Új Szó, 2007. április (60. évfolyam, 77-99. szám)
2007-04-30 / 99. szám, hétfő
IV Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. ÁPRILIS 30. www.ujszo.com FOGYJON VELÜNK Tisztelt Olvasóink, várjuk súlycsökkenéssel kapcsolatos észrevételeiket, ötleteiket, tapasztalataikat, amelyekkel még színesebbé, hasznosabbá tehetnénk ezt az oldalt. Ne feledjék, miitéten levélírónak ajándék jár! Nem feltétlenül szükségesek a kemény edzések A tánc a legjobb fogyókúra JÓ HÍR A brit egészségügyi miniszter és a kulturális tárca vezetője szerint a tánc kiváló eszköze lehet a gyermekkori elhízás elleni harcnak. A miniszterek egy londoni táncházat látogattak meg, a Laban-köz- pontot, ahol kutatásokkal is igazolják, hogy a táncnak mind fizikai, mind pszichés haszna vannak a gyerekek számára. A bristoli egyetemen végzett önálló kutatások azt igazolják, hogy a gyerekek számára már az igen kevés testmozgás is beláthatatlan előnyökkel jár. Már a napi plusz 15 perc játékos sport vagy mozgás is a fiúknál a felére, a lányoknál 40 százalékkal csökkentheti az elhízás veszélyét. A kutatások szerint jelenleg a fiúk mindöszsze napi 25, a lányok 16 percet fordítanak testmozgásra. Ugyanakkor a kutatók 2010- re azt jelezték előre, hogy a fiatalok 20 százaléka lesz elhízottnak. A Laban-féle vizsgálatban 328 gyerek vett részt, életkoruk 11-14 év volt, és a kutatók egy 10 hetes táncprogram eredményét mérték fel. A tánc pszichés előnyei mellett fokozza a tüdőkapacitást és a hajlékonyságot, növeli az önértékelést, az önbizalmat és a motiváltságot is. A kutatás vezetője szerint a fittség eléréséhez nem szükséges, hogy a gyerekek kemény edzésekre jáijanak. Az aktivitás szerény növelése is elegendő az elhízás megelőzéséhez. (BBC News) Segítség, fogyni akarunk! enyhe és ödémás narancsbőr esetén hatásos, a durva ingerlés pl. zsírtörő masszázs azonban gyakran súlyosbítja a narancsbőr tüneteit. Az orvosi módszerek egy része az általános testsúlyvesztést célozza meg nagyon súlyos elhízás-betegség esetén, ilyen pl. a gyomorgyűrű vagy gyomorszűkítő műtét. A legismertebb plasztikai alakkorrekciós eljárás a zsírleszívás, amely normális testsúly esetén bizonyos helyi zsírpárnák eltüntetésére alkalmas, a bőr viszont gyakran megereszkedik a műtét után. A műtét nélküli módszerek közül a mezoterápia kis méretű zsírpárnák injekciós kezelését jelenti egy speciális pisztollyal, a bőr meg- ereszkedése itt is létrejön. A magyar orvosok által kifejlesztett zsírbontó eljárás közelíti meg leginkább az ideális fogyókúra fogalmát, testsúlyfelesleg esetén éppúgy alkalmazható, mint alakkorrekció céljából helyi zsírpárnák kezelésére, vagy narancsbőr mérséklésére, miközben a bőrt feszessé teszi. A zsírbontó módszer segít a normális testösszetétel elérésében és megtartásában, a különleges étrendi ajánlás pedig az elért álomalak megtartásának záloga. A szakszerű értékelés ugyanolyan fontos része a fogyókúrának, mint az étkezés, vagy a mozgás. A számadatokon túl mindig megjelenik a pszichés tényező mint szubjektív kategória, hiszen mindenki számára más az elfogadható eredmény. Az, aki 20 kg-ot akar fogyni 1 hónap alatt, mindenképpen csalódik, aki pedig 5 kg fogyást tervez, és 8 kg-ot ad le, az elégedett lesz. A szerző a Magyar Orvosi