Új Szó, 2014. február (67. évfolyam, 26-49. szám)
2014-02-24 / 45. szám, hétfő
12 GYÓGYHÍREK EGESZSEG ■ 2014. FEBRUAR 24. www.ujszo.com Fontos Erősebb az antibiotikumoknál a B 3-vitamin Egy könnyen elérhető, olcsó szer, a B3-vitamin - más néven niacin vagy nikotinsav - lehet az új fegyver az antibiotikumokkal szemben rezisztens, úgynevezett szuperbaktériumok ellen - vélik amerikai kutatók. Mivel napról napra növekszik a gyógyszerekkel szemben ellenálló, azokra nem reagáló baktériumok száma, ez a felfedezés komoly egészségügyi jelentőséggel bírhat. A nikotinsav vagy nikotinamid formájában megjelenő B3- vitamin az Oregoni Állami Egyetem kutatói szerint javítja az immunsejtek képességét arra, hogy szembeszálljanak a Staphylococcus baktériumokkal. A Journal of Clinical Investigation című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szakértők szerint alapvető változást hozhat a bakteriális fertőzések kezelésében. A B3-vitamint olyan, gyakran halált okozó antibiotikum-rezisztens Staphylococcus-fertőzéseknél tesztelték, mint az MRSA - vagyis meticillinrezisztens Staphylococcus aureus - fertőzése. A laboratóriumi és állatkísérletekben igen nagy dózisban alkalmazták a B3- vitamint, jóval nagyobb adagban, mint ahogyan az étrend tartalmazná. Mint a kutatók hangsúlyozták, nincs bizonyíték arra, hogy a szokásos mennyiségben fogyasztva a B3-vitamin megelőzné vagy kezelné a baktériumfertőzéseket. - Potenciálisan igen jelentős eredmény, bár még humán teszteket is le kell folytatnunk - mutatott rá Adrian Gombart, az egyetem Linus Pauling Intézetének szakembere, a tanulmány szerzője. Hozzátette, az antibiotikumok valóságos csodaszerek, de problémát jelent, hogy egyre növekszik velük szemben a különböző baktériumtípusok, különösen a Staphylococcus aureus rezisztenciája. - A B3-vitamin adagolása egy módja lehet annak, hogy a szervezet veleszületett immunitásába belenyúljunk, és arra ösztönözzük, hogy erőteljesebb immunválaszt adjon - idézte Gombart magyarázatát a BBC hírszolgálata. (medipress) Sokszor // a cipó a felelős a hátfájásért k;\ ' “ ' A népesség 90 százalékának legalább egyszer már fájt a háta. Harcolni ellene egyszerűen is lehet - állítják a szakemberek. Néha elég, ha cipőt váltunk, vagy kézitáska helyett hálen károsodását kockáztathatja. Ha gyakran visel balettcipőt, tegyen bele egészségi betétet. Legjobb, ha a lábbelit a körülményektől függően változatja. Kényelmes balettcipőt inkább a munkahelyen viseljen, a vastagabb talpút kirándulásra, rugalmas talpú teniszcipőt pedig sportra. Mindennapi használatra olyan cipő jó, amelynek az orra gömbölyű, benne az ujjak kényelmesen elférnek. Felejtse el ezt a mondatot: majd kibővül. Ha nyom a cipő, akkor inkább vásároljon mást, vagy vegyen egy számmal nagyobbat. A kis cipő deformálhatja az ujjakat. Csak hátizsákkal? A hátfájás oka a gerinc nem megfelelő terhelése, leggyakrabban túlterhelése lehet. Ha bevásárolni megy, vagy mindenhova magával viszi a számítógépet, inkább a hátizsákot válassza, ne pedig a bevásárlótáskát. Ha csak az egyik tizsákot hordunk. W Mindennapi használatra olyan cipó jó, amelynek az orra gömbölyű, s az ujjak kényelmesen epernek. A gerincfájdalmat gyakran a rossz testtartás okozza, amit a rossz cipőválasztás tovább ront, mert a nem megfelelő cipő nemcsak lábfájdalmat, hanem gerincfájdalmat is okozhat. Ha mégis úgy dönt, hogy magas sarkú cipőben indul munkába, napközben feltétlenül vesse le. A tűsarkú cipő nem közvedenül árt a gerincnek, hanem úgy, hogy rontja a testtartást, s ez okozza a hát-, váll- és derékfájdalmat. A sarok optimális