Új Szó, 2011. február (64. évfolyam, 25-48. szám)
2011-02-28 / 48. szám, hétfő
I www.ujszo.com Egészség ■ 2011. február 28. HÖLGYVILÁG 17 így hosszabbítsa meg az életét 30 évvel! A bházia a Feketetenger keleti partjaitól a Kaukázus gerincéig terjed, területe mintegy 7700 négyzetkilométer, északról Oroszország, délről Grúzia határolja. Az abhá- zok között akadnak 150 éves kort is megérő emberek. Cikkünkből megtudhatja, milyen tényezőkön múlik hosszú életük titka. Az egészséges megöregedés egyik abház receptje a rengeteg mozgás, ami beépül a napi tevékenységekbe. Egy gerontológus, aki éveken A világon nincs még egy vidék, mely hosz- szú életű népeiről híresebb lenne, mint a Kaukázus. A mai Grúzia területén található egy autonóm köztársaság, mely az ott élő egészséges százévesek szokatlanul magas létszámáról ismert. Bár a kaukázusi emberek keményen dolgoznak, munkájuk nélkülözi azt az érzelmi stresszt, amely tőlük nyugatabbra gyakran kapcsolódik a szakmai teendőkhöz. át tanulmányozta a hosszú élet titkát a Kaukázusban, arra a megállapításra jutott, hogy az abházok állandó fizikai aktivitása javítja a tüdő- és szívfunkciókat, fokozza a szív oxigénellátását. Ezt a feltétezést erősítette meg a Journal of Epidemiology and Community Health-ben megjelent tanulmány is. Eszerint a hegylakók tovább élnek, mint a síkvidékiek. Ennek oka pedig az, hogy a domborzati viszonyok miatt szívük minden nap edzésben van. A kutatók kimutatták, hogy a fokozott fizikai igénybevétel lehet a magyarázata a hosszabb életnek és a szívbetegségek ritkább előfordulásának. A terepviszonyok és a levegő alacsonyabb oxigéntartalma folyamatosan edzésben tartja az itt élők szervezetét. Stresszmentesen kapcsolódik a szakmai teendőkhöz. Munkatempójuk a biológiai ritmus természetes kifejeződése, fogalmuk sincs arról a sietségről és hajtásról, ami nagyrészt jellemző az iparosodott országokra. Sőt, az abházoknak sejtelmük sincs arról, mi az a határidő, kimondottan gyűlölik a rohanást - kizárólag a tényleges vészhelyzetek késztetik őket sietségre. Kaukázusi étrend Bár a kaukázusi emberek keményen dolgoznak, munkájuk nélkülözi azt az érzelmi stresszt, amely tőlük nyugatabbra gyakran Ha a kaukázusi táplálkozásról van szó, valószínűleg a kefir-, illetve joghurtfogyasztás jut az eszünkbe. Mindezt pedig - a reklámoknak köszönhetően - összekapcsoljuk a hosszú élettel. Valójában azonban az abházok nem esznek joghurtot. Egy kecske-, tehén- vagy birkatejből erjesztéssel készült matzoni nevű főzetből isznak egy-két pohárral naponta. Az erjesztett tejnek ezt a formáját már évszázadok óta fogyasztják a Kaukázusban. A hagyományos abház étrend pedig lényegében lektovegetáriánus, húst ritkán szolgálnak fel - annál több zöldséget, gyümölcsöt esznek a tejterméket pedig elsősorban az erjesztett matzoni jelenti. Tanulja el! Természetesen nem tud mindent ugyanúgy csinálni, mint a kaukázusi népek. Ugyanakkor néhány egyszerű recept segíthet abban, hogy közelebb jusson a százéves korhoz. Mutatunk pár egyszerű trükköt! •Próbálja meg a mozgást beilleszteni a mindennapjaiba. Ne örömünnep legyen, amikor végre eljut az edzőterembe vagy a jógaórára. Bármilyen sportot is választ, a testmozgás lényege a rendszeresség legyen! •Nem tudja a stresszt kiiktatni az életéből? Ne feledkezzen meg a felgyülemlett feszültség levezetéséről - ebben leginkább a mozgás segít -, illetve szánjon magára minden nap legalább fél órát. Ez alatt az idő alatt relaxálhat egy kád forró vízben, vagy elnyúlhat a kanapén, miközben