Új Szó, 2013. június (66. évfolyam, 126-150. szám)
2013-06-03 / 127. szám, hétfő
Hogyan készüljünk a terheléses vércukorvizsgálatra? 13. oldal —---------------------------2013. június 3., hétfő, 11. évfolyam, 21. szám » Hogyan üljünk a számítógép előtt? • a talpunk minden esetben támaszkodjon a talajon, ha nem ér le a lábunk, használjunk lábtartót - ez akár egy doboz is lehet • a lábak vállszélességű terpeszben legyenek, ne szorítsuk össze őket • a fenekünket toljuk teljesen hátra • a comb és a lábszár szöge több legyen, mint derékszög, vagyis a csípőnk a térdnél magasabban helyezkedjen el. Ékpárna alkalmazásával ezt könnyen elérhetjük. Ezáltal medencénk kedvezően előrebillen • derekunk minden esetben legyen megtámasztva, használjunk derékpárnát, amely biztosítja a gerinc ágyéki szakaszának optimális, normális homorulatát • ha van a székünknek karfája, a gépelés szüneteiben pihentessük rajta alkarunkat • egyenes háttal üljünk a gép előtt, a vállakat lazán engedjük le, és húzzuk hátra, a fejünket ne toljuk előre, inkább húzzuk az állunkat hátra • legalább egy alkarkartávolságra üljünk a billentyűzettől Jó szolgálatot tesznek az instabil székhez hasonló eszközök. Ezzel megmozgathatjuk a mély izmokat, és kénytelenek vagyunk állandóan változtatni a testhelyzetet. így az idegrendszer, az izomzat és a csontváz is optimális helyzetbe kerül. 5 ÉRV A TÜDŐNEK IS LEHET A ZÖLD TURMIXOK MELLETT MAGAS A VÉRNYOMÁSA Sejtregeneráló és fiatalító Néhány éve még lemondtak hatásuk van a betegekről... 12. oldal 13. oldal A derékfájás jelzi: mostohán bánunk a gerincünkkel A helyes ülés és légzés az egészséges gerinc két legfontosabb feltétele. Mindkettő megtanulható, de sok türelem és fegyelem kell hozzá. Úgy tűnik, van mit tennünk, hiszen a felmérések szerint a 30-50 év közöttiek » Lélegezzen természetesen és helyesen! Próbálja ki a hasi légzést )yA boldogság nem más, mint jó egészség és rossz memória. ” (Albert Schweitzer) 25 százaléka tudja, mi a derékfájás, ami valójában a gerinc fájdalma. O ka többek között lehet a rossz testtartás, esetleg akut gyulladásos betegség. A visz- szatérő fájdalom jelzi, hogy valamit hosszú ideje helytelenül teszünk. A derékfájdalom leggyakoribb oka, hogy nem megfelelőn és nem egyenletesen terheljük a gerincet, túlsúlyosak vagyunk, keveset és rosszul mozgunk. „Az állandó egyoldalú, egyenetlen terhelés, a túl hosszú ideig tartó ülés, a nem megfelelő mozgás megváltoztatja a hátgerinc izmait, ami egy napon erős fájdalommal jelentkezik. Ezt nevezzük boszorkánylövésnek” - mondja dr. Ivan Burán neurológus, majd hozzáteszi: téved az, aki azt hiszi, hogy egy hirtelen rossz mozdulat vagy súly fel emelése okozza a hirtelen derékfájdalmat. Márpedig ez annak a következménye, hogy hosszú ideig mostohán bántunk gerincünkkel. És amint az lenni szokott, legtöbbször addig végezzük csak a rehabilitációs nővér által előírt gyakorlatokat, amíg el nem múlik a fájdalom. Dr. Peter Makara általános orvos szerint a hátfájdalom nemcsak egészségi, hanem súlyos szociális-gazdasági probléma is. A kórházi kezelés és a munkaképtelenség egyik leggyakoribb Az állandó egyoldalú terhelés, a nem megfelelő mozgás megváltoztatja a hátgerinc izmait... oka. A hosszú munkaképtelenség viszont csökkenti a munkába való visszatérés esélyét, ami pedig rontja a páciens lelki állapotát és az egészség hosszú A testi-lelki jó közérzet elérése céljából igyekezzünk elsajátítani a természetes hasi légzést! • A belégzés idején a hasfal előre domborodik, miközben a rekeszizom lefelé mozdul. • Kilégzés alatt ennek a fordítottja megy végbe, vagyis a hasfal belapul, miközben a rekeszizom felemelkedik. • A végrehajtásban segítségünkre lehet a következő technika: Kilégzéskor képzeljük el, amint például egy üveggolyó gurul le rajtunk a fejtetőről indulva, és végighalad testünk elülső felületén, egészen a köldökig. • Ezt csak akkor képzeljük el, amikor a kilégzést végezzük! távú javulásának esélyét. Az ülés, főleg a helytelen, sokat árthat a gerincnek. Azt mondják, hogy az ember életének egy- harmadát átalusz- sza, további egyharmadát pedig biztosan „átüli”. A fekvéstől eltérően ez statikus terhelés, amit kerülni kellene. Ha kicsit igyekszünk és figyelembe veszünk néhány szabályt, az ülés is lehet gerincbarát. Hogy érhetjük ezt el? A hátgerinc helyes megtámasztásával. A támla például ne legyen teljesen merőleges, hanem 100-110 fokos szögben. Ilyen hibába rendszerint a gépkocsivezetők esnek, s ezzel nagyon terhelik gerincüket. (kovács) wí W V ®-ŕ -
