Új Szó, 2008. február (61. évfolyam, 27-51. szám)
2008-02-04 / 29. szám, hétfő
Baktériumok kényes egyensúlyban IV. oldal 2008. február 4., hétfő 6. évfolyam 5. szám Urak,- É védekezzenek Az elhanyagolt prosztatabajok rákká fajulhatnak ■ IV. oldal V. oldal Fenékformálás — otthon Az izmos csípő szebb, s a csípőízületi betegségek megelőzésében is segíthet (Képarchívum) Alvásunk minősége tőlünk is függ... Az alváskutatók által kidolgozott változatos módszerek a nyugodt, pihentető és mély alvás elérésére Ki mint veti ágyát... Előfordul, hogy az ezredik megszámolt birka sem surran át az álomkerítésen a tudtunk nélkül, pedig már igazán szeretnénk elaludni. Hiába, nem jön álom a szemünkre. Az alváskutatók változatos módszereket dolgoztak ki a megoldásra. Ezekből teszünk közzé egy csokorra valót. ÖSSZEFOGLALÓ ♦ Már reggel eldőlhet, hogy este hogyan fogunk elaludni. Toldjuk meg a nyújtózkodást a vérkeringést felpezsdítő néhány gyakorlattal. ♦ Ne fosszuk meg magunkat a fénytől: húzzuk fel a redőnyt vagy gyújtsunk erős fényt. ♦ A könnyű reggeli (például müzli és gyümölcs) megalapozza az egész iiapi jó közérzetet, energiát ad és óv a stressztől. ♦ Ne futtában ebédeljünk. Az ebéd az egészséges táplálkozás követelményeire figyelve is lehet kiadós. Mellőzzük a nassolást. Tömjünk meg egy tarisznyát gyógynövényekkel, és tegyük a fejünk mellé, hogy belélegezhessük nyugtató illatukat. ♦ Bár szabadnapon egy rövid, ebéd utáni szieszta hasznos lehet, a hosszabb délutáni szundításokkal megnehezítjük az éjszakai alvást. Kivétel az egyedi orvosi javallat. ♦ Munkaidő után gyakran útközben vásárolnunk kell ezt-azt, nagy a tumultus. Ne hajszoljuk magunkat még ezzel is, jól felpörgetve a stresszhormon-termelést. ♦ Hazaérve pihenjünk egy kicsit, polcoljuk fel a lábunkat. Szabaduljunk meg a feszültségtől, pergessük vissza magunkban a napot. ♦ A kávé blokkolja a szervezetet elszenderítő adenozint, ezáltal becsapjuk saját testünket, elhitetjük vele, hogy nem fáradt. Hatása 6-8 óra alatt múlik el. ♦ Az esti fizikai megterhelés késlelteti a test elalvását is segítő melatonin termelését, a napközben végzett tornagyakorlatok ezzel szemben valóban elősegítik a kellemes éjszakai alvást. ♦ Nagyjából ugyanakkor keljünk fel és feküdjünk le mindennap. Ez általános egészségi állapotunk miatt is fontos. Biológiai óránkat bolygatjuk meg a rendszertelen alvással. ♦ A kiadós vacsora terhel, a sok folyadék gyakori vizelési ingert okoz, a nikotin nyugtat, de gátolja a mélyalvás kialakulását. ♦ Az alvás ugyanolyan fontos, mint bármely más elfoglaltság. Lehetőleg ne együnk, ne nézzünk tévét, és a ne dolgozzunk az ágyban. ♦ A jó alvás legfontosabb feltétele, hogy a szoba legyen kellemesen hűvös: sem túl meleg, sem túl hideg, annak határai közt, hogy ki-ki mit érez kellemesnek. ♦ A rutinszerű cselekvések - tisztálkodás, fogmosás - megadják az alvás-ébrenléti ciklus ritmusát. Ez különösen kisgyermekeknek nélkülözhetetlen. Gyógynövényfőzethez alkalmas: levendula, citromfű, ka- müla, orbáncfű, komló, hársfavirág, macskagyökér. ♦ A késői munkavégzés álmatlanságot és kialvatlanságot okozhat, mert lerövidíti és gátolja az alvás előtti megnyugvás és ellazulás idejét. Könnyebb az elalvás re- laxálás után. ♦ Hálószobánkból szűrjük ki a zajokat, erős fényeket, amelyek megzavarhatják pihenésünket. Fontos a csend és a