Új Szó, 2013. április (66. évfolyam, 76-100. szám)
2013-04-02 / 76. szám, kedd
www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 3. TÍPUS: KIROBBANÓ FORMA Cél: gyógyszerszedés nélkül akarja csökkenteni a magas vérnyomást, és közben szeretné örömét Megoldás: kitartó sportok. Az erőnléti edzés csökkenti a vérnyomást, pulzusszámot, ezért nagyon előnyös a szív- és érrendszer egészségének megőrzése szempontjáTisztelet a kivételnek, de a mai gyerekek inkább a számítógép melletti széket keresik, mint a mozgást. A lányok azt mondják, hogy csak addig hajlandók edzeni, amíg meg nem izzadnak. Az az érzésem, hogy a reklám, a média és a bennünket körülvevő világ elferdített értékeket szül, és mi Mozgás I 9 Mit kellene tudni annak, aki eldönti, hogy mostantól sportolni fog? Mit tanácsolna neki, hogy ne veszítse el idejekorán a kedvét? Azt gondolom, hogy elveszíteni a mozgáskedvet ugyanolyan betegség, mint az étvágy elvesztése. Igyekezgyengébb lesz intellektuális teljesítménye is. A sporttól viszont szép és egészséges lesz a teste. Ez erős motiváció lehet. Mint mindenben, itt is valamilyen célt kell kitűzni. Ha nem sikerül elérni, akkor se lazítson, legalábbis így kellene lenni. betegség és túlsúly formájában mutatkozhat meg. Soha nem késő elkezdeni. Ismerek olyan embert, aki a rendszeres mozgást csak 50 éves korában kezdte. Ha az ember viszonylag fiatal, egészséges, de sajnos lusta, mit tanácsolna neki? Hogyan változtasson életmódján? A fiatalnak biztosan van kedvenc sportja. Ő lelkesedésbő vagy szenvedélyből, lényegében spontán módon sportol. Mielőtt valaki sportolni kezd, tájékozódjon. Nyáron több lehetőség van erre, s nagyobb a hatása is: a friss levegőn a napfény elősegíti a D-vitamin képződését, ami az egész szervezetre jótékonyan hat. Amikor az ember megöregszik vagy megbetegszik, ez azt jelenti, hogy maximálisan kímélnie kell magát és nem szabad mozognia? Ez nem igaz. Úgy ahogy blogunkban wvwv.vladozlatos.com - apellálunk az emberekre, hogy ápolják magukat és rendszeresen sportoljanak, ezt az időskorban is folytatni kellene. A különféle elméletek szerint a szívbetegeknek és a magas vérnyomásban szenvedőknek sem szabadna tornázniuk. A legújabb kutatások szerint viszont épp ezeknél diagnózisoknál ajánlott a torna. Ha a betegség közvetlenül nem veszélyezteti az embert, a megfelelő mozgás csak jót tehet. Kitűnőek az eredmények a cukorbetegek mozgásával. Szorosan összefügg vele a táplálkozás, mint orvosság. Intenzív mozgásnál a szervezetből távoznak az ásványi anyagok, amit pótolni kell. Tapasztalata szerint mely korosztály a legmozgékonyabb? Minél Kisebb testünk bziKa' .rntóe, annál QVen- eron'e ' intellektuValamikor egyértelműen a gyerekek voltak azok. Ma az az érzésem, hogy az egyre idősebbek, vagyis a 25-35 évesek. Ha valaki tudatosan megtervezi a mozgást, utána már nem fog tudni élni nélküle. 2013. április EGÉSZSÉGMAGAZIN lelni a sportban. valamint a nyugalmi ból. — Kezdőknek Haladóknak Ha kevés ideje van Ha sok ideje van Ha kevés ideje van Heti rendszeresség Hetente kétszer Hetente háromszor-ötször Hetente kétszer Hetente háromszor-ötször Egy alkalom időtartama 25-30 perc Kezdetben lassan, váltakozó tempóban: pl. 5 perc séta, 2 perc lassú séta 20 perc Kezdetben lassan, váltakozó tempóban: pl. 5 perc séta, 2 perc lassú séta 30-45 perc Ha úgy érzi, túlterheli magát, pihenjen, lassítson ľ Figyeljen oda korlátáira, határaira! 25-30 perc Ha úgy érzi, túlterheli magát, pihenjen, lassítson! Figyeljen oda korlátáira, határaira! Intenzitás alacsony A maximális szívfrekvencia 50-60%-a. Olyan intenzitást válasszon, ami mellett még kényelmesen tud sport közben beszélgetni! alacsony A maximális szívfrekvencia 50-60%-a. Olyan intenzitást válasszon, ami mellett még kényelmesen tud sport közben beszélgetni! alacsony A maximális szívfrekvencia 60%-a. Olyan intenzitást válasszon, ami mellett még kényelmesen tud sport közben beszélgetni! alacsony A maximális szívfrekvencia 50-60%-a. Olyan intenzitást válasszon, ami mellett még kényelmesen tud sport közben beszélgetni! Megfelelő sportág nordic walking, kerékpározás futás, úszás Alternatívák futás, túrázás, tánc, jóga, thai-chi futószalag, szobakerékpár, evezés, sífutás, aerobic, jóga, thai-chi megengedjük, hogy ezek alakítsák gyerekeinket. A lányok szépek és karcsú- ak akarnak lenni, de azt hiszik, hogy ez ingyen van. Mozgás és helyes étkezés nélkül csak álmodhatnak a jó, szexi alakról. zenek elérni a test, a lélek és a gondolkodás legmagasabb lehetséges szintjét. Mert ezek egymásra épülnek. Mondjuk ki: aki nem sportolt, ne is egyen. Természetesen a szellemi munka is kalóriát éget. Minél kisebb testünk Persze erős önfegyelem és akarat kell. Csak egy esélyünk van az életre, itt és most. Miért ne használnánk ki ezt az egyedülálló és nagyszerű potenciált, minél jobban, ahogyan csak lehet? Genes Mária webbeteg
