Új Szó, 2010. november (63. évfolyam, 252-275. szám)
2010-11-30 / 275. szám, kedd
20 Karrier - hirdetés Hogyan tűnjünk ki ügyesen a munkahelyünkön? Fontos az önmarketing ÖSSZEFOGLALÓ 2. Kérdezzünk! Ha kérdéseket Aki szeretne feljebb jutni a ranglétrán vagy stabilizálná helyét a munkahelyen, annak meg kell mutatnia magát a vezetőség előtt. Ha nincs objektív teljesítményértékelési rendszer, még fontosabb az önmarketing. Aki nincs szem előtt, könnyebben kerülhet leépítés esetén a listára. Hogyan lehet ezt úgy csinálni, hogy ne legyen ellenszenves? „Nehéz általános tippeket adni arra, hogy hogyan tűnjünk ki a munkahelyünkön“ - mondta Kovács Ildikó, a téma szakértője: „Egyéntől, főnöktől és cégkultúrától is függ, hogy mi a leghatékonyabb megoldás. Azt mindenképpen érdemes megnéznünk, hogy a kollégák mivel próbálkoznak és érdemes ellesni egykét ötletet a legsikeresebbektől. Elsősorban azt kell megfogalmaznunk, hogy kinek szeretnénk megfelelni és, hogy mit várnak el tőlünk. Ha ezt Idderí- tettük már könnyebb haditervet készítenünk. Ha a főnök például rigolyás a határidőkre, akkor azokat célszerű betartani, majd a feladat átadásakor felhívni a figyelmét, hogy mi szokás szerint elkészültünk időre. Ezen felül egy-egy szakmai összejövetel nyújthat lehetőséget önmagunk megismertetésére. Ezekre érdemes alaposan felkészülni és legalább egyszer hozzászólni a témához. így könnyebben kötik nevünket egy-egy szakterülethez, témához.“ Nem mindegy, hogy egy nagy multinacionális vállalatnál, vagy egy kis cégnél kell megmutatni magunkat a közvéleménynek. Szintén ki kell puhatolni, mennyire vevő a vezetés a kreativitásra, az új ötletekre. Tanácsaink ennek fényében alkalmazandók. 1. Tegyük láthatóvá magunkat. Levelező rendszerünket tegyük mindenki számára nyilvánossá és abban folyamatosan vezessük, hogy mikor mit csináltunk. Ha része a vállalati kultúrának, egy-egy sikeres projektünkről ne csak a közvetlen felettesünknek számoljunk be, hanem a felsőbb vezetőknek is. teszünk fel, az egyértelműen a fejlődés utáni igényt fogja jelenteni. Teljesen mindegy, hogy magunkat szeretnénk fejleszteni egy nagyobb cégnél előrelépés formájában, vagy magát a munkakört szeretnénk tökéletesíteni egy kisebb vállalkozásnál mindenképpen pozitív lesz a megítélésünk a vezetőség szemében. De kétszer ugyanazt ne kérdezzük meg. 3. Használjuk a közös nyomtatót. Főleg kis- és középvállalkozásoknál működhet jól ez a módszer, ahol a vezetők és a dolgozók ugyanazt a nyomtatót használják. Nyomtassunk ki egy-egy ügyesen szerkesztett táblázatot, vagy egy ügyféltől kapott megelégedett levelet és felejtsük ott a nyomtatóban. Aki következőleg nyomtat biztosan észre fogja venni a hagyatékunkat, és ha van egy kis szerencsénk, hangosan kommentálja is, amit talált. 4. Szólaljunk fel az összejöveteleken. A céges megbeszélés az egyik legjobb terep arra, hogy megmutassuk magunkat. Ha lazább az értekezletek légköre, akkor előzetes bejelentés nélkül előhozakodhatunk javaslatokkal, ha pedig szervezett formában zajlik, akkor nyugodtan menjünk oda a főnökhöz, hogy lenne egy új ötletünk, amit szeretnénk napirendre tűzni. Óvatosan azonban az újításokkal. Újoncként könnyen ez lehet a vesztünk. 