Új Szó, 2015. augusztus (68. évfolyam, 177-201. szám)
2015-08-31 / 201. szám, hétfő
12 GYÓGYHÍREK egészség ■ 2015. augusztus 31. www.ujszo.com Magnéziumhiánya önnek is lehet! W i A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, számos fontos feladata van. Felelős például a vérnyomás szabályozásáért, az izmok és az idegek megfelelő működéséért, emellett az immunrendszernek és az emésztésnek is szüksége van rá. Mi utal arra, hogy nincs belőle elegendő? A magnézium mintegy 300 különböző biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetünkben, közel fele a csontokban tárolódik, s csak viszonylag kis mennyiség kering belőle a vérben. Az, hogy kinek mennyi magnéziumra van szüksége, több tényezőtől is függ, például az életkortól, a nemtől, vagy attól, hogy egy nő várandós vagy szoptat-e. Bizonyos életkörülmények is indokolhatják a fokozott magnéziumbevitelt, például az, ha valaki nagyon stresszes életet él vagy ha rendszeresen sportol. Magnéziumhiányt okozhat például a nem kiegyensúlyozott étrend, az alkoholfogyasztás, a nem megfelelően kezelt cukorbetegség, a hányás és a krónikus hasmenés is. Milyen tünetek esetén gyanakodhatunk magnéziumhiányra? Izomgörcsök és izomfájdalmak A leggyakoribb jel, mely a magnéziumhiányra utal, az izmok időnkénti görcsös összerándulása (például a lábszárban). A magnézium nagy szerepet játszik az izmok megfelelő működésében, egyebek mellett úgy, hogy a kalcium és a kálium felhasználását is befolyásolja. A magnézium emellett képes blokkolni azokat a fájdalomreceptorokat, melyek az izomfájdalmakat érzékelik A magnéziumhiánnyal összefüggő izomgörcsök közé tartozik az is, mikor a szemhéjunk rángatózik Fejfájás Korábbi kutatások bizonyították, hogy a gyakori fejfájások hátterében időnként a magnéziumhiány is állhat: akiknek nincs elég ebből az ásványi anyagból a szervezetében, annál nagyobb valószínűséggel alakul ki migrén, ráadásul a rohamok nemcsak gyakoribbak, hanem erőteljesebbek is lehetnek. Aki hajlamos a migrénre, mindenképpen érdemes magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőt szednie, akárcsak azoknak a hölgyeknek, akiknek a menstruáció előtt szokott fájni a fejük. Szívritmuszavarok A magnézium nagy szerepet játszik abban, hogy a szív izmai, illetve ingerületátvivő rendszere megfelelően működjön, ezért ha hiány jelentkezik belőle, akkor annak a szívet, illetve az egész kardiovasz- kuláris rendszert érintő kellemetlen hatásai is lehetnek. Ezek közé tartozhat a túl szapora vagy a rendszertelen szívverés. Hangulatingadozás és letargia A magnéziumhiány következménye lehet a depresszió, a rosszkedv, a letargia, a nyugtalanság, az idegesség - ha nem tudjuk meghatározni, miért ugrunk a legkisebb dologra is, miért nem alszunk elég nyugodtan, vagy miért vagyunk folyton letörtek, akkor annak a hátterében a túl kevés magnézium is állhat. A magnéziumszint növelése javíthat a lelkiállapotunkon, csökkentheti az idegességet és a szorongást, emellett pedig a hatására sokkal jobban tudunk aludni is. Gyengeség és fáradékonyság Már a nagyon enyhe mértékű magnéziumhiány is okozhat gyengeséget, fáradékonyságot, általános rosszullétet. Tapasztalhatunk fizikai erődenséget is, és úgy érezhetjük, hogy még a legkisebb feladat elvégzéséhez is komoly erőbefektetésre van szükség. Ennek a hátteréMár enyhe magnézium- hiány is okozhat gyengeséget, fáradékonyságot, általános rosszullétet. ben az állhat, hogy a magnéziumnak nagy szerepe van abban, hogy a glükózt energiává alakítsuk. Vémyomásproblémák A magas vérnyomás kialakulásában