Új Szó, 2007. január (60. évfolyam, 1-25. szám)
2007-01-29 / 23. szám, hétfő
A lúdtalp okozta panaszok enyhítése VI. oldal egészségünkre Ha a liszt beteggé teszi eee Vili. oldal 2007. január 29., hétfő 5. évfolyam 3. szám IV. oldal Diéta, amelytől megváltozol Ma közöljük azt a 90 napos programot, amellyel világszerte sokan lefogytak V. oldal Wellness otthon? Teremtsük meg a test és a lélek harmonikus egységét, mindenki számára elérhető VII. oldal Káros-e a túlzott higiéné? A bőrszárazság oka a csökkent faggyúképződés Néha elég, ha alaposan kialusszuk magunkat, csökkentjük a munkatempót vagy kikapcsolódunk Mi az, ami fáradtságot okoz? Az természetes, hogy fáradtak vagyunk egy-egy megerőltető testmozgás vagy egy fárasztó munkanap után. Vannak azonban olyanok, akik könnyebben elfáradnak, mert nincsenek megfelelő erőnléti állapotban, vagy nem aludtak eleget. Mások akkor szokták azt állítani, hogy fáradtak, amikor valójában csak unatkoznak, vagy gondjaik vannak, és legszívesebben nem is gondolnának ezekre. FELDOLGOZÁS Az erőnlétet sok tényező befolyásolja: például a táplálkozás, az életmód, a gondolkodásmód. Ha úgy érzzük, csökkent az erőnlétünk, va lamit tennünk kell. Néha elég, ha alaposan kialusszuk magunkat, csökkentjük a munkatempót, vagy pihenünk. Vannak esetek, amikor ennél sokkal többet kell tenni. Lehet, hogy összeállításunkban rátalál fáradtságának tényleges okára éppúgy, mint a megoldásra. Ha nem valamilyen betegség okozza a levertséget, akkor talán az alábbiak közül valamelyik tényező. Mozgáshiány Már a harmincperces, izzasztó mozgás hozzásegít a mély alváshoz. Ha jobban alszik, jobban kipiheni magát. A kutatások szerint a mozgás közbeni testhőmérséklet emelkedése serkenti az agy „alvási” sejtjeit. Megoldás: Hetente leg alább négyszer tornázzon reggelente 30 percet. Ha csak este jut ideje a mozgásra, utána két órát váljon a lefekvéssel. Pótolhatja a tornát a reggeli vagy esti félórás séta. Gyorsan lépkedjen, hogy felgyorsítsa az anyagcseréjét. Rendszertelen alvás Ha hét közben korán kel, hétvégén pedig lustálkodik, a természetes alvási ritmus szenved kárt. Minél többször sérti meg ezt a rendszerességet, annál fáradtabb lesz. Megoldás: Ha lehet, mindig ugyanabban az időben keljen és feküdjön. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszertelen ébredés sokkal gyakrabban vezet álmadanág- hoz, mint a lefekvési idő rendszertelensége. Új gyógyszerek Néhány gyógyszer is befolyásolhatja erőnlétünket. Megoldás: Ha úgy érzi, bizonyos gyógyszer szedése után fáradékonyabb, kérje ki az orvos véleményét. Fáradtságot okozhatnak a szabadon vásárolható és vényre kapható gyógyszerek, mint pl. az antihisztaminikumok, antidepresszánsok vagy fájdalomcsillapítók. Dehidratáció Ha folyadekhiany lep ellenőrizze testtartását. Képzeljen el egy vonalat, amely a gerinc közepétől indul a vállakig, lefelé pedig a csípőig. Ehhez igazítsa testtartását. Tornával erősítse merev gerincét. Hetente kétszer néhány percig mozgassa a vállát előre és hátra. Allergia Elég sokan vannak olyanok, akik az orrdugulásnak és -viszketésnek nem tulajdonítanak jelentőséget. Ha ezeket a tüneteket nem kezelik, fáradtságot okozhatnak. A légutak dugulása, valamint a nátha aluszékonysá- got, esetleg álmatlanságot okozhat. Megoldás: Fordítson nagyobb gondot egészségi állapotára, idejében kérje ki orvosa vagy gyógyszerésze véleményét. fel, a vérkeringés lelassul, ami hirtelen fáradtságot okoz. A dehidratáció tűnte: székrekedés, száraz bőr, szájszárazság, repedt ajak, sötét bűzös vizelet, szomjúság, gyengeség. Megoldás: Naponta igyon meg nyolc pohár vizet. Ha tornázik, minden 15-20 percben pótolja a folyadékot. Ha a torna előtt és után mérlegre áll, minden fél kilogramm elvesztését 2 pohár vízzel pótolja. Rossz testtartás A rossz testtartás az izmok, mák és, kötőszövetek fáradtságát okozza. Nagyobb teher nehezedik rájuk, mmt akkor, amikor a testtartás megfelelő. Az izmok túlzott terhelése 30 százalékkal csökkenti az agy vérellátását. Megoldás: Napközben többször Édesség A szörpökben, édességekben található egyszerű cukrok látszólag gyorsan pótolják a szervezet energiaveszteségét, de ez az állapot nem tart sokáig. A felsorolt élelmiszerek fokozzák az inzulin- termelést, ami csökkenti a vér cukorszintjét, ez viszont fáradtságot idéz elő. Megoldás: Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes őrlésű termékeket, amelyek stabilan tartják a a cukorszintjét. (zs-ki-o) AMIKOR BETEGSEG VAN A HÁTTÉRBEN Fáradtságot okozhat ♦ súlyos vírusos fertőzés, ♦ vérszegénység, amikor a szívnek és a tüdőnek nagyobb munkát kell végeznie a vörösvérsejtek hemoglobinhiányának pótlása miatt, (a hemoglobin juttatja el az oxigént a szövetekhez) ♦ krónikus fertőző betegség, pl. TBC, ♦ belső elválasztású mirigyek betegsége, pl. cukorbetegség vagy súlyos pajzsmirigytúlműködés, ♦ légzési nehézségekkel járó betegség, pl. asztma, krónikus légcsőhurut, ♦ a szív rendellenességei - amikor a szív gyengén vagy kevésbé hatékonyan képes pumpálni a vért, ♦ elmebetegségek, pl. súlyos szorongás, depresszió. ♦ Myasthenia gravis - e betegség során az idegimpulzusok nem jutnak el az idegvégződésektől az-izmokig. EGÉSZSÉGMONDATOK ♦ A bőr 20 százalékos hidratáltsága elég a rugalmassághoz, frissességhez. ♦ Vannak olyan betegségek, amelyeknek elkerülhetetlen velejárója a vérszegénység. GY0GYTURMIX Kinin - csillapítja a fájdalmat A fibromilagiában szenvedő pácienst állandó izomfájdalmak kínozzák. Ennek megfelelően sok izomlazító és fájdalomcsillapító gyógyszert szednek. Ami a fájdalomcsillapítókat illeti, a növényi eredetű szerek is értékes segítséget nyújthatnak: pl. a kininszulfát. Egy kísérlet eredményei szerint több mint 420 orvos, aki pácienseiknek fájdalmát kininnel csillapította, 90 százalékban pozitív eredményről számolt be: A kininszulfát nemcsak a páciens izmait lazította el, hanem egyúttal elviselhetővé tette a fájdalmakat is. A páciensek jól tűrik a kinin szedését, ritkán számolnak be mellékhatásokról. A legjobb eredményeket akkor érték el, amikor a gyógyszer mellé diétát, rendszeres testmozgást és fizikoterápiás eljárásokat alkalmaztak. Egyre több a lelki beteg Ötvenmillió amerikai közül életében legalább ezer lelki betegséget kap. Egy tanulmány szerint számuk évről évre nő. Ezek a bajok leggyakrabban a fiatal fehér bőrű, kis jövedelmű, gyermeket nevelő nőket sújtja. A mozgás és a mellrák Mindössze heti néhány órás mozgásra van szükség ahhoz, hogy az idősebb hölgyeknél kisebb legyen a mellrák kockázata. Egy tudományos kutatás kimutatta, hogy csaknem 20%-kal kevesebb mellrák fordul elő azoknál a középkorú és idősebb nőknél, akik heti 1-2 órát mozognak, és ez még akkor is igaz, ha előzőleg hormonkészítményt szedtek. A Women’s Health Initiative (WHI) elnevezésű vizsgálatot 1993- 1998 között végezték el, és összesen 74171,50-79 év közötti életkorú nőt érintett. Kiderült, hogy a mellrák kockázata 18%-kal ála- csonyabb volt azoknál a nőknél, akik heti 1,5-2,5 órát töltöttek könnyebb testgyakorlással, mint azoknál, akik nem mozogtak. Egy másik tanulmány szerint az előnyös étrendi változtatásokkal kombinált könnyű testmozgás ugyanolyan hatékony a súlycsökkentés és a szív, valamint az érrendszer egészségének javítása szempontjából, mint az erősebb hatású gyakorlatok változatlan táplálkozás mellett, (term)
