Új Szó, 2014. március (67. évfolyam, 50-75. szám)
2014-03-06 / 54. szám, csütörtök
www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2014. március EGÉSZSÉGMAGAZIN Aktuális 3 F ontos tudni, hogy ha valakit hosszú távon álmatlanság gyötör, feltétlenül forduljon olyan orvoshoz, aki az alvászavarok okát vizsgálja, Ilyen alvásközpont van többek között Pozsonyban és Kassán is. Ma már korszerű altatók állnak rendelkezésre: az ún. Z-szerek, amelyek alkalmazásakor nem alakul ki függőség, sőt idősek is szedhetik, mert nincs sok mellékhatásuk. AMI BEFOLYÁSOLJA A pihentető és regeneráló alvást segíti, ha a szoba hőmérséklete nem több 18 °C-nál, ha lefekvés előtt alaposan kiszellőztettünk. Az optimális nedvesség- tartalomra is ügyelni kell. Ezt párologtató segítségével érhetjük el. A vízbe tehetünk néhány csepp illóolajat, például idegnyugtató levendulát, kamillát vagy zsályát. Szakértőnk Dr. Kulcsár Enikő általános orvos Okok stressz túlzott munkaterhelés egészségtelen életmód Következmények rövidebb élet betegségek tragikus közlekedési balesetek HALLGASSON A TESTÉRE Ha teste és lelke egyensúlyban van, az ember kiegyensúlyozott és erős. Igyekezzen mindig ugyanabban az időpontban kelni, ésszerűen étkezni és rendszeresen mozogni. A SPORT EBBEN IS SEGÍT Ha két órával lefekvés előtt könnyű mozgást végez, gyorsabban elalszik. A sport ellazítja a testet, felszabadítja a szellemet. Nagyon fontos, hogy a mozgás a test állapotának megfelelő legyen. Akik nem edzettek, azoknak az esti séta is megfelel. Ne feledje, hogy a mozgás után a szervezetnek regenerálódnia kell. A vérkeringés és a teljesítmény nem sportolás közben, hanem az azt követő alvás idején javul. Az immunrendszer is az éjszaka termelődő hormonok hatására erősödik. (ki) Álmatlanság ellen Száz ember közül harmincnak alvászavarai vannak, és r r lett országokra v ennél is rosszabb i tulajdonítanak azl jelentőséget. Egyértelmű, I teszik, az alvás i fontos része l ' hangulatunk, i _ ségünk függi Tisztelt Olvasó! HELYESEN ÉTKEZNI A helyes étkezés segíti az alvást. Este együnk például avokádót, banánt vagy diót. Ezek a termények sok B-vitamint tartalmaznak, amelyek megnyugtatják az idegrendszert. A sok folyadékot tartalmazó gyümölcsök is segítik megteremteni a lelki egyensúlyt, de 18 óra után semmilyen zöldet ne fogyasszunk, kivéve a banánt, persze ez is csak annak ajánlott, aki nem fogyókúrázik. Délután általában C c c c r r © c r © r r r r r © C r c r, e r elálmosodik az ember, ilyenkor egy rövid pihenés energiával tölt fel. 20 perces délutáni alvás megkönnyíti az esti elalvást. AZ ALVÁS MINŐSÉGE Minden zavaró körülményt szüntessünk meg a hálószobában. Tudni kell, hogy a túl sok napfény csökkenti a melatonin, az alváshormon termelődését. A késői zsíros vacsora is nehezítheti az elalvást, mert a gyomor intenzívebben dolgozik, emészt. Alkohol helyett egy pohár meleg tea ajánlott. Ám legyen óvatos, a túl sok folyadék nyomhatja a húgyhólyagot. A védőoltás megítélésében a szakemberek is tanácstalanok: nem tudják, nálunk miért csökken az influenza ellen beoltottak száma. 5-6 évvel ezelőtt ugyanis száz ember közül még tizenketten kérték a vakcinát, jelenleg már csak öten, Nyugat-Európában pedig negy- venen-hatvanan! Csak találgatni lehet, mi ennek az oka. A pénz biztosan nem, hiszen mindhárom biztosító fizeti a szérumot. Talán a tájékozatlanság vagy - ami még rosszabb - a félretájékoztatás? Nem lehet elégszer elismételni: a védőoltás felfedezésével és alkalmazásával több betegség teljesen kiveszett, vagy vált enyhe lefolyásúvá. 1918-19-ben, amikor még nem volt vakcina, a spanyolnátha a Föld teljes lakosságának mintegy 20-40 százalékát betegítette meg, s több áldozatot követelt, mint az egész első világháború. Ha már akkor lett volna vakcina, a két év alatt nem halt volna meg 50 millió ember a járványban. Az idei influenzaszezon felén túl vagyunk, de két hónap még előttünk áll, tehát még nem késő... Különösen indokolt az oltás a 60 évnél idősebbek és a kisgyerekek esetében. Az időseknek az immunrendszer működésének hanyatlása miatt, a gyerekeknek pedig azért van rá szükségük, mert az ő immunrendszerük még nem fejlődött ki tejesen. Ha mégis megbetegszenek, nem mindegy, hogy egy-két nap vagy egy-két hét alatt épülnek fel. Kovács Ilona A Holdfényszonáta talán segít... Bár az nagyon eltérő, ki milyen muzsikát talál kellemesnek, szórakoztatónak, vagy melyik okoz nála katarzist, született néhány általánosnak tűnő megállapítás. A nem kifejezetten tudományos alaposságú cikkek szerint álmatlanság ellen Beethoven Holdfény szonátája, Bach csemballódarabjai, feszültségoldásra Mendelssohn, depresszió ellen Vivaldi és Gershwin segíthet. (De ártani biztos nem árt.) Ha valaki szeretne feltöltődni, tegye be a CD- játszóba Beethoven IX. szimfóniáját, vagy Bach D-moli toccata és fúgáját.