számos tényezőnek van szerepe, például az egészségtelen, stresszes életmódnak és a rosszul összeállított étrendnek. Azonban a magnéziumnak is kiegyensúlyozó hatása van, hozzájárul például ahhoz, hogy a vérerek rugalmasak maradjanak, hiánya tehát a vérnyomás megemelkedéséhez is vezethet. Memóriazavarok A magnéziumnak közvedenül is hatása van a tanulási képességekre, az emlékképek alkotására, illetve a » Fontos! Növelje azoknak a táplálékoknak a mennyiségét, amelyek bővelkednek magnéziumban. Ilyenek például a tökmag, amiből egy maréknyi is 151 mg magnéziumot tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonák, a korpa és a fehér bab is gazdag ebben az ásványi anyagban. A csírák, hüvelyesek, gyógynövények, továbbá a tengeri halak fogyasztásával is növelheti a napi bevitelt. A magnéziumhiány tünetei: fáradtság, kimerültség, álmatlanság, idegesség, remegés, az elme za- vartságára utaló jelek, hányás, hasmenés, szívverés szabálytalanná válása. memóriára is. Ha nincs elég magnézium a szervezetünkben, akkor az a koncentrációs képességeinkre is hatással van: sokkal rövidebb ideig tudunk például figyelni. Egyes szakemberek szerint az alacsony magnéziumszint miatt fokozódhat az agyban bizonyos méreganyagok felhalmozódása is, ez pedig szerepet játszhat olyan neurológiai problémák kialakulásában, mint a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór. (hazipatika) Egyre többen figyelnek az étkezésre, a helyes életmódra és az olyan étkezésre, amelyben minden szükséges tápanyag és vitamin megtalálható. Milyen előnyökkel jár, ha naponta fogyaszt salátafélét? Összeállításunkból megtudhatja. Minden salátaféle, de különösen a spenót és a piros levelű saláta sok karotenoidot tartalmaz, amely a jobb látáshoz elengedhetetlenül fontos. Az A-vitamin ráadásul segít a szemnek, hogy gyorsan hozzászokjon a fényhez, ha sötét helyről megyünk a napra. A leveles zöldségben található lutein és zeaxantin olyan anti- oxidáns, amely védi a recehártyát az UV sugárzás káros hatásától. A fejes saláta és a spenót növelheti az izmokban a fehérjeképződést, amivel feszesebbé és erősebbekké válnak az izmok. Ezenkívül a protein aminosa- vakkal látja el a szervezetet, a saláta csökkentette a koleszterinszintet. Nehezen tud elaludni? A fejes saláta lectucariumot tartalmaz, amelyről kiderült, hogy nyugtató hatása van, ezért gyakran használják álmatlanság kezelésére. A salátafélék sok rostot tartalmaznak, amely lassítja a cukor felszívódását a vérbe. Ennek köszönhetően a belek gyorsabban mozognak, és felgyorsul az emésztés. A fejes saláta 0,9 g rostot, a jégsaláta 1,7 a római saláta 2 g rostot tartalmaz. Ezenkívül a salátában sok ásványi anyag és vitamin is van, beleértve a folsavat és az A-vitamint. Mint minden zöldség, a salátafélék is tartalmaznak antioxi- dánsokat, amelyek erősítik az immunrendszert. Fontos E-vitamin- és szeléntartalma is, ami csökkenti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. (zdravie.sk) Egyen salátát, ha élesebben akar látni. amelyek a csontok és az izmok építőkövei. A legjobb megoldás az, ha a salátát csirke- vagy pulykamellel, tonhallal vagy lazaccal kombináljuk. Ha ön vegetáriánus, fogyasszon hüvelyeseket vagy tojásfehérjét. A saláta hasznos lehet a koleszterinszint csökkentésében is, amelyeket mint tudjuk, szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. A magas koleszterinszint, főleg az LDL koleszterin magas szintje, az emberi szervezetre káros, infarktust vagy szélütést okozhat. Egereken több kísérletet végeztek, és bebizonyosodott, hogy
