Új Szó, 2016. június (69. évfolyam, 127-152. szám)
2016-06-09 / 134. szám, csütörtök
141 Mozgás 2016. JUNIUS EGESZSEGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 3Ó FORMÁBAN - HOSSZÚ IDEIG EGY NÉMET SPORTORVOSTAR- SASÁC KIDOLGOZTA AZT A10 SZABÁLYT, AMELYNEK KÖSZÖNHETŐEN HOSSZÚ IDEIG JÓ FORMÁBAN TUDJUK MAGUNKAT TARTANI. SPORT ELŐTT ORVOS X Főleg a 35 évnél idősebb kezdőnek ajánlott: először menjen orvoshoz, csak utána edzésre. A sportorvosi kivizsgálás ugyanolyan fontos kockázati tényezők esetében, mint a dohányzás, magas vérnyomás, magas vérzsírszint, cukor- betegség, a mozgásszegény életmód, túlsúly. JÓZAN KEZDÉS X. A mozgást kezdje lassan, és a terhelést fokozatosan növelje, ha lehetséges, személyi edző felügyelete alatt. KERÜLJE A TÚLTERHELÉST ) A sport után kellemesen kimerültnek érezheti magát, de mondjuk futás után ne kapkodja a levegőt. A sportorvossal határoztassa meg a pulzusz- számát. Sportolás közben figyelje, mert így elkerülheti a túlterhelést. Általában érvényes: jobb futni, úszni vagy kerékpározni sokáig és lazán, mint rövid ideig és intenzíven. ERŐS MOZGÁS UTÁN PIHENJEN Ha intenzíven mozgott, utána jöhet a megérdemelt pihenés. r HA BETEG, NE SPORTOLJON Ha köhög, náthás, lázas, fáj a torka, influenzás, vagy más akut betegségben szenved, ne sportoljon. Csak akkor folytassa, ha teljesen egészséges. 5 ELŐZZÜK MEG A SÉRÜLÉST Ne feledkezzen meg a bemelegítésről. Figyelem: a fájdalom a test jelzése. Ne használjon fájdalomcsillapítót, hogy megint fitt legyen, hanem szigorúan tartsa magát az orvos utasításához. Kisebb sérüléskor átmenetileg végezzen könnyebb mozgást. Fontos az edzés utáni nyújtás. Hagyjon időt az izmok regenerálódására! ALKALMAZKODJON A KÖRNYEZETHEZ Az öltözék legyen az időjárásnak megfelelő. Hidegben meleg öltözéket viseljen, ami á széi ellen véd. Hőségben a kevesebb edzés is elég, de sokat kell inni. 8 ÜGYELJEN A HELYES ÉTKEZÉSRE Táplálkozása mindig legyen kiegyensúlyozott. A kalóriamennyiség a testsúlytól függ: ha túlsúlyos, fogyasszon alacsonyabb kalóriaértékű ételeket. 9 AZ ÉLETKOR ÉS A GYÓGYSZER SZERINT A változatos mozgással a test feszességét, rugalmasságát is edzi, ugyanakkor fejleszti a koordinációt. Ha gyógyszert szed és szeretne sportolni, kérje ki orvosa véleményét. A SPORT SZÓRAKOZTASSON Ne ellenérzéssel kezdjen sportolni, hanem ellenkezőleg: úgy mozogjon, hogy örömét lelje benne. A legnagyobb örömet a csapatsport kínálja. Mindent gyógyít a mozgás NEM ÁRULUNK EL NAGY TITKOT, HA AZT MONDJUK: A MOZGÁS MINDENT GYÓGYÍT. Nyerjen a funkciós élelmiszerek legnagyobb szlovákiai gyártójától, a Max Sporttól kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagokat tartalmazó egészséges „édességet" és snacket. A csomagban magas fehéijetartalmú specialitásokat talál, amelyek elűzik az éhséget, és segítik önt sportolás közben. Megkóstolhatja a legkeresettebb PROTEIN szeletet és az újdonságnak számító Protein Crossbart, amelynek 33 százaléka fehérje és csak 2 g cukrot tartalmaz. Kipróbálhatja a 100 százalékos raw szeletet, a Paleo Barbárt, továbbá a Cood moming reggeli gyümölcspürét és a vízből és hüvelyesekből készített Protein Pasta bio tésztát. Még több információ: www.maxsportnutrition.com. A háromszor 30 euró értékű csomagot 3 olvasónk nyerheti meg. A jeligét postai levelezőlapra ragassza fel és küldje el szerkesztőségünk címére. Akkor is részt vehet a játékban, ha az egeszsegmagazin@ujszo.com e-mail címre EGY SORBAN - elküldi a következő adatokat: jelige-név-postai dm. Beküldési határidő: június 20. HIRDETÉS Ragaszkodj az erőhöz! WWW.drzsasily.sk Válassz a Max Sport szlovák gyártó egészségesebb szeleteinek és modern funkciós élelmiszereinek gazdag kínálatából, és minden pillanatban élvezd az erőt! Az erő mindig megtart! / \ < / \ / X /-\ Silná značka MP160364
