Új Szó, 2005. október (58. évfolyam, 227-252. szám)

2005-10-22 / 245. szám, szombat

30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2005. OKTÓBER 22. Kitartás, önfegyelem és rendszeresség a záloga annak, hogy visszanyerhesse fiatalos alakját, megerősítse egészségét, javítsa életminőségét. A lapos, feszes has titka m é n y e , hogy a székreke­dés, a felfúvódás és az egyéb kelle- medenségek egyre gya­koribbakká válnak. Tanácsok ♦ Tanuljon meg relaxálni: a lazítás messze a legjobb eszköze a stressz elleni védekezésnek. Ha nem tudja, Darázsderékról, lapos hasról álmodik? Nyugtas­sa meg magát! Igenis, le­hetséges fokokat visszaál­lítania a derékövön. Visel­het szűk szoknyát, nadrá­got, ha elolvassa és meg­fogadja csokorba gyűjtött tanácsainkat. ÉLETMÓD Amikor önnek valamivel már le kell szorítania pocakját, sajnos, el­mondható: eljött az ideje változtat­ni étkezési szokásain! Kiegyensú­lyozott, rostdús ételekben gazdag diétával megszabadulhat a teste egyes helyem lerakodott, fölösle­ges kilóktól. Különösen akkor mű­ködik jól a program, ha a diétát rendszeres tornával, testmozgással egészíti ki! Kitartás, önfegye­lem és rendszeresség a zálo­ga annak, hogy ön vissza­nyerhesse fiatalos alak­ját. Határozott, nem megerőltető, gyor­san elsajátítható torna-programot válasszon, a has­izmokat, a comb és far iz­mait meg­mozgató gyakorla­tokat vé- j gezzen. Úgy véli, nem fog menni? Aggódik, hogy emésztési problémái adódnak? Stresszes lesz, ha nem kap­hatja meg napi adag csoko­ládéját? Utálja az ásványvi­zet, szemernyi ideje sincs önmagára? Olyan hatékony megoldásokat javaslunk eh­hez, melyek szakemberek ta­nácsain alapulnak. Hogy pon­tosan meghatározhassa az önt érintő problémákat, fel kell mérnie, adottságait és le­hetőségeit. Lehet, hogy az ön problémájának többféle oka van, és sajnos, ez fordul elő a nőknél a legtöbb esetben. Adja le végre fölösleges kilóit Súlygyarapodás, a hasizmok la zulása - mindenki számára isme rős jelenség lehet. íme néhány fortély a bajok or­voslására: ♦ Amikor egy nő hízik, álta­lában kikerekedik a hasa (még jó, ha csak egy kis­sé), de főként a comb­ja, feneke, csípője... A negyvenes évek­től kezdve, a női hormon fokoza­tos csökkené­a további zsírpárnák képződését, íme néhány „fogás” a probléma ki­küszöbölésére. Szüntesse meg a felfúvódást! ♦ A fájdalommal járó, kellemetlen felfúvódás elkerülhetőségének tit­ka a rostokban rejlik. ♦ A gyümölcsök és zöldségek fo­gyasztásakor előfordul, hogy rosz- szul sikerül az igyekezet... vagy túl jól. Az eredmény mindig ugyanaz: rossz emésztés, hasi kellemetlensé­gek kíséretében. A rostokat gyak­ran figyelmen kívül hagyják, napi 15 gramm belőlük az átlagfogyasz­tás, míg a duplájára lenne szükség. A növényi rostok ugyanis javítják az emésztést, a bélflóra állapotát, továbbá a jóllakottság érzését kel­tik... Röviden szólva elengedhetet­lenek a megfelelő diétához, a régi alak visszanyeréséhez. A szabály az, hogy nem szabad sem túl sokat, sem túl keveset enni belőlük, és nem mindegy, hogy milyen formá­ban visszünk be rostokat szerveze­tünkbe. ♦ Kezdetben fogyasszon két adag zöldséget naponta, majd növelje a mennyiséget. Legyen óvatos, és a legkisebb fájdalom jelentkezésekor is már csökkentse az adagot, hogy ne támadja meg a vastagbelet. Két- három napig hasmenést fog ta­pasztalni, ami azt jelzi, hogy jól ürít a vastagbél. Legyen kitartó, és a vé­gén minden rendben lesz! Milyen zöldséget válasszon? Miből mennyit, hogyan fogyasz- szon? Ha az ön bélrendszere érzékeny, sérülékeny, kerülje a sötétzöld szí­nű zöldségeket (póréhagyma, pap­rika, paraj, bab). Részesítse előny­ben a tököt és a sárgarépát. Vigyáz­zon a túlzott mennyiségű nyers zöldséggel: paradicsomból, ubor­kából például ne egyen túl sokat, mert az irritálhatja a bélcsatornát. Jobb, ha ezeket vegyíti azonos mennyiségű főtt zöldséggel (lehet fehérrépa, kukorica, zöldbab) vagy keményítő tartalmú körettel (tész­ta, burgonya, rizs). Megfőzheti vagy lereszelheti a gyümölcsöt, zöldséget, hogy emészthetőbb le­gyen. Ezáltal bizonyos mennyiségű rost eltűnik, de marad belőle elég! Korrigálja a megbillent hormonegyensűlyt! ♦ A menstruációs ciklus alatt a leg­több nő a mellduzzadással együtt hasa felpuffadását is észleli. Ezért a sével raktározódnak ezek a feles­leges kilók, és általában „kalács­formában”. ♦ Az étkezési szokások természe­tesen hozzájárulnak ehhez. Egye­sek „rágcsálnak” két étkezés kö­zött, mások sok cukrot fogyaszta­nak, megint mások összességében sokat esznek. Aztán vannak olya­nok, akiknek „csengetnek”, azaz farkaséhség jön rájuk 11 és 18 óra között. Ezeknél a nőknél gyakran tapasztalják az inzulin, a hasnyál­mirigy által termelt hormon kivá­lasztásának zavarát, ami elősegíti a zsírréteg felhalmozódását a hastájékon. Ehhez hozzájárul az a tény, hogy a szülések után a hasiz­mok általában meglazulnak, és ezért nem tölthetik már be a „fűző” szerepét. Végezetül a menopauza idején (a változás korában) a ge­rincoszlop 2-3 cm-rel összébb esik, ami befolyásolja hormon-egyensúly kisebb felboru­lása a felelős, amin bizonyos fokig lehet segíteni. ♦ Néhány nappal a menstruáció előtt a mell feszül, és fájdalmassá is válhat. A has már reggel, feléb­redés után is puffadt lehet. A menstruációs ciklus második felé­ben bizonyos nők attól szenved­nek, hogy megbomlik a szerveze­tükben az ösztrogén és a pro- geszteron közötti egyensúly. Ilyenkor a szövetekben a vízvisz- szatartás nő, a tünetek a lábakon, a mellen és a hason jelentkeznek. Ismeretes, hogy ez a jelenség a kor előrehaladtával és stresszha­tásra fokozódik. Főleg azokat a nőket érinti, akiknek természetes a ciklusuk, nem szednek fogam­zásgátlót, de kisebb mértékben a tablettát szedők is szenvednek tő­le. Az is előfordul, hogy az ovulá­ció (tüszőrepedés) idején (általá­ban a menstruáció utáni 14. na­pon) fúvódik fel a has. Tanácsok ♦ Változtasson a szokásain: Ne egyen sósán, hogy korlátok közt maradjon a vízvisszatartás. A kriti­kus időszakban mellőzze felvágott, sajt, chips, konzervek fogyasztását. A méregtelenítés miatt igyon ele­get (napi két liter folyadék elfo­gyasztása ajánlott), és lehetőleg ne fogyasszon alkoholt. Feketetea, ká­vé helyett főzzön inkább vizelethaj­tó herbateát. ♦ Fogyasszon gyógyhatású készít­ményeket: A különböző növényi hatóanyagok segíthetik önt szerve­zete egyensúlyának visszaállításá­ban. Érdeklődjön gyógynövény- boltban, mely terméket ajánlják az ön problémájára. ♦ Szálljon szembe a stresszel, és la­zítson. ♦ Annál inkább puffad a hasa, mi­nél idegesebb, minél több feszült­ség gyűlik fel önben? Ha így van, tegyen a stresszt kiváltó tényezők ellen! ♦ Noha a stressz nem játszik köz­vetlen szerepet a zsírlerakódásban, néhány óra alatt puffadást okoz­hat. Ennek pszichikai oka van. Az idegfeszültségekkel teli időszakok­ban az emberek általában nem tö­rődnek az egészséges táplálkozás­sal, és rossz az emésztésük. Ebéd­időben állva megesznek egy-két szendvicset, isznak rá valamilyen üdítőt, vagy ebéd helyett egyszerű­en csak csokoládét majszolnak. A kávéivást és a dohányzást pedig túlzásba viszik. Ennek ered­Tanácsok ♦ Csaljon egy kicsit: „leszorító”, vastagabb szálú, feszes harisnya- nadrággal. Ez kissé eltünteti a felesleges domborulatokat. Testhez álló ruhában javít az alakon. ♦ Kényeztesse a hasát: a napi masszázs a megfelelő krém kíséreté­ben megmozgatja a hájszövetet, nyújtó hatást fejt ki és erősíti az izmokat. ♦ Őrizze meg a méretét: ennek 50 év fölött is sikerülnie kell, hála az olyan sportoknak, melyek nyújtják a gerincoszlopot. Ilyen a stretching és az úszás. Napközben tartsa a hátát egyenesen, és gyakran nyújtózkodjon. ♦ Hajtsa ki magából, amit lehet: a zöldtea vagy az édeskömény­ből, bogáncsból, gyömbérből készült tea fogyasztása például igen hatásos. hogyan kell valóban hatásosan pi­hentetnie testét-lelkét, forduljon szakemberhez. Feltétlenül jógáz- zon, még vastagbél-problémák ese­tén is használ. ♦ Próbáljon meg enyhe „segédesz­közöket” igénybe venni: szedjen kis adagban magnéziumot (nagy adagban hasmenést okoz). Kávé helyett igyon a gyógynövénybol­tokban kapható frissítő teákból. Es­ténként sétáljon legalább fél órát. Megnyugszik majd, és így alvása is sokkal pihentetőbb lesz. ♦ Lassítsa a „ritmust”: fordítson elegendő időt a napi alaptevékeny­ségekre, a tisztálkodásra, az öltöz­ködésre. Táplálkozzon nyugodt kö­rülmények között, koncentráljon az ízekre, ne siettesse magát. ♦ Táplálkozzon megfelelően: tart­sa be a rostdús diétát, és olvassa el a felfúvódás elleni teendőkről szó­ló, fentebb közölt fejezetet. A rostdűs étrend Ha rendszeresen és pontosan kö­veti az előírásokat, lehetősége lesz szenvedések nélkül lefogyni. Tartsa be az előírásokat, hogy az állandó éhség okozta kellemetlen közérzet csak rossz emlék legyen. A menüben legyen protein az iz­mok erősítésére, továbbá zöldfőze­lék és gyümölcs, mégpedig olyan, melyet a bélrendszere könnyen „el­viseli”. A keményítőről sem szabad megfeledkezni, mely az energikus- ság és a telítettség érzését kölcsönzi önnek, és persze a vitaminok is fon­tosak. íme egy napi menü! A reggeli ♦ Vitaminokban gazdag, kiadós, hogy erőt adjon önnek egész dél­előttre. Lehet benne: valamüyen cukor nél­küli, meleg ital, 20 g kenyérféleség, három keksz 5 g vajjal, esetleg egy kávéskanál dzsemmel, vagy három szárazsütemény, ízlés szerint. Egy bögre sovány tej, natúr joghurt, 100 g sovány, fehér sajt, házi kompót vagy gyümölcssaláta, reszelt alma, körte, őszibarack vagy egy kis mé­retű banán (ízlés szerint váltogat­va) szintén fogyasztható. Nagyon érett gyümölcsöket válasszon. Az ebéd ♦ Tartalmas, kiegyensúlyozott és proteintartalmánál fogva segít fenntartani az energiaszintet. Lehet benne: 100 g főtt zöldség, 100 g hal, sovány hús vagy szár­nyas, 100 g főtt burgonya, vagy 50 g kenyér, esetleg valamilyen so­vány tejtermék, szezon szerinti há­mozott gyümölcs. Avacsora ♦ Könnyű, de mégis laktató. Például: rántás nélküli leves, 80­100 g főtt zöldség, kevés főtt burgo­nya vagy kenyér, 100 g hal, egy to­jás, egy szelet sovány sonka vagy 40 g sovány sajt vagy egyéb sovány tejtermék, gyümölcs. (W) f Határozott, ám nem megerőltető torna a legjobb

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents