Új Szó, 2006. november (59. évfolyam, 252-275. szám)
2006-11-04 / 254. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. NOVEMBER 4. www.ujszo.com Naptári korunk gyakran nem egyezik biológiai korunkkal, s ha egészségtelenül, felelőtlenül élünk, hamarabb használódik, kopik el a szervezetünk Tudja-e, mennyire fiatal a szíve? TESZT Válaszoljon tesztünk kérdéseire. A pontokat adja össze, s értékelje egészségi állapotát. Egészség 1. Normálisnak nevezhető a testsúlya? Számítsa ki BMI-jét (body mass index). Kilogrammokban kifejezett testsúlyát ossza el méterben kifejezett testmagasságának négyzetével (pl. 65 kg: 1,70x1,70 = 22,5).-*• 19-nél kisebb BMI. 3 pont-*■ A BMI normálisnak mondható, 19 és 24,9 között mozog. 4 pont-*■ Kissé túlsúlyos vagyok, a BMI 25 és 29,9 között mozog. 2 pont-* Nagy túlsúlyom van, a BMI-in- dexem 30-nál magasabb. 1 pont 2. Az utóbbi években több mint 10 kg-mal növekedett a testsúlya?-* Igen, meghíztam. 1 pont-* Nem, nem híztam meg. Lefogytam. 2 pont-*• Nem változott a testsúlyom. 4 pont 3. Mekkora a derékbősége? Nők:-*• Kevesebb, mint 80 cm. 4 pont -» 80-88 cm. 3 pont-*• Több mint 88 cm. 1 pont Férfiak:-* Kevesebb, mint 94 cm. 4 pont -* 94-102 cm. 3 pont-» Több mint 102 cm. 1 pont 4. Dédszülei közül élt valamelyik 75 évnél többet? Hárman minimum a 75-öt megérték. 5 pont-* Ketten éltek minimum 75 évig. 3 pont-» Maximum egyikük érte meg a 75-öt. * 2 pont-*• Egyik dédszülőm sem élt ilyen sokáig. 1 pont-*• Dédszüleim nem érték el a 75 évet. 3 pont 5. Szenved ön, szülei vagy nagyszülei szív- és érrendszeri megbetegedésekben?-* Nem, családunkban nem volt ilyen betegség. 7 pont-+■ Én egészséges vagyok, de családunkban előfordultak szívbetegségek. 4 pont-*■ Szenvedtem/szenvedek valamelyik szív- és érrendszeri betegségben. 1 pont 6. Milyen a vérnyomása szisz- tolész értéke?-* 120 alatt van. 5 pont-*•120-139. 4 pont-* 140-149. 2 pont-* 150 fölött. 1 pont-* Nem tudom. 3 pont 7. Milyen a koleszterinszintje?-* 5 mmol/l-ig. 7 pont-» 5-6,5 mmol/1. 5 pont-* 6,5-8 mmol/1. 2 pont-* 8 mmol/1 fölött. 1 pont-* Nem tudom. 3 pont 8. Mekkora a pulzusszáma? Tapintsa ki a nyaki vagy a csuklónál található ütőerét, számolja pulzusát 10 másodpercig, majd a kapott értéket szorozza be hattal. 50 éves korig:-* A szívem maximum 60-at ver percenként. 6 pont-* A szívverésem percenként 61 és 70 között mozog. 4 pont-* A szívverésem 71 és 80 között mozog percenként. 3 pont-* A szívem több mint 80-at üt percenként. 1 pont 50 év fölött:-* Maximum 65-ot ver percenként a szívem. 6 pont-* A pulzusszámom 66-75 között mozog percenként. 4 pont-» A pulzusom 76 és 85 között mozog percenként. 3 pont-* Több mint 85-öt üt percenként a szívem. 1 perc 9. Rendszeresen jár megelőző orvosi kivizsgálásokra?-* Minden két évben. 5 pont-* Ritkábban. 3 pont-* Soha. 1 pont Életstílus 10. Dohányzik?-* Nem, sosem dohányoztam. 6 pont-* Legalább egy éve nem dohányzóm. 4 pont.-* Passzív dohányos vagyok, mivel partnerem/kollégáim dohányoznak. 3 pont-* Naponta maximum 5 cigarettát szívókéi. 3 pont-* Naponta egy dobozt elszívok. 2 pont-* Igen, naponta több mint egy dobozt elszívok. 1 pont 11. Az aktív sportolás híve, vagy inkább a kényelmet szereti? Mióta sportol rendszeresen?-* 10 éve sportolok. 6 pont.-* Minimum 5 éve sportolok. 5 pont-* Kevesebb, mint 5 éve sportolok. 4 pont-* Kevesebb, mint 5 éve nem sportolok. 3 pont-* Minimum 10 éve nem sportolok már. 1 pont-* Soha nem sportoltam. 1 pont 12. Elég gyakran mozog/spor- tol?-* Minimum 2x hetente sportolok. 5 pont-* Gyalog járok, és alkalomadtán sportolok. 4 pont-* Csak gyalogolni szoktam. 3 pont -* Csupán kivételesen sportolok. 1 pont 13. lúd relaxálni?-» Rendszeresen foglalkozom jógával, meditációval és autogén tréninggel. 3 pont-* Ölvasás vagy zenehallgatás közben szoktam pihenni. 3 pont -* Számomra a sport és a friss levegőn való sétálás a legjobb pihenés. 4 pont-* Néha tudatosan pihenésre kényszerítem magam, sajnos elég ritkán. 2 pont-* Nincs időm kikapcsolódni. 1 pont 14. Hogyan birkózik meg a mindennapos stresszel?-* Néha én is stresszben élek, de üyenkor sem veszítem el a nyugalmamat, és mindent nyugodtan megoldok. 5 pont-* Az ádagosnál gyakrabban nem kerülök stresszhelyzetbe. Csak ritkán érzem túlterhelve magam. 4 pont 54 pontnál kevesebb Túl gyorsan öregszik Biológiai kora minimum 5-10 évvel magasabb, mint tényleges kora. Életstílusa és életmódja erősen felgyorsítja az öregedés folyamatát. Talán érzi, hogy gyengébb a testi-lelki kondíciója. Jó hír, hogy sosincs túl késő arra, hogy pozitív irányba befolyásolja biológiai korát. Jobban teszi, ha orvossal is tanácskozik előtte. 55-84 pont Valamivel öregebb Biológiailag kb. 2-5 évvel öre-* Aránylag gyakran vagyok stresszben attól, hogy a lehető legtöbb dolgot el tudjam intézni egy nap alatt. Ez igazán sok erőmbe kerül. 2 pont 15. Eleget alszik?-* Amint lehajtom a fejem a párnára, máris elalszom. Átalszom az éjszakát, és reggel frissen kelek. 4 pont-* Olykor túl keveset alszom, és fáradt vagyok, de hétvégén általában jól kialszom magam. 3 pont -* Nagyon keveset és rosszul alszom, reggel fáradtan, összetörve ébredek. 1 pont 16. Milyen az érzelmi egyensúlya?-* Igazán elégedett vagyok a partneremmel, családi életemmel. 5 pont-* Olyan párkapcsolatban élek, mely nem elégít ki. 1 pont-* Egyedül élek és élvezem az életet. 4 pont-* Egyedül élek, de ez nem tesz boldoggá. 2 pont-» Változó a helyzet. Néha nagyon elégedett vagyok, de másnap már az az érzésem, hogy sürgősen változtatnom kell valamin. 3 pont 17. Mennyire elégedett a szexuális életével?-* Elégedett vagyok. 4 pont -* Nem élek át különösebb extá- zist, de azért nem rossz. 3 pont -* Milyen szexuális élettel? 1 pont 18. Mennyire elégedett a munkájával?-» Imádom a munkámat, kielégít, döntéseket hozhatok. 5 pont -* A munkámmal nincs gond. Csak olykor vagyok feszült, amikor nem úgy működnek a dolgok, ahogy szeretném. 4 pont-* A munkámat megszokásból végzem, és ezen nem tudok változtatni. Már régebben gondolkodom azon, hogy váltanom kellene. 3 pont-* Egyáltalán nem vagyok elégedett a munkámmal, mivel munka- nélküli vagyok. 2 pont-* Nyugdíjba készülök. 3 pont 19. Milyen a viszonya a környezetében levő emberekkel?-* Van néhány igazán jó barátom, akikre mindig számíthatok. 4 pont-* Van egy-két barátom, akikre szükség esetén bármiben számíthatok. 3 pont-* Nem vagyok biztos benne, akadna-e valaki a környezetemben, akire számíthatnék a bajban. 1 pont Táplálkozás 20. Hogyan táplálkozik?-* Többnyire igyekszem egészségesen táplálkozni. Mindig elég időt szánok az evésre, 3-5x eszem naponta. 5 pont gebb naptári koránál. Ez előbb vagy utóbb megmutatkozik majd erőnlétén és életerején. Csak önön múlik, változtat-e életstílusán. 85-109 pont Nem gyors, de nem is lassú Biológiai kora nagyjából megegyezik a személyi igazolványában szereplővel, maximum 2 évvel öregebb, vagy fiatalabb valódi koránál. Odafigyel egészségére, de még mindig lehetne mit javítani. 110-129 pont Valamivel fiatalabb Minden a szív állapotától függ-* Igyekszem egészségesen táplálkozni, de nem aszkéta módjára. Ha feszültségben vagyok, rendszertelenülétkezem. 4 pont-*• Napjaim legkellemesebb percei közé tartozik az étkezés. Nem szeretem a kis adagokat. Gyakran teletömöm a gyomrom. 2 pont-* Akkor eszem, amikor éhes vagyok. Gyakran kihagyom a reggelit, és az ebédet is, aztán este tömöm degeszre magam. A gyorsbüfék gyakori látogatója vagyok. 1 pont 21. Milyen a globális étkezési számvevése?-*• Minimum 10 éve egészségesen táplálkozom. 5 pont-» Minimum 5 éve figyelek oda, mit eszem. 4 pont-* Ingadozók az egészséges táplálkozás és a gyorsbüfék között. 3 pont -* Nemegyszer próbáltam már egészségesen táplálkozni, de még sosem tartottam ki mellette sokáig. 2 pont-* Sosem foglalkoztam azzal, hogy egészségesen táplálkozzam. 1 pont 22. Milyen zsírokat használ?-* Kizárólag növényi eredetű zsiradékot és olajat használok. 4 pont-* Mikor hogyan. 2 pont-* Vajat használok. 1 pont 23. Milyen gyakran eszik marhahúst?-* Szinte naponta. 2 pont-* 2-3x hetente. 4 pont-* Egyáltalán nem eszek húst. 3 pont 24. Milyen gyakran eszik halat?-* Maximum egyszer évente, karácsonykor. 1 pont-* Alkalomadtán, kb. havonta egyszer. 2 pont-* Hetente egyszer. 3 pont Az ön biológiai kora kb. 2-5 évvel kevesebb, mint valódi kora. Gratulálunk! Egészséges életmódjának köszönhetően fiatal és aktív. Szervezete fokozott erőnléttel és vitalitással hálálja meg a gondoskodást. 130 és több pont Sokkal fiatalabb Gratulálunk! Az ön biológiai kora 5-10 évvel alacsonyabb valódi koránál. Ez nem is csoda, ha ennyi mindent tesz érte. Egészséges életmódot a jövőben is érdemes folytatni.-* Adagban kétszer hetente.4 pont -* Minimum kétszer hetente. 5 pont 25. Milyen gyakran fogyaszt zöldséget és gyümölcsöt?-* Nem igazán kedvelem a zöldséget és a gyümölcsöt. Maximum 2 adagot fogyasztok naponta. 1 pont -* Nem eszek két adagnál többet naponta, de vitamintabletta formájában biztosítom szervezetemnek a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. 3 pont-* Naponta 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget eszem. 4 pont-* Minimum 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok naponta. 5 pont 26. Milyen gyakran fogyaszt teljes őrlésű termékeket?-* Nem kedvelem a teljes őrlésű készítményeket. 1 pont-*■ Hajó az íze, néha fogyasztok teljes őrlésű készítményeket is. 2 pont -» Odafigyelek, hogy kellő meny- nyiségű teljes őrlésű készítményt egyek, de nem veszem nagyon szigorúan. 3 pont-* Kizárólag teljes őrlésű termékeket fogyasztok. 27. A tejtermékek közül a csökkentett zsírt art almúakat választja?-* Nem. 1 pont-* Olykor. 2 pont-* Többnyire. 3 pont-* Mindig. 4 pont 28. Milyen gyakran fogyaszt zsíros és füstölt termékeket?-* Naponta. 1 pont-*• Rendszeresen, de kis mennyiségben. 2 pont-* Alkalomadtán. 3 pont-* Szinte soha. 4 pont 29. Milyen gyakran étkezik gyorsbüfében (hamburger, hasábburgonya, pizza, virsli, kolbász és hasonlók)?-* Naponta. 1 pont-* Rendszeresen, de kis mennyiségben. 2 pont-* Alkalomadtán. 3 pont-* Szinte soha. 4 pont 30. Milyen gyakran fogyaszt alkoholt?-» Alkoholt szinte egyáltalán nem fogyasztok. 3 pont-* Rendszeresen iszom sört vagy bort, de csak egy pohámyit. 4 pont -* Csak alkalomadtán iszom alkoholt, de olyankor általában elég sokat. 2 pont-» Néhányszor hetente fogyasztok több pohár bort, sört vagy töményét. 1 pont (Feldolgozta: D. É.) ERTEKELES lasgstipwmmm.
