Új Szó, 2005. július (58. évfolyam, 152-175. szám)
2005-07-02 / 153. szám, szombat
22 Egészségünkre - hirdetés ÚJ SZÓ 2005. JÚLIUS 2. 50-60%-a a csontokban helyezkedik el A fokozottan igénybe vett izomba nem jut elegendő vér, és ott helyileg oxigénhiány lép fel A létfontosságú magnézium GALENUS A földkéreg kb. 2%-a magnéziumból áll, főleg dolomit, szilikát és magnezit formájában. A tengerek vize is tartalmaz magnéziumot kb. 0,5% arányban. A növények zöld színe a klorofillnek köszönhető, melynek központi atomja a magnézium. A növények levelének festéke és a vérfesték kémiailag rokonok. Az embernél a vízhiány már néhány nap múlva halált okozhat. Ezzel szemben teljes éhség és korlátlan vízfogyasztás esetén az emberi élet fenntartható 40-45 napig. Állatkísérletek bizonyították, hogy az ásványi sók teljes megvonása - attól függetlenül, hogy a szervezet minden más tápanyagot és vizet megkap - étvágytalansághoz, fogyáshoz és az állat pusztulásához vezet. A különböző elektrolitok élettani szerepe igen összetett és sokoldalú. A magnézium az emberi szervezetben a második legnagyobb koncentrációban lévő sejten belüli nélkülözheteden, strukturális és funkcionális elem. 50-60%-a a csontokban helyezkedik el és szükség esetén könnyen felszabadítható (pl. heveny vagy krónikus magnéziumhiány pótiása céljából). Ezen kívül az izomsejtek és a májsejtek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot (40%). A szervezetbe jutott magnézium 30-50%-a a vékonybélből szívódik fel. A kiválasztás fő szerve a vese. A vese filtrátumnak csak 5%-a választódik ki végül, a nagyobb része a Henle-féle kacs felszálló ágán át visszakerül az erekbe. Mai táplálkozási szokásaink mellett a magnézium-bevitel általában elégtelen, főleg a terhesség és a szoptatás alatt! A szerves magnéziumvegyületek leggyakoribb forrásai: ♦ a friss, nyers zöldségek és gyümölcsök többsége, ♦ a diófélék és a magvak bizonyos fajtái, ♦ gabona (teljes kiőrlésű). Sajnos az, hogy friss, nyers zöldség és gyümölcs megfelelő időben, megfelelő minőségben és mennyiségben kerüljön az asztalra, a mai agyonkemizált, környezetszennyezett vüágban nemcsak anyagi terhetjelent, de nagy idő- és energia- ráfordítást is igényel. „Begörcsölt a lábam...!” Sokunknak okoz kellemetlen perceket a lábikra heves fájdalommal jelentkező izomgörcse. Ez „derült égből villámcsapásként” érkezik, de szerencsére ritkán jelez komolyabb betegséget. A görcsös fájdalomnak az izomzat erőteljes összehúzódása az oka. De miért húzódik össze az izom, amikor mi nem is akarjuk? Ahhoz, hogy ezt megértsük, néhány szót kell szólnunk az izomrostok működéséről. DR. KÁI.LAY KRISZTIÁN Az idegrendszer szállítja azt az idegingerületet, amely hatására a célba vett, összehúzódásra késztetett izomrost - bonyolult biokémiai folyamatokon keresztül - megrövidül. Az ingerületátvitelhez nátrium-, az izomműködéshez kalcium- és magnézium-ionokra van szükség. Nem hiányozhat természetesen az oxigén és a különböző tápanyag (energiaforrás) sem, amihez fontos a jó vérkeringés is. Ha ezek mennyisége megváltozik, vagy a normális arány felborul, kialakul az izomgörcs (is). Általában elegendő nátrium van a szervezetben (néha még túl sok is: magas vérnyomást okozhat!), a kalcium és a magnézium szintje azonban gyakran alacsony, és a vérkeringés, ezzel az oxigénellátás is hagyhat kívánnivalókat maga után. A lábikragörcsök közül a legár- talmadanabb a sportolás közben, amúgy egészségeseknél jelentkező fájdalom. Vigyázni, mély vízben ez is veszélyes lehet! Ilyenkor a fokozottan igénybe vett izomba nem jut elegendő vér, és ott helyileg oxigénhiány lép fel, ami fokozza az izomzat és az idegrendszer ingerlékenységét. Azaz létrejön a görcs, az izom összerándul, és nem ernyed el. Olykor az összehúzódott izomszakaszon fájdalmas csomó is tapintható, s az érzés kellemetlen, néha elviselhetetlenül fájdalmas. Gyors segítség az izom nyújtása. Ez a vádli görcsénél a talp felfelé feszítését és a térd nyújtását jelenti. A megnyújtott izom kevésbé fáj, és jobb lesz a vérkeringése, így gyors javulást lehet elérni. Ilyenkor, ha egy időre felfüggesztjük a sportot, rendeződik a keringés és elmúlik a panasz. Ha nem sport közben, hanem például éjszaka, álmunkban jelentkezik a lábikra görcse, azt már nem tudjuk testmozgással megmagyarázni. Ilyenkor sokszor nincs egyensúlyban a szervezet ásványi- anyag-háztartása. Hiányozhat az izom működéséhez szükséges kalcium, még gyakrabban a magnézium. Ennek kivizsgálása és a terápia megbeszélése orvosi feladat. Addig is segíthet a lábfej kefével, erős szivaccsal végzett rendszeres, napi masszírozása, napközben pedig a testmozgás. Makacs esetben jó szolgálatot tehernek a bőrbe masszírozható fájdalomcsillapító kenőcsök. Előfordul, hogy megijedünk valamitől vagy szorongunk, és hirtelen testmozgás nélkül is gyorsabban kezdjük venni a levegőt, mint kellene. Ilyenkor a gyors lihegéssel túl sok széndioxidot lélegzünk ki, s ez biokémiai folyamatokat indít el: a vér lúgosabb lesz a kelleténél, ami zsibbadást, izomgörcsöket okozhat; Ártalmatlan jelenség, a légzés megnyugvására magától javul. Fiatal felnőtt korban ritkábban, később egyre gyakrabban húzódhat meg a lábikragörcs mögött valódi betegség. Korunk átka, az érelmeszesedés következtében a lábszár nagy erei annyira összeszűkülhetnek, hogy csak korlátozott ideig tudnak oxigént szállítani az izmokhoz. Ennek következtében mindig korábban, egy adott távolság megtétele (pl. 100 méter) után nyilall belénk a fájdalom. A távolság az érszűkülettől függ, és jól jelzi a betegség súlyosságát, javulását vagy romlását. Cukorbetegek esetében a magas vércukor- szint károsítja a perifériás idegeket, ez is okozhat izomfájdalmat. Mivel a görcs kóros vércukorszin- tet, esetleg elégtelen beállítást vagy gyógyszerelést jelezhet, kivizsgálása orvosi feladat. SmmUUHK EGYÜTT ÚJSÁGPAPÍRRA nyomtatunk http://www.tlaciaren.petitpress.sk 4> Petít Press Nyomda LAPKIADÓCSOPORT TAGJA VERLAGSGRUPPE PASSAU Tel.: ++421 2 63 81 56 63 - 4 fax: ++421 2 63 83 00 28 ++421 2 63 81 56 64 mobil: 0915 750 944 e-mail: office.tlaciaren@petitpress.sk GÖRCSOLDÓ TIPPEK Lazító, meleg zuhany javasolt DR. BALAICZA ERIKA Önnel is előfordult már, hogy egyszer csak derült égből villám- csapásként elkezdte húzni a görcs a lábát, vagy valamelyik más izmát? Bizony nagyon kellemeden érzés, s sokszor nem is olyan egyszerű újra ellazítani. Vannak olyanok is, akiknél ez a kellemetlen tünet rendszeresen vagy akár naponta többször is előfordul. íme néhány görcsoldó és izomlazító gyakorlat: Görcs az alkarban Álljon lazán, tenyerét tegye össze mellmagasságban. Kézfejét fordítsa úgy, hogy ujjai a melle felé nézzenek, majd fordítsa visz- sza ujjait előre. Ezután nyújtsa mindkét karját oldalsó középtartásba. A gyakorlatot többször ismételje. amennyire csak tudja. Lazítás után ismételje a gyakorlatot. Görcs a dombban Ha combja elülső oldala görcsöl: álljon egyenesen vagy feküdjön az oldalára. Egyik kezével fogja át bokáját, és lábát hajlítva húzza közelebb testéhez, majd újra nyújtsa ki lábát. Ha a görcs combja hátsó részébe állt be: egy kézzel fogja meg az érintett láb ujjait, eközben nyújtsa ki a lábát. Közben másik kezével enyhén nyomkodja a térdét. Lábikragörcs Fogja át az érintett láb ujjait, és húzza azokat erőteljesen a sípcsont irányába. Ha fekvés vagy ülés közben görcsöl be a lába, álljon fel, érintett lábával szilárdan álljon a talajra. Egy másik lehetőség: öklével ütögesse a vádli izmát vagy a talpát. Lábujjgörcs Erőteljesen masszírozza át ujjait sorban, majd feszítse az ujjakat felfelé a térd irányába és vissza. További hasznos ötletek Gyakori izomgörcs esetén feltétlenül forduljon orvoshoz, mert más komolyabb elváltozás (izombetegség, idegrendszeri probléma, mellékpajzsmirigy-hormon- zavar) is állhat a hátterében, s ezeket feltétlen ki kell zárni. A görcsoldó gyakorlatok után (de lehet már előtte is) feltétlen javasolt egy lazító, meleg zuhany vagy az érintett izom intenzív masszírozása. Ha rendszeresen be szokott görcsölni valamelyik izma, jó, ha hetente egy-két alkalommal lazító illóolajos masszázsokra is elmegy. A görcshajlam belsőleg is csökkenthető. Ha ásványianyag-, kalcium- vagy magnéziumhiány okozza, érdemes a gyógyszertárban kapható megfelelő készítményeket használni. Legtöbbször nem elég csak az egyik ásvány pódása, ezért helyezzük előnybe a kombinált szereket. Görcs a felkarban Szorítsa ökölbe mindkét kezét, mellmagasságban nyomja erősen össze ökleit. Most fordítsa ökleit úgy, hogy azok mellétől távolodjanak, majd vissza. Egy másik gyakorlat: görcsbe rándult karján csuklóját fogja át a másik kezével, és próbálja meg kinyújtani. ...öklével ütögesse a vádli izmát Tarkógörcs Üljön le egyenes háttal, karjait nyújtsa oldalsó középtartásba, és lendítve nyomja olyan hátra, amennyire csak tudja. Vagy: kezeit helyezze lazán tarkójára, végezzen könyökkörzést előre és hátra. Legalább tízszer ismételje. Vagy: ujjait fűzze egymásba és helyezze a fejére. Tenyerét fordítsa felfelé és nyomja olyan magasra, vagy a talpát.
