Új Szó, 2008. április (61. évfolyam, 76-101. szám)
2008-04-21 / 93. szám, hétfő
Tíz tipp fáradtság ellen II. oldal egészségünkre Mennyire ' magabiztos az ágyban? VI. oldal 2008. április 21., hétfő 6. évfolyam 14. szám IV. oldal Koleszterincsökkentő a rost A teljes kiőrlésű gabona segít a szívbetegségek megelőzésében Arcunkra írt érzelmek A hosszan tartó rosszkedv gyengíti az immunrendszert Kettő helyett eszik a kismama A vitaminok hiánya már a teherbeesést is megnehezítheti Vili. oldal Ha csak kissé emelkedett az ideális szint fölé, egyszerű életmódbeli változtatásokkal lehet ellene tenni Felszökött a vérnyomása? Ha reggelente 15 percet tornázik, délután pedig egy órát gyalogol, a többi intézkedéssel együtt csökkentheti a vérnyomását. Honnan tudjuk, hogy magasabb? Étrendváltoztatás A túlsúly a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője. Ha van egy-két kiló feleslege, próbálja meg leadni. A felnőtt embernek elég a napi 2000-2500 kalória, ha nem végez testi munkát. Ha fogyni akarunk, 1500-ra kell csökkenteni az energiabevitelt. A megemelkedett vérnyomást - néhány egyszerű trükkel - bárki visszaterelheti a normális kerékvágásba. Ám tudni kell, hogy ez nem vonatkozik a hosszú ideig fennálló magas vérnyomásra. Ott már gyógyszeres kezelés kell, amit nem szabad kihagyni, csak az orvos utasítására. ÚJ SZÓ-ÖSSZEÁLLÍTÁS Azt már régóta tudjuk, halljuk, hogy a vérnyomás az egészség egyik fontos mutatója. Ha normális értéket mutat, nem terheli sem a szívet, sem az ereket. Ha rendben vannak a pályák, amelyeken a vér eljut rendeltetési helyére, a szervek tökéletesen működhetnek. Nagy problémát jelent, hogy a magas vérnyomás nem mindig érezteti azonnal a hatását. Sokszor csak akkor vesszük észre, amikor más egészségi problémák miatt kerülünk orvoshoz. Több mozgást! A mozgás a felső vérnyomást akár 10 Hg/mm-el is csökkentheti, az alsót pedig 9-el. Ha emelkedett a vérnyomása, söha ne kezdjen intenzív mozgást. Beszélje meg orvosával, hogy milyen sort lenne önnek ideális, de főleg biztonságos. Biztos lehet abban, hogy vérnyomását a rendszeres gyors járás vagy kerékpározás is normalizálja. (A Zdraví alapján: ki) Ne hagyja ki a reggelit. Naponta rendszeresen egyen ötször egy nap, de csak kis adagokat. Hagyja ki az állati eredetű zsiradékot, helyettesítse növényi eredetűvel. Fogyasz- szon friss gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a sült és zsíros ételeket. A szakemberek szerint magas vérnyomást jelezhet a fejfájás, alvászavar, de az idegesség, szívdobogás, rosszullét, fáradtság is. Ezek a jelek arra intenek, hogy fel kell keresni az orvost. Ha azonnal lép, s az orvos magas vérnyomást állapít meg, nagy előnye lesz azokkal szemben, akik gondolkodnak, nem mennek azonnal orvoshoz: kezdeti stádiumban ugyanis a magas vérnyomást könnyebb kezelni. Összeállításunkból megtudhatják, hogyan lehet egy-két hónap alatt - kis életmódbeli változtatásokkal - biztonságos szintre csökkentem a vérnyomást. Rendszeres mérés Ha az orvos emelkedett vérnyomást állapított meg, és kivizsgálásokkal megerősítette, hogy az erek még nem károsodtak, lásson munkához. Vérnyomásmérőre, papírra és ceruzára lesz szüksége. Iija fel a rendelőben mért adatokat, ezután reggelente és esténként méije meg a vérnyomását, legalább tíz napig. Jegyezze fel a napot, az órát és azt, hogy korábban mit csinált (pl. fél órával a mérés előtt feküdtem vagy kávét ittam). Néhány nap múlva világoA nem túl megerőltető mozgás sokat segíthet (Képarchívum) Ha saját vérnyomásmérője van, szigorúan tartsa tiszteletben a gyártó utasításait, mert különben az eredmény félrevezető lehet. Mutassa meg orvosának, aki elmagyarázza működését és összehasonlíthatja az általa mért adatokkal. sabb lesz néhány körülmény, amely a magas vérnyomáshoz vezetett. S ami fontos: a jövőben