Új Szó, 2014. szeptember (67. évfolyam, 201-224. szám)
2014-09-04 / 203. szám, csütörtök
4 I Betegségek A-tól Z-ig 2014. SZEPTEMBER EGÉSZSÉGiMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com oxigént juttatunk a gerincbe. Ideális, ha 20-30 percenként járkálunk, nyújtózkodunk. Ha autóval utazunk, 2-3 óránként álljunk meg. Repülőgépben lehetőleg 1-2 óránként nyújtózkodjunk. A nyakcsigolyákat úgy mozgathatjuk meg, hogy a kezünket a fej mögött összekulcsoljuk, mély lélegzetet veszünk, kilélegzéskor a fejet az állandóan megfeszített kézzel a mellkashoz nyomjuk. Ha a csípőt szeretnénk megmozgatni, helyezzük vállszélességre a lábat, tenyerünket pedig pedig helyezzük a csípőre. Belélegzéskor enyhén hajolunk előre. Néhány másodpercig maradjunk ebben a helyzetben. FOLYADÉKPÓTLÁS Utazás közben fontos, hogy eleget igyunk, legjobb a víz. Az elegendő folyadék segít megőrizni a helyes vérkeringést. Felejtsük el a teát, a kávét és az alkoholt, mert ezek még jobban dehidratál- ják a szervezetet. MELEG ÉS HIDEG PAKOLÁS Ha fáj a hát, megoldás jelenthet a hideg vagy meleg pakolás, amit az ülés és a hát közé helyezünk. Mindenkinek más felel meg, de a meleg rendszerint enyhíti a krónikus fájdalmat, a hideg pedig az akut és új fájdalmakra jó. Kipróbálhatjuk a kettő kombinációját, amikor a hideget és a meleget 10-15 percenként váltjuk. A gerinc lehűtésére géllel töltött vánkost vagy jégzacskót használjunk. A fájó részt forró vízzel töltött PEJ flakonnal, forró tapasszal melegíthetjük fel, vagy az autóban bekapcsoljuk a fűtést. A BAJT IDEJÉBEN ORVOSOLJUK Az említett tanácsokkal megelőzhetjük vagy enyhíthetjük a hátfájást. Ha azonban rendszeressé válik, akkor már szakember segítségét kell kérni, hogy állapotunk ne romoljon tovább. Keressen olyan központot, ahol a precíz diagnosztika mellett azt is kinyomozzák, honnan ered a fájdalom, és optimális gyógymódot is ajánlanak. Az EuroPainClinics klinikán például egy egyedülálló mini invazív beavatkozást vagy fi- zioterapeutát, esetleg műtétet is javasolnak. (kovács) • • Ö sszegyűjtöttünk néhány tanácsot, ötletet arra, hogyan lehet enyhíteni vagy teljesen elkerülni a panaszokat. Még az egésszéges embert is megviseli a hosszú utazás, hát még azt, akit krónikus fájdalom gyötör. „A hosszú ülés károsan hat az izmokra, az ízületekre, a vérkeringésre. Legjobban a hátgerinc szenved, amely mozgásra termett, nem pedig mozdulatlan ülésre. A panaszok leggyakoribb oka a rossz testtartás ülés közben. Egy új, forradalmi mini invazív beavatkozás viszont végérvényesen meg tudja az embert szabadítani a krónikus hátfájástól. MINDEN A CSOMAGGAL KEZDŐDIK Ha hosszabb útra indulunk, a csomag cipelése természetes. Készülődéskor mindig gondoljuk végig, mi a fontos, s csak a legszükségesebb dolgot vigyük magunkkal. Ésszerűen válogassunk, legjobb, ha kerekes kofferbe pakolunk. Ha vállra akasztható táskát is viszünk magunkkal, lehetőleg váltogassuk az oldalakat. A csomag súlya lehetőleg egyenletesen terhelje a testet, és a nagy teher a testhez minél közelebb legyen. Lassan emeljük fel a csomagot, hirtelen mozdulatot ne tegyünk. Hajlítsuk be a térdet és a hátizmok helyett inkább a comb- és ülőizmokat terheljük. A törzset lehetőleg ne fordítsuk ki, inkább az egész testet. Ha autóval utazunk, több kis csomagot készítsünk. Utazáskor nincs fontosabb, mint a helyes testtartás. A közlekedési eszközök ülése arra késztet bennünket, hogy a hátunkat görbén tartsuk, viszont így az egész hátat terheljük. A derekat ezért minél jobban nyomjuk az üléshez, támasztéknak pedig használjunk összegöngyölt pulóvert vagy törülközőt. Hátunkat támasszuk meg az ülés teljes hosszában, a vállat tartsuk egyenesen. Fügyeljünk arra is, milyen helyzetben van a láb. Szilárd talajon 90 fokos szögben legyen, a térd a csípő szintjén vagy kissé magasabban. Ha túl magas az ülés, próbáljuk meg a lábat pokróccal alátámasztaUtazáskor a helyes testtartás a legfontosabb r Úgy tűnik, a forró (?) nyárnak vége, most már csak ni. Ugyanígy segíthetünk a nyaknak is, ha azt érezzük, hogy a támla nyomja a fejünket. Ha utazás közben pihenni is szeretnénk, utazási vánkost feltétlenül vigyünk magunkkal. A sofőrnek is ügyelnie kell az ülés helyes beállítására - minél közelebb legyen a volánhoz, de kényelmesen. Az ülés 105 fokban dőljön meg, és a támla érintse a sofőr fejének a közepét. RENDSZERES MOZGÁS Hosszú utazáskor időről időre meg kell állni. Ezzel serkentjük a vérkeringést, és fontos tápanyagokat és az ismeretterjesztő és az ún. gyógyutazások jöhetnek számításba, amelyeket gyakran beárnyékol a hát- és derékfájás. Ezt a nehéz táskák cipelése, a hosszú ülés és a rossz ülőhely is kiválthatja. Szakértőnk Dr. Róbert Rapčan
