Új szó, 2006. március (59. évfolyam, 50-75. szám)
2006-03-11 / 59. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. MÁRCIUS 11. www.ujszo.com Vitaminokat szed, és mégis gyakran beteg? Talán a rossz szokások okozzák a bajt FIGYELMEZTETŐ Az egészségre nemcsak az állandó gondoskodás hat, hanem az is, hány órát alszunk, hogyan viseljük a stresszt, a haragot, mit étkezünk. Összeállításunkban az öt legalattomosabb rossz szokást jellemezzük. Minél előbb változtassunk rajtuk. Minden évben beoltatja magát influenza ellen, teletömi magát vitaminnal, és mégis gyakran megbetegszik? Most megtudhatja, miért hagyja cserben az egészsége: 1. Le kell dobnom öt kilót - koplalni fogok... Csak így tovább, és soha nem fogy le. A test néhány nap alatt hozzászokik a kínzáshoz, és a kevéssel is megelégszik. Ráadásul az alacsony kalóriatartalmú ételek nem tartalmaznak elegendő tápanyagot. Nem csak hogy nem fogy le, hanem még az immunrendszerét is legyengíti. Tippünk: Fél évig sokat evett, és most néhány nap alatt akar lefogyni? Inkább úgy módosítsa az étrendjét, hogy hetente maximum egy kilót fogyjon! És kezdjen el mozogni, de komolyan. 2. Szeretek mozogni. Naponta sportolok A napi félórás mozgás aktivizálja a fehérvérsejteket - a vírusok és a baktériumok elleni küzdelem legjobb harcosait. De vigyázat! A túl hosszú és fárasztó edzésnek ellenkező a hatása - ugyanúgy hat a szervezetre, mint a stressz, és fontos vitaminoktól fosztja meg. Tippünk: Nincs kedve naponta tornázni, és inkább hetente háromszor elmegy a konditerembe? Ha kiadó izzadás után vágyik, és nem akar megbetegedni, legfeljebb 90 percet tornázzon. 3. Majd máskor megyek fogorvoshoz. A bizonytalanság egyszer a sírba viszi. Szó szerint. Kanadai tudósok megerősítették, hogy a bizonytalan emberek egészsége sokkal rosszabb, mint a határozottaké. Hogy mi ennek az oka? Gyakrabban halogatják egészségi panaszaik orvoslását. A betegségből nehezebben gyógyulnak ki. Ha egyáltalán kigyógyulnak. Mindez gyengíti az immunrendszerüket, és gyakrabban betegeskednek. Tippünk: Ne söpörje szőnyeg alá a betegséget. Amint megjelenik, azonnal tegyen valamit: először is menjen orvoshoz! 4. Hétközben keveset alszom, de hétvégén... Az immunsejtek épp alvás közben regenerálódnak. Ha túl keveset alszik, megfosztja szervezetét ettől az esélytől. Egy felmérés során egy csoport A típusú májgyulladás ellen kapott védőoltást. A csoport egyik fele a következő éjszaka ébren volt, a másik csoport végigaludta az éjszakát. Az első csoport szervezete sokkal kevesebb ellenanyagot termelt, mint kipihent társaiké. Tippünk: Aludjon annyit, hogy napközben pihentnek érezze magát! Naponta 6-8 órát töltsön az ágyban. Ezt az időt ne nagyon hosszabbítsa meg, mert a lustálkodás fáradttá teszi. 5. A nővérem alaposan felidegesített... A haraggal nem a másik embernek, hanem saját magának árt. Azok, akik mérgesek, és gyűlöletet szítanak a másik ember ellen, a stressz klasszikus jeleit mutatják. Megemelkedik a vérnyomásuk, megnövekszik a pulzusszámuk és gyengül az immunrendszerük. Ezt, ugye nem akarja. Tippünk: Tanuljon meg megbocsátani! Nyugodtabb lesz. Mielőbb beszéljék meg a problémát, vesse ki a fejéből, és szívják el a békepipát! (s-zs-ki) Amit gyermekkorban elmulasztottunk, azt felnőttkorban is megtanulhatjuk: a gerinckímélő mozdulatokat Kis odafigyeléssel sokat javíthatunk tartásunkon 1. HELYTELEN Hanyatt-homlok kipattanni az ágyból Ha így kelünk föl, ráadásul lendületből ugrunk ki az ágyból, túlságosan megterheljük az ágyékcsigolyákat. 