Új Szó, 2013. április (66. évfolyam, 76-100. szám)
2013-04-02 / 76. szám, kedd
I 2013. április EGESZSEGMAGAZIN 8 I Mozgás www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com Aki nem sportol, ne is egyék? Helytelen életmód, stressz, mozgáshiány - ezek a betegség kialakulásának „hivatalos" okai. Az elsőt tudjuk befolyásolni, de rengeteg információ kell hozzá. apjainkban már alig találunk olyan embert, akit a stressz elkerül. A harmadik tényező esetében pedig „csak" lustaságunkat * kell legyőzni. Az aktív mozgás !* h, -I szerepéről, buktatóiról beszélgettünk Tina Zlatoš Tumerovával, az optimális táplálkozás, az életmód és a kondíció szakemberével. Ahhoz, hogy optimálisan tudjunk táplálkozni, sok információra van szükségünk. Ez olyan, mint megtanulni Tina Zlatoš Turnerová életmódtanácsadó hegedülni. Több összefüggést is ismerni kell hozzá. Rengeteg élelmiszer van a piacon, amiről keveset tudunk, vagy a tájékoztatók tévesztenek meg bennünket. Vásárláskor jó, ha elolvassuk a termék összetételét. Igaz, ez gyakran szinte olvashatatlan, mintha ez lenne a cél. Legnehezebb az optimális út megtalálása, ideális az lenne, ha az emberi élet természetes részévé válna a mozgás. Szülőként felelősek vagyunk gyermekeinkért, és egyedülálló lehetőségünk Ne becsülje túl az erejét t Ha rég nem sportolt, kezdje a mozgást fokozatosan Mindent csak mértékkel Kis életmód-változtatással nagy dolgokat lehet elérni Ha beteg, kérdezze meg az orvostól, hogy milyen sportot ajánl önnek van arra, hogy átalakítsuk a társadalmat. Ha kiskorukban nem tanítjuk meg őket arra, hogy a mozgás egészséges, később ez Hozza magát formába! Az alábbi három táblázat tartalmazza javaslatainkat. Remélhetőleg mindenki megtalálja a számára legideálisabb mozgásformát a megfelelő időbeosztással. MIELŐTT BELEVÁCNA A legmagasabb szívfrekvencia, amely maximális terhelés mellett elérhető: 220 mínusz életkor. 1. TÍPUS: KICSIVEL TÖBB MOZGÁST Cél: egyszerűen szeretné magát jól érezni a bőrében, és újra formába lendülni. Megoldás: sok mozgás a szabadban. Kezdőknek Haladóknak Ha kevés ideje van Ha sok ideje van Ha kevés ideje van Heti rendszeresség hetente kétszer hetente háromszor-ötször hetente kétszer hetente háromszor-ötször Egy alkalom időtartama 25-45 perc 25-30 perc 30-50 perc 30-35 perc Intenzitás csekély-közepes 6-7 km/óra futási sebesség, a maximális szívfrekvencia 70-80%-a, ha szaporán lélegzik, csökkentse a tempót csekély-közepes 6-7 km/óra futási sebesség, a maximális szívfrekvencia 70%-a, ha szaporán lélegzik, csökkentse a tempót közepes 8 km/óra futási sebesség, a maximális szívfrekvencia 80%-a közepes 8 km/óra futási sebesség, a maximális szívfrekvencia 80%-a Megfelelő sportágak séta, túrázás, biciklizés futás, görkorcsolya Alternatívák tánc, tollaslabda, minigolf, frizbi, jóga úszás, tollaslabda, tenisz, sífutás, Pilates, thai-chi 2. TÍPUS: FESZESSÉG ÉS ERŐ Cél: szeretne megszabadulni néhány fölösleges kilótól, újra folyamatának felgyorsítása érdekében érdemes koma fenékről, a hasról és a combról lassan eltüntethető formába akarja hozni a testét. Megoldás: kitartó (K) és erősítő (E) gyakorlatok kombinálása. A zsírégetés binálni az aerob és erősítő gyakorlatokat, ez edzőteremben ideálisan megoldható. Célzott gyakorlatokkal a zsírréteg. Figyeljen arra, hogy a gyakorlatokat lassan, pontosan végezze el, ne kapkodjon! Kezdőknek Haladóknak Ha kevés ideje van Ha sok ideje van Ha kevés ideje van Ha sok ideje van Heti K: hetente K: hetente K: hetente K: hetente rendszeresség kétszer és háromszor-ötször kétszer és háromszorE: hetente kétszer és E: hetente kétszer ötször és E: hetente E: hetente háromszorháromszornégyszer négyszer Egy alkalom K: 30-45 perc K: 35 perc K: 45-60 perc K: 45 perc időtartama E: 2-3 gyakorlat, E: 2-3 gyakorlat, E: 4-6 gyakorlat, E: 4-6 gyakorlat, mindegyikből mindegyikből mindegyikből mindegyikből 8-12 ismétlés. 8-12 ismétlés, 6-10 ismétlés, 6-10 ismétlés. és az egész és az egész és az egész és az egész gyakorlatsorból gyakorlatsorból gyakorlatsorból gyakorlatsorból 4-6 kör 4 kör 6-8 kör 6 kör Intenzitás közepes közepes közepes közepes K: a maximális K: a maximális K: a maximális K: a maximális szívfrekvencia szívfrekvenria szívfrekvencia szívfrekvencia 60-70 %-a 60%-a 60-80%-a 60%-a E: a maximális E: a maximális E: a maximális E: a maximális szívfrekvencia szívfrekvencia szívfrekvencia szívfrekvencia 60%-a 60%-a 70-80%-a 75%-a Erősítő gyakorlatok: Akkora súlyokat váErősítő gyakorlatok: Akkora súlyokat válasszon, amelyekkel az előírt ismétlésszálasszon, amelyekkel az előírt ismétlésszámot teljesíteni tudja. Két edzésnap közt mot teljesíteni tudja. Két edzésnap közt hagyjon ki legalább egy nap pihenőt! hagyjon ki legalább egy nap pihenőt! Megfelelő K: pl. aerobic, zumba, vízi gimnasztika, K: pl. úszás, túrázás, step aerobic, sportágak nordic walking, séta szobakerékpározás wamsmsmsmtmmBgaaaammim—tan wummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmammmmmmmmmmmmmmmmmm
