Új Szó, 2007. január (60. évfolyam, 1-25. szám)
2007-01-29 / 23. szám, hétfő
IV Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. JANUÁR 29. www.ujszo.com FOGYJON VELÜNK! Tisztelt Olvasóink, ezen a helyen hétről hétre a fő téma a súlycsökkenés. A túlsúly egészségkárosító hatásáról sokszor sok helyen írtunk, de most eljött a tettek ideje. Akinek már sikerült megszabadulnia legalább súlyfeleslegének néhány százalékától, írja meg, hogy mások is okuljanak belőle. Aki pedig csak most szánta el magát a döntő lépésre, ezen a helyen hasznosítható ötleteket talál. Az elkövetkező hetekben több diétát is bemutatunk. Annak különösen örülnénk, ha olvasóink képpel is illusztrálni tudnák az eredményt. Mostantól fogyjon velünk! Minden levélírónak ajándék jár! FOGYIKLUB Rengeteg dicséretet kaptam és kapok ma is OLVASÓI LEVÉL Soha nem voltam sovány, de 1983-ban az első terhességem alatt felszedtem 30 kilót. Bármit tettem, soha nem sikerült lefogynom, vagy ha igen, mindig visszaszedtem, és műidig közel jártam a 90 kilóhoz. 2004 augusztusában munkahelyet váltottam, ülőmunkát végzek, 2 műszakban. Az esti műszak végére a lábam a duplájára dagadt, és sajnos ez egyre rosszabb lett. Magas vérnyomással kezeltek 5 évig, és még szívproblémáim is voltak. 2004 decemberében 90 kilósán elhatároztam, hogy január 1-től fogyókúrázni fogok, és az év végéig legalább 15 kilót leadok. Kihagytam a kenyeret, a cukrot, sok zöldséget és gyümölcsöt ettem. A húsok mellé inkább káposzta- vagy uborkasalátát, esetleg párolt zöldséget. Elővettem a szekrény mélyén 4 évig lapuló Schobert Norbert Duci tréning kazettát és rendszeresen kezdtem napi fél órát tornázni. Ha az időm engedte, akár 1 órát is vé- Ilyen volt... gigtornáztam, és soha nem voltam fáradt. Mindig jól éreztem magam a torna után. így december helyett már szeptember végéig sikerült a tervezett 15 kg helyett 20 kilót leadnom. Most már lassan másfél évvel a fogyásom után még mindig tartom a súlyomat, de a tornát a mai napig nem hagytam abba. Igaz, már nem minden nap, de hetente 2-3 alkalommal tornászok. Leginkább annak örülök, hogy a vérnyomásom teljesen helyreállt, és most már közel 1 éve gyógyszert sem szedek, még a szívgyógyszert is elhagytam. Remekül érzem magam, rengeteg dicséretet kaptam és kapok a mai napig. Nagyon büszke vagyok magamra, és azon vagyok, hogy ezt a súlyomat nagyon sokáig meg tudjam tartani. Nagyon erős akarat kell hozzá, de ha valaki nagyon akarja, biztosan sikerülni fog. í Mindenkinek kívá- caiuseyipt § nők nagyon nagy kitartást. I Üdvözlettel Gita ...ilyen lett A levélíró ajándéka ax Avon Solutions Body narancsbor elleni emulzió. Diéta, amelytől megváltozol A nagy sikerű 90 napos diéta népszerűségének titka valószínűleg az, hogy tényleg működik, s teljes mértékben betartható, pocakbarát. A diéta kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag táplálkozást biztosít, hála a sok gyümölcsnek és zöldségnek! AJÁNLÓ 2. nap: Keményítőnap EBÉD: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya...), főzve vagy sütőben sütve. Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagyásával eredményesebb a diéta). VACSORA: Bármüyen zöldségféle főzve, sütve, párolva, saláta... vagyis ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben. 3. nap: Szénhidrátnap EBÉD: Főtt tészta vagy pizza. Vagy bármüyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható. VACSORA: Két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács, esetleg 3 gombóc fagyi és 1 szelet étcsokoládé. (Aki nem kívánja az édes ízeket, ehet sós süteményt is...) 4. nap: Gyümölcsnap EBÉD: Bármüyen gyümölcs, korládan mennyiségben. VACSORA: Bármüyen gyümölcs, minden mennyiségben!:-) Egyéb tudnivalók ♦ A diéta befejezése után normálisan ehetünk, azzal a feltéteüel, hogy a reggeli csak gyümölcs lehet még 90 napig, vagyis délig nem eszük mást. ♦ Kicsit komplikáltnak hathat a diéta, de nem az! ♦ Az étrendben semmit sem szabad átugomi, mert minden élelmiszernek megvan a maga feladata, és a szervezet nem lehet meg nélkülük. ♦ Nem szokás, hogy reggelire gyümölcsöt együnk, de ebből a szervezet először az integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja. ♦ Azok, akik magas vérnyomásban szenvednek, pár hét diéta után akár el is hagyhatják a gyógyszerüket, természetesen orvosi eüen- őrzés mellett! ♦ A diéta alatt igyunk sok folyadékot (elsősorban vizet és gyógyteát). A sok folyadék segít kimosni a szervezetből a lebomló felesleget. ♦ A fogyás mértéke függ a súlyfeleslegtől. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a súlyfeleslege, gyorsabban és többet fogy, mint akinek kevés. A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a természet- gyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt 15-20 kg (magas súly- feleslegnél), és még a magas vérnyomást is megszünteti. A fogyókúra a felesleges küók leadása mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott küók nem jönnek vissza. Ha kevesebb küót keü leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás. A diéta lényege a szétválasztás. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyféle táplálék jut, amit így könnyen lebont. A napok sorrendjét mindenképpen be kell tartani. A diéta a fehérjenappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követi egymást a 4 nap sorban, 90 napon át. A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely gyümölcsnap után következik, utána pedig fehérjenap jön. Cukormentes kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható. Déltől estig mindig fogyasztható zöldség A reggeli műiden nap ugyanaz: gyümölcs, esedeg 100%-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé. Gyümölcs a délelőtt folyamán is fogyasztható, ebéd előtt 1 órával azonban már nem. (A banán is gyümölcs, tehát ez is ehető.) 1. nap: Fehéijenap EBÉD: Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen). Ehhez bármüyen nyers salátát fogyaszthatunk, korládan meny- nyiségben. 1 szelet kenyér is fogyasztható (bár elhagyásával eredményesebb a diéta). Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest kell inni. (Vannak, akik elhagyják, a diéta így is működik!) Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni. VACSORA: Ugyanaz ehető, ami ebédre, csak leves nélkül, kicsit kisebb mennyiségben. Ha felismerjük és ismerjük az ellenszerét, könnyebben megy majd a fogyás is Mi játszódik le bennünk, amikor éhséget érzünk? FIGYELMEZTETŐ Étvágya már a néhány napos csecsemőnek is van, ám ha megtanuljuk kezelni, könnyebben megy majd a fogyás. A cukor SOS-t kiált a Az utolsó étkezés után 4-6 órával a vérben csökken a cukor- szint. Bizonyos tápanyagok szintje is csökken, amelyek az anyagcseréhez szükségesek. Reggel azért vagyunk levertek, mert a test már rég elfelejtette a vacsorát. Mit kell tenni? Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha mégis megtörténik, megnövekszik a noradrenalin termelődése, amely az étvágyat szabályozza. Ennek köszönhetően napközben többet eszünk. Sürgős figyelmeztetés Amikor kimerülnek az energiatartalékok, a hipotalamusz jelzi: enni keü. Mit kell tennie? Evés közben ne olvasson, ne nézzen tévét, és rágás közben ne beszélgessen, mert megzavarja az agyat - nem fogja tudni, hogy már elég volt-e az étel, s többet fog enni, mint amennyire szüksége van. Vadászik az ételre Az éhségközpontot nagyon gyorsan aktivizálják az érzékeink, például a látás. Az elolvasott adatok az agyon keresztül haladnak, s az pedig a hipotalamuszba küldi az éhségingert, és még éheseb- bek leszünk. Mit kell tenni? Az egyes fogásokat ossza kis adagokra. Á szem telítődik a látvánnyal, és az lesz az érzése, hogy többet evett és már nem éhes. Milyen az illata? Amikor meglátjuk az ételt, az orr is aktivizálódik. Több ülatot is meg tud különböztetni. Mit kell tenni? Ne lásson azonnal az evéshez. Legalább egy percig élvezze az ülatot. Lassan ízleljen minden falatot, hagyja, hogy az íz- és szagérzékelés aktivizálódjon. Már érzi az ízét Először a szem és a nyelv, aztán pedig a nyál kerül kapcsolatba az étellel. Mit kell tenni? Nem akar asztalhoz ülni éhesen? Étkezés előtt igyon egy pohár zöldséglevet, amely serkenti a gyomorsav képződését, véd a gyomorégéstől. Azok a kellemetlen hangok A nyáltermeléssel párhuzamosan belemelegszik a gyomor és a belek. Biztosan tapasztalta már, hogy időnként korog a gyomra. Ez jelzi, hogy az emésztőszervek készenlétben vannak, várják az ételt. Mit kell tenni? Ha az ebédszünet még messze van, segítsen magán egy szelet terjes őrlésű kenyérrel. A benne lévő keményítő felszívja az emésztőnedveket, a rost megtölti a gyomrot, és nagymértékben csillapítja az éhséget. € 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