2. HELYTELEN A túl nagy párna Ettől megfeszül a gerincoszlop nyaki része, amitől elmozdulhatnak a nyakcsigolyák. 0 j if 3. HELYTELEN Görnyedt járás f ' \x Az ilyen tartás ; a nehezíti a légzést. A hát- és r ágyékcsigolyák / előreí nyomódnak. _ _ 4. HELYTELEN Görbe tartás ft Ha előreejtjük a felsőtestünket, miközben térdünket í f hátrafeszítjük, az ágyékcsi1 f gólyákat károsítjuk. || A lógó vállak a légzést nehezítik. _ í ■ ■ - _ __ 5. HELYTELEN Hátból cipelni Ha elkerülhető, sose emeljünk föl semmit úgy, hogy fölül ragadjuk meg! Ez a mozdulat előbb- utóbb deformálja a gerincoszlopot. 7. HELYTELEN Hajlott háttal fölállni Különösen akkor veszélyes, ha valaki hosszabb ideig ült helytelen tartásban. Ilyenkor a már amúgy is megterhelt, elmerevedett porckorongok sérülhetnek. 6. HELYTELEN Görnyedten emelni Végzetes csapás a gerincoszlopra! Legrosszabb esetben porckorongsérvet okoz. Ä~-, 8. HELYTELEN Görbe hát Erősen károsítja a hátcsigolya porckorongjait, amitől azok idő előtt elkopnak. A nyakizmok is szükségtelenül megfeszülnek. Legtöbbször nem is vesszük észre, milyen rossz tartásban ülünk órák hosszat a számítógép előtt a munkahelyünkön. Pedig némi odafigyeléssel sokat javíthatunk tartásunkon üléskor, felálláskor, de még az éjszakai alváskor is, ha megfogadjuk a következő tanácsokat. Amióta két lábra álltunk, gerincoszlopunkat fokozott terhelés éri, a civüizációs vívmányok csak tovább rontották a helyzetet. Ám amit gyermekkorban elmulasztottunk, azt felnőttkorban sem késő megtanulni: a gerinckímélő mozdulatokat és testtartásokat. Oldalt dugjuk ki a lábunkat a paplan alól! Mozgás közben támasszuk meg a felsőtestet karjainkkal! 1. HELYES Oldali kiszállni az ágyból 2. HELYES Tehermentesíti a nyakcsigolyákat és hátizmokat. A gerincoszlop egyenesen fekszik, ezáltal a porckorongok fel tudják venni a szükséges tápanyagokat. 3. HELYES Egyenes ingajárás Járás közben lengessük a kezünket úgy, mintha inga lenne! Ettől folyamatosabb lesz a mozgás, és mélyebben lélegzünk. * 4. HELYES Egyenes tartás Á hát feszes, a lábak csípőszélességben párhuzamosan állnak, a csípőt kicsit előretoljuk. A lábunkat enyhén hajlítsuk be! 5. HELYES Alul fogjuk meg a súlyt, és lehetőség szerint egyenes háttal cipeljük. 6. HELYES A lábizmokkal kezdeni az emelést Egyenes háttal, behajlított térddel kezdjük a mozdulatot! Amikor megmozdítjuk a súlyt, feszítsük meg a combizmainkat, és egyenesítsük ki a lábunkat! így a súlyt az egész testünkkel emeljük, nem csak a gerincoszlop viseli a terhet. 7. HELYES Egyenes háttal álljunk föl! Egyenesítsük ki felsőtestünket, majd dőljünk picit előre! Támasszuk meg magunkat a karunkkal, és már talpon is vagyunk. Variáció: Az egyik lábunkat helyezzük előbbre, mintha lépnénk. 8. HELYES Üljünk egyenes háttal! Az alsókarunkat nyugtassuk a combunkon, a hátunkat egyenesítsük ki, fejünket emeljük föl, és nézzünk előre!
