Új Szó, 2006. szeptember (59. évfolyam, 202-225. szám)
2006-09-08 / 207. szám, péntek
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. SZEPTEMBER 9. www.ujszo.com Van összefüggés túlsúly és a tévénézés között A mozgás piramisa FELDOLGOZÁS Hogyan előzhetjük meg a csont- ritkulást, cukorbetegséget, gyomorrákot, szív-és érrendszeri megbetegedéseket? Természetesen egészséges életmóddal. Azonban nem elég csak arra figyelni, mit eszünk. Mozognunk is kell! Álljunk fel a fotelből, az irodai székből, szálljunk ki az autóból és tegyünk valamit egészségünkért! Jó lenne, ha a mozgás évszázadunk legfontosabb terápiájává válna, mert az ember az egykori fürge és erős vadászból kényelmes és elhízott lustasággá vált. Hiszen a mai értelemben vett „vadászat“ azt jelenti, hogy munka után autóval el- kocsikázunk a szupermarketbe és ott „begyújtjuk“ a szükséges élelmet. Néhány kalóriát ugyan elégetünk, amikor felcipeljük a táskát az autóból a lakásba, de mivel az este hátralevő részét a tévé előtt fekve töltjük, ez sem javít sokat erőnlétünkön. Épp ellenkezőleg. A táskák kipakolásakor nemcsak a hűtőt töltjük meg, hanem a tányérunkat is. Es hány a tévé. Kutatások bizonyítják, hogy a túlsúly és a túlzott tévénézés szorosan összefügg egymással. Aki ügyel a kondíciójára, nagyobb az esélye arra, hogy tovább fog élni. A fizikai munkát végző emberek sokkal ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok, akik egész nap számítógép előtt ülnek. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy élsportolónak kell lennünk, de egy kis mozgás nem árt... Álljunk fel hát a fotelből, és tegyük meg az első lépést azon az úton, amely életünk megváltoztatásához vezet! Az a legnagyobb hiba, ha az egészséges életmódot büntetésként fogjuk fel. Tekintsük főnyereménynek, és a hozzá vezető utat ne negatívan éljük meg. Ha eddig nem nagyon érdeklődtünk az egészséges életmód iránt, legfőbb ideje elkezdeni. Próbáljunk egy listát összeírni arról, mit tettünk eddig az egészséges életmód érdekében. Ezután kezdhetjük beiktatni azokat a lépéseket, melyek a javuláshoz vezetnek. De ne feledjük: a gondolkodásmódunkban is változásnak kell beállnia. Az „abbahagyom a dohányzást” mondat helyett mondjuk inkább azt, hogy „megszabadulok ettől a függőségtől” és a „nem eszem többé rántott ételeket” helyett gondoljunk arra, hogy „sokkal több zöldséget és gyümölcsöt fogok fogyasztani”. (Feldolgozta: D. É.) A számítógép képernyőjére való folyamatos fókuszálás fejfájást, kettős látást, kimerültséget okozhat Érezze jól magát az irodában A hatékony munkavégzéshez épp olyan fontos a kellemes környezet, mint a sikerélmény vagy a kollégákkal ápolt jó viszony. WELLNESS Hol legyen a monitor? A számítógép képernyőjére való folyamatos fókuszálás olyan problémákat okozhat, mint a fejfájás, a duzzadt, fájó szemek, a kettős látás, a homályos távolra látás, a lassú figyelem-összpontosítás, a kimerültség vagy a stressz. Mire figyeljen, ha számítógép előtt dolgozik? (1) ♦ A monitort úgy helyezze el, hogy inkább lefelé kelljen nézni, a szem- magasság még elfogadható. A monitor és a szem közötti távolság kb. 50-70 cm legyen. ♦ A képernyőben ne tükröződjön vissza semmi, ezért nem ajánlott ablakkal, fényesre lakkozott tükörrel, lámpával, fallal, ajtóval szemben elhelyezni. Ha az ablakok között legalább 1-1,5 m-es falfelület található, a monitort célszerű oda helyezni; ha viszont nincs üyen falfelület, akkor az ablakok síkjára merőlegesen ajánlott felállítani. Hátfájdalom nélkül A rosszul elhelyezett íróasztal, szék, billentyűzet a tartós ülőmunka és a helytelen testtartás következtében különféle ízületi bántal- mak alakulhatnak ki, a lábakat pedig érrendszeri problémák veszélyeztethetik. Hogyan előzheti meg ezeket? ♦ A billentyűzet előtt legyen