Új Szó, 2006. október (59. évfolyam, 227-251. szám)

2006-10-28 / 249. szám, szombat

30 Egészségünkre

ÚJ SZÓ 2006. OKTÓBER 28. www.ujszo.com

MIT TESZ AZ EGÉSZSÉGÉÉRT?

„Három életem van, mint a macskának”

Sipeky Edit motivációs edző

„Megláttam magam egy karácsonyi fotón, s úgy néztem ki, mintha harmincöt évesen saját magam édesanyja lennék”. Az ezreknek utat mutató hölgy szavai mindany- nyiunknak ismerősen csengenek. Ha nem lenne fotó, ha nem kellene tükörbe néznünk, talán észre sem vennénk, hogy valami nagyon nincs rendben...

Számára ez volt az a pillanat, amikor megfogadta: ebből aztán elég! Először életében nem zabálta degeszre magát az ünnepek alatt, s a rákövetkező tizenhat hónap során 94 kilóról 56- ra tornázta le magát. Ezt érthetően a környezete is észrevette. „Szene kisváros, s a barátnőim azon nyomban faggatni kezdtek, magyarázzam el, hogyan sikerült. Amikor már ott tartottunk, hogy háromszázötvenen követték a példámat, akkor figyelt föl a sajtó, hogy itt valami történik.

Ennek hét esztendeje...”

„Az új életem” így beszél erről az új időszakról. Müyen volt a régi? „Olyan vagyok, mint a macska, nekem / .. három életem van: az ] első, húszéves koromig, amíg különösebb fáradság nélkül karcsú voltam, aztán a szülés után felszedtem nagyjából tíz kilót, s ide vezethetők vissza a gondjaim, elkezdtem diétázni. Hála mindenféle őrült diétának magamra szedtem még harminc kilót, így éltem aztán az életemet, és eszembe sem jutott, hogyúgy is kinézhetnék, mint fiatalkoromban. Hét éve élvezem újra az életet, magamat, azt, hogy megváltoztattam az életstílusomat, hogy tele vagyok életerővel, megfiatalodtam, s ez olyan csodálatos...”

A legtöbb ember általában csak akkor tér észhez, ha egészségi állapota kényszeríti rá. Edit asszony nem ez az eset. „Nem volt problémám, nem lihegtem, de lévén, hogy azelőtt nem sportoltam, nem

tudhattam, hogy súlyfölöslegemnek van-e, lesz-e valamüyen következménye. A már említett eset indított el, ott kezdtem el kutatni valami olyan után, aminek semmi köze sincs a fogyókúrához. Amerikai neurológusok kutatásaiból megtudtam, hogy mit kell tennem, s aztán már ment minden, mint a karikacsapás.”

Az előbb már számok is elhangzottak, de az csak a kezdetre vonatkozott. Nem tudná pontosan megmondani, hányán fordultak hozzá segítségért, „Kezdetben számon tartottam, hányán jelentkeztek Szlovákiából, Lengyelországból és Magyarországról. Azt tudom, hogy tízezer kétszáz- negyvenküenc után abbahagytam. Ezek a nők beszámoltak arról, mennyit fogytak. Ez nem öt-tíz kiló volt, hanem húsz, harminc, negyven.”

Mi az elmúlt hét esztendő legértékesebb tapasztalata? „Meggyőzni a nőket arról, hogy menni fog, de nem egy év kérdése, hiszen mindenki éveken át küzd a súlyfelesleggel. Olyan ez, mint amikor újra járni tanítják az embert. Ezeknek a hölgyeknek el kell feledniük mindent, amivel addig próbálkoztak, változtatniuk kell a szemléletükön, át kell értékelniük eddigi ismereteiket, s mint egy* kisgyereknek újra meg kell tanulniuk észszerűen gondolkodni. A legfontosabb, hogy mindenki megértse: az én módszerem lényege a jó közérzet, nem az evés és a torna. S ha ez sikerül, akkor győztünk. Az, aki azt követeli, mondjam meg pontosan, mikor, mit kell tennie, mennyit kell sportolnia, az lelki csapdába esik. Egyébként az én módszerem a lélektanon alapszik, a fiatalok ezért sem nagyon értik.” (Urbán Klára)

EGY HÉT A SZÉPASSZONNYAL

Október 28., 29. - a Hold a Bak jegyében van

A Bak hatással van a csontvázra, a testtartásra, a térdre és a mozgásra. Egyenesedjen ki, a fejét emelje magasba. Foglalkozzon a testével. Egy jó tanács: egy lereszelt uborkát keverjen el két kanál tejföllel, és 20 percre kenje az arcára és a nyakára. Egy átmulatott éjszaka után különösen frissítőén hat. Tartson gyümölcs-, zöldség- vagy rizsnapot, ez segít a testnek összegyűjteni és eltávolítani a káros anyagokat és a zsírfölösleget.

