Új Szó, 2014. április (67. évfolyam, 76-99. szám)
2014-04-03 / 78. szám, csütörtök
2014. április EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com A VYIOZgás mindenekfelett... A mozgás valóságos táplálék a porckorongok számára. Modem életmódunk sajnos szinte halálra éhezted őket. A porckorongokhoz a nyomó- és a szívóerők hatására jut el a táplálék. Nyújtáskor a testfolyadék be- áramlik a porckorongokhoz, és ellátja őket a szükséges tápanyagokkal. A mikora test súlya ismét összenyomja a puha csigolyapárnákat, a salakanyagokkal teli folyadék eltávozik és ezután megint új táplálékszállítmányra lenne szükség. Többségünknél a gerincoszlop túlságosan össze van nyomva, és ritkán van lehetősége a megnyúlásra, hiszen sokáig vagyúnk egyféle testtartásban. Ennek következtében a porckorongok kiszáradnak, méghozzá sokkal hamarabb, mint ahogy azt a természet rendje diktálná. Mint lökésgátlók vagy ütközők kevésbé tökéletesen működnek, így sokkal könnyebben létrejönnek a beakadások, a becsípő- dések és a rostszakadások. Ha nem is sportolunk, időnként legalább a hátunkat tornáztassuk meg egy kicsit, hogy megmozgassuk a gerincet és a csigolyákat. Gyors segítség Akut (heveny) gerincfájdalmakon, különösen ha az izmok görcsével jár együtt, segíthet az egyszerű meleg gyógynövényes pakolás. Készítsünk levendula, babérlevél és rozmaring keverékéből gyógyteát (1 liter vízzel 2 evőkanálnyit forrázzunk, majd 10-15 perc után szüljük le), itassuk fel egy kisebb frottírtörülközővel, és tegyük a fájdalmas helyre. Borítsuk be konyharuhával, és tegyünk rá meleg vizes gumitömlőt. 15-20 percig hagyjuk fent. Fokozhatjuk a hatást gyógynövénykrémes vagy illóolajos pakolással, esetleg masszázzsal. Nagyon jó izomlazítók a mentolos, kámforos krémek; a méhméreg, kígyóméreg és a csípőspaprika hatóanyagai is fokozzák a vérbőséget, és ezáltal elősegítik a fájdalom- és gyulladáscsökkentő anyagok gyors kimosását az izmokból és az ízületekből. Az izmok egyébként anélkül, hogy bármi rosszat tennénk, az életkor előrehaladtával maguktól is sorvadnak. Ez a természetes izomvesztés. 20 éves kortól fogva a test évente kb. 1/4 kg izmot veszít, melyet zsírral helyettesít (50 évesen ez már 7,5 kg!). Ezért már fiatalon meg kell kezdenünk a testedzést, hogy megakadályozzuk a túlsúlyt, mely nemcsak külsőnkre nézve előnytelen, hanem a „gerincünknek" is árt. A MÉLYIZMOK ERŐSÍTÉSE A mozgás önmagában még nem elég. Ellenkezőleg: ha csak abban merül ki, hogy rengeteget dolgozunk a háztartásban, kemény kerti munkát végzünk, ájulásig teniszezünk vagy testformálásra járunk a fitness- stúdióba, inkább ártunk a gerincünknek. Ezek ugyanis mind egyoldalú mozgások, melyeknél mindig csak egy bizonyos izomcsoportot veszünk igénybe. A többi izom ezzel szemben alulfejlett marad. Pedig az összes végtagot, mint ahogy a gerincet is, izompárok mozgatják. Az egyik összehúzódik, a másik enged, majd fordítva. Egyoldalú mozgás esetén bizonyos izmok túl erősek lesznek, és még alapállapotban, tehát pihenés közben is megfeszülnek, ezért ezekkel szemben a nem edzett, laza izmok nem tudnak kellő ellenállást kifejteni. Azaz nem jön létre az egyensúly az izompárok között. így még inkább rosz- sz testtartást veszünk fel, és megnövekszik a csigolyák, valamint a porckorongok elmozdulásának veszélye. Az izompároknak tehát egyforma erőseknek kell lenniük. Sajnos szándékosan csak a felszínen lévő, alakformáló izomrészeket tudjuk befolyásolni. Pedig a hát stabilitása szempontjából sokkal fontosabb az alattuk elhelyezkedő akarattól független mélyizomzat. Ez a legfinomabb izomrostokból álló fonat köti össze egymással a csigolyákat. E rejtett szintet pedig csak speciális tréninggel dolgoztathatjuk meg. A mélyizom- torna gyakorlatai során a mélyebb izmokat úgy mozgathatják meg, hogy közben Extra tipp Ha egy rossz mozdulat után hirtelen megfájdul a hátunk, feküdjünk hanyatt a talajon, térdben hajlítsuk be a lábunkat, és helyezzük fotelba vagy az ágyra. 10- 15 percig maradjunk fekve, majd nagyon óvatosan keljünk fel. A kíméletes, enyhe mozgás, torna sokkal többet segít a panaszok megszüntetésében, mint a teljes kímélet és a kemény aljzaton történő passzív fekvés. Ezért feltétlenül keressen fel gyógytornászt, és állíttasson össze egyénre szabott mozgásprogramot. az izmok alapfunkciójuknak megfelelően működnek, így arányosabb testtartást és testformát érhetünk el, miközben megszűnnek a fájdalmak, és nő a teljesítő- képesség is. Az egészségeseknek mindenféle mozgás jót tesz. Ha azonban valamilyen probléma van a gerincünkkel, nem árt az óvatosság, különben még nagyobb kárt is okozhatunk.magunk- nak. Értelemszerűen azok a sportágak a legmegfelelőbbek, melyek mindkét oldalt egyformán és kíméletesen terhelni: ■ gyaloglás ■ sétálás ■ lovaglás ■ sífutás stb. Tilos azonban a tenisz, a golf, a sílesiklás, a futball. Problematikus a kocogás (csak normál súlyúaknak, kellően ruganyos cipőben), a kerékpározás (csak magas kormánnyal, hogy ne kelljen meggörnyednünk), az úszás (a gyors- és a hátúszás jó, a mellúszás nem, mert túlságosan meghajlik a gerinc). A hát csak akkor marad egészséges, ha megdolgozunk érte, azaz rendszeresen edzünk. Ezt semmilyen orvos vagy gyógyszer nem spórolhatja meg nekünk! Sokak számára talán ez a felismerés a legfájóbb...
