Új Szó, 2005. január (58. évfolyam, 1-24. szám)
2005-01-22 / 17. szám, szombat
26 Egészségünkre UJ SZÓ 2005. JANUAR 22. Könnyebb a kezdés, ha stresszmentes, de mozgalmas, élménygazdag a vasárnap: találkozunk barátainkkal, mozgunk a friss levegőn és rendesen aludjuk ki magunkat Boldog hétfő reggelt! A csecsemők alvásigénye nagy, felnőttkorban nagyjából megállapodik, majd az időseknél bekövetkezik a nappali szunyókálások és az éjszakai ébrenlétek időszaka Álom, álom miért nem jössz... álmatlanság - inszomnia - hátterében pszichés okokat sejtenek a szakértők. Az emberek zöme a stressz, a munkahelyi légkör, a romló emberi kapcsolatok, a megélhetési gondok, a családi problémák stb. miatt hánykolódik fekhelyén, persze álmatlanul. Az időskori éjszakai ébrenlét hátterében az úgynevezett kis hullámú alvást biztosító rendszer valamilyen zavara, vagyis az effajta alvás hiánya áll. Az ilyen idegrendszeri zavar miatt az ember nem képes átaludni az éjszakát. A fölfokozott érzelmi állapot sajátos biokémiai változásokat idéz elő, ezzel magyarázható a kelleténél több éjszakai éber szakasz. Az alvásszakértők úgy vélik, a pszichofiziológiai inszomniától el kell különíteni a nappali aluszé- konyságot (hiperszomnia) jelenségét, melynek kezelése általában ideggyógyászati kérdés. Az orvosok, ideggyógyászok és pszichiáterek az alvászavar tüneteit négy kategóriába sorolják: a., ha a lefekvést követő 30 percen belül nem jön álom a szemünkre; b., ha az éjszaka folyamán ok nélkül többször felébredünk; c., ha rossz az alvásunk „minősége” és fáradtan ébredünk; d., ha hajnalban felébredünk, és nem vagyunk képesek újra elaludni. Ha ezek a panaszok huzamosabb ideig fennállnak, ajánlatos orvoshoz fordulni. Ugyanis az átmeneti és a rövid táNem igaz, hogy nem lehet egy januári hétfő reggelt is szebbé tenni - mondták bölcs kollégák, amikor karikás szemekkel panaszkodott az egyik kolléganő, milyen nehezére esik sötétben felkelni, morcos családját ébresztgetni, és aztán űzötten nyargalni, hogy ne késsen el. Tippjeik alaján állíthatjuk: van megoldás! KOCSIS ANIKÓ Könnyebb, hajó a vasárnap A hétfők és az ünnepek utáni munkanapok azért nehezek, mert a szervezetünk éppen egy lazább tempóra állt rá, mondja a pszichológus. Könnyebb a hétfő is, ha stresszmentes, de mozgalmas, élménydús a vasárnap: találkozunk barátainkkal, kirándulunk, mozgunk a Hat vidító tipp E reggeli fortélyok csupa kellemetességből állnak: 1. Még a család ébredése előtt üljünk le kedvenc bögrénkkel, bolyhos, meleg takaróba burkolózva egy kényelmes fotelba. 2. Érdemes ilyenkor megnyugtató, mégis energikus zenét hallgatni erre kiváló például Mozart vagy Vivaldi szinte bármely műve. A család kíméletes ébresztésére is jó módszer! 3. Mivel télen a nap melege hiányzik legjobban, pótoljuk legalább a színét: ha sárgás-narancsos képre, élénk vázára pillantunk, máris jobb lesz a kedvünk! 4. Növényeinket nézegetve pozitív energiákkal töltődhetünk fel (nem ez a növényápolás ideje!). Színük (különösen a virágzóké) erőt és jókedvet ad. 5. Gyújtsunk hangulatfényt az étkezőasztal mellett. Legjobb a meleg fényű, sárga vagy fonott ernyős kislámpa, amelynek olyan hatása van, mintha a nap sütne, de nem vakít. 