Október 30., 31. - a Hold a Vízöntő jegyében van

A Vízöntő hatással van a lábikrára, az alsó lábszárra, a bokára, a sarokra és a visszerekre. Reggel, lehetőleg még az ágyban masszírozza meg a szíve irányában a lábfejét, a bokáját és a lábikráját. Napközben néhányszor álljon lábujjhegyre, lassan ereszkedjen a sarkára, majd ismét álljon lassan lábujjhegyre. Serkenti a vérkeringést, ha előbb a jobb, majd a bal lábával lassan dobogni kezd, majd fokozatosan gyorsítja a tempót.

November 1., 2. - a Hold a Halak jegyében van

A Halak hatással van a talpra, a

járásra és a nyirokrendszerre. A heti egyszeri alapos izzadás erősíti az immunrendszert, aktivizálja az anyagcserét és véd a meghűléstől. A vér szállítja az oxigént, a tápanyagokat, a hormonokat és az ellenanyagokat, de a szennyeződéseket és a salakanyagokat is, amelyek éppen a rossz vérellátású helyeken gyűlnek össze. A nyirokáramlást akupreszszúrával is seikentheti: naponta legalább egyszer mutatóujjal nyomja meg az orra és az ajka között levő csatornát. Vigyázzon, mert üyenkor az alkohol, a kávé, a cigaretta és a gyógyszer is sokkal intenzívebben hat.

November 3., 4. - a Hold a Kos jegyében van

A Kos hatással van a fejre, az agyra, az arcra és az életerőre. Dörzsölje össze a tenyerét, ezzel aktivizálja a esi energia áramlását. Egyen meg egy narancsot, C-vitaminhoz jut a szervezete, és félelmek, depresszió ellen is jó. Ásítson készakarva, közben finoman masszírozza az arcizmait, ettől javul a vérellátása, és felfrissül. Megelőzheti a fejfájást, ha eleget iszik, alszik és sétál a szabad levegőn. Masszírozza meg a talpát - a balt a teste bal fele, a jobbot a jobb fele érdekében. Élvezze az aromaterápiát.

www.krasnapani.cz

Előzetes kivizsgálás nélkül nagyon kockázatos elkezdeni a rendszeres mozgást

Edzett szív, jó keringés

Mire jó a kardiofitnesz-szűrés?

A teszt során nagy klinikai gyakorlattal rendelkező kardiológus szakorvosok jelenlétében terheléses EKG vizsgálatot végeznek folyamatos EKG- és vérnyomás-ellenőrzéssel. Indirekt módon mérik a szervezet egészének oxigénfogyasztását. Ennek alapján teljes biztonságban megállapítható:

♦ a fizikai terhelhetőség határa

♦ a várható kockázat, illetve annak hiánya

♦ a szív és a keringés állapotának változása néhány hónapos edzés vagy életmódváltás után.

Az eredmény birtokában megtervezhető az egyénre szabott edzésprogram. A kardiofitnesz teszt során felszínre került kóros eltérések korrekciójára is lehetőség nyílik.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulási kockázatát jelentősen csökkenthetjük, ha a rizikófaktorokat mérsékeljük vagy kivédjük, és az aktuális állapotról történő tájékozódás után életmódunkat, edzési, sportolási szokásainkat megreformáljuk.

DR. BALOGH GYULA

A szív- és érrendszeri tartalék- kapacitás a szervezetnek és azon belül a keringési rendszernek azt a képességét jelenti, amivel fizikai terhelésre a nyugalmi teljesítménynek a sokszorosát képes szinte pillanatok alatt mozgósítani és az edzettségtől függően azt hosszabb-rövidebb ideig fenntartani. Ennek a nagyszerű képességnek a kiteljesedéséhez a bonyolult szabályozórendszer épségére, valamint a szabályozás célszerveinek kifogástalan állapotára van szükség. Bármelyik sérüljön is, a várt teljesítménynövekedés elmarad.

