Új Szó, 2015. február (68. évfolyam, 26-49. szám)
2015-02-16 / 38. szám, hétfő
12 EZ-AZ EGESZSEG ■ 2015. FEBRUAR 16. www.ujszo.com A lassúbb és kevesebb futás tesz jót a szívnek A túl sok és gyors tempójú (útás éppolyan káros lehet az egészségre, mint a mozgásszegény életmód - derült ki a Journal of the American College of Cardiology című szív- gyógyászati szaklapban közölt dán tanulmányból. A szakemberek több mint ezer egészséges futó és nem futó embert vontak be a tanulmányukba. A résztvevőket tizenkét éven át követték figyelemmel. Az eredmények szerint azok körében volt a legalacsonyabb az elhalálozás kockázata a vizsgált időszakban, akik hetente kevesebb mint két és fél órát futottak egyenletes tempóban. A legmagasabb halálozási arányt a hetente több mint négy órát futóknál, illetve a testmozgást egyáltalán nem végzőknél mutatták ki a kutatók. A résztvevők által kitöltött kérdőívek alapján a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy az ideális futási sebesség nagyjából nyolc kilométer/ óra, és a legjobb három alkalommal többet nem futni hetente. Az ennél intenzívebben futóknál ugyanakkora volt az elhalálozás kockázata, mint azoknál, akik nem futottak. A szakemberek egyelőre nem tudják biztosan, hogy mi áll az eredmény hátterében, de úgy sejtik, hogy a hosszú távú, kimerítő, állóképességet fejlesztő testedzés a szív és az artériák kóros elváltozását idézheti elő. A Brit Szívalapítvány munkatársa szerint a tanulmány azt mutatja, hogy nem kell maratonit futni ahhoz, hogy az ember megőrizze szíve egészségét. „A könnyed és mérsékelt kocogás jóval hasznosabb lehet, mint az inaktív életmód vagy a túlságosan megerőltető futás, és akár évekkel meghosszabbíthatja az ember életét. A hetente ajánlott 150 percnyi mérsékelt intenzitású testedzés soknak tűnhet, de már az élénk séta is hatékony mozgásformának számít”- mondta. (informed) F ontos, hogy foglalkozzon az egészségével, és célokat tűzzön ki maga elé, de vannak olyan elhatározások, amelyek többet ártanak, mint használnak. Heti 7 edzés Csak fokozatosan lehet elkezdeni az edzést, ha valaki január 2-án nagy elánnal nekilátott, bizonyára hamar rossz vége lett. Nemcsak izomláz alakulhat ki, hanem akár súlyosabb sérülést is okozhat a bemelegítés nélküli megerőltető sportolás. Elegendő a heti kétszeri edzés. Sikertelen újévi fogadalmak Mostanára már minden bizonnyal kiderült, hogy néhány, a helyes életmódot vagy a fogyást érintő újévi fogadalma bizony kudarcba fulladt. Vajon mi lehet ennek az oka? n Korlátozza a hozzáadott cukrokat, és fogyasszon minél több rostos zöldséget... Felhagyni a szénhidrátokkal A szénhidrátok nem mind ellenségeink, és a fogyásnak sem akadálya a fogyasztásuk. Kerülni kell a fehér kenyeret és a feldolgozott élelmiszereket, de a szénhidrátok elengedhe- tedenül szükségesek a szervezet fűtőanyagaként. Korlátozza a hozzáadott cukrokat, és fogyasszon minél több rostos zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült terméket. Irreális fogyókúrás célok Ha valaki újévkor megfogadta, hogy egy hónap alatt 5 kilót lead, ne csodálkozzék, ha mostanra esedeg még többet hízott. A kivitelezhetetlen célok kudarcra vannak ítélve, kövesse ebben is a fokozatosság elvét. A „nem eszem a TV előtt” vagy „otthonról viszek egészséges ebédet a munkahelyemre” követhető, megvalósítható elhatározások. Divatos diéták Hasonló a helyzet, mint a felkapott edzési programokkal, mert ezek nem személyre szabottak, nem mindenkinek egyformán jók. Nincs szükség a legújabb divathóbortra a diéták terén sem, kövesse a kiegyensúlyozott, alapvetően növényi eredetű, egészséges zsírokat tartalmazó, változatos, nem feldolgozott ételekből álló étrendet. Minimális kalóriabevitel A kalóriabevitel radikális csökkentése nem fenntartható, ráadásul súlyos egészségkárosodást is okozhat, lelassul az anyagcsere, drasztikusan esik a vércukorszint. Nőknél napi 1200-1600, férfiaknál 1600-2000 kalória lehet az ideális a tartós, lassú súlycsökkenéshez. Kalóriacsökkentett készételek Ezeket mindenképpen kerüljük, gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőt, színezéket. Gyümölcs és zöldség a legjobb megoldás. Divatos fitneszprogramok Ne dőljön be minden reklámnak, ne kövesse a legújabb trendeket, hanem beszélje meg háziorvosával, melyik edzésforma a legjobb, mert az ismerős orvos tisztában van kórelőzményével és a jelenlegi egészségi állapotával. Leszokás a nassolásról Ez a mégoly jó és előnyös célkitűzés is visszaüthet, ha megfontolás nélkül teszi, mert még erősebb sóvárgást alakíthat ki. Sok szakember ajánlja a káros élelmiszerek és italok, édességek fokozatos elhagyását, az egészséges alternatívák keresését, (d) EGY HÉT A SZÉPASSZONNYAL Február 16-17. - a Hold a Bak jegyében van Készítsen fürdőt holt-tengeri sóból, védi, kisimítja a bőrt, és ellazítja a kötőszövetet. A víznek kb. 37 fokosnak kell lennie. A D-vitamin fő forrása a napsugár, és néhány állati eredetű étel, mint pl. zsíros hal, halolaj, tojás- sárgája vagy növényi olaj. A D-vitamin-hiány elősegíti a csontritkulást. Mozgassa meg a hátát a cicahát nevű gyakorlattal. Térdeljen le, kezével támaszkodjon meg, hasát húzza be. Kilélegzéskor emelje fel a fejét, belélegzéskor pedig hajtsa le. 20-szor ismételje meg. Február 18. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a bokára, a vádlira, a sípcsontra, a sarokra és a vissze- rekre hat. Egyen grépfrútot - javítja a vérkeringést, gyulladáscsökkentő, enyhíti a visszeres panaszokat, rendezi a cukorszintet és méregtelenítő hatása van. Káliumot, továbbá C- és B1-vitamint tartalmaz, amely erősíti a védekező képességet, és kedvezően befolyásolja az egész szervezetet. Február 19-20. - a Hold a Halak jegyében van A Halak a talpra, a járásra és a nyirokrendszerre hat. Ezekben a napokban jót tesz, ha sport közben vagy szaunában megizzad, könnyebb lesz a nyirokrendszer munkája, és erősödik az tm- munrendszer. Járjon lábujjhelyen és a sarkán, erősödik vele a talp boltíve. Álljon egyenesen, kulcsolja össze az ujjait, és tenyerével felfelé emelje fel a kezét. Álljon lábujjhelyre, egyenesedjen ki és lépkedjen. Néhányszor ismételje meg, majd ugyanezt tegye a sarkán. Ha csökkenteni akarja a súlyát, böjtöljön. Próbálja ki az elválasztó étkezést, ami azt jelenti, hogy szaharidokat és fehérjéket egyidejűleg nem eszik egyszerre, így nem terheli meg az emésztőszerveit. Napközben igyon zöld teát, bizonyítottan antioxidáns, és meggyorsítja az anyagcserét. Most ne szellőztesse az ágyneműt, nyirkossá válhat. Február 21-22. - a Hold a Kos jegyében van A Kos a fejre, az agyra, az arcra, a vállra és az életenergiára hat. A meditációt meg lehet tanulni és tovább lehet fejleszteni. Bizonyíthatóan fiatalít, csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Tornáztassa meg a szemét - nézzen fel és le, körözzön a szemével mindkét irányba. Minden mozdulatot négyszer végezzen el, mégpedig lehunyt szemmel. Végül vegyen a tenyerébe friss zöld energiaételt, és ajándékozza meg vele a szemét. A szem összefügg a májjal, tehát ha erősíti a szemet, erősíti a májat. (www.krasnapani.cz) jutott, s nincs más lehetőség, mint hogy „megjavuljon”. Áttért az elektromos cigire és diétázni kezdett. Úgy tűnik, nem eléggé időben, a következő esztendőben újabb csapás érte. Tény, hogy ezután sem tudott a munkáról lemondani, s egy váratlan rosszullétet követően 2013 novemberében újra kórházba került, mert a pulzusa percenként 39-re csökkent, miközben egy egészséges szív 70-75-öt is dobban ennyi idő alatt. A Városmajor utcai klinikán szívritmus-szabályzót kapott, ezzel rövid időn belül újra színpadra léphetett. Sőt, egy idő után már gyógyszert sem kellett szednie, és a diétát is elhagyhatta, legalábbis ezt mondta. Tavaly ősszel újabb műtét várt rá. Már korábban kiderült, hogy beteg a bal szeme, s szeptemberben eltávolították a szürkehályogot. Lézerrel történt a műtét, ami gyors beavatkozás, a kötést másnap már le is vették a művész szeméről, s mindjárt élesen és színesebben látott. Mégis visel szemüveget, de kollégáinak elárulta, hogy csak nullásat. Állítólag már hozzászokott a viseléséhez, ezért csináltatta. (urbán) Kern bajai A szükség nagy úr. Kern András is tapasztalta. A kitűnő művész, aki soha nem volt a fegyelem, a megszorítások híve, arra kényszerült, hogy teljesen megváltoztassa életmódját. Mi késztette arra, amire ezelőtt senki nem tudta rávenni? Súlyos és veszélyes betegségei, amelyek három esztendeje egymás után üldözik, alaposan ráijesztettek a Kossuth- és Jászai Mari-díjas színművészre. 2012 elején bevérzett a gyomra: súlyos gyomorfekéllyel került kórházba. Bár négy nap után hazaengedték, a színművésznek az orvosok pihenőt rendeltek el, s választás elé állították: vagy lemond káros szenvedélyeiről, a cigarettáról, az alkoholról meg a kávéról, többet pihen, nem éjszakázik, vagy nagy baj lesz. Komolyan vette a dolgot, belátta, hogy az idegeskedés és a dohányzás, illetve stresszes életvitele is szerepet játszhatott abban, ahová A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mezölaky Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mezolakyova@petitpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1