nyugalom, a kényelmes matrac, a párna, a hálóruha. ♦ Ha negyedórája álmatlanul forgolódunk, inkább keljünk fel és keressünk valami csendes elfoglaltságot, de ne együnk, ne dohányozzunk. ♦ Ha még így sem sikerül, némelyek szerint jöhet a hideg zuhany térdtől lábfejig, elölről és hátulról. (élet és egészség) Lefekvés előtt igyunk zellerteát: 2-3 dl forrásban lévő vízhez adjunk két teáskanál- nyi összetört zellergumót^ néhány percig áztassuk. VI. oldal Ismeri biológiai korát? Tesztünk segítségével megtudhatja, milyen gyorsan ketyeg biovekkere EGESZSEGMONDATOK l ♦ Törekedjünk a változatos mozgásra, ezzel elejét vehetjük a sérüléseknek és az unalomnak, így a heti fél-egy kilogrammos fogyás elfogadható. ♦ A stresszes munkahely közvetlen biológiai hatással van szervezetünkre, és növeli a szívbetegség kockázatát, írja egy brit vizsgálat eredményeiről szóló beszámoló. GYOGYTURMIX Sétával a vastagbélrák ellen Már heti egy óra séta is csökkenti a vastagbélrák kockázatát, de minél többet mozog valaki, a veszély annál kisebb - mutatták ki amerikai kutatók. Azoknál a nőknél, akik hetente 1-2 órát sétáltak, a vastagbélrák kialakulásának esélye 31 százalékkal csökkent azokhoz képest, akik egyáltalán nem sétáltak. Továbbá azoknál a nőknél, akik hetente több mint négy órát mozogtak, a betegség megjelenésének veszélye 44 százalékkal csökkent azokhoz képest, akik hetente egy óránál kevesebbet mozogtak. A férfiak mája más, mint a nőké A nők és férfiak krónikus májbetegségekre adott génszintű válasza közti különbség segít megmagyarázni, hogy a férfiak miért hajlamosabbak a májrákra. Ez az első genómszintű tanulmány, ami megmagyarázza, miért van különbség a nemek közt olyan, nem reproduktív szervek daganata esetén, ahol erre nem számítanánk. Az Egyesült Államokban kétszer annyi férfi kap májrákot, mint amennyi nő. Más országokban, főleg Ázsiában ez az arány 8-10-szeres is lehet. A májrák az ötödik leggyakoribb daganattípus vüágszerte, és a harmadik leggyakoribb halálok. Az Egyesült Államokban alacsonyabbak az arányok egyelőre más országokhoz képest, de gyorsan növekszenek, részint a 70-es években végzett vérátömlesztések és a drogosok közös tűhasználata során történt a C típusú májgyulladás miatt. Az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség szintén a kockázati tényezők közé tartozik. A nők és a férfiak mája eltérő. Ez nagymértékben annak köszönhető, hogy a pubertáskorban a férfiak mája időről időre ki van téve a növekedési hormonok kitörésének. Fehér bőrűek veszélyben A túl sok napozás, a túl gyenge fényvédő krémek használata, a szoláriumozás és a gyakori leégés mind kockázatot jelent a bőrrák kialakulásának szempontjából. Az Amerikai Rákkutató Intézet adatai szerint 2007-ben közel 1.1 millió amerikait diagnosztizáltak a bőrrák különböző formáival, illetve a legveszélyesebb, gyakran halálos kimenetelű melanómával. A bőrszín is fontos szerepet játszik a különböző bőrrákfajták kialakulásában. Főleg a szőke és vörös hajú, fehér bőrű emberek vannak veszélyben, akiknek a bőre leégésre hajlamos és nehezen barnul. A túl sok napfény azonban senkinek nem tesz jót, de megfelelő odafigyeléssel csökkentem lehetne a betegség kialakulásának esélyeit. A legnagyobb veszélyben a fehér bőrűek, a férfiak, a dohányosok, valamint az alkoholfogyasztók vannak. Forrás: MTI, Medipress