6. Reggelire együnk valami könnyűt és finomat, például ásványi anyagokkal dúsított, teljes őrlésű müzlit vagy gyümölcsöt. A banán például tápláló, és még a hangulatunkat is javítja. friss levegőn (ez felszabadítja idegrendszerünkben a jó hangulatért felelős vivőanyagokat), és rendesen aludjuk ki magunkat. Előfordul, hogy a másnapi munka miatt idegeskedve nehezebben alszunk el. Az alkohol elálmosít, de ha túl erőset iszunk, hajnalban ébredünk. Az altatótablettától pedig kábák leszünk másnap reggel. Jobb megoldás egy pohár meleg, mézes tej vagy cit- : romfű tea. Ha ennél több kell, halk zene mellett próbáljunk ellazulni. Ébredjünk finoman! Nem mindegy, hogy „bal, vagy jobb lábbal kelünk”, hiszen a reggel első percei befolyásolhatják egész napunkat. Ha idegtépőén csörömpöl a vekker, cseréljük le egy kéllemesebb hangúra. A reggeli torna katonás kívánalmának kevesen vagyunk képesek eleget tenni, de tény, hogy egy jó nyújtózás (nem közvetlenül ébredés után!) aranyat ér. Az elszántab- bak végezhetnek néhány légző- és tornagyakorlatot, esetleg nyitott ablak mellett, amely a reggeli szorongást is föloldja. Ha viszont stressz és szorongás miatt fáj a fejünk (gyakori tünet hétfő reggel), könyvből vagy kazettáról elsajátíthatjuk az úgynevezett relaxációs tréninget, amelynek révén megtanulhatjuk uralni a szervezetünket. Munka előtt ♦ Kedvenc, önbizalmat adó ruhánk, az átlagosnál gondosabb smink segíthet a hétfő reggeli munkakezdésben. ♦ Lelkűnknek jót tesz, ha még nagyobb rendet rakunk az asztalon, kidobunk néhány feleslegessé vált papírt. Tegyünk az asztalra egy szál vagy egy apró cserép virágot! ♦ Beszélgessünk kedvenc kollégánkkal pár percet mindkettőnket szórakoztató témáról. ♦ Szellőztessünk, kapjunk be egy kis gyümölcsöt, egy kocka csokit, ez kedvezően hat agyműködésünkre és kedélyünkre is. Igyunk egy frissítő vagy nyugtató herba- teát. ♦ Ezután már kezdődhet a nap. A tempó adott, a kedvünk megvan hozzá, frissnek és üdének érezzük magunkat. Jó reggelt, szép napot kívánunk mindenkinek! Relaxáljunk öt percet! Többféle lazítási technika van, de hétfő reggelekre a sportolók által is használt koncentrációs meditációt ajánljuk. Lényege: egy nyugodt zugban, csendben, erősen összpontosítsunk valamire (nyugtató színű tárgyra, például egy kék vázára) vagy arra, hogy mélyen, egyenletesen lélegzünk. Ha felfrissültünk és megnyugodtunk, még az aznapi problémák megoldása is könnyebben beugrik. Ahogy az író lát minket... John Updike amerikai író férfi létére finom érzékenységgel fogalmazza meg, mit jelenthet egy nő számára néhány szép, erőgyűjtő pillanat: „... minden nap, amikor a nap átsüt az ágakon odakint, vagy a tálban lévő gyümölcs színe harmonizál az abrosszal, vagy a legkedvesebb Mozart-concertót játssza a rádió éppen akkor, amikor öntesz magadnak egy csésze kávét, úgy érzed, mintha lángra kapnál...” Koffein nélkül Ébresztő teakeverék: egy kiskanál őrölt gyömbér, fél kiskanál őrölt fahéj, néhány szem ánizsmag, édesköménymag. Mindezt két deci vízben forraljuk fel, szűrjük le, mézzel és citrommal ízesítsük. Indiai mandulás tej (az indiaiak kávé és tea helyett isszák reggelente) : egy deci tej, mandula, méz, banán. A tejet forraljuk fel egy marék őrölt mandulával, mézzel ízesítsük, tetszés szerint összetört banánt is keverhetünk bele. Leszűrve, langyosan fogyasszuk. Egészségturbó: egy deci ásványvízbe csavarjunk bele egy fél citromot. Ha kell, szelídítsük egy kis mézzel. (Haladók idővel áttérhetnek egy egész citromra...) Azok is nyugodtan igyák, akiknek sok a gyomorsavuk. Hosszú távon csodás a hatása! vú álmatlanság ma aránylag