Új Szó, 2016. április (69. évfolyam, 75-100. szám)
2016-04-04 / 77. szám, hétfő
www.ujszo.com EGÉSZSÉG ■ 2016. ÁPRILIS 4. GYÓGYHÍREK ] 1 Ai-TV nappalok hosszabbak lesznek, a nap erősebben süt, és a madarak fütyörész- .nek a háztetőkön. Itt a tavasz! Ez épp elég ok arra, hogy optimistábbá váljunk - és arra is, hogy igazán élvezzük az életet. Ehelyett mi történik? A legtöbb ember fáradt, erőtlen, kedvetlen... Ezt a tavasszal jelentkező tünet- csoportot tavaszi fáradtságnak nevezik. Valójában nem betegségről van szó, inkább olyan élettani jelenségről, ami az életenergiával és a szokásainkkal függ össze. Az ember - még ha sokszor meg is feledkezik róla — a természet szerves része. A természet pedig télen visszavonul, pihen. Ilyenkor a növények - a fák, a cserjék - alszanak, hogy aztán tavasszal megújult erővel virágozzanak. Mivel az ember télen nem tér nyugovóra, nem pihen, így tavasszal természetes, hogy nincs ereje a megújuláshoz. Sőt, rátör a tavaszi fáradtság. Ha jól belakmározunk, rövid időn belül elálmosodunk. Ezt mindenki tudja. Ráadásul télen rendszerint túl zsírosán, túl édesen és túl sokat eszünk, különösen hétvégeken. Pedig pont akkor kellene tudatosabban táplálkoznunk, hogy a tavasz bekö- szöntével elkerülhessük a tavaszi fáradtságot! Sok ember alultáplált, annak ellenére, hogy bőségesen áll rendelkezésünkre élelmiszer. Vitamin-, ásványianyag- nyomelemhiányban szenvednek, ami szintén álmossághoz vezet. Ehhez még hozzájön az alkohol- és kávéfogyasztás, a dohányzás, ami ugyancsak növeli Trükkök tavaszi fáradtság ellen n Ha jön a tavasz, örülhetnénk a természet újjászületésének, de vele együtt jön a nagy ásítási szezon is. Valóban létezik tavaszi fáradtság? Mit tehetnénk ellene? a tavaszi fáradtságot. Emellett még nem is említettük a téli fényhiányt! A zord napokon sok időt töltünk meleg, zárt helyiségekben, így szervezetünk nem jut elegendő természetes fényhez, ami szintén fáradtságot okoz. Ez ellen sok testmozgással és minél több, friss levegőn eltöltött idővel védekezhetünk. Amint előbújnak a tavaszi napsugarak, irány a természet! Manapság az emberek túl sok kötelezettséget vállalnak magukra szakmai, párkapcsolati, családi és személyes téren. Mindezek fáradtsághoz vezetnek. Mit tehetnénk ellene? Az összes kötelezettség alól aligha vonhatjuk ki magunkat, azonban több szabadidőt engedélyezhetnénk magunknak! Tudatosan és nyitottan álljunk az élethez! Mindig tartsuk szem előtt, mi az, ami valóban szükséges számunkra, és mi felesleges - ez utóbbit törölhetjük. A tavaszi fáradtság a lélegzésünkkel is összefügg. Mindenki lélegzik, de a legtöbben rosszul csinálják ezt: felületesen lélegeznek, szinte csak piFigyéljük meg a légzésünket egy stresszes szituációban! Alig veszünk levegőt.. hegnek, mén a stressz és a terhelés rossz levegővételhez vezet. Figyeljük meg a légzésünket egy stresszes szituációban! Alig veszünk levegőt, pedig néhány mély lélegzet- vétel után érezhetően csökken a feszültség, a görcsösség! Éljünk tudatosabban, és ügyeljünk a megfelelő légzésre! Különösen télen együnk kevesebbet, ugyanakkor fogyasszunk elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet! Mozogjunk többet, ha lehet, a természetben! Ezekkel a „trükkökkel” elkerülhetjük a tavaszi fáradtságot. (informed) HELYES ÉTKEZÉSI SZOKÁSOKAT KELL KIALAKÍTANI SOK GYÜMÖLCCSEL ÉS ZÖLDSÉGGEL Tudja, mi a divat a táplálkozásban? Az egészség, a karcsúság és az életerő megőrzésének sok módja van. Minden évszakban újabbnál újabb ötletek, diéták válnak népszerűvé. Hogyan igazodjunk el a szüntelenül változó irányzatok között? A szakember javaslata: a gyümölcsre és a zöldségre összpontosítsunk, ez legyen étkezésünk alapja. Minden évben új irányzatok kerülnek a figyelem középpontjába. 2016-ban a hüvelyeseké, a gabonaféléké és az északi diétáké a főszerep. Az elmúlt évben a paleo, korábban a Dukan diéta volt népszerű. Még mindig divatos a sikérmentes, alacsony zsír- tartalmú és a földközi-tengeri diéta. Aki nem ismeri ki magát közöttük, bele is szédülhet. Főleg ósfzel A kiegyensúlyozott táplálkozás egészségünk egyik legfontosabb tényezője. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden új irányzatot követnünk kell, és állandóan változtatni étkezési szokásainkat. Egyébként pedig nem biztos, hogy a divatirányzatok jót tesznek szervezetünknek. Mire kellene figyelnünk a táplálék kiválasztásánál? A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges étkezés lehet egyszerű, ugyanakkor hatásos. Elsősorban arra kell törekedni, hogy helyes étkezési szokásokat alakítsunk ki. Néha a legegyszerűbb megoldás a legjobb. ,Ahhoz, hogy helyesen táplálkozzunk, nem kell táplálkozási szakembernek lennünk. A bevásárlás megszervezése, a lassú táplálkozás, az otthoni főzés, a kiegyensúlyozott és változatos étkezés, gyakori gyümölcs- és zöldségfogyasztás olyan egyszerű tipp, amit könnyen meghonosíthatunk a mindennapi életben, és amely pozitívan hat egészségünkre” - mondta dr. Alžbeta Béderová, a Regionális Közegészségügyi Hivatal munkatársa. Gyümölcs és zöldség minden formában Az Egészségügyi Világszervezet szerint gyümölcsöt és zöldséget korládanul fogyaszthatunk. Pl. naponta 400 g zöldséget és gyümölcsöt 5 adagra osztva. Megfelelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el a szervezetet. Tálalása egyszerű, bármilyen formában ehető, nemcsak nyers, hanem 100 százalékos dzsúsz vagy püré formájában is. Dzsúsz és püré ,A 100 százalékos dzsúsz vagy püré természetes termék. A törvény szerint nem szabad semmilyen mesterséges ízfokozót, színezőanyagot, tartósítószert és cukrot tartalmaznia. Egy pohár dzsúsz egy adag zöldségnek vagy gyümölcsnek felel meg” - jegyezte meg dr. Alžbeta Béderová. A rendszeres gyümölcs- vagy zöldségfogyasztás egész napra biztosítja a jó erőnlétet. Tartsa szem előtt, hogy csak az garantálja a jó és tartós egészséget, ha életünkbe tartósan beépítjük a helyes étkezési szokásokat, (ü-k) AMT MR^k'FQFPTTT #il IX I ICvJIxLDLIxI I X AZ ÉLETÜNKET... ANHEDÓNlA A depresszió egyik fő tünete, s alatta örömtelenségérzetet - az öröm érzésének hiányát - kell érteni. Jelentkezésekor elveszti a szerepét minden olyan örömforrás, amely az érintettek korábbi életszakaszaiban fontos volt. Az örömérzés eltűnése szinte mindig különféle mentális zavarokhoz társul, azoknak az anhedónia tulajdonképpen csak az egyik tünete. A legjellemzőbb ilyen kórkép a depresszió, amelynél az anhedónia mindig nagyon jól megfigyelhető. Lehet ilyen kísérőtünete sok egyéb hangulatzavarnak - például a bipoláris hangulatzavar -, de a szorongásos kórképeknél is jelentkezhet ilyesmi. Tünete lehet az anhedónia a stressznek is. A TUDATMÓDOSÍTÓK SZEREPE Sok esetben tudatmódosító szerek - drogok és alkohol - használata is okozhat anhedóniát, de eleve már a függőségeket is kísérheti ilyen panasz. Sokszor utóbbi az oka annak is, hogy a drog- vagy alkoholfüggők ismételten a kábítószerhez vagy az italhoz menekülnek. Ilyen esetekben a szer újbóli megszerzése szerez némi örömöt, de az később ismét örömtelenségbe, kiüresedésbe csap át. TÜNETEK Az anhedónia maga egy tünet, amelynek legfőbb jellemzője az örömtelenség, illetve az arra visszavezethető problémák, egyebek mellett az aszexualitás. Ez esetben tulajdonképpen ok és okozatról beszélünk, lévén ilyenkor maga a szexualitás veszti el „érdekességét', nem képes örömforrás- ként működni. Ugyanez a helyzet az olyan élményekkel és örömökkel, amelyeket korábban például finom ételek íze és illata jelentett, vagy akár egy hobbi nyújtott. NEM MENTÁLIS KÓRKÉP Anhedóniánál a munkában elért sikerek sem jelentenek örömet, ezért van az, hogy a jelenség tipikus tünete a bumout-szindrómának is. Ebben az esetben tulajdonképpen az történik, hogy a korábbi kihívások már nem jelentenek örömet, sőt az érintetteket kifejezetten irritálják azok a dolgok, amelyek korábban jó érzéssel töltötték el őket. Emiatt van az is, hogy az érintettek alulmotiválttá válnak. Mivel az anhedónia nem mentális kórkép, hanem több betegségnek is a tünete lehet, a szakemberek mindig annak diagnózisát állítják fel, ami ezt a tünetet kiváltja. AZ ALAPBETEGSÉGET KELL KEZELNI A környezet akkor gyanakodhat anhedóniára, ha az érintett feltűnően örömteien és megüresedett, magában üldögél, leginkább befele fordul, érzelmek nem látszanak rajta, nem lehet feldobni vagy felvidítani. Az érintettek számára a hangulatváltozások gyakorlatilag ismeretlenek, kedvtelenség jellemző rájuk, arcuk mindig kifejezéstelen, fakó, sokszor katatón, mozgás nélküli. A kezelés minden esetben a kiváltó ok, tehát az alapbetegség kezelését jelenti. Ez például depressziónál gyógyszeres kezelést és pszichoterápiát is jelent. Ilyen esetekben az antidepresszán- sok szedésének célja a hangulat stabilizálása, az örömérzet stimulációja. A pszichoterápia a kiváltó okok feltárásához és az öröm újratanulásához elengedhetetlen. A gyógyulási esélyek minden esetben a kiváltó októl függnek. Tehát nem mindegy, hogy az anhedónia például skizofrénia vagy depresszió tüneteként jelentkezik-e. Előbbi például nem gyógyítható, csak az érintettek állapota javítható. Az antidepresszánsoknak minden esetben nagyon jó hatásuk van rá. Törekedni kell a lelki egyensúly megőrzésére, az esetleg jelentkező mentális zavarokat pedig mihamarabb kezeltetni kell. (hazipatika)