5. Taktikázzunk a túlórával. A túlórában elvégzett feladatok nagyobb figyelmet kaphatnak, különösen, ha a főnök is bent marad tovább. Miután elcsendesedett az iroda, érdemes néhány kérdéssel fordulni a vezetőhöz, ugyanis ilyenkor minden bizonnyal nagyobb figyelmet szentel majd nekünk, mind a napközbeni forgatagban. Továbbá, a túlóra alatt érdemes mindenkit érintő feladatokat elvégezni (például adatbázis rendszerezése), így arra biztosan hangosan fognak rácsodálkozni a kollégák másnap reggel. (DoTa, monster.hu) Egy vonzó nő már a megjelenésével is eladhatja magát (SITA-felvétel) ALLASAJANLAT ♦ Nemzetközi fuvarozással fog- ♦ 350 euró kereset, mellékál- lalkozó cég tapasztalattal ren- lásba munkatársakat keresünk delkező kamoinsofőrt keres a Érsekújvár, Párkány környé- Dunaszerdahelyi járásból. Tel: kéről. Tel: 0908/039 719. 031/550 3011. MR916777 MR916791 ÚJ SZÓ 2010. NOVEMBER 30. www.ujszo.com Szerény ebéd, rideg környezetben. A munkahelyi äkezés sokak számára méltatlan körülmények között történik. (SITA-felvétel) Sokan legfeljebb egyszer esznek munkaidőben, emellett egysíkúan, kapkodva étkeznek a dolgozók Enni és dolgozni: a főbb hibák Egysíkúan, kapkodva és rendszertelenül étkeznek a dolgozók. Sokan legfeljebb egyszer esznek munkaidőben, ám akadnak, akik csak reggel és este vesznek magukhoz ételt. Pedig egy könnyű tízórai és uzsonna beiktatásával a munka hatékonysága is növekszik. Helyzetkép és étkezési tanácsok Antal Emese dietetikustól. ÖSSZEFOGLALÓ Bár végzettsége miatt elvileg tisztában van az egészséges táplálkozás alapelveivel a gyógyszerészként dolgozó Ildikó, a hétköznapi rohanásban már gyakran tér el egymástól az elmélet és a gyakorlat. „A munkahelyem közelében hipermarket, magyaros étterem és kínai étkezde is van. Egyszer eszem munkaidőben. Általában grillcsirkét veszek dél körül vagy kora délután, vagy a magyaros étteremben valamilyen halat - például fogast: a kínainál kapható kosztra csak akkor fanyalodom rá, ha tényleg végképp nincs más.” Csak munka előtt és után Több hozzászólásból kiderült, sokaknál még napi egy munkahelyi étkezés sem jön össze. Az indok többnyire az idő hiánya vagy a nem megfelelő körülmények. így van ezzel a harmincas évei közepén járó Kata is, aki eladó egy kis pékáru-boltban. Pedig neki tényleg elérhető közelségben vannak a finom falatok. Az állványokon körös-körül cukros briós, kalács, kifli, joghurt és Túró Rudik tömkelegé, ameddig a szem ellát. „Itt összesen 8 órában vagyok: annyit bőven ki lehet bírni evés nélkül is. Ha tehetem, inkább otthon eszem, munkaidő előtt és után” - fogalmaz. Hasonló véleményen van egy biztonsági őrként dolgozó, középkorú férfi is. „Mindig otthon eszem. Mondjuk az igaz, hogy ehetnék itt is, mert jár dolgozói étkezés, de ezek itt műkaják, én meg a magyaros, laktató ételeket szeretem” - summázza lesújtó véleményét munkaadójáról egy budapesti gyorsétteremben. Balázs (28 éves) is mindig otthon ebédel, távmunkában dolgozó térképészként adja is magát a lehetőség. .Általában azt eszem, amit itthon a többiek, esetleg néha leugrom a közeli boltba nassolnivalóért. Azért elég változatos nálunk a menü: mindig más és más étel kerül elő, mert van még két öcsém is és mindenkinek más a kedvence.” A mérleg: a napközben kapkodva vagy sehogy sem étkező dolgozók közül még Ildikó és Balázs választotta a leginkább járható utat. Előbbi az egészséges fehér hús (csirke) és a hal fogyasztásával, míg utóbbi azzal, hogy legalább változatosságra törekszik. A munka- vállalók étkezési kultúrájának azért van még hová fejlődnie. Egész nap étlen-szomjan tengődni ugyanis az egyik legrosszabb lehetőség-ha figyelembe vesszük a hosszabb távú egészségügyi kockázatokat. Nagy cégnél saját menza A rendszertelen étkezés mellett a másik hiba az ételválasztásban keresendő, ami egysíkú - summáz Antal Emese dietetikus. „Sokan kapkodva veszik magukhoz a táplálékot. Nem egészséges, ráadásul