semmire sem gondol. A lényeg, hogy kapcsoljon ki! •A félkész ételek helyett fogyasz- szon minél több nyers zöldséget, gyümölcsöt. Igyekezzen nagyobb hangsúlyt fektemi a rendszerességre is, a tejtermékek közül pedig az élőflórás kefirt részesítse előnyben, (femina) Jó tudni A száraz bőr ellenségei Ha viszket, száraz és húzódik a bőrünk, vizsgáljuk meg, nem tudnánk-e változtatni valamit mindennapi szokásainkon, mielőtt felkeresnénk a bőrgyógyászt. • Meleg vizes zuhanyozás A meleg víz megfosztja a bőrt a védőrétegként szolgáló természetes zsíroktól, a koleszterintől, zsírsavaktól és ceramidoktól, így a bőr víztartalma elpárolog, viszket, kiszárad. Ne zuhanyozzunk tovább 10-15 percnél, és azt is inkább langyos vízzel tegyük, ne meleggel. Ugyanez érvényes a kádfürdőre is. • Dezodoráló, illatosított szappanok Ezek épp úgy, mint a meleg víz, szárítják a bőrt, sőt, használatukkal a bőrbe kerülhetnek irritáló anyagok, mint például a nátrium- laurilszulfát, mely a tusfürdők egyik lényeges alkotórésze. Árthatnak az alkohol- és vízalapú lemosok is, ezért inkább olajalapú, illatanyag nélkül készült szappant, tusfürdőt használjunk. • Túl erős dörzsölés Ha fürdés után túl erősen vagy túl sokáig dörzsöljük a bőrünket, ugyanazt a hatást érjük el, mint a meleg vizes hosszú ideig tartó fürdővel, sérül a bőr védőrétege. Csak finoman itassuk fel a vizet a bőrünkről, és azonnal kenjük be hidratálóval. • Túl erős bőrradír A bőrradírok, hámlasztó maszkok hasznosak, mert a felső réteg eltávolításával könnyebben a bőrbe juthatnak a hidratáló anyagok, ugyanakkor ne vigyük túlzásba a hámlasztást, különösen arcunkon, mely a hideg időjárásnak van ki- téve.Télen használjunk inkább hidratáló maszkot. • Az elfelejtett fényvédő krém Semmi sem árt annyira a bőrnek, mint a leégés. Ne felejtsük, hogy az UVA-sugarak egész évben hatnak. Különösen fontos a fényvédő használata téli sportoknál. Általában a 15-ös faktorszámú krém télen elegendő, de ne feledkezzünk meg róla. J A fentiek mellett bizo- nyos gyógyszerek és betegségek, például a diabétesz is okozhatnak viszketést, száríthatják a bőrt. Ha erre gyanakszunk, keressük fel orvosunkat. (Everyday Health, informed) ERDEMES TUDNI Hat jó ok a hetenkénti szeretkezésre A rendszeres nemi élet (természetesen kellő elővigyázatossággal) jó hatással van az egészségre, íme a hat legfontosabb jó hatá1. Segít leküzdeni a megfázást és az influenzát A heti egy-kétszeri szeretkezés 30 százalékkal megnöveli a szervezet ellenálló képességét javító immunoglobulin A szintjét. 2. Szépít A szex növeli a nők ösztrogén- szintjét, ami a hajat fényessé, a bőrt simává, rugalmassá teszi. 3. Kalóriát éget Fél órás szeretkezés alatt percenként több mint 4 kalóriát égetünk el. Építsük be a heti edzésprogramunkba! 4. Fáj a fejem, szívem, ne hagyj békén! A migrénes nők ne kerüljék a szexet fejfájásra hivatkozva, fokozza az endorfin és a kortikoszteroidok termelődését, aminek pedig fájdalomcsillapító hatása van. 5. Szabályozza, rendszeressé teszi a menstruációs ciklust Több vizsgálat is arra a következtetésre jutott, hogy azok a nők, akik hetente legalább egyszer élnek nemi életet, sokkal szabályosabban menstruálnak, mint akik ennél ritkábban. Az intimitás még az orgazmusnál is fontosabb. 6. Megelőzhetők a vizelettartási gondok A vizeletürítés szabályozásához a medencefenék izmai szükségesek. Az idősödő szervezetben ezeket az izmokat különösen erősíteni kell az inkontinencia elkerülésének érdekében, erre igencsak alkalmas a szeretkezés. (Newsweek) / X \W
