Új Szó, 2008. április (61. évfolyam, 76-101. szám)
2008-04-21 / 93. szám, hétfő
I 11 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2008. ÁPRILIS 21. www.ujszo.com Alváskutatók, táplálkozástudományi szakemberek, pszichológusok tanácsai Tíz tipp fáradtság ellen Mintha járvány lenne az örökös fáradtság és az energia hiánya, különösen nőknél, akik általában két végén égetik a gyertyát. TANÁCSOK 1. Lássuk a fényt Ha a megfelelő fényforrást használjuk, sokkal több lesz az energiánk. Ez azonban a rosszul megvilágított irodahelyiségekben nem is könnyű dolog. A napfény tartalmazza ugyanis azt a rövid- hullámú kék fényt, amely aktiváló hatással van az agyunkra. Ahhoz, hogy ki tudjuk használni ezt az energiaforrást, felkelés után azonnal húzzuk fel a rolót vagy a sötétítőt, és első dolgunk legyen egy félórás séta, ha tehetjük. Napközben is tartózkodjunk a szabadban, amennyit csak lehetséges. Ún. természetes fényű égőket használjunk, hogy munka közben is kék fényhez jussunk. 2. Fehérjével biztosítsuk az energiát Hacsak nem maratoni futásra készülünk, nem szükséges szénhidrátokból nyerni az energiát. A szellemi élénkség és energia miatt fogyasszunk minél több fehérjét, a benne levő tirozin nevű aminosav emeli a dopamin és norepinefrin szintjét. Ezen kívül fokozza a teltségérzetet is, így nem fogunk hízni. Napközben fogyasszunk növényi és állati eredetű fehéijéket: egy tojást vagy magas fehéijetartalmú gabonapelyhet reggelbe, egy marék mandulát tízóraira, cukormentes joghurtot uzsonnára, és máris nő az állóképességünk. 3. Segítsünk másokon Több vizsgálat során is megállapították már, hogy ha valaki segít másokon, az agya endorfint termel. Nem kell nagy dolgokra gondolni, az is segítség, ha egy gyerekét egyedül nevelő anya babájára vigyázunk, vagy egy magányos szomszéddal elbeszélgetünk. Ha valakinek örömet okozunk, az energiával tölt fel. 4. Lélegezzünk mélyeket A mozgástól oxigén kerül a véráramon keresztül a sejtekbe, ezért edzés közben is álljunk meg néha, és mély levegővétellel fokozzuk az oxigénbevitelt. Súlyzózzunk vagy reggelente öt percet jógázzunk; a munkahelyen ne a liftet, hanem a lépcsőt használjuk; vagy kocogjunk vacsora után. Edzés előtt mélyen lélegezzünk. Hogy a hatást fokozzuk, lassan fújjuk ki a levegőt. 5. Igyunk fehér teát A fehér tea is növeli energiánkat, ráadásul nem igényel édesítőt. A fehér teában található L- teanin nevű aminosav a legújabb kutatások szerint stimulálja az al- fa-agyhullámokat, de közben nyugtató hatása is van. Mivel a fehér tea kevesebb koffeint tartalmaz a többinél, jobban hidratál, és ez is növeli az energiát. 6. Fő a változatosság Növeli az erőnlétet, ha megszakítjuk a napi rutint. Válasszunk egy másik utat hazafelé, kóstoljunk meg egy újfajta ételt, foglalkozzunk a kerttel, vagy fogjunk ceruzát, és rajzoljunk valamit. 7. Sokat segít az akupunktúra A japán masszázstechnika és az akupunktúra segíthet az energia áramlásának helyreállításában. Ha nincs időnk, próbáljuk ki az akup- resszúrát. Kutatások bizonyítják, hogy az éberséget fokozza, ha a hüvelykujjunk és a mutatóujjunk közti izmot 3-5 percig dörzsöljük. Utána kicsit fájhat, de általános jó közérzetet biztosít. 8. Kapcsoljuk ki a technikai eszközöket egy órára Rossz hatással van energiaszintünkre, hogy nagymértékben függünk az elektronikus eszközöktől. Adrenalinszintünket emeli a mobiltelefon csörgése, egy új e mail érkezése is. Húzzunk határvonalat az otthon és a munkahely között, és naponta legalább egy órát adjunk magunknak, amikor kikapcsolunk mindenféle elektronikus eszközt. 9. Meditáljunk A meditáció is fokozza az éberséget és a figyelmet, még háromperces kis intervallumokban is. Reggel és délben szakítsunk néhány percet arra, hogy egyedül, elzárkózva (akár a fürdőszobában is) összpontosítsunk valami kellemes képre, az óceánra, egy virágra vagy a macskánkra, s közben lélegezzünk mélyeket. Kis gyakorlattal naponta többször is feltölthetjük magunkat energiával a meditáció segítségével. 10. Az egészséges alvás Az alváshigiéné nem tiszta ágyneműt jelent, hanem azt, hogy megteremtjük a pihentető atmoszférát, mert kielégítő alvás nélkül nem ébredhetünk kipihenten. Sötétítsük be teljesen a hálószobát, szabályozzuk a hőmérsékletet, se túl hideg, se túl meleg ne legyen, és használjunk fehér zajt (ventilátor vagy halk zene), mert az segít az elalvásban. Health Magaziné EGY HET A SZEPASSZONNYAL Április 21. és 22. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió hatással van a nemi és kiválasztó szervekre, a húgyhólyagra, a végbélre és a szexualitásra. Fogyasszunk zab- vagy rizskását - energiával tölt fel, és segíti a kiválasztást is. Próbáljunk az elkövetkező időben rendszeresen naponta tíz tökmagszemet elrágni - szabályozza a húgyhólyag ürítését, és mérsékli a prosztataproblémákat. A masszázsolajba tegyünk ilang-üang olajat - antidepresz- szánsként és vágykeltőként hat. Ha valamüyen feladat elvégzése előtt állunk, mondjuk magunkban: „Ez egyszerű, képes vagyok rá”. Ha valamit egyszerűnek tartunk, képesek leszünk elvégezni. Április 23., 24., 25. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas hatással van a combokra, a csípőre, a keresztcsontra és a mozgásra. Kedvező hatása van a fürdőnek és a masszázsnak. A masszázs a legősibb gyógymódok egyike. Masszírozzuk testünket kefével - a bokánktól a szívünk irányába. Serkenti a vérellátást, javítja a bőr minőségét, felszabadulnak a mérgező anyagok. Törődjünk magunkkal - együnk almát. Időnként vegyük igénybe az ugrókötelet: ugráljunk. Jobb kedvre derülünk és vérkeringésünk javul. Nagyon jó az ugrálás a petyhüdt lábizmoknak. Próbáljuk ki az ízületi megterhelés elleni teát: 2 kanál őrölt gyömbért forrázzunk le 1,5 dl vízzel. Április 26., 27. - a Hold a Bak jegyében van A Bak hatással van a csontvázra, a testtartásra, a térdre és a mozgásra. Amennyire lehetséges, tárjuk ki teljesen az ablakot. Tornáztassuk meg a nyakunkat, feszítsük meg a farizmokat, mozgassuk meg merev kezeinket és lábainkat. Ismételjük meg néhányszor az összes gyakorlatot, és ne feledkezzünk meg torna közben mélyeket és folyamatosan lélegezni. Törődjünk magunkkal - együnk brokkolit, kétszer több C-vitamint és tizenhat- szőr több A-vitamint, valamint egyharmaddal több fehérjét tartalmaz, mint a karfiol. Annyi kalcium van benne, mint a tejben. www.krasnapani.cz Az Új Szó felhívására azok jelentkezzenek, akiknek fontos az egészségük1. Szabaduljon meg túlsúlyától/ Már mindent kipróbált, s a mérleg mégis többet mutat a kelleténél? Magas a vérnyomása, a ko- leszterinszinlje, a cukorszintje, fájnak az ízületei? Szabaduljon meg a súlyfeleslegtől - segítünk. Hamarosan induló „közös fogyókúránkhoz" keresünk vállalkozókat. Azok jelentkezését várjuk, akik hajlandók arra, hogy az Új Szó-olvasók szeme előtt - szakember felügyeletével és tanácsai, útmutatásai alapján - próbálnak megszabadulni felesleges kilóiktól. Ha döntött, töltse ki H az alábbi szelvényt: ®u Név: Életkor:......................Magasság:.....................Testsúly: Derékbőség:....................................Csípőbőség: Kezelik-e valamilyen betegségre: Kezelték-e már túlsúly miatt:. A beküldés határideje: május 15. A szelvényhez csatoljon egy egész alakos képet. A kiválasztottakat hamarosan az Új Szó egész olvasótábora megismerheti, és figyelemmel kísérheti testsúlycsökkentő igyekezetüket. Mutassa meg, hogy önnek sikerül! Rendszeres időközönként beszámolunk a látható eredményről, s közben nemcsak a versenyzőkre, hanem az olvasókra is sok meglepetés, ajándék vár. Aki fél év alatt a legnagyobb súlytól szabadult meg, ajándékot kap. A hat hónapig tartó program szakmai védnöke dr. Dagmar Prokešová endokrinológus-obezitológus. Ki jelentkezhet a versenybe? • aki 2008. május 1. és 31 .-e között nem gyújt rá • aki elmúlt 18 éves • aki április 31-ig a következő címre elküldi az olvashatóan, nyomtatott betűkkel kitöltött jelentkezési lapot: Dobd el a cigit és nyerj Í A Közegészségügyi Hivatal ismét megrendezi a Dobd el a cigit és nyelj! elnevezésű versenyt, amely a más országokban bevált módszerekkel támogatja a dohányzásról való leszokást. A verseny célja ösztönözni a dohányosokat, hogy változtassanak életmódjukon. Erkölcsi támogatást nyújt azoknak a nem dohányosoknak, akiknek nem sikerül leszokniuk erről a rossz szokásról. Kétévenként rendezik meg ezt a versenyt, s legutóbb, 2006-ban a résztvevők 40 százaléka dobta el a cigarettát. Az egészségi előnyökön kívül a versenyzőket érdekes és értékes díjakkal is motiválják. Egy feltétele van annak, hogy valaki bekerüljön a sorsolásba: egy hónapig nem dohányozhat. A kampány és a verseny idején a Közegészség- ügyi Hivatal regionális hivatalainak szakemberei telefonon, postán vagy személyesen információkat adnak arról, hogyan lehet megszabadulni ettől a káros szenvedélytől. Prestaň a vyhraj! Úrad verejného zdravotníctva SR Centrum kontroly tabaku a alkoholu Trnavská cesta 52 826 45 Bratislava vagy a következő elektronikus címre: tarinova@uvzsr.sk További információk a www.uvzsr.sk honlapon vagy a 02/492 84 289 telefonszámon szerezhetők be 8.00 és 15.00 óra között. i