megterheli a szervezetet, hogy sokaknál a tízórai, az uzsonna és gyakorlatilag az összes főétkezés, a vacsorát kivéve, elmarad nap közben” - magyarázza. A szakember szerint ilyenkor jellemzően 10 és 18 óra között egyáltalán nem eszünk, aztán munkából hazaérve szinte felfaljuk a hűtőszekrény tartalmát. Hosszú távon ez hízáshoz, egészségi problémákhoz vezet. Nem árt tudni: még akkor sem vagyunk sokkal előrébb, ha a tízórai, ebéd, és uzsonna nem marad el, csak egészségtelenül későbbre tolódik. Antal Emese szerint azonban a fentiek elkerülhetőek lennének, a nagyobb alkalmazotti létszámot befogadó munkahelyek, irodaházak szinte mindegyike üzemeltet már valamilyen étkezdét. A nagyobb irodaházaknak megéri étkezdét működtetni - szerencsére sok helyen ez adott. Ráadásul az utóbbi években előnyösen változott a kínálat. A sült krumpli, rántott-hús, pizza szelet standard választék mellett az étkezdék többségében ma már levest, főzeléket és salátákat is lehet választani a főétkezésekhez. Újabb plusz, hogy az ilyen menzák többségében már menüt is össze lehet állítani. Ez nem csupán anyagilag kedvezőbb - a kiegyensúlyozott főétkezések megválasztásához is nagyban hozzájárul. Több akadályt gördíthet a kiegyensúlyozott táplálkozás elé, ha a munkavállaló kisebb cégnél dolgozik. Itt már nem okvetlenül áll rendelkezésre á la carte étkezde. Legfeljebb a környékbeli létesítmények, étkezdék valamelyikében van mód ebédelni. Feltéve, ha jut rá idő. Ráadásul a plázák, kifőzdék kínálata gyakran hagy maga után kívánnivalót: sok helyütt drága, kalóriadús és kevésbé tápláló fogások kerülnek terítékre, tele liszttel és rántással. Az ételfutár cégek többsége kínál ugyan kifejezetten egészségtudatos menüket is: ugyanakkor a legtöbb helyen ezt csak a me- legétel-utalvány egy része finanszírozza - naponta rendelni már költségesebb lenne. Otthonról hozott étel A kisebb cégeknél így jobbára az otthonról hozott ebédek és a mikrohullámú sütő jelenthetnek megoldást. Ez részben jó, mert az otthon előre elkészített fogások valóban a munkavállaló szája íze szerint készülhetnek el. Részben viszont előnytelen, mert időigényes. Igaz, lehet előre készülni és több adag ételt lefagyasztva félretenni. Célszerű könnyen, gyorsan elkészíthető fogásokat választani. Ilyenek lehetnek például a durumlisztből készült tésztájú, sült zöldséges makarónik, a sült, a párolt zöldségek. Jó ötlet ezen kívül csirke - vagy pulykamellet apróra feldarabolni, és kis olajon átsütni, megfelelő fűszerezéssel.” Fizikai munkát végzőknek vagy folyamatosan úton lévőknek - így útépítéseken, építkezéseken dolgozóknak, kamio- nosoknak-célszerű „camping - gáztűzhelyt” magukkal vinni. „Egy-egy egyszerűbb fogás - pörkölt, gulyás - ezen is elkészíthető, és nem kell napi 4-5 párizsis zsemlével letudni az étkezést” - magyarázza Antal Emese. Ennél a csoportnál a nagyobb fizikai erőkifejtés miatt energiadúsabb felvágott, például téliszalámi is kerülhet a szendvicsbe. A kiegyensúlyozott táplálkozás jegyében a fizikai munkát végzők is beiktathatnak alkalomadtán 1-1-adag salátát. Nem felel meg a valóságnak, hogy ezekkel nem lehet jól lakni - egy kiadós hússaláta, tonhalsaláta már elegendő tápértékkel rendelkezik. (TG, monst.) Praktikus étkezési tippek ♦ Ne feledkezzünk el a tízórairól és az uzsonnáról! ♦ Ételtároló dobozban vigyünk magunkkal zöldséget - répát, karalábét, koktélparadicsomot, paprikát ♦ Minden nap fogyasszunk legalább 1,5 liter tiszta vizet ♦ Tanácsos napi 2 kávénál nem többet fogyasztani ♦ Csak csínján az energiaitalokkal! Könnyű rájuk szokni.