elkerülheti őket. Kevesebb sót Az egészséges embernek naMi a normális, és mi nem az? ♦ A felnőtt ember normális vérnyomása 140/90 Hg/mm alatt van ♦ A Nemzetközi Hipertenzia Társaság és az Egészségügyi Világ- szervezet szerint akkor beszélünk magas vérnyomásról, ha 140/90 mm/Hg-nél magasabb. Ha néha ennél többet mutat a mérő, ez még nem ok a pánikra. ♦ A160/90 feletti értéknél már kezelés kell, különben a szív és az erek károsodhatnak. ♦ Ha egy nőnek 100/60 Hg/mm, a férfinak pedig 110/70 Hg/mm alatt van a vérmyomása, ez már alacsonynak számít. ponta nem ajánlott 5-6 gramm sónál többet fogyasztani, ami kb. egy teáskanálnak felel meg. Ha valakinél magas vérnyomást állapítanak meg, akkor ennek a mennyiségnek a felét ajánlott csak fogyasztani. Ne vegye el a kedvét, ha kezdetben nem fog annyira ízleni az étel. Ezt a diétát könnyen meg lehet szokni. A tudósok rájöttek, hogy sócsökkentéssel a felső értéket 5-7, Hg/mm-el, az alsót pedig 3-5 Hg/mm-el lehet csökkenteni. A só helyett próbálja ki a gyógynövényeket. Nagyszerű ízt ad az ételnek például a majoránna, a rozmaring, a szurokfű, az oregánó és a bazsalikom. Ne feledkezzen meg a természetes ízesítőkről, mint amilyen a fokhagyma és a hagyma. I á i4 EGESZSEGMONDATOK ♦ Egy cukorbetegség elleni szer az epilepszia kezelésében is hatásosan és biztonságosan alkalmazható. ♦ Elhízás következtében halt meg egy 5 éves 50 kilós gyermek a dél-kelet spanyolországi Murcia városában. Nehézlégzés miatt került a kórházba. GYOGYTURMIX Milyen emberek a rövidlátók? Immár tudományos cáfolatot nyert az az elterjedt vélekedés, hogy a szemüvegesek stréberek vagy pancserek lennének. A témával foglalkozó ausztrál kutatók szerint azonban a szemüvegesség, pontosabban a rövidlátás mégis összefügg bizonyos személyiségjegyekkel. Az ausztrál Paul Baird és kollégái éveken át vizsgálták ikerpárok és családtagjaik közreműködésével a rövidlátás tényezőit. Ennek keretében arra is választ kerestek, hogy van-e összefüggés a rövidlátás és az olyan személyiségjegyek, mint a nyitottság, a céltudatosság, az extrovertáltság, a kooperációra való hajlandóság, valamint a depresszióra való fokozott hajlam között. Az eredmények szerint a rövidlátók egyáltalán nem introvertáltak (befelé fordulók), sőt. „Egyértelműen megcáfoltuk azt a hiedelmet, hogy azok az emberek, akik szemüveget hordanak, visszahúzódó természetűek, vagy hogy egyáltalán rendelkeznek valamely különös tulajdonsággal, csak azért, mert szemüvegesek. Inkább azt mondhatnánk rájuk, hogy nyitottak, és hajlandóbbak az együttműködésre, mint nem szemüveges társaik.” - nyilatkozta Baird, a Melbourne-i Egyetem Szemkutató Központjának professzora. A rossz szájszag oka a nyelven lapul A kellemetlen szájszag kialakulásáért köztudottan több tényező is felelős lehet, most azonban amerikai kutatók arra is fényt derítettek, hogy a legtöbb eset hátterében egy, a nyelv felszínén megtelepedő baktérium áll. A tartósan fennálló rossz szájszag (halitózis) hátterében az esetek 80-90%-ában a nyelv felületén jelen lévő, bűzös kénvegyületeket és zsírsavakat képző baktériumok állnak - mondták el a New York Állami Egyetem kutatói. Vizsgálataik során a kutatók a rossz lehelettel küzdő betegek mindegyikénél megtalálták a Solo- bacterium moorei nevű kórokozót, a halitózistól nem érintett kontrollcsoport esetében pedig csak azoknál volt kimutatható a baktérium, akik fogínygyulladásban szenvedtek. Ez utóbbi állapot ugyanúgy vezethet kellemetlen szájszaghoz. Korább vizsgálatok során szintén kimutatták a baktériumot a halitózisos esetekben, de az sosem fordult elő olyanokban, akiknek nincs üyen problémájuk. A kutatócsoport szerint a naponta kétszeri, antibakteriális fogkrémmel és beépített nyelvtisztítóval ellátott fogkefével történő fogmosás megszünteti a krónikus rossz szájszagot.
