Új Szó, 2016. január (69. évfolyam, 1-24. szám)
2016-01-07 / 4. szám, csütörtök
www.ujszo.com ■ ujszo@ujszo.com www.vasarnap.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2016. JANUAR Aktuális I 3 Mozgás nélkül nincs egészséges fogyás Aztr hogy mozgás nélkül nincs élet, a legtöbb ember tudja, sejti, legalábbis elméletben. A valóság sajnos eléggé távol van ettől... S okan még mindig a legkülönfélébb kifogásokat keresik arra, hogy miért nem válik életük szerves részévé a rendszeres mozgás, legyen az séta, kertészkedés, takarítás vagy kutyasétáltatás. „Sokszor, sok helyütt hívják fel a figyelmünket a rendszeresen végzett mozgás fontosságára, ami mind testi, mind lelki felfrissülést jelent - mondja Mészáros Andrea kangoo -oktató, majd hozzáteszi:- Mozgás közben nemcsak a szervezet ellenálló képessége javul, hanem a szív működése, a keringés és a légzés is. Mindezek mellett pedig kikapcsolódást, jobb közérzetet, nagyobb önbizalmat jelent, de csak akkor, ha rendszeresen végezzük." A sétától, kertészkedéstől, takarítástól vagy kutyasétáltatástól eltérően a testedzés olyan fizikai aktivitást jelent, amelyet előre megtervezünk, magában foglal egy sor ismétlődő gyakorlatot, és azért végezzük, hogy megdolgoz...h® három szoWam annak, aki <*e*ne nmeket is et akar tassuk, megerő- I sítsük I és fej- I lesszük í testünk valamely részét, beleértve a keringési rendszert is. Ez lehet aerobik, edzőtermi mozgás, futás, úszás. A rendszeresség itt is fő követelmény. Gondot okozhat viszont az, hogy hetente hányszor eddzünk. A szakember heti 3-4 edzést javasol, lelteit ötu&áá! Szakértőnk Mészáros Andrea kangoo-oktató bár - mint mondja - ez néha nehezen egyeztethető össze a rohanó életvitellel. „Én mindenképpen heti három edzést szoktam javasolni annak, aki eredményeket is el akar érni, és formában szeretné tartani testét. Aki pedig ezt sem tudja megoldani, annak azt szoktam javasolni, hogy használja ritkábban az autót, többet sétáljon, vagy a felvonó helyett lépcsőzzön." Örök kérdés: lehet-e akkor is tartani a testsúlyt, esetleg le is lehet fogyni, ha csak az étrendet módosítottuk? Nos, rossz hír az ekképpen gondolkodóknak: ,/i kettő külön-külön nem hozhat eredményt... Csak a mozgás nem jelent fogyást anélkül, hogy az étrendre ne figyelnénk, viszont csak az étrend megváltoztatásától nem lesz izmos, feszes a testünk. Aki fogyni szeretne, annak legalább hetente háromszor kellene edzenie úgy, hogy közben az étrendjét is megváltoztatja" - javasolja Mészáros Andrea. Szerinte az izmos, feszes test eléréséhez legjobb a kardió és súlyzókkal végzett gyakorlatok kombinálása. „Ám mielőtt elkezdünk edzeni, nagyon fontos az állapotfelmérés, ami jó pont a személyre szabott edzésterv és étrend elkészítéséhez. Nagyon fontos a rendszeresség és az akarat. Ne csak újévi fogadalmunk miatt mozogjunk. Próbáljunk olyan sportot választani, amelyben örömünket leljük, és jól érezzük magunkat, hisz már a jó közérzet is hozzásegíthet akár a fogyáshoz is" - egészítette ki javaslatát a kangoo edző. Sokaknak még a napi normális folyadékpótlás is gondot jelent, hát még ha többet kell inniuk... A kifogások között „előkelő" helyet foglal el, hogy ők azért nem edzenek, mert képtelenek sok folyadékot inni. Tényleg többet kell inni annak, aki rendszeresen mozog? „Mindenképpen, hiszen mozgás közben megizzadunk, folyadékot és ásványi anyagokat veszítünk. Ezért kell edzés közben vizet, esetleg ásványvizet inni. A legjobb a szobahőmérsékletű víz, erősebb edzéskor pedig sportitalok ajánlhatók, melyek a szénhidrát mellett nátriumot és káliumot is tartalmaznak. Megjegyzem, a folyadékbevitel nemcsak edzés után, hanem edzés előtt is fontos" - egészítette ki a hasznos tudnivalókat Mészáros Andrea. (kovács) Az újévi fogadalmak toplistájának csúcsán - megosztva- a súlycsökkenés és a dohányzás elhagyása áll. így van ez jól, hiszen közérzetünk, egészségi állapotunk nem kis mértékben mindkettőtől függ. Egy európai felmérés szerint 10 dohányos közül 7szeretne végleg megszabadulni a nikotintól. Ismerjük be: sokan nem is egészségük miatt döntenek így, hanem azért, mert túl drága a cigi, vagy mert szenvedélyük miatt egyre jobban kiszorulnak a vendéglőkből, kávézókból. Bár enyhén, de mégiso • e • • i csak csökken Európában - és Szlovákiában is-a dohányosok száma. Tény viszont, hogy az európaiak egyharmada még mindig nem tudja elképzelni a napot cigi nélkül, és még mindig túl sokan halnak meg a nikotin miatt. Főleg a fiatalok védelme érdekében Szlovákiában hamarosan új csomagolásban kerülnek forgalomba a dohányipari termékek. Az ismert piktogramon kívül elrettentésként olvashatók rajta majd azok a betegségek, amelyek nem fejlődnének ki, ha az illető nem dohányozna. Nem szlovákiai sajátosság az új csomagolás, mi csak az európai előírásokat „koppintottuk" le. Akkor lenne igazán hatásos az új intézkedés, ha a fiatalnak már a cigidoboz egyszerű látványa örökre elvenné a kedvét a nikotintól. A csomagoláson segélyvonalszám is van, azért, hogy ha valaki szeretne leszokni a dohányzásról, de egyedül képtelen rá, tudja, kihez kell fordulnia. Jó lenne tudni, hány olvasónknak segít majd a leszokásban a májusban forgalomba kerülő új cigicsomagolás. Kovács Ilona ■■■■■■■■
