Új Szó, 2007. augusztus (60. évfolyam, 176-201. szám)
2007-08-18 / 191. szám, szombat
www.ujszo.com ÚJ SZÓ 2007. AUGUSZTUS 18. Presszó 31 Az afrikai asszonyok a fejükön hordják elképesztő terheiket, és olyan szálfa termetűek és könnyed járásúak mintha a kifutón sétálnának Hogyan lehet egészséges a cipekedéstől? Hölgyek, egyáltalán nem mindegy, hogyan hurcoljuk haza a szatyrok rengetegét, ha bevásárolunk a családnak. Ha ön is szokott néha cipekedni, fogadja meg tanácsainkat és gyönyörű tartású, szálfaegyenes, efős lesz! ISMERTETÉS A nők többsége időről időre kénytelen „edzeni cipekedő izmait”, hiszen a piacon bizony kiló- szám vásároljuk a gyümölcsöket, burgonyát, dinnyét, esedeg húsfélét, s a megvásárolt ételeket haza is kell szállítani valahogy. Minél nagyobb a család, annál több a cipel- nivaló. De egyáltalán nem mindegy, hogyan és miben hordjuk haza a megvásárolt holmit. Aki látott már szatyrok alatt görnyedő nőt, görbe háttal, az tudja, mennyire leheteden egy bevásárlószatyorral sikkesen járni! Vagy mégsem? Az afrikai asszonyok a fejükön hordják elképesztő terheiket, és olyan szálfa termetűek és köny- nyed járásúak mintha a kifutón sétálnának. Hogy emeljünk terheket? Gyakorolja egy ruháskosárra, vagy egy üres italos rekesszel, ez nem tudja megerőltetni a hátát és izomzatát! Álljon egyenes háttal a rekesz mellé, csípőszélességű terpeszben, hasát és fenekét feszítse meg, lélegezzen ki. Dőljön előre, térdét hajlítsa be, de sarka maradjon a talajon, állítsa a két lába közé a rekeszt vagy a kosarat. Úgy emelje meg a terhet, hogy lábát és hátát egyszerre - és persze lassan - egyenesíti ki, hogy a gerinc stabil maradhasson. Használja has-láb- és farizmait. Igen fontos, hogy a tárgyakat soha ne emeljük meg vagy tegyük le elfordított derékkal, és a kismamák számára még a többi gyerekük emelésénél is figyelembe kell venni ezeket. Ha a teher túl nehéz, ketten emeljék fel, inkább kérjen segítséget, mint meghúzza a hátát. A szatyor - ha jó, nem olyan nehéz! A jó szatyornak nem túl hosszú a füle és nem vágja kezünket. Nem is szabadna elszakadnia. Ajó szatyor egyúttal kíméli a környezetet is. Nem szabad, hogy elkényelmesed- jünk, és mindenhol környezetszennyező szatyrokat kérjünk! Ingyen általában nejlon reklámszatyrot kapunk. Ha fizetnünk kell a szatyorért (5-15 koronát), gyakran választhatunk, műanyag- vagy papírtáskát szeretnénk, de a legjobb, ha visszük magunkkal a kedvenc és jól bevált bevásárló táskát. Cipeljen helyesen! A kosarak használata is segíthet, főleg, mert a zöldségfélék frissebben maradnak benne, ha a piacra megyünk. A gömbölyded kosarak kevésbé jók, túlzottan el kell tartanunk a karjainkat a testünktől. Olyan kosarat válasszunk, melynek szája öblös, nem túl nehéz, és amely lapított formájú, jobban a test mellé simul. Hogyan osszuk el a holmit? Lehetőség szerint két szatyorral menjünk, és mindkettő egyforma méretű legyen. A terheket próbáljuk egyenlően elosztani a táskákban, úgy, hogy a nehezét (tejek, üdítős üvegek stb.) a táska aljára kerüljenek, az apróbb dolgok a gyümölcsök, a törékeny holmik a tetejére. Próbálja a táskákat testéhez minél közelebb tartani, tartsa egyenesen hátizmait, és inkább úgy emeljen, mint az előbb leírtuk. Ha nem osztható el a teher Ez is előfordulhat, ilyenkor inkább vigyünk magunkkal egy háti szatyrot, vagy egy úgynevezett „gurulós táskát“ és vigyük a vállun- kon, vagy húzzuk magunk után a csomagokat. Ha olyan terhet kell cipelnie, amit maga előtt kell vigyen, például egy tálcányi palántát, vagy hasonlót, akkor a hasa magasságában támassza ki és egyenes háttal vigye. Ha elfáradt, akkor rakja le a szatyrokat, lehetőleg ne a földre, hanem egy padra, vagy magaslatra - ha fél, hogy összekoszolódnak, varijon a szatyrok aljára ellenálló anyagból sarokvédőt, vagy „tal- palást“ - és végezzen vállkörzést. Előbb külön-külön, majd egyszerre a két vállal. Ha a nyakát is érzi, néhány fejkörzés is segíthet. A cipekedés nem erőnléti edzés! Ha tudja, inkább ossza el két-há- rom adagra a vásárolt holmit, és ne vigyen fel mindent egyszerre az autójából, ha pedig kézben cipel haza mindent, akkor soha ne válasszon a vásárláshoz bevásárlókocsit, csak kézi kosárral vásároljon, így meg tudja saccolni, elbúja-e a vásárolt dolgokat hazáig. Mindig gondoljuk meg, ha az üzletben vagyunk, hogy a vásárolt dolgokat haza bírjuk-e cipelni Ha nem osztható el a teher, inkább vi- | gyünk magunkkal ’ egy háti szatyrot A papírból készült szatyor 1 kíméli a környezetet * (Képarchívum) ■ A gurulós táska kényelmes megoldás (Képarchívum)
