Új Szó, 2007. július (60. évfolyam, 151-175. szám)
2007-07-02 / 151. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. JÚLIUS 2. www.uj Kiderítheti, hogy jelenlegi életvitelével, táplálkozásával, mozgásával mekkora az esélye fiatalsága megőrzésére, és miben kellene változtatnia Milyen idős a teste? Milyen szervezetének erőnléte? Az IGEN válaszok száma: 0-2: Sürgősen el kellene kezdeni mozogni. Keresse fel a legközelebbi fitnesztermet, esetleg kérje személyi edző segítségét, vagy kezdjen el kocogni. Ügyeljen a fokozatosságra! 3-4: Nem rossz, de lehetne azért jobb is. Hetente háromszor mindenképpen féljen bele az idejébe az edzés! 5-6: Kiváló, csak így tovább! ■ Gyakran dolgozik otthon is? ■ Egy óránál kevesebbet tölt esténként a kedvesével, családjával „csak” beszélgetéssel, kikapcsolódással? ■ Előfordul, hogy nehezen űzi ki otthon a fejéből a munkával kapcsolatos gondolatokat? ■ Érezte már megterhelőnek, hogy hosszabban kell másokra figyelnie? ■ Gyakran türelmetlen másokkal? ■ Gyakran ébred arra éjjel, hogy a munka nem hagyja aludni? Az IGEN válaszok száma: 0-1: Remekül kezeli a mindennapi feszültségeket, ezek nem veszélyeztetik az egészségét. 2-4: Tudatosan igyekezzen lazítani, amikor erre szükség van. Ideje, hogy elkezdjen jógázni. 5-6: Fontos lenne elsajátítania néhány relaxációs technikát, mert ha nem tud kikapcsolni, a szervezete nem fogja bírni a folyamatos készenléti állapotot, és a legkisebb támadást sem tudja visszaverni, legyen szó baktériumokról vagy szabad gyökökről. Tippjeink • Ha nincs fél órája az edzésre, ugrálókötelezzen 10 percig, ezzel átmozgathatja az egész testét, és remekül edzheti a szívét és a keringési rendszerét. • Sétáljon, ahová és amikor csak lehet, ragadjon meg minden alkalmat, amikor a szabad levegőn lehet. • Hetente legalább kétszer végezzen olyan mozgást, amely közben a pulzusa 135 fölé emelkedik, ez elengedhetetlen a keringési rendszer fiatalon tartásához. EGÉSZSÉGTESZT A rendszeres orvosi ellenőrzések és az egészségmegőrző alapszabályok nélkül hamar elhasználódhat a szervezete. Önnek milyenek ezek az értékei? ■ Kevesebb, mint 9 egység (1 egység=10 ml alkohol, azaz 1 pohár sör, 1 dl bor vagy 3 cl tömény) alkoholt iszik hetente? ■ A BMI-je, azaz a testtömegindexe a normál értékhatárokon belül (20-25) van? ■ Havi rendszerességgel vizsgálja melleit? ■ Strandoláskor mindig legalább 15-ös fényvédő faktorú naptejet használ? ■ A koleszterinszintje 4,0 mmol/liter, a vérnyomása pedig 140/90 Hgmm alatt van? ■ Dohányzik? A NEM válaszok száma: 5-6: A szervezete olyan állapotban van, hogy érdemes teljes körű kivizsgálást kérni a háziorvosától. Biológiai életkora jócskán meghaladhatja a valósat. 2-4: Jobban oda kellene figyelnie az egészséges életvitelre, hogy néhány évet visszafiatalodjon a teste. 0-1: Remek formában van, a szervei sem idősebbek valódi koránál! Tippjeink • Egészsége és ifjúsága megőrzése érdekében ne feledkezzen meg a következő ellenőrző vizsgálatokról: • Havonta: mellönvizsgálat, vérnyomás-ellenőrzés • Félévente: fogorvosi ellenőrzés, nőgyógyászati vizsgálat, mellrákszűrés, vércukorszint- és koleszterinszint-mérés • Évente: nőgyógyászati rákszűrés, csontritkulás-ellenőrzés ERŐNLÉTI TESZT A testedzés elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy izomzatát és csontrendszerét fiatalon és egészségesen tartsa. Most kiderül, milyen fittségi állapotban van a szervezete. ■ Hetente ötször legalább 30 percet mozog? ■ Meg tud csinálni öt fekvőtámaszt? ■ Gyakran választja a lift helyett a lépcsőt? ■ Van ereje edzés közben még beszélni is? ■ lúd úgy rohanni a busz után, hogy nem fullad ki tőle teljesen? ■ Hosszú ideje ugyanannyi a testsúlya? A zsírban, sóban, finomított cukorban gazdag étrend nemcsak elhízást okoz, hanem csökkenti a test energia- készletét is, ezáltal öregít. ■ Szokott reggelizni? ■ A fehér kenyér vagy tészta helyett teljes kiőrlésűt választ? ■ Naponta öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt eszik? ■ Naponta legalább nyolc pohár vizet megiszik? ■ Csak ritkán eszik gyorsétteremben vagy konzerv ételeket? ■ Kiiktatta étrendjéből a sós és édes nassolnivalókat? Az IGEN válaszok száma: 0-2: Sürgősen változtatnia kell étkezési szokásain, mert így fokozatosan öregíti és betegíti meg a szervezetét. 3-4: Már egészen közel áll ahhoz, hogy valóban egészségesen táplálkozzon. Kisebb kilengések megengedhetők, de ha tudja valamiről, hogy nem egészséges, nagyobb kitartással igyekezzen száműzni az étrendjéből. 5-6: Remekül csinálja, kövesse továbbra is ezeket a táplálkozási elveket, és sokáig fittnek és fiatalnak fogja magát érezni. Tippjeink • Sose mulassza el a reggelit, ha nincs sok ideje, akkor is egyen egy kis gyümölcsöt vagy joghurtot. • A gyorséttermeket messziről kerülje el, válassza inkább a salátá- zókat! • Naponta nyolc-tíz pohár víz a minimum. • Hetente kétszer egyen halat! A krónikus stressz rossz hatással van a sejtek állapotára, különösen az agysejtek sínylik meg a hosszantartó feszültséget. Lássuk, mennyire tudja kezelni a nyugtalan helyzeteket! Tippjeink • Hetente legalább egyszer találkozzon barátaival, egy jó beszélgetésjelentősen csökkenti a stressz-szintet • Felejtse el a kávét és az egyéb koffeintartalmú italokat! • Vannak dolgok, amelyekre muszáj időt szakítani, jobban megy tőlük majd a munka. Ne mulassza el az irodán kívül töltött ebédet, az ötperces délutáni teázást, a napi tíz perc sétát és a heti három edzést. Nem a munkától vesz el velük időt, a hatékonyságát turbózza fel a rövid szünetekkel. Ahhoz, hogy a szervezete jól működjön, és a sejtjei a szükséges mértékben és sebességgel tudjanak megújulni, elegendő mennyiségű alvásra van szükség. A 6-7 óra a minimum, de persze az alvás minősége is nagyon fontos. ■ 30 percnél hosszabb ideig tart, mire esténként elalszik? ■ Hetente több, mint egy alkalommal előfordul, hogy rosszul alszik? ■ Panaszkodott már a partnere, hogy hangosan horkol? ■ Gyakran előfordul, hogy majdnem leragad a szeme napközben? ■ Reggelente úgy érzi, egy-két órányi alvás még jól jönne? ■ Gyakran gondol napközben arra, milyen jó lesz végre aludni? Az IGEN válaszok száma: 0-1: Jól és valószínűleg eleget alszik, ezzel biztosítja szervezetének a szükséges pihenést. 2-3: Jobban oda kellene figyelnie az alvás minőségére. 4-6: Nem alszik eleget vagy elég jól, ezen sürgősen változtatnia kell! Tippjeink • Egy órával lefekvés előtt már ne tévézzen, és ne dolgozzon. Fü- rödjön meg, hallgasson zenét, hangolódjon rá a pihenésre! • A szobában éjjel ne legyen 20 Celsius-foknál melegebb. • Két órával elalvás előtt már ne egyen semmit! (w-s)
