Új Szó, 2016. február (69. évfolyam, 25-49. szám)
2016-02-04 / 28. szám, csütörtök
4 I Életmód 2016. február EGÉSZSÉGMAG AZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com Az SM-rendszer (s - stimuláció, m - mobilizáció) alapja bizonyos izomcsoportok aktiválása és lazítása. Korunk emberére jellemző, hogy a hasizmai ernyedtek, hátizmai pedig feszültek. A hasizmokat lényegében nem is használja, viszont a háta a nap 24 órájában feszült. Tudni kell, hogy izmaink szeretik, ha aktivizáljuk, majd pedig ellazítjuk őket. Az SM- rendszer ezt a két fázist hozza összhangba: erősíti a hasat, ellazítja a hátat. A gyakorlatsor aktivizálja az izomkötegeket, vagyis bizonyos izomcsoportokat. Egyik pozitívuma, hogy ha az egyes izmok egyszerre aktivizálódnak, akkor sokkal nagyobb az erejük, mintha egyenként feszülnének meg. Ezeket a gyakorlatokat a spirális stabilizáció alapján a talajra merőleges tengelyben kell végezni, vagyis vagy ülő, vagy álló helyzetben. Mely betegségek kezelésére alkalmasak az SM-rendszer gyakorlatai? Főleg a gerincsérv, a gerincferdülés és a csípőízületi porckopás korrigálására. Sportolók számára komplett tréninget is ki lehet dolgozni. Egyénenként vagy csoportosan zajlik a módszer oktatása? Mennyi idő alatt lehet elsajátítani a gyakorlatokat? Kezdetben mindenkit külön oktatok. Álta-. Iában négy találkozás kell ahhoz, hogy valaki megtanulja a 7 gyakorlattól álló alap gyakorlatsort. Ezután következik a csiszolás, majd a csoportos gyakorlás. Ám ha gerincsérvről van szó, akkor a folyamat hosszabb távú. Van, aki egy-két hónapig is jár ide. Közben elsajátítja a gyakorlatokat, kijavítom az esetleges hibákat, aztán már egyedül is gyakorolhat. Az az ember, akit hosszabb ideje mozgásszervi fájdalmak IZMAINK SZERETIK, HA AKTIVIZÁLJUK, MAJD PEDIG ELLAZÍTJUK ŐKET gyötörnek, azt gondolhatja, hogy minden problémája megszűnik, ha elkezdi az SM-rend- szer gyakorlatait végezni. Valóban csodára képesek? Csodáról szó sincs. El kell mondani, hogy a fájdalom az ízületi egyensúlytalanságból adódik, amit gyakorlással korrigálni kell. Ez természetesen egy óránál tovább tart, az izomzat megerősítése általában 3 hónapot vesz igénybe. Téved, aki azt gondolja, hogy fél évig gürizni fog, s aztán már élete végéig nem történhet semmi baja. Elsősorban azt kell tudatosítani, hogy a legnagyobb bajt a rossz életmód okozza. Ha valaki 8 órát ül a számítógép előtt, 2 órát vezet, aztán hazamegy, leül a tévé elé, majd lefekszik, az ne gondolja, hogy ha fél óráig végzi az SM-rendszer gyakorlatait, megszűnnek a panaszai. Ez SM-rendszer: A hasizmok megfeszülnek, a hátizmok ellazulnak AKI ÉVEKEN ÁT NAPI 5-6 ÓRÁT ÜL A SZÁMÍTÓGÉP VAGY A TÉVÉ KÉPERNYŐJE ELŐTT, ÉS NEM VÁLTOZTAT ÉLETSTÍLUSÁN, AZT A MOZGÁSSZERVEK KÜLÖNFÉLE ELVÁLTOZÁSAI MIATT KIALAKULÓ FÁJDALMAK ÉLETE VÉGÉIG ELKÍSÉRIK. NEM TÚLZÁS AZ ÁLLÍTÁS, HOGY A MÉRTÉKTELEN ÜLÉS MEGÖLI AZ EMBERT. SM-rend- szernek nevezett speciális gyakorlatsort a 60-as évek végén dr. Richard Smíšek cseh orvos dolgozta ki. Reményt jelent azoknak, akiknek reggelente, majd pedig napközben is fájdalmaik vannak. Szlovákiában több terapeuta is alkalmazza, oktatja ezeket a gyakorlatokat. Közülük az egyik, Michal Tomulec készségesen magyarázta el e módszer lényegét. wmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm wmmmmmmmmmmmmm M
