Új Szó, 2013. április (66. évfolyam, 76-100. szám)
2013-04-02 / 76. szám, kedd
I www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com 2013. április EGÉSZSÉGMAGAZIN MOZGÁS AZ EMBERI TEST minél több hasznunk váljon belőle. ■ a sporttevékenységet mindig a korunknak és fizikai állapotunknak megfelelően válasszuk ki. ELŐNYÖK ■ A rendszeres edzés fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, aminek különösen nagy jelentősége van a koszorúérbetegségben szenvedők számára. A tétlenség beteggé tesz S zlovákiában a felnőtt népesség többsége mozgász- szegény életmódot folytat, pedig az egészséges, rendszeresen végzett testmozgás jelentősen csökkenti számos betegség kialakulásának esélyét. HOGYAN KEZDJÜK EL? A szakemberek szerint a felnőttek számára a megfelelő egészségi állapot fenntartásához naponta minimum 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezni a hét 5 napján, illetve minimum 30 perc intenzív testmozgást a hét 3 napján. A szívgyógyászok tanácsai alapján hetente legalább kétszer ajánlott izomerősítő gyakorlatokat is végezni, amelyek megdolgoztatják a fő izomcsoportokat. A gyerekek és serdülők számára pedig legalább napi 60 perces mérsékelten erőteljes fizikai aktivitás szükséges a hét legalább 5 napján. Fontos hangsúlyozni, hogy a testmozgás mennyiségét és intenzitását mindig mindenkinek a saját képességeihez kell igazítani: ha valamilyen betegség vagy rossz erőnléti állapot miatt valaki minimális testmozgást sem képes végezni, akkor is meg kell próbálnia rendszeresen mozogni, és elkerülni az ülő életmódot. CSAK AZ IDŐHIÁNY... A mozgásgazdag életmód elkezdésében a nehézséget legtöbbször az időhiány szokta jelenteni. Néhány tipp: ■ Válasszuk azt a formát, amit a legjobban szeretünk, és végezzük azt mérsékelt aktivitással. ■ Az ízületek és az izmok bemelegítése a balesetek elkerülés miatt elengedhetetlen az edzés előtt. ■ Bármilyen gyakorlat, amely felkészíti az izmokat, képes csökkenteni a sérülésveszélyt. ■ Az aktivitással töltött zatosan növeljük, naponta néhány perccel mindaddig, amíg kényelmesen végre tudjuk hajtani az ajánlott mennyiségű mozgást. Fokozatosan emeljük a mozgással töltött időt, az intenzitását, vagy mindkettőt, váltogassuk a mozgásformákat, hogy ne unjuk meg, és hogy HIRDETÉS ■ Jól ismert, hogy a gyakori testmozgás igen kedvező hatással van az általános egészségi állapotra: csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek - köztük a stroke és a szívinfarktus -, valamint az elhízás, a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát. ■ A rendszeres mozgás előnyös hatása olyan személyeknél is kimutatható, akiknél már kialakult valamilyen koszorúér-betegség. A szívizom-infarktuson átesettek körében ugyanis 50%-kal növekedett a túlélési esélye azoknak a pácienseknek, akik áttértek erre az életmódra. ■ A sport a társadalom mentális egészsége szempontjából is nagy jelentőséggel bír: a fizikailag egészséges emberek pszichikai állapota is pozitívan változik. ■ A mozgás okozta kedvező változások minden korosztályban (tehát a 65 éven felüliek körében is) kialakulnak. (origo) Fogyj édesen! A Maliny Slim Komplex táplálékkiegészítő azoknak a segítségére készült, akik igyekeznek megszabadulni súlyfeleslegüktől. A Maliny Slim Komplex fo összetevője a málnaketon, amely természetes anyag, a málnaaroma alkotója. Úgy ismert, mint hatékony metabolikus anyag, mely az éhségérzet csökkenésén kívül elősegíti az anyagcserét. A Maliny Slim Komplex táplálékkiegészítő aktív anyagok egyedülálló kombinációját tartalmazza, melyek nagymértékben elősegítik a zsírok lebomlását a testben, s ezzel jelentősen hozzájárulnak a testsúly szabályozásához. Kedvezően befolyásolja, csökkenti az étvágyat. A nagyon hatékony aktív anyagok kombinációja egyben gyorsítja az anyagcserét, támogatja az egészséges emésztést, és ösztönzi a rendszeres ürítést. A Maliny Slim Komplex-ben lévő aktív anyagoknak erős antioxidáns tulajdonságaik vannak, s ezzel segítik a sejteknek az oxidációs károsodásokkal szembeni védelmét. A100%-osan természetes Maliny Slim Komplex termék kedvező hatásai: • Bevált „zsírégető'' komplexumot tartalmaz. • Segíti a testsúly szabályozását. • Javítja a zsírok lebontását. • Csökkenti a test folyadék-visszatartását. • 1 kapszulalOOO piros málna elfogyasztásának megfelelő hatóanyagot tartalmaz. Imperial Vitamins Maliny Mir komplex ——----------------- —-----------------~F L HÄvbiw,Ro mana Škamlová *K\ Malinu--------------ajánlásával .- r ----- ' ^ M egvásárolhatja gyógyszertárában vagy az interneten: a Kowb www.malinysli fotó: Mario Gotti MP130176