Wellness és Prevenciós Társaság elnöke Igen, S.O.S. - mert már az utolsó (előtti) pillanatban vagyunk, hogy mentsük a menthetőt, a helyes fogyókúrás módszer gyors megtalálása a tét. Nincs idő többféle kúra kipróbálására, hiszen néhány hét, és itt a nyár. táplálékkal bevitt energiamennyiség csökkentése nélkül. A minőségi étkezés a narancsbőr ellen hat, a megfelelő mennyiség pedig általános fogyást eredményez. Fontos tényező, hogy egyedül a helyes étkezés képes a zsigerek között elhelyezkedő, ún. hasi zsírtömeg csökkentésére, amely egyébként a szívás keringési betegségek fontos rizikó tényezője. Egészséges fogyást csak jól öszszeálh'tott diéta képes létrehozni, a nem megfelelő összetételű diéta már rövidtávon is káros lehet, különösen igaz ez a többféle diétából hozzá nem értő módon összegyúrt turmix diétára. A fogyókúra második leggyakoDR. GAJDÁCS ÁGNES Csalódás éri azt, aki 20 kg-tól szeretne megszabadulni, és olyan kozmetikai módszert választ, amely csak a narancsbőr állapotát javítja, és feszesebbé teszi a bőrt. Az sem lesz sokkal boldogabb, aki normális testsúly mellett csak a popsi és külső comb kidudorodó zsírpárnáit szeretné eltüntetni, a zsírégető edzés és a diéta eredménye viszont általános fogyás mellett kisebb mell, és beesett, ráncos arc. Más kúrát kell választani annak, aki túlsúlyából szeretne leadni, más ajánlott alakkorrekciós (az alak optimális arányainak helyreállítását megcélzó) igény esetén. Más a teendő a test normális testsúly mellett bekövetkező fokozatos elzsírosodásakor (a magas testzsír arányt legtöbbször a jojó effektusnak köszönhetjük), és mást kell kitalálni a narancsbőr féken tartására. Alaptétel, hogy bármilyen célú fogyókúra elképzelhetetlen az étrend minőségi összetétele és túlsúly esetén a ribb alapeleme a mozgás. Általános fogyás a jutalma a zsírégető pulzustartományban végzett kardió- tréningnek, pl. gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, evezés, lépcsőzés, az eredmény eléréséhez fontos a rendszeresség, és optimális az alkalmanként 60 perces időtartam. Az izomtömeg növelés és az izmok széppé formálása súlyzós edzésformákkal érhető el, mozgással viszont nem szabadulhatunk meg célzottan helyi zsírpárnáktól. A kozmetikai jellegű testfogyasztó módszerek (tekercselés, infraszauna, gépi és kézi masszázsfajták, hatóanyagos és ultrahangos testkezelések) elsősorban az enyhe narancsbőr mérséklésére alkalmasak, legfőbb jellemzőjük a bőr feszesítése. A nyirokkeringés élénkítése az ZSIREGET0 TORNA AJÁNLÓ A hasizom formálása: Feküdjünk hanyatt, hajlítsuk a lábunkat, talpunkat pedig tegyük a talajra, a derekunkat szorítsuk le. Mindkét kezünket tegyük a hasunkra - ezzel érzékelhetjük hasizmaink megfe- szülését -, és kicsit emeljük meg a mellkasunkat. Ezt a mozgást kétféleképpen végezhetjük: sok apró mozgással, illetve úgy, hogy első ütemre felemelkedünk, a másodikra pedig visszaereszkedünk a kiinduló helyzetbe. Fejünk lehetőleg maradjon a gerinc vonalában, a levegőt felemelkedéskor fújjuk ki. Hanyatt fekvésben húzzuk fel bal lábunkat a talajra, jobb lábunkat pedig hajlítva tegyük bal térdünkre. Tarkóra tett kézzel emeljük meg a törzsünket, és fordítsuk úgy, hogy a bal könyökünk közelítsen a jobb térdünkhöz, majd ereszkedjünk vissza