Új Szó, 2015. július (68. évfolyam, 150-176. szám)
2015-07-09 / 157. szám, csütörtök
www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2015. július EGÉSZSÉGMAGAZIN Mozgás | 9 365-ös számot: ennyi mikrogramm a magnézium ajánlott napi adagja. Ha magnéziumtartalmú ásványvizet fogyaszt, még a szükséges folyadékot is pótolja" - tette hozzá a szakember. „A magnézium több mint 300 enzim alkotóeleme. Ezek a szervezet normális működéséhez elengedhetetlenek. A test biokémiai folyamatainak döntő többségében jelen van ez az ásványi anyag, fontos az ideg- és befolyásolja az inzulin termelődését, jelentős szerepet játszik abban, hogy a cukor a sejtekbe kerüljön, ezenkívül lelkivilágunk egészsége szempontjából is pótolhatatlan" - teszi hozzá dr. Soňa Ostrovská. A magnéziumhiány gyakori tünete a fáradtság, az álmatlanság, az ingerlékenység, az izomgörcs, a rosszullét, a székrekedés és hasmenés váltakozása, a depresszió, a kézremegés, a szívritmuszavar, a csontok és a fogak rossz fejlődése. Elsősorban a dióban, a banán- dán, a hüvelyesekben, a búzacsírában az élesztőben ta- ' lálható... izomrendszer működéséhez, a csontok, a fogak, a szívritmus, a vérnyomás, a véralvadás, a hormon- termelés szempontjából, hat a vizeletkiválasztó és emésztőrendszerre, „Két oka lehet annak, hogy szervezetünkből hiányzik a magnézium: vagy keveset fogyasztunk, vagy túl sokat veszítünk. Átfordulhat, hogy a helytelen étkezés - diéta, éhezés, hányás, hasmenés, cukorbetegség, mértéktelen alkoholfogyasztás - következtében nem tud kellőképpen felszívódni. Vannak helyzetek, amikor különösek ügyelni kell a megfelelő mennyiség bevitelére, ilyen a terhesség, a szoptatás, a stressz, az erős edzés" - figyelmeztet a doktornő. (ki) Válasszon az egyszerű mozgásformák közül! Aki egész évben sportol, az tudja, hogy a nagy hőségben sem kell lustálkodnia, mert nyáron is van lehetőség a mozgásra. De mit tegyen az, aki - vagy önszántából, vagy orvosa tanácsára - épp most döntötte el, hogy végre megmozdul. Összeállításunkban nekik szeretnénk segíteni, őket szeretnénk ösztönözni. Számukra a nyár a legjobb időszak az életmódváltásra. Mielőtt elhatározzuk, hogy mozogni fogunk, nem árt tájékozódni, hogy milyen kellemetlen mellékhatásokra kell számítanunk. Most olyan mozgásformákat kínálunk, amelyekhez nem kell túlságosan nagy előkészület, felszerelés, csak két dolog kell: akarat és kitartás. Tessék választani! GYAKORLAT GYALOGLÁS ÚSZÁS KEREKPAROZAS ELŐNYEI MEGTERVEZÉSE TANÁCSOK, VESZÉLYEK Könnyű, jól beilleszthető a napi tevékenységbe. Serkenti a szív, a tüdő, az izmok és az agy működését. Kutatások bizonyítják, hogy már a könnyű séták is meghosszabbítják az életet. Induljunk napi 10-15 percről, s lassan emeljük az adagot legalább 30 percre. Karunkat lóbálva jól lépjünk ki, hogy kissé megizzadjunk, esetleg kissé ki is fulladjunk. Húzzunk erős, kényelmes cipőt. A terhelés a lábfej egészét érje: a lépéseknél a sarok, a talp és a lábujjak egyaránt érjék a talajt. Csökkenti a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és számos más betegség kockázatát. Elősegíti az agyban az endorfin termelődését, amely kellemes közérzetet okoz, és elnyomja a szorongást. Kezdetben a kocogás inkább fürge gyaloglás legyen, és két héten át erre is legfeljebb heti egykét alkalommal kerítsünk sort. Óvakodjunk a túlterheléstől. Fokozatosan növeljük a kocogás intenzitását, a megtett távot és a gyakoriságot. A kocogás főleg a térdet, a bokát és a lábfejet veszi igénybe. A kipárnázott jó edzőcipő védi a térdet és a csípőt. Aki túlsúlyos, kérje ki háziorvosa véleményét, mielőtt kocogni kezdene. Valamennyi fontosabb izomcsoportot megmozgatja, és nagy oxigénfogyasztással jár. Az ízületek veszélyeztetése nélkül fokozza az izomerőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Terhes nőknek, gyengébb szervezetűek- nek és túlsúlyosaknak különösen ajánlott. Aki unja a medencében való oda-vissza úszkálást, vagy nem tud úszni, végezzen vízi tornagyakorlatokat, vagy vegyen részt vízitoma-tanfolyamon. Az úszás és a vízi torna egymást jól kiegészítő tevékenység. Az úszás befejeztével zuhanyozzunk le, és fertőtlenítsük az esetleges bőrsérüléseket. Étkezés után legalább egy órával ne ússzunk. Ne emeljük ki magasra a fejünket a vízből, mert ez megterheli a nyak- és hátizmokat. Ez az egyik legcélraveze- , több edzésfajta. Kortól és fizikai felkészültségtől függetlenül szinte mindenki végezheti. Nemcsak a lábizmokat erősíti: jótékonyan hat az egész izomzatra. A szobabicikli ugyanazt a mozgáslehetőséget kínálja, mint a rendes kerékpár, de használatát az időjárás nem befolyásolja. Az igazi bringát hétvégi kirándulásokra tartogassuk. Esti kerékpározáskor a gépet elöl-hátul jól ki kell világítani, s célszerű fluoreszkáló vagy fényvisszaverő ruhát is viselni. A társasági táncok a mozgékonyságot fejlesztik, a népi tánc úgy hat, mint a nagy oxigénfogyasztással járó tornagyakorlatok, a latin-amerikai táncok az izomerőt és a hajlékonyKi-ki a neki megfelelő tánccsoportba jelentkezzen. Az ilyen körökben rendszerint vidám, kellemes légkör uralkodik. A balett, a dzsesszbalett és az akrobatikus táncok túlságosan igénybe veszik a szervezetet, így ízületi bántalmakban szenvedőknek nem valók. ságot javítják.