elég hely ahhoz, hogy a csuklót és az alkart megfelelően alá tudja támasztani. (2) ♦ Az íróasztal magassága lehetőleg állítható legyen. Átlagos testmagasság esetében, ha a billentyűzet az asztallap alatt lévő tartón van, akkor az asztal magasságát 75-80 cm-re állítsa be, ha a billentyűzet az asztalon van, akkor a magasság maximum 72 cm legyen. (3) ♦ A jó szék stabü és állítható. A háttámla akkor megfelelő, ha kellően megtámasztja az ágyéki csigolyákat. (4) ♦ Akkor ül helyesen, ha az alsó lábszárak kényelmes tartásban, függőlegesen helyezkednek el, combjai vízszintesek, a talpak megtámaszkodnak a padlón vagy a lábtámaszon. Háta legyen egyenes, a válla laza, az enyhén előrenyúló felkar mellett az alkar vízszintesen legyen, miközben dolgozik. (5) Világítás és klíma A szemproblémák kiküszöbölése érdekében nagyon fontos a helyes megvilágítás is. ♦ Soha ne üljön a képernyő előtt vaksötétben; a legmegfelelőbb, ha állítható lámpát választ, amelynek a fénye (jobb kezesek esetében) balról jobbra vüágítja meg az asztalt. (6) ♦ Ne irányítsa a fényt közvetlenül a szemébe vagy a monitorra, mindig csak a munkaterületet érje a fénycsóva. ♦ Amíg a számítógépen dolgozik, az ablakokat fényszűrő hatású reluxával vagy pasztellszínű függönnyel árnyékolja, mert a természetes vakító fény is zavaró lehet. (7) ♦ Ma már sok irodában működik klímaberendezés. Szakemberek szerint a legideálisabb benti hőmérséklet a téli időszakban 20-22 Celsius-fok, nyáron 21-24 Celsius- fok. ♦ A jobb levegőről gondoskodhatnak a szobanövények. Kiválóan megfelel a célnak például a zöldliliom, amely a széndioxid 96 százalékát képes oxigénné alakítani. (8) MEGMOZGATJUK! Tornával a feszes popsiért AJÁNLÓ Az alábbi gyakorlatokkal a fenekünket formálhatjuk és fesze- síthetjük farizmainkat. Az egyensúlyi helyzet megtartása miatt javul a koncentrációs készségünk is. Végezzük el minden második nap a gyakorlatokat! 1. gyakorlat a/ A gumiszalagot összekötjük, majd térdelő helyzetbe helyezkedünk. A gumiszalagot a két lábunk köré tesszük úgy, hogy a talajon lévő boka és a megemelt láb talpa között megfeszüljön. A megemelt lábat behajlítva továbbemeljük. b/ A megemelt lábat lassan magasra emeljük úgy, hogy a szalagot a visszafeszített lábfejjel toljuk fölfelé. Ezután visszaengedjük a lábunkat. Ismétlésszám lábanként: Kezdőknek: 3x12 Haladóknak 4x20 Formálja még: a comb-, valamint a gerincfeszítő izmokat. 1. gyakorlat 2. gyakorlat a/ Kis terpeszbe állunk, kezünk a csípőn. Jobb lábunkkal oldalra lépünk és előredőlünk, ameddig csak tudunk úgy, mint a gyorskorcsolyázók. (A legjobb, ha a törzsünk megközelíti a vízszintes vonalat.) Jobb lábunkat oldalhelyzetben picit felfelé emeljük, míg a ballal egyensúlyozzunk. 2. gyakorlat 3. gyakorlat 4. nyújtás c/ Lábunkat kinyújtjuk, és a kiinduló helyzetbe emelkedünk. d/ Könyökhajlítással emeljük a palackot a vállunkig. Ismétlésszám lábanként: Kezdőknek: 3x25 Haladóknak 4x40 (a palack legyen másfél literes!) Formálja még: a kar-, váll- és combizmokat. Ismétlésszám lábanként: Kezdőknek: 3x8 Haladóknak 4x15 Formálja még: a csípő-, hót-és combizmokat. 3. gyakorlat a/ Kis terpeszbe állunk, kezünkbe vesszük az ásványvizes palackot, és két kézzel megfogjuk a végeit. Karunk a testünk előtt nyújtva, így a palackot combmagasságban fogjuk. b/ térdhajlítással, fenekünkkel közelítünk a sarkunk felé, mintha a palackot le akarnánk tenni a földre. Közben ügyeljünk arra, hogy a hasizmaink feszesek legyenek! 4. nyújtás Hanyatt fekve a talajon, térdeinket behajlítjuk. Bal lábunkat fölemeljük, és bokánkat a jobb térdünkhöz támasztjuk. Kezünkkel átkulcsoljuk a jobb combunkat, és magunk felé húzzuk, amivel fokozhatjuk a nyújtó hatást. Ismételjük a mozdulatot másik lábbal is, és a pozíciót tartsuk meg 20 másodpercig!
