Új Szó, 2012. március (65. évfolyam, 51-77. szám)
2012-03-19 / 66. szám, hétfő
Mit egyen a kismama? f ** 13. oldal 2012. március 19., hétfő, 10. évfolyam, 11. szám energiaszükségletet. Az étkezésnek egész évben az egészséges táplálkozás elveit kell követnie. Sportoláskor különösen fontosak a köny- nyen emészthető ételek, a túl zsíros táplálékok ugyanis sokáig a gyomorban maradnak, kellemetlen közérzetet, esedeg puffadást okoznak, ilyenkor a mozgás kellemetlenné válhat. A nagy cukortartalmú élelmiszerek rendszeres, bőséges fogyasztása sem kívánatos. A felesleges kalóriák A hidegben jólesik egy pohár meleg ital, forralt bor, forró csokoládé, de ezzel akár egy főétkezésnek megfelelő energiamennyiséget is elfogyaszthatunk. Az alkoholnak nagy az energiatartalma, a kakaó és a tejszín az édességek zsírtartalmát növelik. A hozzá adott cukorral együtt energiadús italokká válnak, ráadásul a fokozott inzulintermelés miatt gyors éhségérzetet váltanak ki. Igyunk inkább mézzel ízesített gyümölcs- vagy zöld teát, kakaót vagy tejeskávét tejszín nélkül. Az alkoholt egy pohár száraz bor formájában a vacsorái étkezés alkalmával fogyasszuk el! A koffeintartalmú italok mennyiségét mérsékelni kell, mert nagyobb adagban fejfájást, ingerlékenységet okozhatnak. (im-ki) • azon nemzetek körében, ahol az egy főre jutó hal- fogyasztás magasabb (Iz- land: 90 kg/év), a tavaszi fáradtság sokkal kisebb arányban fordul elő, mint a kevesebb halat fogyasztó országokban (USA: 24 kg/ év) • egy bögre forralt bor 200, egy forró csoki elfogyasztása 400 kilokalória plusz energiát is jelenthet szervezete számára ' » Tudta-e? • a hangulatváltozásokkal járó állapot az északi országokban gyakoribb; az amerikaiak 5%-a, a floridaiak 9,7%-a, a finnek 9,5%-a és az írek 20%-a szenved tőle • egy órás síedzéssel akár 600-700 kilokalóriát is elégethetünk sem ösztönözte őket a sportolásra. Elérkezett a változtatás ideje! F áradtság, nyugtalanság, aluszékonyság, fokozott étvágy és az ezzel járó hízás, dekoncentráció, a libidó csökkenése, általános rossz közérzet - ezek a tél végi időszak jellemző tünetei. A nappalok még mindig rövidek A fény életfunkcióink alapvető szabályozója. A retinán keresztül jut szervezetünkbe, így befolyásolva a testhőmérsékletet és a hormonszintet. A fényhiány okolható belső biológiai óránk felborulásáért, és azért, hogy a téli időszakban csökken a Ha többet mozgunk, akkor több energia kell, de ezt ne állati eredetű zsírokból és cukorbólfedezzük melatonin és szerotonin hormonok termelődése, ezek ugyanis a kedélyállapotért és a helyes alvási ciklus kialakításáért felelősek. Nem bizonyított, de egyes tanulmányok szerint összefüggés fedezhető fel az alacsony D-vitamin-szint és a rosszkedv között, mely szintén napfény hatására termelődik a bőrben. Sport és étkezés Általános vélemény, hogy a téli időszakban szervezetünknek energiában, zsírban dúsabb, laktatóbb ételekre van szüksége. Ha többet mozgunk, akkor valóban több energia kell, de ezt ne állad eredetű zsírokból és cukorból fedezzük. Az alacsonyabb hőmérséklet viszont - a mi időjárási körülményeink mellett - nem növeli az » 3 tipp tavaszi fáradtság ellen 1. Változtasson az étrendjén! A tavaszi zöldségek (retek, répa, újhagyma stb.) frissességükkel igazi felüdülést jelentenek a téli egyhangúság után. Minél több friss gyümölcs és zöldség kerüljön a tányérra, és lehetőleg főzés, párolás nélkül, hogy a szervezet vitamin- és ásványianyag/háztartása helyreálljon. A feltöltődésben a vitaminkészítmények is segítséget jelenthetnek. A frissen facsart gyümölcs- és zöldség- levek igazi vitaminbombák! • a tavaszi fáradtság nem betegség, hanem tél végi hiányállapot A napsütés ellenére a tavasz első napjaiban sokan levertek, kedvetlenek. Kimerültek vitaminkészleteik és a hosszú tél 2. Irány a természet! A tavaszi fáradtság ellen az egyik leghatásosabb módszer a testmozgás. Az enyhe, friss levegő kirándulásra, sportolásra csábít. A téli tunyaság után azonban kell némi akaraterő a sportolás újrakezdéséhez. 3. Hangolódjon a tavaszra! A testi és lelki feltöltődés szerves része lehet a meditáció, a szaunázás és a masszázs. Test- és arcradírokkal megújul, megszépül a bőr, egy pedikűr és manikűr pedig csodákra képes, akárcsak egy óra a kozmetikusnál vagy a fodrásznál. Ébredjen fel, mint a természet A MOZGÁS AZ AGYNAK IS FONTOS VEGYÜNK RÉSZT A SZŰRŐVIZSGÁLATOKON ... sportoláskor könnyebben fogadja be az új ismereteket 12. oldal Céljuk a kockázati tényezők kivédése 13. oldal
