Új Szó, 2015. február (68. évfolyam, 26-49. szám)
2015-02-16 / 38. szám, hétfő
k o N m ,v Kezdődik "H a böjt: Enni vagy nem enni? 2015. február 16., hétfő, 13. évfolyam, 7. szám A stressz mindenkinél más és más tüneteket vált ki. Leggyakrabban idegesség, feszültség, összpontosítási zavar, fejfájás, rendszertelen szívműködés, gyomorpanasz, görcsök, ingerlékenység jelentkezhet. Ám sokan vannak, akik a zajos környezetre, az időjárás- és környezetváltozásra, a helytelen életmódra is stresz- szel reagálnak. Készítsük fel a szervezetet Sajnos ma már életünk természetes velejárójának tekintjük a stresszt, talán ezért nem is figyelünk rá különösképpen. Pedig nem szabad félvállról vennünk, mert ha sokáig tart, kikezdheti egészségünket. „A stressz olyan reakciót vált ki, aminek következtében az agy, a belső elválasz- tású mirigyek, az ideg- és immunrendszer aktivizálódik. A szervezet próbál felkészülni arra, hogy ura legyen a helyzetnek. A légzés méllyé válik, a szívfrekvencia és az izomzat vérellátása megnő, megemelkedik a vér cukorszintje” - mondja dr. Katarína Babinská. Mint annyi más zavar esetében, Ne becsüljük le a hosszú ideig tartó feszültséget Fáradtan ébred és elalvás előtt a következő napi kötelességek járnak a fejében? Nagy a valószínűsége, ( hogy stressz áll a háttérben, ami kezeletlenül akár súlyos betegséget is okozhat. A legújabb kutatások szerint lényegesen javíthat a helyzeten a magnézium és az - orotsav kombinációja. » Jobban tűri a stresszt, ha... • rendszeresen mozog, hiszen a mozgás létfontosságú szükséglet, hiánya kedvezőtlenül befolyásolhatja az egészségi állapotot. Lelassítja az emésztést, túlsúly alakulhat ki Az izmok, a csontok és a szív munkája legyengül. Az az ember, akinek nincs testi és lelki erőnléte, fáradtnak, lassúnak érzi magát. A mozgás sokak számára a kikapcsolódás legjobb formája, hatástalanítja a stresszt és a lelki fáradtságot. Az egészség és nyugalom érzetén kívül a szervezetet endorfi- nokkal, boldogsághormonokkal árasztja el, amelyek megakadályozzák a depresszió kialakulását. • ha kikapcsolódik. A helyes légzéssel együtt képes semlegesíteni a stressz negatív hatását, erősíti az immunrendszert, lassítja az anyagcserét és regenerálja a az idegrendszer sejtjeit. Ráadásul fejleszti az önismeretet, az önreflexiót, a személyiség fejlődését. Több relaxációs gyakorlat ismert, és minden csak attól függ, melyik felel meg a legjobban, hogy a lehető legjobban tudjunk regenerálódni és örömet szerezni érzékeinknek. • változatosan és kiegyensúlyozottan étkezik. Az időhiány megváltoztatja étkezési szokásainkat, és a rendszeres étkezésnek egyre kevesebb időt szentelünk. A helyes étkezés rendszeres étkezést jelent. Az alap a reggeli és a másik két főétel friss zöldséggel és gyümölccsel kiegészítve. Az élelmiszerek vásárlásakor gondolni kell a fehérjére, a zsírokra, a megfelelő szaharidokra, beleértve a tejtermékeket és a húst is. Naponta a stressz tekintetében is alapszabály a kornak, az erőnlétnek és az adottságoknak megfelelő rendszeres mozgás. Emellett fontos a rendszeres magnéziumpótlás. Stresszhelyzetekben pedig még többet kell fogyasztani. „Kutatások bizonyítják, hogy a magasabb magnéziumfogyasztás következtében a vérnyomás fogyasszunk rostot, amely jótékonyan hat a emésztésre, s ne feledkezünk meg a vitaminokról és az ásványi anyagokról, amelyet gyümölcsből, zöldségből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű élelmiszerekből nyerünk. • a magnézium fontossága. A stressz fokozódásával párhuzamosan megnő a szervezet magnéziumigénye. Ezért ez az ásványi anyag nagy segítségünkre van a stressz elleni küzdelemben. Az orotsawal párosítva elősegíti hatékonyabb beépülését a sejtekbe. A magnézium szükséges a szervezet helyes működéséhez. Fokozott igényük van erre az ásványi anyagra azoknak, akikre nagyobb lelki és testi teher nehezedik, de jól hasznosítható több betegség megelőzésében és kezelésében is. csökken, ritkább a szívbetegség és agyi érkatasztrófa előfordulása. Nagyon hatásos a magnézium és az orotsav kombinációja, amelyet a sejt egyfajta energiaMi is az orotsav? Valamikor B13-vitaminnak hívták, de ma már nem tekintik vitaminnak, hanem antioxidánsnak. Megvéd bizonyos májműködési zavaroktól és a korai öregedéstől, segíti a szklerózis multiplex kezelését. A felnőttek ajánlott napi adagja 3 pg. Hiánytünete nem ismert. Megtalálható a gyökérzöldségekben és a tejsavóban. A víz és a napfény csökkenti mennyiségét és hatását. Tudja, hogyan hat önre a stressz? Bár az esetek többségében nem is érzékeljük, de tudni kell, hogy a stressz nem mindig hat negatívan szervezetünkre. Ha rövid ideg tart és megfelelő erősségű, akár pozitív hatása is lehet. Ekkor beszélünk eustresszről. Mindig valami kellemes eseménnyel ftigg össze, például akkor érezzük, amikor egy számunkra kedves személlyel kell találkoznunk. Jobb teljesítményre ösztönöz, jobban tudunk összpontosítani, és segít elérni a kitűzött donoraként ismerünk. Ez a sav javítja a magnézium jobb felszívódását, és serkenti a sejtek helyes működését” - tette hozzá dr. Anna Vachulová kardiológus. ....vannak, akik a zajos környezetre, az idöjárás- és környezetváltozásra is stresszel reagálnak. célt. A jól végzett munka is pozitív stresszt vált ki. Ezzel szemben a negatív stressz, vagy distressz negatívan hat a szervezetre. Ha túl sokáig tart, különféle egészségi problémához vezet. Külön kategóriát alkot a mesterségesen kiváltott stressz, amit az andrenalin-sportok kedvelői ismernek. Azt hiszi, hogy önt elkerüli? Nem valószínű. Igaz, mindenkire másképpen hat, s még a látszólag nyugodt embert is kibillenti egyensúlyából. Van, akit a mindennapi munkahelyi és otthoni kötelességek stresszelnek, van, akit saját gondolatai, nézetei. Nem beszélve arról, hogy az élet minden szakaszában váratlan események lephetnek meg bennünket. Hogyan vegyük fel a harcot ellene? Minden stresszt kiváltó körülmény felszámolása nem reális feladat, az a fontos, hogy hatástalanítani tudjuk. (kovács) SIKERTELEN ÚJÉVI FOGADALMAK Ne dőljön be minden reklámnak, ne kövesse a legújabb trendeket... 12. oldal „cA ßäegstg után CcsgéScs agcgésxség, a 6aj után a jó, agédség után ajoifaßottsäg, r pVnfpcvii/pQ ui/ivi sí fai fcpvipe ” í1 a^efofeszítés után apißencs. ” Qíéň([ätoszjj