hanyatt fekvésbe. Végezzük el a gyakorlatot lábtartás- cserével ellenkező oldalra is. A belső combizmok erősítése: Üljünk a talajra, terpesztett, hajlított ülésben, a karunkat fonjuk keresztbe, és tegyük a két térdünk közé. Ebben a helyzetben próbáljuk meg a térdeinket közelíteni ben, miközben kis köröket rajzolunk. Fontos, hogy a háti és derékszakasz egyenes maradjon, ne ho- morítsunk. Megfelelő ismédés- szám esetén a combunk hátsó oldalán lévő izmaink feszülését érezzük. A másik oldalra is végezzük el a gyakorlatot. A derék formálása: Térdelő támaszban engedjük oldalra a csípőnket a talaj felé, mintha kiülnénk oldalra, de egy centiméterre a talaj szintjétől állítsuk meg a mozdulatot. Majd emelkedjünk vissza kiinduló helyzetbe, és rögtön a másik oldalra is csináljuk meg a feladatot. Nehezebb, ha egy oldalon több ütemet végzünk. Alkar-fekvőtámaszban terpesszük lábunkat, szorítsuk ösz- sze a farizmainkat, tartsuk egyenesen derekunkat. Ebben a helyzetben saját tengelyünk körül forgassuk a csípőnket lendületesen jobbra-balra. (CS-L) egymás felé sok kis combszorítással - ez nem látványos mozgás, hanem izommunka. A combhajlító izmok edzése: Helyezkedjünk térdelő támaszba, nyújtsuk hátra jobb lábunkat a váll és a csípő vonalába, majd csináljunk különböző irányú és ütemű lábmozgásokat. Például húzzuk lábfejünket erővel a talaj felé, mintha fölülről egy gumikötélbe lenne beakasztva. Vagy tartsuk a levegőRECEPTAJANLATOK A 90 napos diétához TIPPEK Fehéijenapra Sajtos pulykacomb ♦ Hozzávalók: pulyka felsőcombja filézve, tejföl, reszelt sajt, só, bors, olaj, kevés víz ♦ Elkészítés: A húst sózzuk, borsozzuk, megkenjük tejföllel. Egy tepsibe tesszük, kevés olajat és vizet öntünk alá, majd lefedjük alufóliával. Sütőbe tesszük. Ha megpuhult, reszelt sajttal meghintjük, és alufólia nélkül megpirítjuk. Krumplipürével tálaljuk. Keményítőnapra Rizzsel töltött káposzta ♦ Hozzávalók: 1 csésze rizs, 2 hagyma, 2 sárgarépa, olaj, 1 kanál paradicsompüré vagy 2-3 hámozott paradicsom, 1 fej savanyú káposzta, mentalevél, olaj ♦ Elkészítés: A hagymát kevés olajon üvegesre pirítjuk, majd beletesszük a rizst, kissé megsárgítjuk az olajon, majd forró vízzel felöntjük, és addig főzzük, amíg a rizs kipattan. Kiszedjük egy nagyobb edénybe, hozzákeverjük a paradicsomot kockára vágva, a sárgarépát apróra reszelve, az összetört mentaleveleket. A szokásos módon megtöltjük a káposztaleveleket, amiket előzőleg 1 órát meleg vízben áztattunk. A töltött káposztákat egy nagyobb fazékba rakjuk, sós meleg vízzel felöntjük, és kb. 2 óráig főzzük. Hidegen finomabb. Szénhidrátnapra Kókuszos muffin ♦ Hozzávalók: 20 dkg liszt, 10 dkg vaj vagy margarin, 15 dkg porcukor, 1 csomag vaníliás cukor, 1/2 csomag sütőpor, késhegynyi szódabikarbóna, késhegynyi só, 1 citrom reszelt héja, 2 egész tojás, 1 dl tej, 5 dkg kókuszreszelék, mazsola ♦ Elkészítés: A lisztet és a vajat egy tálban jól elmorzsoljuk. Hoz- • záadjuk a porcukrot, a vaníliás cukrot, sütőport, szódabikarbónát, a sót és a citrom héját. Jól összekeverjük, és hozzáadjuk a 2 tojást, a tejet, a kókuszt és a mazsolát. Az egészet jó habosra keverjük, és kivajazott muffinformába adagoljuk. Előmelegített sütőben tűpróbáig (kb. 20 percig) sütjük. ♦ Megjegyzés: Elronthatatlan!
