Új Szó, 2007. augusztus (60. évfolyam, 176-201. szám)
2007-08-13 / 186. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. AUGUSZTUS 13. www.ujszo.com Európában minden második ember valamilyen lábproblémában szenved, és minden huszadik embernél sebészeti beavatkozásra is szükség lenne Óvja a lábát a veszélyektől! Gyakran begörcsöl a talpa, vagy amikor szűk a cipők után otthon laza papucsba bújik? Napokig izomlázat érez a lábfejében? Segítünk, hogy megelőzhesse a lábfej elváltozásait. WELLNESS A problémák általában abból adódnak, hogy a cipőben szinte egyáltalán nem kell használnunk a talpunk izmait, ezért azok idővel ellustulnak, elsorvadnak. Ez pedig a lábfej csúnya és fájdalmas, gyakran gerincproblémákat is okozó deformitásaihoz vezet. Fontos az egyensúly A lábfej hosszanti boltozata a sarokcsonttól a lábujjak irányába tart, a keresztboltozat pedig a nagylábujjtól ível keresztben a kis- lábujj ízületéig. Ezek a boltozatok biztosítják a láb stabilitását, míg a csontok közötti szalagok, ízületek fontos szerepet töltenek be a boltozatos szerkezet fenntartásában és a járáskor keletkező rázkódás tompításában. Egészséges testtartás esetén a testtömeg háromnegyed része a sarokcsontra nehezedik, egynegyede pedig a láb elülső részére. A helytelen testtartás, nem megfelelő cipő vagy túlsúly következtében előfordul, hogy a láb terhelése kiegyensúlyozatlanná válik. Az izmok az egyik oldalon megnyúlnak, a másikon megrövidülnek, kimozdítva ezzel az ízületeket a helyükről. Először csak a lábfej deformálódik, majd elmozdul a helyéről a csípőízület, elfordul a térd, lesüly- lyed a talp, és különféle láb-, derék és hátpanaszok jelentkeznek. Kutatások szerint Európában minden második ember valamilyen lábproblémában szenved, és minden huszadik embernél sebészeti beavatkozásra is szükség lenne. Most megismerkedhet a különböző betegségekkel, és tanácsokat adunk ahhoz, hogyan előzheti meg, illetve hozhatja helyre őket. Mindegyik problémánál nagyon jó eredményt lehet elérni a speciális lábtornával. Bokasüllyedés vagy lúdtalp Okozhatja fejlődési rendellenesség, de többnyire túlterhelés miatt alakul ki. Károsító tényező lehet a sima, kemény útburkolat, ez ugyanis feleslegessé teszi a lábizmok munkáját. A magas cipősarok következtében pedig a terhelés a láb elülső részére esik, és a hosz- szanti boltozat lesüllyed, emiatt a lábközépcsontok is terhelés alá kerülnek. Tünetei ♦ A sarok befelé fordul. ♦ A vizes lábnyomod nem karcsú félhold alakú a sarok és az ujjak között, hanem lúdtalpszerűen szétterül a földön. ♦ Kezdetben égő érzés jelentkezik a talpban, amely később határozott fájdalommá válik. ♦ Jellemző még a láb fáradékonysága, a boka és a láb ízületeinek merevsége, erős lábizzadás és a különféle bőrbetegségekre való hajlam. Megoldás: A probléma talpbetéttel korrigálható. A betét keménységét viselője életkorának, testsúlyának és az elváltozás mértékének megfelelően kell meghatározni. Harántsüllyedés Magas sarkú vagy helytelen talpkialakítású cipő viselése esetén a test teljes súlya mindössze néhány lábcsontocskára, a harántboltozatot alkotó csontokra nehezedik, ennek következtében a boltozat lesüllyed. A gyermekek mintegy húsz százalékánál tapasztalható ilyen deformitás, míg a felnőttek közül minden második szenved harántsüllyedésben. Tünetei ♦ Kiszélesedő lábfej (egyre szélesebb orrú cipőt tud csak viselni). ♦ Bőrkeményedések a talppárnán. ♦ Kisebb lábujjdeformitások. Megoldás: Hatékony mégoldást csak az elsorvadt izmok megerősítése, ezáltal a boltozat újjáépítése hozhat. Kalapácsujj Gyakori kísérője a harántsüllyedésnek. A harántboltozat süllyedése következtében a lábközépcsont feje is megsüllyed (leggyakrabban a második és harmadik ujjat érinti az elváltozás), az érintett lábujjban megfeszülnek az inak és a lábujjakban lévő ízület rendellenes tartásba kényszerül. Tünetei ♦ Az ujjak lábfejhez közelebb eső ujjperce felfelé húzódik, míg a középpercet a hosszú ujjhajító inak lefelé húzzák. ♦ Tovább súlyosbítja a helyzetet a magas sarkú, valamint a szűk cipók viselése, mert ilyenkor a rendellenesen meggörbült lábujjízület folyamatosan a cipőhöz dörzsölődik, ennek következtében tyúkszem vagy bőrkeményedés is kialakulhat a lábujjakon. ♦ A járás fájdalmassá válik, emiatt megváltozik a testtartás, ami további, az alsó végtagot érintő betegségeket idézhet elő. Megoldás: A betegséget előrehaladottságától függően speciális lábbetéttel, súlyosabb esetben műtéttel lehet korrigálni. Boltíves láb A boltíves láb - vagy magas rüszt - esetén a hosszanti boltozat túlságosan merev és magas, a vizes talplenyomat teljesen kettéváTORNÁZTASSA LÁBFEJÉT! 