Új Szó, 2016. április (69. évfolyam, 75-100. szám)
2016-04-07 / 80. szám, csütörtök
8 | Mozgás 2016. április EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com „A FIATALOK 87%-ÁNAK FÁJ A HÁTA, A MARADÉK 13 SZÁZALÉKNAK PEDIG NINCS SZÁMÍTÓGÉPE." ERRE A TALÁLÓ MEGÁLLAPÍTÁSRA AZ INTERNETEN BUKKANTUNK. AZ ÜLŐMUNKA VAGY HA A SZABADIDŐT A MONITOR ELŐTT TÖLTJÜK, AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ELLENSÉGE. EGYÉBKÉNT A HÁTFÁJÁS LEGGYAKORIBB OKAI KÖZÉ TARTOZIK. ÁM TUDNI KELL, HOGY PROBLÉMÁT MÁS, LÁTSZÓLAG „ÁRTALMATLAN" MOZGÁSFORMÁK IS OKOZHATNAK. Hátfájást a legegyszerűbb mozgás is okozhat ÍGY IGEN A MEGFELELŐ PIHENÉS MÁR MINDEN SZÁMÍTÓGÉPES KÖTELESSÉGÉT ELVÉGEZTE, ÉS ÖRÜL HOGY EGY JÓ KÖNYVET OLVASHAT? VÁGYVÁN EGY SERDÜLŐ GYEREKE, AKI A RETRO SZÁMÍTÓGÉPET OKOSTELEFON RA VAGY TÁBLAGÉPRE VÁLTOTTA? EBBEN AZ ESETBEN IS FONTOS TUDNI, HOGYAN KELL HELYESEN ÜLNI. ÖN IS ÓRÁKAT TÖLT A SZÁMÍTÓGÉP ELŐTT, ÉS MÉG ODAHAZA IS FOLYTATJA, PÉLDÁUL SZEMÉLYI ÜGYEINEK VIRTUÁLIS INTÉZÉSÉVEL? BIZTOSAN TUDJA, HOGY EZZEL GERINCPROBLÉMÁIT HÍVJA ELŐ. HA NEM HAJLANDÓ OLYAN RADIKÁLIS VÁLTOZTATÁSRA, MINT A MUNKAHELY FELADÁSA, LAKHELYVÁLTOZTATÁS VAGY LEVÉL KÜLDÉSE E-MAIL HELYETT, VAN EGY EGYSZERŰ RECEPT, AMIVEL MEGELŐZHETI A FÁJDALMAT: Az első fontos lépés az asztal helyes elhelyezése. A számítógép monitora legyen az asztal közepén, mégpedig párhuzamosan az asztal élével és a szék támlájával, hogy a hátat ne kelljen feleslegesen elfordítani. Ezzel elkerülhetjük a derékproblémákat, és a nyakcsigolyákat sem terheljük meg. A számítógép monitorja szemmagasságban legyen. A táskagép hibája, hogy monitorja alacsonyan van, de könnyen alá lehet támasztani. Fontos a láb helyzete is. A medence körüli izmokat nagyon megterheli, ha keresztbe tett lábbal ülünk. Ez lehetetlen- I l né teszi azt is, hogy a hátat egyenesen ! tartsuk. Ideális az, ha a lábat magasabbra helyezzük, és minden körülmények között kerüljük a hát görbítését. * SZÁMÍTÓGÉP - SEGÍTŐTÁRS ÉS ELLENSEG A hátat meg kell támasztani. Fontos, hogy elsősorban azon a ponton, ahol a legjobban előrehajlik, vagyis a derék tájékán. Ha ezt a szabályt betartjuk, ösztönösen kiegyenesedik a hát. Ami a széket illeti, támlája lehetőleg ne derékszögű legyen, inkább enyhén előre hajoljon. Nehéz napja volt? Úgy érzi, le kell feküdnie? Sokat segíthet, ha lábát felpolcolja. Ez a testhelyzet kevésbé terheli meg a gerincet, mint az egyenes fekvés (még ha jó minőségű is a matrac). A lábak derékszögben vannak, és enyhítik gerinc terhelését. Ha nincs megfelelő eszköz, megoldást jelenthet az is, ha a lábát térben behajlítja. A helyes fekvés akkor is segíthet, ha hirtelen megfájdul a háta.
