Új Szó, 2016. július (69. évfolyam, 153-177. szám)

2016-07-11 / 160. szám, hétfő

14 EZ-AZ Egészség ■ 2016. julius 11. www.ujszo.com Tapasztalataim » Három hét alatt 2 kg Három hete nem édesítek. Hihe­tetlen, de nincs hiányérzetem, el­vonási tünetem. Néha kételkedem abban, hogy jól csinálom-e? Ám ha végiggondolom, mit eszem-iszom, akkor azt kell mondanom, hogy pontosan tartom az ajánlásokat. Persze észben kell tartanom, hogy milyen programban is vagyok. Amikor ehetnékem támad, inkább iszom egy csésze teát, tejes kávét vagy egy pohár vizet. Olyan is elő­fordult, hogy gondolkodás nélkül elvettem valamit, hogy megeszem (nem éhségből, vagy mert megkí­vántam, hanem inkább csak meg­szokásból), aztán úgy döntöttem, hogy ezt most inkább nem. Napról napra automatikusabbá válik ez a fajta odafigyelés. Figyelnem kell arra, hogy ne tegyem, amit eddig, amikor jó „anyuka-szokás“ szerint amit a gyerekek meghagytak, azt én simán bekaptam. Sok-sok falatot megettem így szinte ész­revétlenül. Ezt már nem csinálom, így én is és a kutyusok, cicák is jól járnak. Most már tényleg csak akkor eszem, amikor valóban enni akarok, de akkor rendesen, egész adagot, nem csipegetek közben. A mozgásban kitartok, pedig ne­héz beilleszteni a napirendembe, de győzködöm magam: ez csak kifogás, mert amire akarok, arra találok időt. Ami a súlyomat illeti, kicsit gyorsabb fogyást vártam (három hét alatt 2 kg ment le), de ahogy már írtam, a gyorsabb fogyás nem is egészséges. Csakhogy az ember azonnal látvá­nyos eredményt szeretne. Ami hóna­pok alatt rakódott le, azt hetek alatt szeretné eltüntetni. De a cél nemcsak a fogyás, hanem az édesítésről való leszokás és egészségesebb táplálko­zási szokások elsajátítása. Belevágok hát az első fázis utolsó hetébe, aztán jöhet a keményebb négy hét... Kati Ml NEM EDESITÜNK - 5. Diéta, fogyókúra, egészséges életmód Diéta alatt általában az emész­tőszervi megbetegedések során tartandó zsírszegény, illetve a súly- csökkentésért alkalmazott kaló­riaszegény étrendet értjük. Célja a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás, de ez nem jelenti az étel megvonását! Fontos tudni: a diéta nem tiltja, hanem elő­írja az ételt. A fogyókúra célja a súlyvesztés, amit egyik fő tápanyagunk (fehérje, szénhidrát, zsír) bevitelének csök­kentésével érünk el. Amikor fogyó­kúrázunk, testünktől megvonjuk a szükséges táplálékot, tápanyagot. Mivel a szervezetben hiányállapot lép fel, elkezdi ezeket raktározni. Ahhoz, hogy mégis súlycsökkenést érjünk el, még több tápanyagot kell megvonnunk magunktól, s így folyamatos hiányállapot alakul ki, amelyet nem lehet állandóan fenn­tartani. A fogyókúra után, amit vagy feladtunk, vagy elérjük a kívánt súlycsökkentést, gyakran visszaté­rünk korábbi étkezési szokásaink­hoz. Mivel szervezetünk korábban hiányt szenvedett, most még több tápanyagot raktároz, vagyis „felké­szül az ínségesebb időkre”, hogy elkerülje az újabb hiányállapotot, így aztán a kilók ugyanúgy szalad­nak vissza. Ez az úgynevezett jojó effektus. A fogyókúrának nincs sok értelme. Aki szeretné megőrizni az egészsé­gét vagy jó alakját, életmódját kell megváltoztatnia, melynek legfon­Ezen a helyen hetente a cukorfüggőség elleni program legfontosabb tudnivalóit olvashatják, amelyeket nemzetközi hírű szakemberek ajánlásai és a Nesladím polgári társulás programja alapján állítottunk össze. tosabb pillére az egészséges táp­lálkozás, a rendszeres mozgás és a pihenés. Az egészséges táplálkozásról sokat hallunk manapság, még­is nehéz kiismerni magunkat a néha egymásnak ellentmondó információhalmazban. Egészsé­ges táplálkozásnak a különféle ételek és italok megfelelő arány­ban és mennyiségben, kellő vál­tozatossággal történő rendszeres fogyasztását nevezzük. A beteg­ségek kockázatát így minimumra csökkentjük. Az egészséges ét­rendnek megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a szervezetünk számára fontos, energiát adó táp­anyagokat (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat) és energiát nem adó tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomele­meket). így sokkal nagyobb a va­lószínűsége annak, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítot­tunk a szervezet optimális műkö­déséhez. Az egészséges táplálko­zásnak nem célja a fogyás, csak az egyik kellemes velejárója, úgy is mondhatnánk: „mellékhatása”. Ha egészségesen táplálkozunk, akkor nem koplalunk, nem fogyó­kúrázunk, s nem vagyunk fáradtak. Fontos megjegyezni: ha nem éde­sítünk, akkor nem diétázunk