gyorsan, korszerű gyógyszerrel orvosolható - hangsúlyozta dr. Lívia Vavrušová pszichiáter. A korszerű, harmadik generációs altatók csupán az alvásért felelős sejtekre hatnak, és mert gyorsan felszívódnak, nem okoznak függőséget. Az alvászavarral küszködök a tabletta hatására reggelente frissen, pihenten ébrednek, nem tilos számukra az autó vezetése sem. A gyógyszer előnye: nem kell rendszeresen szedni, hanem csak szükség esetén. Az egyedüli gondot az altató ára jelenti, amely jóval magasabb, mint a Szlovákiában elterjedt 2. generációs benzodiazepinek csoportjába tartozó szereké. Nem eléggé közismert az sem, hogy a hagyományos tabletták elmélyítik az emlékezet- és tudatkiesést, az idősebbeknél viselkedészavarokat, reggeli összpontosítás-képtelenséget, ébredés utáni bágyadtságot okoznak. Az alvászavarokkal, az álmatlansággal a www.spanok.sk honlap is foglalkozik, (péterfi) A jó alvás titka ♦ pihenés és nyugalom az esti órákban, ♦ lefekvés előtt 4-6 órával ne igyunk alkoholt, koffeintartalmú italokat, ne fogyasszunk nehéz ételeket, ♦ reggelente azonos időben ébredjünk, ♦ csak akkor térjünk nyugovóra, ha álmosak vagyunk, ♦ napközben kerüljük az ágynyugalmat, ♦ ha tizenöt percen belül nem alszunk el, keljünk fel. FELDOLGOZÁS A szakértők szerint minden harmadik felnőtt alvásproblémával küszködik. Egy részüknél a probléma súlyosbodik, gyakran állandósul. Persze az alvászavar nem csupán éjszakai ébrenlétet jelent, hiszen a nappali aluszé- konyság kihat a családi kapcsolatokra, nehezíti a társadalmi beilleszkedést. A jó alvás áldás, és sokan szeretnének részesülni benne. Tudni kell, hogy az alvásigény egyéni, s a veleszületett különbségek általában egész életen át fennmaradnak. Az életkortól is függ, hogy a szervezet kiegyensúlyozott műkőJÓ TUDNI Régebben az északi népek a délieket a délutáni sziesztázás miatt lustának nézték, ám a tudomány kiderítette: nem csupán jó, kellemes és egészséges, hanem kimondottan szükséges is. Az alváskutatók állítják, az agynak napi kétszeri „kikapcsolásra” van igénye: éjjel és kora délután. Ám ebéd után az ajánlott alvásidő általában 20-30 percre korlátozódik, ugyanis hosszabb szieszta esetén az illető rosszkedvűen ébredhet. déséhez mennyi alvás kell. Pedig az alvás létszükséglet, bár eddig senkinek sem sikerült kiderítenie és megmagyaráznia, tulajdonképpen miért is alszunk, miért álmodunk. Csupán azt számították ki a tudósok, hogy életünk során átlagosan 24 évet töltünk alvással! A csecsemők alvásigénye nagy, a növekedés folyamán aztán ez a mennyiség csökken, felnőttkorban nagyjából megállapodik, majd az időseknél óhatatlanul bekövetkezik a nappali szunyókálások és az éjszakai ébrenlétek időszaka. Az orvosok szerint nagyon fontos a nyugodt éjszakai alvás. Főleg azért, mert a hét-nyolc órás alvás alatt nemcsak szervezetünk, hanem idegrendszerünk is regenerálódik. A tudósok próbálnak választ adni a kérdésre, miért küszködik alvászavarral a világ lakosságának 35 százaléka? Szlovákiában még rosszabb a helyzet, a feltételezések szerint ugyanis a honi lakosság 50 százaléka szenved álmatlanságban. Európa többi országában a népesség 39 százaléka próbál úrrá lenni a kellemetlen „modern” betegségen. Ötvenegy százalékuknak az elalvás okoz nehézséget, 47 százalékuk az éjszaka folyamán többször, 38 százalékuk viszont hajnalban ébred fel és nem tud visszaaludni. A miértre egyértelmű válasz nincs, bár az
