Új Szó, 2008. április (61. évfolyam, 76-101. szám)
2008-04-14 / 87. szám, hétfő
u Egészségünkre ÚJ SZÓ 2008. ÁPRILIS 14. www.ujszo.com TUDTA? Teszteljük magunkat fekvőtámasszal Amerikai szakemberek megállapították, hogy a fekvőtámasz a legegyszerűbb és leggyorsabb teszt annak megállapítására, hogy fizikailag formában vagyunk- e. Az évek számától függően a jó teljesítmény a következő: egy harmincéves férfi esetében 30, ugyanilyen korú nő esetében 18 fekvőtámasz. A két nembeli 40 éveseknél ez 27-16-ra csökken, 50 éveseknél 20-12-re, 60 éveseknél 17-6-ra. Aki nincs edzésben, kevesebbel is elkezdheti, mivel nemcsak tesztnek jó, hanem olyan tomagyakorlatnak is, amely a karokon kívül megmozgatja a combot, a hátgerincet, a hasizmokat. Ezek olyan testrészek, amelyek egész nap tartják a testet. A fekvőtámasz kiváló zsírégetó. idősebbeknek azért is ajánlott, hogy eséskor kisebbek legyenek a sérülések. Az edzett kéz és könyök ilyenkor megmentheti a bordákat vagy a medencét. Arra azonban ügyelni kell, hogy jól csináljuk, szétnyitott karokkal, lábujjhegyen, és főként egyenes, semmiképpen sem ívelt gerinccel, mert akkor több baj származik belőle, mint haszon. A túlzásokat kerülni kell. Egy egyszerű gyógymód ekcémára Az ekcémás betegek száma napról napra emelkedik. A betegség elnevezésével sokféleképpen találkozhatunk. Csecsemő- és gyermekkorban atópiás dermatitisznek, endogén ekcémának és neurodermi- tisznek nevezik, a felnőttkori formákat az egységesebb ekcéma névvel illetik. Akut tünetek esetén kerek, élénkvörös, kiemelkedő, viszkető bőijelenséget láthatunk; hosszabb ideig fennálló folyamat során pedig a száraz, viszkető, enyhén megvastagodott bőr elveszti puhaságát, tapintása durva lesz. A gyulladás miatt megvastagodott bőr felszíne a viszketés, vakarás következtében fénylik, helyenként sérül. Az ekcéma testtájanként más-más képet mutat. Sajnos még a mai orvostudomány nem találta meg a megfelelő gyógymódot az ekcémára. Azonban léteznek különböző módszerek, melyekkel csillapítani lehet a tüneteket. Ilyen házi recept a következő, melyet hetente kétszer érdemes elvégezni: 3 csepp kamillaolajat, gerániumolajat, teafaolajat, izsópolajat, levendulaolajat, 2 csepp szantálolajat, 1 csepp borsmentaolajat és 3 evőkanál Holt-tengeri sót keverjünk össze. Csepegtessük a keveréket egy kis tejjel vagy mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, aztán a sót is tegyük bele, keverjük fel alaposan, és 30 percet töltsünk a vízben. A paranoiások köztünk vannak! Sokkal többen küszködnek paranoid gondolatokkal, mint azt eddig hitték - derült ki egy brit kutatásból. A vizsgálatot vezető lbndoni tudósok állítják: minden harmadik angol paranoiás. A londoni King's College kutatói kísérletük során egy mindennapi utazást játszattak el a vizsgálati alanyokkal a londoni metró szimulált terében. A résztvevők körül különös, vagy éppen fenyegető megjelenésű „utastársak” várakoztak, akik többnyire passzívak maradtak, bár némelyikük hosszasan nézte a kutatás alanyait. A kutatók szerint kísérletük reálisan jeleníti meg a társadalom pszichés állapotát, hiszen nem kérdőíves felmérést végeztek, hanem a résztvevők valódi viselkedését figyelhették meg. A kutatók szerint ez főleg azokra jellemző, akik félnek az ismereüentől, a jövőbeli kihívásoktól - szorongásuk ugyanakkor érthető, hiszen mostanában az embereknek egyre több dologra kell lelkileg felkészülniük, így a terrorveszélyre, vagy a kultúrák közötti, nem mindig problémamentes találkozásokra is. Nem kell szájból szájba lélegeztetni? A szájból szájba történő lélegeztetés elhagyható a hirtelen szívhalál esetén, elegendő a szívmasszázs alkalmazása - javasolja az Amerikai Szív Szövetség. Arra biztatja a lakosságot, hogy senki se álljon tanácstalanul, míg valaki meghal a keze közt, hanem kezdjen hozzá az újraélesztéshez. Előképzettség nélkül is segíthetünk. Két dolgot kell tennünk: hívjuk a mentőket, majd erősen és gyorsan kezdjük pumpálni az illető mellkasának középső részét. A csak kézzel végzett újraélesztés során megszakítás nélkül percenként százszor kell nyomást gyakorolnunk a mellkasra. (medipress) Majdnem minden hetedik ember szürkületi vagy farkasvakságban szenved, ami rontja az életminőséget Hajön a rémisztő szürkület... Sokan alkonyattájt ódzkodnak az autóvezetéstől, mert sötétedéskor erősen korlátozódik a látóképességük. Akadnak olyanok is, akiket még valami aggaszt: nyomasztó, ha szürkületkor kell kormánykerékhez ülniük, mert nem megfelelő a vüágost és a sötétséget megkülönböztető látásuk. ÖSSZEÁLLÍTÁS Szemünk tüneményes szerkezet, a recehártya ún. pálcikáin levő látóbíbor révén képes hozzáidomulni a változó fényviszonyokhoz. Míg a kivilágosodást nagyon könnyen követi, negyed-háromnegyed percbe is beletelik, amíg teljesen hozzászokik a szürkülethez, a homályhoz. Majdnem minden hetedik ember szenved szürkületi vagy farkasvakságban. Ha veleszületett, kezelhetetlen - de a kialakulása megelőzhető. Szerzett formájában többféle oka lehet. A látás gyengülését előidézheti például az A-vitamin (retinol) hiánya is - vagy az A-vi- tamin elégtelen felvétele, vagy felvételének zavara miatt -, a gyomor-bél traktus valamüyen megbetegedése és a májbetegség. Fontos, hogy a táplálkozással sok A-vitamint vigyünk szervezetünkbe, mert a szemünknek is tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy százszázalékosan működőképes lehessen. Szemet erősítő anyag a perillaolaj, a lutein, az E-vitamin és a cink - ilyen kombinált készítmények kaphatók a patikákban, (é-e) ♦ A-vitamin: a bőr, a szem, a haj, a nyálkahártya állapota függ tőle, a fertőzésektől is óv, hiányát jelzi a kicserepesedő száj, a pikkelyes bőr. ♦ A szervezet az állati eredetű ételekből származó, kész A-vitamin mellett a növényi eredetű béta-karotint is retinollá alakítja át. Napi A-vitamin-sziiksésletünk Egy egészséges embernek naponta 800 ug-ot (0,8 mg) kell magához vennie. Ennyi található például a következőkben: ÉLELMISZER MENNYISÉG (1 kcal = 4,184 kJ) ENERGIA Camembert sajt 221 g 635,9 kcal Sertésmáj, főtt 43 4,7 kcal Sárgabarack, friss 268 g 113,6 kcal Spenót, mélyfagyasztott, főtt 92 g 18,5 kcal Fehér káposzta, friss, főtt 117 g 32,5 kcal Sárgarépa, friss 513 13,1 kcal Répasaláta, párolt, olajjal 72 g 55,3 kcal EGY HET A SZEPASSZONNYAL Április 14., 15. - a Hold az Oroszlán jegyében van Az Oroszlán hátással van a szívre és a vérkeringésre. A napot frissen facsart narancslével kezdjük. Nevessünk jóízűen, meghosszabbítjuk vele életünket - a nevetés növeli a nyirok termelődését (harcol a ráksejtek ellen). A kondícióra jó hatással van a hideg-meleg zuhany váltakoztatása. Szakadjunk el a gondoktól, s szenteljünk egy kis időt a meditációnak, megszabadulunk a nyomasztó gondoktól. Igényli, hogy alaposan ki- aludja magát? Készítsen zabkását, amely kellemesen és egészségesen telíti a gyomrot. A melato- ninnak, amelyet a zabpehely tartalmaz, nyugtató hatása van. Vágassuk le hajunkat, erősebb és egészségesebb lesz. Április 16., 17. - a Hold a Szűz jegyében van A Szűz hatással van a hasnyálmirigyre, a vékony- és a vastagbélre, valamint az emésztésre. Nincs ideje napközben enni, és csak este étkezik? Ez helytelen, az élelmet hat részre kell elosztani úgy, hogy a nap minden szakaszában együnk, máskülönben fennáll a veszély, hogy zsírpárnák képződnek. Este a szervezet nyugodt és „takaréklángon” van, ezért inkább csak zöldséget és zsírszegény húst fogyasszunk. Tetessük rendbe a hajunkat, a frizura és tartós most tovább tart. Április 18., 19., 20. - a Hold a Mérleg jegyében van A Mérleg hatással van a vesére, a vér tisztulására és a testnedvek egyensúlyára. Támogassuk őket megfelelő mennyiségű vízzel. Vegyünk kínai masszázst a vese és a belső szervek működésének serkentésére. Üljünk vagy álljunk egyenesen, szorítsuk ökölbe a kezünket, és enyhén ütögessük a derekunkat, valamint a hátunkat mindkét oldalon. Kezdjük fentről lefelé, a keresztcsont irányába haladva. Ütögetés közben le is hajolhatunk. Ismételjük meg mindezt legalább ötször, oda-vissza. A csípőtájék jobb vérellátása érdekében tornázzunk: feküdjünk hanyatt, a térdeinket hajlítsuk be, húzzuk fel őket az állunkig, és hintázzunk. Ne sózzuk túl az ételeket. Együnk fokhagymát, tökmagot - segítik a káros anyagok kiválasztását. Pótoljuk a káliumot: a vizelet megtartja a lúgos pH-értékét (paradicsom, banán, dió, burgonya stb.). Ha vesegyulladásunk van, próbáljuk ki a darafőzetet. Ha holdtölte idején böjtölünk, segítsük magunkat autoszuggesztióval: tisztulok, örülök. Örüljünk az életnek! www.krasnapani.cz