vagy fogyókúrázunk, hanem egészsé­gesen táplálkozunk. CSATLAKOZZON ÖN IS KATIHOZ, PRÓBÁLJA VELE VÉGIGVINNI A PROGRAMOT. MINDEN EREDMÉNYRŐL SZÁMOLJON BE, ÍRJA MEG TAPASZTALATAIT, HOGY MÁSOK IS OKULHASSANAK BELŐLE. indul az egészség nyári játékai Mosolyogj, és a világ visszamosolyog rád Ez Für Anikó mottója. A színésznő életmódjának titka, hogy a dié­tánál tekintettel van a vércsoportjára és követi a holdnaptárat is. Odafigyel arra, hogy mit és mennyit eszik. Táplálkozásának alapját a saláták alkotják, mindenféle változatban. Bár nem vegetáriánus, rajong a jó ízekért, ez nem összeegyezhetetlen az egészséges életmóddal. Ezt egyébként még gyerekkorában megszokta, mert otthon nagyon sok zöldséget és kevés húst evett a család. Annak idején fu­tással tartotta magát karban, de a tér­de és a hátgerince miatt le kellett mondania róla. Aztán valami mást keresett: így ismerkedett meg a pilateszel. Most pedig a curves tor­nának hódol: ez kifejezetten nőknek kifejlesztett edzésforma, ami magába foglalja az edzés öt elemét: a bemele­gítést, a kardio-erősítő edzést, a leve­zetést és a nyújtást, és mindössze 30 percig tart. Ez alatt az idő alatt akár 500 kalória is elégethető. Hidrauli­kus gépek segítségével ízületkímélő testedzést kínál, amely leginkább a vízben való tornához hasonlítható, ezért a legtöbb reumatikus betegség­re (csontritkulás, kopás stb.) nagyon jó hatású, de pl. a magas vérnyo­mást és a cukorbetegséget is reme­kül karban tartja, mialatt minden izomcsoportot kellően átmozgat. Tízféle gép van, és 10 közbülső állo­mást kell váltani félpercenként. Ha alaposan csinálja valaki, a második körnél már jócskán elfárad, s időbe telik, amíg a három kört meg tudja csinálni. Egyébként Für Anikó a Zöld Gondolat Lovagrend tagja is. A címet azért kapta, mert ő vezette a Duna Televízió Talpalatnyi Zöld című környezetvédelmi műsorát, (urbán) ÉGY HET A SZEPASSZONNYAl Július 11-12. - a Hold a Mérleg jegyében van A Mérleg a vesét, a vértisztítást és a testnedvek egyensúlyát befolyá­solja. legyen mindig előttünk egy pohár víz, hogy megtanuljunk többet inni. A folyadék kellő mennyisége segít kiüríteni a szer­vezetből a salakanyagokat. A vize­let lúgos pH-ját a kálium segít megtartani, ami a paradicsomban, banánban, dióban, magvakban, burgonyában található. Egyen mi­nél több nyers zöldséget, fogyasz- szon brokkolit és karfiolt. Hall­gasson zenét és táncoljon! A tánc növeli a rugalmasságot, fejleszti a térorientációt, a rendes ki- és belé­legzést és a ritmusérzéket. Ezek a napok alkalmasak az arcpakolásra és a sütésre. Július 13-15. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió a nemi és a kiválasztó szerve­ket, a húgyhólyagot, a végbelet és a szexualitást befolyásolja. Az A-vitamin nélkülözhetetlen a húgyutak egészségének megőrzé­séhez. Természetes forrása a sár­garépa, sárgabarack, tök, brokko­li, marhamáj... A húgyhólyag gyulladása esetében rágcsáljon tökmagot, a vizeletkibocsátást kontrollálja, és férfiaknál a prosz­tataproblémákat enyhíti. Jót tesz az ülőfiirdő közönséges cicka- fárkból: 100 g cickafarkot hideg vízben áztasson egy éjszakán át. Az ázatot melegítse meg, és tegye bele a fürdőbe. Végezzen hasmasszázst - körkörös mozdu­latokkal az óramutató járásának irányában dörzsölje meg a köl­dök tájékát. Támogatja az emész­tést, segít székrekedés ellen, és ápolja a nemi szerveket. A szexu­alitást a medence izmainak ösz- szeszorítása és ellazítása ösztönzi (a jógik akár ezerszer végzik na­ponta). A gyakorlatot napköz­ben, észrevétlenül lehet végezni. Figyeljen az intim higiéniára. Július 16-17. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas a combokra, a kereszt- csontra és a mozgékonyságra hat. Ezek a napok alkalmasak fürdő­zésre és masszázsra. Váljon szoká­sává a reggeli hideg zuhany - kezdje a talptól felfelé. Javítja a bőr vérellátását, összehúzza az ere­ket, és ezáltal a belső szervekhez szállítja a vért. Elég 30 másodperc. Mozogjon, háton fekve „bicikliz­zen”. Rendszeresen pótolja a B-vi- taminokat, a kalciumot és a mag­néziumot - így újraépíti a szöve­teket. A magnézium termé­szetes forrása a hüvelyesek, dió, füge és étcsokoládé. (wwwJtrasnapani.cz) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, Hona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mierka Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@petltpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., tazaretská 12, 814 64 Bratislava 1

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents