Új Szó, 2015. január (68. évfolyam, 1-25. szám)
2015-01-08 / 5. szám, csütörtök
www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2015. január EGÉSZSÉGMAGAZIN Újévi fogadalmak | 9 Kedvet kapott a hozta ezt a döntést? „Mostantól rákényszeríteni magam a mozgásra... ^ , Kezdje napi 30 perc egészségi állapotán mint amely többet lendít az Nemcsak a gyógyulást segíf hanem Szamos életveszélyes állapot,^int pha^zh^etegséCUkQrbete^ség vagy a rák. „Már egy kevés testmozgás is javítja a szívet" - mondja Dr. William Kraus, a Duke Egyetem Orvosi Központjának munkatársa. A testmozgás csökkenti a rossz LDL- koleszterin szintjét, ami eltömíti az artériákat. Csökkenti a vérnyomást, javítja az inzulinérzékenységet, javítja a szívizom működését és a keringést. • Segíti a súlycsökkenést A kutatások kimutatták, hogy a súlyunk karbantartásához legalább napi 30 perc erőteljes testmozgásra van szükség. Fontos a kitartás és a rendszeresség. 4 Megelőzi a csontritkulást Az egészséges mennyiségű kalciumbevitellel együtt erős csontokat épít. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, séta vagy súlyemelés, csökkentik a csont- ritkulás kialakulásának kockázatát. Legideálisabb fiatalkorban elkezdeni, de sosem késő. Egy tempó- sabb séta is hasznos lehet. t Csökkenti a magas vérnyomást Jót tesz a vérnyomásnak, korra, testsúlyra, származásra és nemre való tekintet nélkül. A szakemberek azonban felhívják a figyelmet arra is, hogy az extrém magas vérnyomásban szenvedők csak felügyelettel végezzenek testgyakorlást. • Kiváló stresszoldó Közismert tény: a testmozgással szabályozható a stressz és a depresszió. Átmeneti felüdülést jelent, és fokozza az önbecsülést. A megemelkedett testhőmérséklet csökkenti az izomfeszültséget. A jókedv is fokozódik pl. az endorfin-kiválasztás növekedése és más hormonok szintjének változása miatt. t Megelőzi a megfázást Általában nem hozzuk automatikusan összefüggésbe a testedzést a meghűlések számának csökkenésével. A California Egyetem kutatói azonban felfedezték, hogy azok, aki rendszeresen mozognak, 23%-kal kevesebbszer betegszenek meg, és ha mégis megfáznak, könnyebben meggyógyulnak. • Csökkenti az asztma súlyosságát Sokan azok közül, akik terheléses asztmában szenvednek, érthetően kerülik a testmozgást. A sportorvosok azonban állítják, hogy az asztmások is sportolhatnak, ha megelőző gyógyszereiket megfelelő módon használják. Leginkább az úszást szokták számukra javasolni. • Csökkenti a cukorbetegség szövődményeit Az életmód nagy hatással van bizonyos állapotokra, pl. a cukorbetegségre. A testmozgás csökkent- heti az inzulinigényt, a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, ami azért fontos, mert a cukorbetegeknél gyakoribb a keringési betegségek kialakulása. • Hozzájárul az egészséges terhességhez Bár néhány esetben a mozgás kockázatos lehet, de a testmozgás terhességre gyakorolt kedvező hatása túlmutat ezen, és sok nő egészen a harmadik trimeszterig folytathatja az edzést. Fontos a terhes nők számára a rela- xáció, a medenceizmokat erősítő Kegel-gyakorlatsor és a hátizom erősítése. • Szerepet játszik a rák megelőzésében A rákos halálesetek legalább 35%-a összefüggésbe hozható a túlsúllyal és a testmozgás hiányával, a Seattle-i Rákkutató Központ kimutatásai szerint. A testmozgás gyorsítja a táplálék áthaladását a bélrendszeren, így csökken a méreganyagok szervezetben töltött ideje. A túlsúlyos emberek szervezete több inzulint termel, ami elősegíti a daganatok növekedését. • Késlelteti az öregedést A mozgás serkenti a vér áramlását az agyba, így valószínűleg csökkenti az agyvérzés kialakulásának esélyét. Fejleszti toiSs? ektelmmé. tendszei vábbá a logikát és a memóriát. Lassítja a központi idegrendszer elfajulását, ami lassabb reflexekhez és gyengülő mozgáskoordinációhoz vezethet. Növeli az izmok méretét és erejét, fejleszti a tüdőt. • Fejleszti a mentális egészséget Tévednek, ha azt hiszik, hogy az agy frissen tartásához elég megoldani néhány keresztrejtvényt, vagy nyelvet tanulni. Az Illinois Egyetem kutatói szerint a mozgás is fontos. A rendszeresen mozgó idősek agyi tevékenysége felért a fiatal felnőttek teljesítményével. • Jó hatással van a szexuális életre Minél fittebbek vagyunk, annál jobb a szexuális életünk, mely két okra vezethető vissza. Egyrészt pszichológiailag: jobban érezzük magunkat a bőrünkben, másrészt fizikailag: növekszik a libidó, javul a keringés és ezzel együtt a szexuális funkciók. • Segít az alvási problémák megoldásában A relaxációs gyakorlatok segítenek a feszültség oldásában, enyhítik a fej- és hátfájást, javítják az álmatlanságot. A testedzés felszabadítja k a test saját termelésű I i fájdalomcsillapítóját, 5? f az endorfint. Fontos f f azonban a testmoz- M gásra szánt időpont W megválasztása. Ha túl későn látunk hozzá, lehet, hogy nem tudunk majd elaludni, mivel megnövekszik a test energiaszintje. • Segít az impotencia legyőzésében Ha végiggondoljuk, ez nem butaság. A testmozgás alatti fokozott keringés az impotencia csökkenéséhez kell hogy vezessen, mivel az erekció a pénisz megfelelő vérkeringésétől függ. • Segít megelőzni az agyi érkatasztrófát A sokat mozgó embereknek 27%-kal kisebb az esélyük, hogy agyvérzést kapnak, ill. jobbak a túlélési esélyeik, ha mégis utoléri őket a baj. A közepesen aktívak 20%-kal csökkentik esélyeiket a betegség kialakulására. • Javítja az egész test oxigén- és tápanyagellátását Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a 80 év felettiek drámaian javíthatják egészségi állapotukat, ha heti néhány alkalommal mozognak. Ekkor ugyanis javul a szervezet oxigénfelhasználása és csökken a szisztolés vérnyomás. . ön is egészséges és hosszú életre vágyik? ^Entásra vaáy már el is kezdte?^ íqamegterveit, módszereit,leveleiket és akik most hónap múlva pedig eredményeiket. _________ - ■- W WL.lI-.-.I... • n r<— összeállította: Kovács Ilona
