Új Szó, 2015. július (68. évfolyam, 150-176. szám)
2015-07-09 / 157. szám, csütörtök
J—L 8 | Mozgás 2015. JULIUS EGESZSEGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 1 Az intenzív mozgás gyakori velejárójaAki szeret sportolni, bizonyára tapasztalta már, milyen kellemetlen, amikor hirtelen éles fájdalom zavarja meg a mozgást. Ez nem más, mint az izomgörcs. Ha túl gyakran jelentkezik vagy éjszaka is felébreszti, akkor valami nincs rendben, talán hiányzik valami a szervezetéből, például a magnézium. szívizom regenerációját is. A tudósok megfigyelték, hogy miután a testépítő nőknek magnéziumot adtak, csökkent vérük kre- atinkináz-szintje, ami az izomfáradtság közismert kiváltója. Mindebből azt a következtetést vonták le, hogy a magnézium megszabadítja a nőket a nagy izomfáradtságtól és segíti őket abban, hogy minél gyorsabban regenerálódjanak. Az izomgörcs erős fájdalom és merevség kíséretében gyorsan és váratlanul jön. Szabad szemmel is láthatjuk az érintett izom deformációját. Leggyakrabban a lábszár érintett, de görcs állhat a combizomba és a többi megterhelt izomba. Általában egy percen belül elmúlik, de tarthet akár 15 percnél tovább is. Gyakran edzés vagy nagyobb erőkifejtés után, esetleg éjszaka jelentkezik. Paradox módon az izomgörcsök kialakulásának kockázatát épp a rendszeres mozgással csökkenthetjük a legjobban. Az izom ellazítá- sával, megfeszítésével, továbbá a megfelelő folyadékpótlással meg tudjuk akadályozni a görcsök kialakulását. Ügyeljünk arra, hogy edzés előtt és után több folyadékot igyunk. Figyeljük az ásványi anyagok és a vitaminok helyes arányára. Ha már kialakult... • enyhén masszírozza, feszítse meg az érintett izmot • addig feszítse, amíg a fájdalom nem enyhül • ha nem múlik a fájdalom, az érintett helyre helyezzen meleg vizes tömlőt, legjobb, ha törülközőbe csavarja • ha a fájdalom nagyon sokáig tart, keresse fel az orvost ■ STRESSZOLDÓ ÁSVÁNYI ANYAG Az ásványi anyagok segíthetnek megőrizni szervezetünk jó állapotát. A mész, a cink, a vas és a már említett magnézium szervezetünk „vázát" képezi. A magnéziumot feszültségoldó anyagnak is nevezik, amely segít leküzdeni a stresszt és az érzelmi terhelést. Ha elegendő van a szervezetben, a szövetek ellazulnak, segít fájdalmas izomfeszüléskor, serkenti az idegek munkáját, hasznosítja a sejtekben az oxigént, megállítja a hajhullást, erősíti az emésztést és részt vesz az energiatermelésben. NAPONTA 365 MG MAGNÉZIUMOT Szervezetünk ital és étel formájában térSzakértőnk Dr. Soňa Ostrovská általános orvos mészetes úton is hozzá tud jutni a magnéziumhoz. „Szerencsére a magnéziumtartalmú élelmiszerek száma állandóan nő, ám tudni kell, hogy bizonyos gyártási eljárások csökkentik a magnéziumszintet. Ide tartozik a zsírban sütést, a tartósítást, a liszt finomítását stb." - mondja dr. Soňa Ostrovská általános orvos. „Elsősorban a dióban, a datolyában, a banánban, a hüvelyesekben, a búzacsírában, az élesztőben, a zabpe- helyben, a brokkoliban, a spenótban, a szójában és az ásványvízben található. Ha biztos akar lenni abban, hogy elegendő magnéziumot fogyaszt, jegyezze meg a H ogy az oxigént a sejtek jobban tudják hasznosítani, magnéziumra van szükségük. A szervezet magnéziumtartalékainak 40 százaléka az izmokban található. Ez az ásványi anyag megakadályozza az izomgörcsök kialakulását, menstruáció idején például a méhgör- csöket. A GYORS REGENERÁCIÓÉRT Ez az ásványi anyag rendkívül fontos szerepet játszik az edzésben megfáradt izmok regenerációjában, beleértve a t • • ",. ■ '-v Y*.y 4 ^i] ii ^ j] i»>i Izomgörcsöket válthat ki erős edzés izomfáradtság folyadékhiány az ionok egyensúlyának felbomlása terhesség napszúrás következtében fellépő kimerültség érbetegség idegrendszeri zavarok bizonyos gyógyszerek