Meddig búja a pumpa?

Túdta, hogy a szívnek a szivaty- tyúhoz hasonlóan 11 000 liternyi vért kell átpumpálnia az érrendszernek nevezett 240 000 km hosszú csőhálózaton? Ha megfelelően karbantartjuk a szívműködést

és a csőrendszert, akkor szívünk 120 évig képes lenne zökkenő- mentesen ellátni feladatát. A kis ökölnyi, nagyjából 300 gramm súlyú, rendkívüli teherbírású szerv 3 milliárdszor ver 80 év alatt. Ám, hogy e funkciónak eleget is tehessen, nagyban rajtunk áll.

Infarktuskiváltó tényezők

A felfokozott izgalmi állapotnak kitett szív izomzata az érrendszer megromlott vér- és oxigénszállítása miatt súlyosan károsodhat, akár el is halhat. Ez a betegség a mindenki által ismert és rettegett szívinfarktus. Mivel a szívinfarktus, azaz a szívizomelhalás, a szívizom egy darabja működésének végleges elvesztését jelenti, minden erőnkkel meg kell akadályozni kialakulását. A szívinfarktus kialakulását az arra hajlamosító tényezők és azok

együttes hatása okozza. Legfontosabbak a következők:

♦ a szülők 60 éves kora előtt elszenvedett szívinfarktusa,

♦ a férfi nem,

♦ az életkor,

♦ a rendszeres dohányzás,

♦ a túlzott alkoholfogyasztás,

♦ a súlyfelesleg,

♦ az emelkedett koleszterin- és triglicerid érték,

♦ a cukorbetegség,

♦ a magas vérnyomás betegsége,

♦ a mozgásszegény életmód,

♦ a fizikai aktivitás hiánya.

Az edzés is lehet kockázatos!

A fentiek alapján egyértelmű, hogy a kockázati tényezők többsége befolyásolható, érdemben jelentős mértékben javítható. Az egyik legfontosabb éppen az utolsó, a mozgásszegény életmód. Az infarktus és más szív- és érrendszeri, keringéssel összefüggő betegség megelőzése céljából feltétlenül ajánlott a rendszeres fizikai tréning, fokozatosan növekvő teljesítménnyel. Sokan tudják is ezt, és igen sokan kapják orvosuktól azt a tanácsot, hogy végre el kell kezdeni valamilyen rendszeres edzést.

Ez azonban előzetes vizsgálat nélkül igen kockázatos lehet. A nemzetközi irodalom adatai szerint 30 éves kor felett megnövekszik, 40 felett pedig jelentős mértékben megMegállapítható a terhelhetőség felső határa

ugrik az előzetes kivizsgálás nélkül megkezdett fizikai aktivitás veszélye. Ezt nem szabad lebecsülni, hiszen szívinfarktus, vagy akár hirtelen halál is lehet a következmény. Különösen komolyan kell venni az életmódváltás és tréning bevezetése előtti állapotfelmérést azoknál, akik a fenti rizikófaktorok valamelyikét magukénak tudhatják.

(Ideál életmódmagazin)

(A jövő héten megjelenő tesztünk segítségével mindenki köny- nyen felmérheti szív- és érrendszerének állapotát.)

JÓ TUDNI!

Amit a rendszeres tréninggel bárki elérhet:

♦ 17%-kal csökkenti a bélrák kockázatát;

♦ 37-72%-kal csökkenti a mellrák kialakulási esélyét;

♦ 40-60%-kal csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kialakulását;

♦ 50%-kal csökkenti a magas vérnyomás előfordulását.

Fontos!

♦ A pulzusszám rendszeres sportolással csökken, s így a szív terhelése is mérsékelhető. Az edzett szív nyugalmi állapotban csak 60-szor vagy kevesebbszer ver, tehát 25%-kal kevesebbet kell teljesítenie, mint edzetlen állapotban. Ezzel annyi energiát képes megtakarítani, hogy a teljesítménye 20 évvel megnyúlik.

♦ A szív állapota olyan, mint az azt tápláló ereké. Ha elzsírosodtak, meszesek az erek, romlik a szív izomszövetének vérellátása és tápláltsága is, tehát romlik a teljesítménye, az egész szervezet vérkeringése, anyagcseréje. Emiatt a sejtek hamarabb károsodnak, tönkremennek, regenerálódóképességük erősen visszaesik, s ezzel az élettartam radikálisan csökken.

Két hét elteltével fokozatosan csökken a túlélési esély, visszafordíthatatlan károk keletkeznek

Tudnunk kell, hogy a kómából van visszaút

MTl-Press

Súlyos balesetek, elhatalmasodó betegségek az alapvető életjelenségek többségét megszüntethetik, s a sérült vagy beteg közhasználatú szóval élőhalottá válik. A környezeti ingerekre nem reagál, nyitott szemmel, mozdulatlanul fekszik, hiszen kómába esett. Ez az emberhez méltatlan állapot hetekig, hónapokig, olykor évekig is eltarthat.

Hozzátartozók, akik heteken, hónapokon keresztül látogatják az intenzív osztályon magatehetetle- nül fekvőt, remény és kétségbeesés között. Betegek, akiket gépek tartanak életben. És róluk szóló filmek, regények, melyek nem ismerik a fantázia határát. Ami közös mindegyikükben, az egyeden szó: kóma. A kómáról kisebb-nagyobb riadalommal beszélnek az emberek. Valójában milyen élethelyzetet jelent? Legjobban úgy világíthatjuk megjelentését, ha összehasonlítjuk az alvással. Az alvás természetes élettani folyamat, a kóma viszont kóros folyamat. Az alvásból bizonyos ingerek hatására felébredünk, közben vérnyomásunk, vérkeringésünk, légzésünk normálisan működik. A kómában lévő beteg a megszokott ingerekre nem reagál. Ezeknek a reflexjelenségeknek a hiánya utalhat a kóma mélységére. A kóma mögött mindig kóros jelenséget kell keresnünk. Legfőbb oka lehet például gyógyszermérgezés, vagy az agyban keletkező vérömleny, szénmonoxid-mérgezés, szívelégtelenség, tüdőembólia, s kómába eshet - inzulin hiányában - a cukorbeteg is. Nagyon leegyszerűsítve azt mondhatjuk: az agyban oxigénhiány lép fel. Sokszor terápiás céllal tartják mesterségesen kómában a beteget. Egyik formája az, amit orvosok, szakemberek jelenlétében alkalmaznak a műtőben. Nagyon szigorú monitorozással, betegellenőrzéssel végzik. A másik megoldást az intenzív osztályokon

alkalmazzuk. Vannak olyan betegségek, melyek gyógyításánál nagyon fontos, hogy a páciensek oxigénigényét csökkentsük, úgy, hogy a légző izmok terhelését mérsékeljük. Ezek a betegek ezért általában lélegeztetőgépen vannak. Az tévhit, amikor a látogatók belépve az intenzív osztályra, meglátva a gépekre, csövekre kötött betegeket, azonnal a közelgő halálra gondolnak. Ez a fajta kóma a gyógyulást segíti. Minimális az eshetősége annak, hogy a mesterséges kómából nem tér vissza a beteg. Ilyenkor a kudarcnak más oka is van. Elsősorban maga az eset súlyossága, - mondjuk az agy súlyos oxigénhiányos állapota, amit a baleset vagy a betegség idézett elő.

Amikor megszűnik az ok, amiért az állapotot létrehoztuk, a kómát meg kell szakítani. Kényesebb kérdés, hogy mikor dönthetünk úgy, hogy nem tartjuk tovább gépen a beteget. Bizottságot hívnak össze, a folyamatosan a beteg mellett lévő szakorvosok, ápolók, kisegítők döntenek a további lehetőségekről. De ezekben az esetekben mindig megállapítható az agyhalál. Hozzá kell tenni, ez nagyon nehéz döntés, hiszen mindnyájunkban bujkál a csodavárás, a „hátha”?

Legyen a kóma akár természetes, akár mesterséges, tény, hogy narkózisok után, mélyen altatott személyeknél is előfordul, hogy emlékeznek az altatási fázisban történtekre. Visszamondanak olyan dolgokat, amit éberen nem is érzékelhettek volna, csakis kómás állapotban. De amiről mesélnek, azok gyakran valós tények. Tehát valamit érzékelnek a külvilágból. Ezért műtétek alkalmával úgy beszélünk, mintha a beteg mindent értene, felfogna, lényegében hozzá beszélünk. Soha nem tudhatjuk, mit érzékel. Semmi esetre sem mondunk olyat, ami esetleg negatív hatású lehet, vagy a remény kis szikráját is kiolthatja.

A kóma gyakran nem múlik el nyomtalanul