Új Szó, 2014. június (67. évfolyam, 125-149. szám)
2014-06-30 / 149. szám, hétfő
tv % Bármilyen % életkorban Ssfaas egészséges a fogyás j 13. oldal '.» * * * cf 2014. június 30., hétfő, 12. évfolyam, 24. szám M aga az ülés a test- felépítés szempontjából nem természetes helyzet. S ha így töltünk naponta több órát, testünk törvényszerűen deformálódik. Az egészség és a betegségmegelőzés szempontjából rendkívül fontos, hogy tudatosan építsük be életünkbe a rendszeres mozgást. Számos felmérés igazolja; kevesen tudatosítják, hogy milyen károsan hat a mozgáshiány az egészségre. És nemcsak a testi épségre, hanem a lelkire is. A krónikus mozgáshiány előbb-utóbb a következő változásokat okozza; • lelassul, majd romlik az anyagcsere és az emésztés • csökken az izmok és a csontok mozgékonysága, működése • romlik a szív és a tüdő munkája • megemelkedik a vérnyomás • csökken a testi és'szellemi erőnlét, nehezebben viseljük a terhelést és a fáradtságot • túlsúly, majd pedig kövérség alakul ki • lelkileg labilitássá válunk, s depresszió is kialakulhat n Már kétszázalékos folyadékvesztés 20 százalékkal csökkenti a teljesítményt. Ha hosszú ideig mozgásszegény életmódot folyatatunk, a szervezet elgyöngül, az egészség megroppan, s innen már csak egy lépés a betegség. Tudni kell, hogy már napi 30 perces mozgásnak óriási előnyei vannak. Amellett, hogy erősíti az egészséget, a meglévő betegség lefolyását is kedvezően befolyásolja. íme néhány a legfontosabb előnyökből: • csökkenti a szívbetegségek, az agyi érkatasztrófá, a cukorbetegség, a kövérség, a csontritkulás és a rák - főleg a vastagbélták - kialakulásának kockázatát • javítja a szív és a légzés működését • serkentí a vérkeringést, javítja a szervezet oxigénellátását • csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja a glükóz anyagcseréjét • javítja a test mozgékonyságát, rugalmasságát, mozgáskoordinációját és a motorikát • mozgás közben endorfinok termelődnek, ami hozzájárul a lelki kiegyensúlyozottság megteremtéséhez, enyhül a stressz és a feszültség, ellazulást hoz, javítja az alvást. Ahol a mozgás, ott az egészség Ugyanolyan létszükségletünk a mozgás, mint a légzés vagy az étkezés. Nemcsak a szervezet anyagcsere-folyamatait, hanem a testi-lelki egészséget is befolyásolja. Az életmód gyökeres megváltozása és a naponta több óráig tartó ülés egyértelműen káros következménye, hogy egyre kevesebbet mozgunk. » A folyadékhiány káros hatásai Az erekben és a szövetekben felhalmozódnak a káros anyagok, ami nehezíti az anyagcserét és a kiválasztó szerveket. A vér és a nyirokfolyadék sűrűvé válik, csökken a vérnyomás, ami megnehezíti a szív munkáját, a hajszálerekbe kevés vér jut, romlik a szövetek oxigénellátása. Ilyen helyzetben könnyen vérrög alakulhat ki, ami elzárhat egy eret, esetleg tüdőembóliát vagy trombózist válthat ki. Legnagyobb veszélyben a 40 év felettiek, a dohányosok és azok vannak, akik sokat autóznak, repülőgéppel utaznak, és több mint négy óra hosszat kénytelenek mozgás nélkül ülni. Sokat segíthet, ha közben rendszeresen körkörös mozdulatot végzünk a lábfejünkkel. A megfelelő mozgásforma kiválasztása a szervezet állapotától és attól a céltól függ, amit el szeretnénk érni. Pozitív hatása van a rendszeresen végzett könnyű mozgásnak is, mint amilyen a gyaloglás, a lépcsőzés, a takarítás vagy a kerti munka. Az egészséges emberek többsége azonban végezzen intenzívebb mozgást, például fusson, kerékpározzon, korcsolyázzon, ússzon, táncoljon, de a gyorsgyaloglás és a turisztika is nekik való. Alapszabály, hogy a testi erőnlétnek és az életkornak megfelelő mozgásformát kell választanunk. Ha valaki nem szeretne meghízni, esetleg szeretne lefogyni, annak az ún. aerob mozgás ajánlott. Tovább tart, kisebb intenzitással kell végezni és célja egyebek mellett a zsírégetés. Ha ilyen sportot választunk, fontos, hogy legyen elegendő energiánk, aminek az izmokban raktározott cukor az egyik forrása. Ha fogyás miatt tornázunk, fontos, hogy 30- 60 percig fenntartsuk maximális pulzusszámunk 50-70 százalékát. A maximális pulzus jól ismert klasszikus, ám nem túl pontos képlete: 220 mínusz életkor. Ilyen mozgásnak számít a hosszútávfutás, a kerékpározás, a korcsolyázás, a futósízés, az aerobik és kardio fittness edzés. Az aerob mozgás izomépítésre alkalmas. Rövid ideig nagy intenzitással vagy mozgásfrekvenciával végezzük. Az energia nagy részét az izmokban lerakodott cukrokból merítjük, a zsírok felhasználása energiaforrásként minimális. A zsírégetésre a legjobb az erősítés, a testépítés, az intenzív kerékpározás, a powerjóga és a fállabdázás. A siker érdekében fontos az étrend módosítása és a megfelelő folyadékpódás. Minél intenzívebb a mozgás, annál többet kell inni. Első helyen a víz áll, majd az ásványvíz, a cukor- és alkoholmentes ital, esedeg az édesített kalóriamentes ital következik. Erős izomterheléskor ésszerű mértékben az elégetett cukrokat is pótolni kell, pl. dzsússzal vagy speciális italokkal, amelyek a cukron kívül az ásványi anyagokat is pótolják A fokozott folyadékigény azzal magyarázható, hogy a leadott energia nagy része (75 százalék) hővé változik, megnő a test- hőmérséklet, és a szervezet ezt izza- dással csökkend. Ha nem pótoljuk az elveszett folyadékot, ún. dehidra- tádó alakulhat ki. Már kétszázalékos folyadékvesztés 20 százalékkal csökkend a teljesítményt, a 6 százalékos folyadékhiány pedig már az összeomlás veszélyével fenyeget, s ez akár halállal is végződhet. „Az az ideális, ha mindig magunkkal viszünk egy flakon vizet, amelyben a fontos ásványi anyagok megfelelő arányban vannak A szénszavas ásványvizek nem ajánlottak mert túl sok bennük az ásványi anyag. Inkább a csecsemőknek készült vizet fogyasszuk” - mondja dr. Eva Beňová. (kovács) ■ MIÉRT FOGYASSZUNK I SKIZOFRÉNIÁT ÉS AUTIZMUST I UBORKÁT? 1 OKOZHAT A LÉGSZENNYEZETTSÉG ... hormonszerű anyaga segíti a hasnyálmiA legfrissebb kutatások szerint a légrigy béta-sejtjeinek inzulin-elválasztását.-szennyezettség rontja a gyermekek értelmi képességeit f 12. oldal ( 13. oldal >yA gyógyuló ember tekintete az igazi: elkezd látni. Látja azt, hogy hány csoda és milyen szenvedés kell ahhoz, hogy az ember kimásszon a pokolból, feltámadjon a halálból. ” Müller Péter