magassága 4 cm. Magas sarkú cipő nem jó túrára, legfeljebb esti rendezvényre. Télen mindenkinek széles és lapos sarkú cipő ajánlott. Majd kibővül... Ha egész napos túrára készül és lapos sarkú cipőt vesz, ugyanúgy hát- és lábfájást válthat ki, mintha tűsarkút választana. Ha sarkatlan lapos cipőt hord, a harántív kellemetkézben visszük, károsítja a nyak- csigolyákat. A gerinc egyoldalú megterhelése ahhoz vezet, hogy az egyik oldalon elernyed az izomzat, a másik pedig természetellenesen megfeszül. Mindenképpen ügyelni kell arra, hogy a nyak egyenesen legyen. A vállat lazítsa el, a kéz a test mellett legyen, lélegezzen lassan és mélyen — ezek az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani, ha nem szeretnénk, hogy hátfájás keserítse meg a napjainkat. (doktorka)--------------F ONTOS! A GYAKORLATOKAT LASSAN VEGEZZE, ES HA ERŐTELJES FAJDALMÁT EREZ, AZONNAL HAGYJA ABBA! 1. Térdemelés a mellkashoz Feküdjön hanyatt, majd egyik térdét húzza fel a mellkasához, és ezt a testhelyzetet tartsa meg 5-10 másodpercig! Ügyeljen arra, hogy háta és dereka a földön maradjon! Szükség esetén kezeivel megtarthatja a térdét. Utána végezze el a gyakorlatot a másik térdével is, illetve kellő bemelegítés, gyakorlottság után egyszerre mindkét térd felhúzásával is megpróbálkozhat. Ez a gyakorlat kiválóan nyújtja és erősíti a hát- és hasizmokat! 2. Kitartott alkari fekvőtámasz Hason fekve támaszkodjon az alkarra, valamint a lábujjakra, és egyenes háttal, behúzott hassal tartsa meg magát eleinte 5-20, majd 30 másodpercig! Kis pihenés után ismételje meg a gyakorlatot igénye szerint! Változatosabbá teheti a mozdulatsort, ha a kitartások között beiktat lábujjakon „hintázva”, 10-20 előre-hátra lengést. Ez a 5 gyakorlat, amely segíthet! gyakorlat hatékonyan erősíti a hátizmokat, különösen a derék- és csípőtájékon lévő mélyizmokat, valamint részesíti a hasizmokat is. 3. Cicapóz Térdelőtámaszban támaszkodjon a tenyerére, és próbáljon hasa és feje behúzásával hátát felfelé púposíta- ni! A cicapózt tartsa ki 5-10 másodpercig, majd csigolyáról csigolyára, feje kiemelésével ugyanannyi ideig homorítson. Legalább 10-20-szor ismételje a mozdulatsort! Ez a gyakorlat egyszerűen, ám annál hatékonyabban nyújtja a csigolyákat és erősíti izmait! 4. Medencebillentés Feküdjön hanyatt behajlított térddel, talpa maradjon a földön, és egy nagy levegővétel után hasizmai közreműködésével próbálja erőteljesen leszorítani a hátát a padlóra! Tartsa meg ezt a testhelyzetet legalább 5 másodpercig, közben fújja ki a levegőt! Ügyeljen arra, hogy ne a talp leszorításával, hanem hasizmai összefe- szítésével - és ezáltal csípője billenté- sével - érje el a hát teljes elterülését! Ernyessze el az izmait, majd újabb levegővétel után ismételje meg a mozdulatot 10-20-szor! Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a mélyizmokat is, alhasban és háton egyaránt! 5. Derékkímélő felülések Feküdjön hanyatt behajlított térddel, talpa maradjon a földön! Karját helyezze a tarkó alá! Levegővétel után, hasizmaira koncentrálva, vál- laival, hátával emelkedjen fel a földről úgy, hogy állát ne közelítse a mellkashoz, illetve dereka végig maradjon leszorítva! Tartsa meg magát 2-5 másodpercig, miközben fokozatosan fújja ki a levegőt, majd szép lassan ereszkedjen vissza! A mozdulatsort nehezítheti, ha felváltva, térdét az ellenkező oldali könyökéhez érinti. Igény szerint ismételje, váltogassa a mozdulatsorokat! Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a hasizmokat, a ferde hasizmokat, melyek elengedhetedenül szükségesek a helyes testtartáshoz is! (informed)
