Új Szó, 2013. április (66. évfolyam, 76-100. szám)
2013-04-15 / 87. szám, hétfő
2013. április 15., hétfő, 11. évfolyam, 14. szám Hogyan legyünk koránkelők? Nem könnyű éjszakai bagolynak lenni, pedig ez valahol a mi döntésünk is. Az orvosi nyelven „késleltetett alvási fázis” arra a jelenségre utal, amikor valaki későn kel és későn ébred. éjszakai ébrenlét és fájdalmas reggeli kelés nehezen változtatható meg, pedig a krónikus alvásmegvonás számos kockázattal jár: nő a balesetek, az elhízás és a depresszió kockázata is. Szerencsére néhány egyszerű lépéssel átállíthatjuk a szervezetünk óráját, és nyerhetünk egy-két plusz percet alvásra. A rutin Próbáljon meg mindennap ugyanabban az időpontban felkelni! Ez a hétvégékre és a munkaszüneti na- •pokra is érvényes. A rendszertelenség akár hetekkel is késleltetheti a szervezet alvásritmusának kialakulását. Engedje be a napfényt Aludjon keleti tájolású szobában, sötétítő nélkül. A szervezet a fényhez állítja az óráját. Ha a szobába nem süt be a kora reggeli napfény, beszerezhet olyan lámpát, ami reggel napfényt imitáló, teljes spektrumú fénnyel ébreszt. Ezek a lámpák 2000-10 000 lux fényt bocsátanak ki, szakemberek szerint 2500 lux fényerő egy órán át elegendő a belső óra átállítására. Egy közönséges lámpa nem felel meg erre a célra. Kérjen segítséget Néha szükség lehet altatóra az esti elalváshoz, ez azonban csak a napi rutin kialakulásáig tart. Egy lassú felszívódású szer segítségével egész éjjel fenntarthatjuk az altató hatást. Csend Ne olvassunk, és ne nézzünk tévét az ágyban. Az ágy alvásra való (és természetesen a szexre). » ... néhány egyszerű lépéssel átállíthatjuk szervezeHagyjuk el a koffeint Ne fogyasszunk kávét. Kis meny- nyiségben jó hatású lehet reggelente, de délután már nem szabad koffeint fogyasztani. Kis étkezés Nem érdemes sokat enni vacsorára, de valami harapnivaló jó hatású lehet. A triptofán nevű amino- savat tartalmazó ételek, elsősorban a tej és a pulyka fogyasztása előnyös. Ne fogyasszunk alkoholt, mert bár elálmosít, de megzavarja a természetes alvásritmust. Csillapodjon le Ne sportoljon lefekvés előtt, ez ugyanis emeli a testhőmérsékletet, ami megzavarja az alvást. Konzultáljon Kérjen segítséget egy alvásspecialistától, ha nehézséget jelent az esti rutin kialakítása. A kiadós alvás utáni álmosság súlyos alvászavar vagy más betegség jele lehet. Ne erőltesse a reggeli indulást A reggeli lassúság nem jeleni azt, hogy lusta vagy érdektelen. Az éjszakai bagoly életmód legalább ötven százalékban genetikai tényezőkre vezethető vissza. Ennek ellenére szakértők szerint, ha életünk java részében küzdelmet jelent a reggeli ébresztő, idővel, általában 60 év felett már korábbra tolódik a lefekvés és a felkelés ideje is. (medipress) » Módosul a gének tevékenysége A rossz alvás,drámai hatással" van az emberi szervezet működésére, ami abban jut kifejeződésre, hogy több száz gén tevékenysége módosul napközben az elégtelen alvás következményeként - állapították meg brit tudósok. A normálisnál kevesebb alvást már korábban is ösz- szefüggésbe hozták különféle bajok - szívbetegségek, diabétesz, túlsúlyosság, gyenge agyműködés - kialakulásával, de hogy pontosan mi történik ekkor az emberi testtel, azt eddig nem tudták. Az alvási idő részleges megvonása több mint 700 gén tevékenységét módosította, és mivel a gének (nukleinsav-szakaszok) hordozzák a sejtekben lejátszódó folyamatokban fontos biológiai szerepet betöltő - lényegében a szervezet működését és növekedését befolyásoló - fehérjék előállításához és szabályozásához szükséges információkat, közülük azok, amelyek a változás hatására aktívabbá váltak, több fehérje létrejöttét eredményezték. Ennek következményeként azonban megváltozott az egész test kémiai összetétele, ráadásul a szervezet természetes biológiai órájában is zavar támadt: napközben egyes gének tevékenysége erősödik, másoké gyengül, az elégtelen alvás azonban tompította az eredendően eltérő hatásokat - szögezték le a tudósok. (MTI) » Női baj az alvászavar A mai ember két órával kevesebbet alszik, mint a száz éve élt elődje, és a nők között több a rossz alvó, mint a férfiak körében - egyebek mellett ez derül ki a magyarországi Benyovszky Orvosi Központ által az alvászavarok hátterének feltárására indított kutatási program eddigi eredményéből. Az első lépésként ezer felnőttre kiterjedt vizsgálat alapján összegezhető ezen megállapítás - mondta G. Németh György, az intézmény igazgatója az MTT-nek. Az elemzések szerint ugyanis a nőkre a családi tűzhely melegen tartása és a munkahelyen a megfelelés kettős kényszere miatt általában fokozott nyomás nehezedik, ami sokszor rejtett, de állandó stresszként zavarhatja a nyugodt alvást. A rossz alvásban több más körülmény között szerepe lehet a női szervezet hormonális ingadozását kísérő tünetcsoportoknak is - tette hozzá. Pedig bizonyos foglakozásoknál kiemelten fontos a jó alvás képességének megőrzése - állítja Vida Zsuzsa orvos, neurológus, a program szakmai irányítója. ,A kamionsofőröknél például a monotónia tűrésének képessége mellett az alvászavarra való hajlam fontos rizikófaktor, ennek felismerésével baleseti tragédiák sokaságát lehetne megelőzni." Az alvást tekintve veszélyeztetettek a fokozott stressznek kitett menedzserek is. Akiknél a napi gyors döntések meghozatalánál lenne szükség a figyelem összpontosítására, kialvatlan állapotban nagyobb az esély a baklövésre. A pilótáknál pedig az időzónák váltásai okozhatnak zavarokat, a biológiai ritmusuk felborulása a rossz alvásban jelentkezhet. „Hasonló a három műszakban dolgozók helyzete is, az ő esetükben a nappali alvásnál különösen javasolt a külvilágot kizáró füldugó használata, a háttérrádiózás és a fények elkerülése’- figyelmeztet a neurológus. Az alvászavarok orvoslására hatásos a relaxálás, agyunk pihentetésének megtanulása, az elhízás elkerülése, az esti nagy evészetekről való lemondás, a több mozgás beiktatása a napi életmódba. (MTI) A SZÖRNY NEVE: GYERMEKKORI KÖVÉRSÉG A gyerekek 12 százaléka túlsúlyos, 8 százaléka pedig kövér. 13. oldal SÚLYOS BAJT IS JELEZHET A KÖHÖGÉS ... az egyik kiváltó ok a hörgőben növekvő szövetburjánzás is lehet... 12. oldal „Ha nincs egészsége, semmije sincs. Ha viszont jó egészségnek örvend, akkor szinte bármire képes lehet. ” (David B. Agus)