1. gyakorlat Sarokcsont-mobilizáló Kiegyenesíti a sarokcsontot, aktiválja a lábfej hosszanti boltozatát, hajlékonnyá teszi a bokaízületet. ♦ Üljön egy székre, a két térde között egyensúlyozzon egy lufit. ♦ Döntse a jobb lábfejét a külső élére, ügyelve arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon. ♦ Csúsztassa a lábfeje külső élét jobbra kifelé úgy, hogy a lufi ne essen ki a térdei közül. ♦ Fordítsa a lábfejét a belső élére, és óvatosan csúsztassa vissza befelé kiinduló- helyzetbe. ♦ Tízszer végezze el a gyakorlatot mindkét lábbal. lik. A láb elveszíti természetes rugalmasságát. Tünetei ♦ Nehezen talál magának megfelelő cipőt, mert szorítanak a lábbelik. ♦ Nehezen megy a lábujjhegyre állás a lábközéprész merevsége miatt. Megoldás: A megrövidült és lemerevedett lábizmokat kell ellazítani, ebben csak a speciális lábtor- nagyakorlatok segítenek. Bütyök A bütyök a nagylábujj első ízületének megnagyobbodása. Ha gyakran visel szűk orrú, magas sarkú lábbelit, a cipő összenyomja a lábujjakat, azok összetorlódnak, és a nagylábujjakat befelé fordítják. Tünetei ♦ A cipőviselés fájdalmassá válik, és nehézséget okoz a járás. ♦ A nagylábujj a láb közepe felé mutat, gyakran a második ujj fölé vagy alá kerül. ♦ A nagyujj párnáin tyúkszem és bőrkeményedések alakulhatnak ki. Megoldás: Sebészeti módszerrel lehet korrigálni, ezért figyeljen a megelőzésre: viseljen kényelmes, alacsony (3-4 cm) sarkú cipőket, ezek legyenek szélesek a lábujjaknál. Ha állandósult a fájdalom, feltétlenül forduljon orvoshoz! TORNÁZTASSA LÁBFEJÉT! 2. gyakorlat Lábhemyó Erősíti a talp izomzatát, frissíti a lábat, korrigálja a kalapácsujjat és a lúdtalpat. ♦ Üljön egy székre, zárja össze a térdeidet. ♦ Csúsztassa előre a jobb lábujjait úgy, mintha a lábujjai húznák előre a lábfejét. Képzelje el, hogy a lábfeje úgy mozog előre, mint egy kis hernyó. ♦ Hét „hernyólépés” után lépegessen ugyanígy hátrafelé, a lábujjai segítségével tolja vissza a lábfejét, törekedve arra, hogy a talpa minél jobban a földön maradjon. ♦ Figyeljen arra, hogy maradjanak nyújtva a lábujjai, és a lábkörmeit a gyakorlat alatt végig lássa. ♦ Ismételje az előre- és hátramenetet háromszor, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is. Nemcsak esztétikai probléma ♦ A tyúkszem: A bőr felső, elszarusodó hámrétegének megvastagodása, amely főleg a cipők okozta nyomás és súrlódás következtében alakul ki. A tyúkszem alatt idegvégződések vannak, ezért ez a terület rendkívül érzékeny, a cipőhöz nyomódva komoly fájdalmat okoz. Megoldás: Könnyen megszabadulhat tőle patikákban kapható szaruoldó készítménnyel, például pasztával, tapasszal vagy ecsetelővei. Alapos áztatás után horzsakővel is vékonyíthatja. A makacs elváltozás sebészeti úton távolítható el. ♦ A benőtt köröm Ha pedikűrözés közben a körömágy széleit megsérti, a hámhiányt kórokozó baktériumok, gombák fertőzhetik meg, de a lábfej egyensúlyának megváltozása és a körömsarkakra nehezedő fokozott nyomás is előidézheti. Megoldás: Ügyeljen arra, hogy a köröm széleit ne sértse meg oÉó- val. Ha már kialakult körömágygyulladása van, forduljon orvoshoz, aki a körömsarok eltávolításával, valamint gyulladáscsökkentő, antibiotikumos krém alkalmazásával szünteti meg a problémát. ♦ A bőrkeményedés A cipő dörzsölése miatt a lábon és a lábujjakon, a sarkon, valamint a talp szélén megvastagszik a szaruréteg. Megoldás: A láb melegvizes áz- tatása után patikákban kapható szaruoldó krémmel vagy reszelővei tudja eltávolítani a megvastagodott bőrt. TORNÁZTASSA LÁBFEJÉT! 3. gyakorlat Golyógyűjtögető Javítja a láb mozgáskoordiná- cióját, erősíti a harántboltozat feletti izomköteget. Hatékony bokasüllyedés, a lábujjízületek gyulladása és fájó bütyök esetén. ♦ Üljön egy székre egyenes tartással, kezeit nyugtassa a combján. ♦ Helyezzen a földre egy üveg- vagy műanyag golyót. Helyezze rá a lábát úgy, hogy a golyó a középső ujj alapízülete alatt kis mélyedésbe kerüljön. ♦ Ragadja meg a golyót a talpával, és emelje fel. ♦ A felsőteste végig maradjon egyenes, a lábujjakat se görbítse be. ♦ Ismételje meg tizenötször mindkét lábbal.
