Új Szó, 2005. január (58. évfolyam, 1-24. szám)
2005-01-15 / 11. szám, szombat
26 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2005. JANUÁR 15. MIÉRT ... zsibbad a láb? Mindenki ismeri a kellemetlen érzést, amikor hosszú guggolás után elzsibbad a láb. Ennek oka az, hogy a hosszan tartó statikus helyzet megzavarja a vér áramlását. Bizonyos idő után ez veszélyes lehet, mert néhány ideg összenyomódik. A zsibbadás figyelmeztet: változtassunk helyzetünkön. ...„pattog” a fül? Amikor a repülőgép felemelkedik, vagy csökkenti a magasságot, nyomáskülönbség keletkezik a dobhártya belső és külső környezete között, s a fül kellemetlenül „pattog”. Ugyanez a helyzet vízbe merüléskor is. Nyeléssel, cukorka szopogatásával vagy rágógumi rágásával előzhetjük meg ezt a kellemetlenséget. ...tüsszögünk? A tüsszögés spontán reflex. Hirtelen a levegőbe kerülnek a lég- utakba telepedett részecskék, amelyek akadályozzák a légzést. Minden tüsszentés egy kisebb robbanásnak felel meg, hiszen a levegő több mint 150 km/óra sebességgel áramlik ki a szájból és az orrból. A szervezet biológiai rendszere, melyet még nem ismerünk teljes mélységében Erősítse immunrendszerét! Minden szervezet védekezik az őt érő behatások ellen. Az emberi szervezet leghatékonyabb védekező apparátusa az immun- rendszer. DR. BENKŐ ANDRÁS Feladata, hogy szervezetünket a külvilágtól elválasztó határfelületeken, a bőrön, a légutakon és a tápcsatornán át bejutott anyagokat, vírusokat, baktériumokat, gombákat, melyek antigénként viselkednek, felismerje, és ártalmatlanná tegye. A legfontosabb védőgát az ép bőr hámja, a szem kötőhártyáját védő könny, a légutak csillószőrei, a szájban lévő nyál, a gyomor savtartalma. A szervezet immunvédelme az egyik biológiai rendszer, melyet még nem ismerünk teljes mélységében. Szervezetünk az őt érő behatásokkal szemben ellenanyagokat termel, ám gyakran nem a megfelelő reakcióval válaszol az antigénekre. Előfordul, hogy túlvédekezik: ezt nevezzük allergiás reakciónak. Az allergia szavunk két görög szóból - allos és ergos - ered, ami megváltozott működést, történést, valami másként történést, nem a megszokott módon való történést jelent. Máskor az immunrendszer a saját szervezetét tekinti idegennek, és támadja. Ezt nevezzük autoallergiás reakciónak. Az autoallergiás (vagy autoimmun) betegségek a súlyos betegségek csoportjába tartoznak. Ilyenkor az immunrendszer fő feladata kérdőjeleződik meg, a szervezet általános védelmi apparátusa „mond csütörtököt”. Az immunrendszer kölcsönhatásban áll az idegrendszerrel és a hormonrendszerrel, így az idegállapot is befolyásolja működését. Az immunrendszert az örökletes tényezők is jelentősen meghatározzák, de erősítése érdekében mi magunk is sokat tehetünk. Az egyre növekvő környezetszennyezés, a stressz (a munkahelyen és a családban), az egyre gyorsuló életritmus, a depresszió, a létbizonytalanság, mind-mind gyengítik immunrendszerünket. Mégis, mit tehetünk? Először is: táplálkozzunk egészségesen. Lehetőleg kerüljük a tartósított ételeket, főleg a konzerve- ket, mert ezek számos vegyszert tartalmazhatnak. Ételeinket minél frissebben fogyasszuk, mert a bomlás igen hamar megindul bennük. Ez különösen vonatkozik a halételekre, vagy a nyers tojást tartalmazó édességekre, mártásokra... A primőráruk meglehetősen sok permetezőszert és egyéb vegyszereket tartalmaznak. Jól mossuk meg őket. A zöldségek és a gyümölcsök vegyszertartalma egyre nő. Ha megtehetjük, ne sajnáljuk a pénzt a biotermékekre. Ez vonatkozzon a tejre és a tejtermékekre is. Lehetőleg a teljes őrlésű gabonából készült kenyeret és péksüteményt vegyük. Fogyasszunk minél több savanyú káposztát, kovászos uborkát, bioerjesztésű savanyúságokat, zöldségeket, joghurtot és kefirt. Ezek mind elősegítik a természetes, egészséges bélflóra kialakulását, és a jó emésztést. Ne feledjük, hogy az antibiotikumok nemcsak a kórokozókat, hanem a bélflórát is támadják. Épp ezért antibiotikumok szedése esetén minél több bioerjesztésű tejterméket fogyasszunk, lehetőleg naponta mást és mást, valamint rostdús élelmiszereket. Minél több vitamint, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazó gyümölcsöt, zöldséget együnk a főétkezések alkalmával, illetve tízóraira, uzsonnára, sőt, nassolás helyett is. A vöröshagyma, a fokhagyma csíraölő hatással is rendelkezik. Elősegíti a normál bélflóra helyreállítását és az emésztést. A rendszeres testmozgás is elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizzük, erősítsük természetes védekezőképességünket a betegségekkel szemben. Másrészről, fontos, hogy betartsunk bizonyos higiénés szabályokat is... Tartózkodjunk sokat a jó levegőn és mozogjunk minél többet. A jó vérkeringés jó oxigénellátást biztosít az immunrendszernek. Edzzük testünket! Naponta sportoljunk legkevesebb fél órát, hétvégenként kiránduljunk, tegyünk nagyobb túrákat! Aki a hűvös időt a lakásban próbálja átvészelni, az ne csodálkozzon, ha az első nagyobb kimozdulás alatt megfázik. A hideg elleni megfelelő óvintézkedés nem a bezárkózás, hanem a réteges öltözködés! A túlzásba vitt tisztálkodást - főleg a fertőtlenítőszereket tartalmazó szappanokat - kerüljük, mert kiszárítják a bőrünket, ez pedig utat nyit a fertőzéseknek. A fertődemtő- szerek allergizálhatnak is - ezekkel is csínján bánjunk. A gyermekjátékokat nem kell folyamatosan sterilizálni. Az immunrendszer és az egészséges bélflóra kialakulásához csecsemőkorban jó néhány bélfertőzésen (hasmenésen) kell átesni. Ne feledjük, hogy felnőtt korban sem élhetünk a kórokozók maximális kiiktatásával - hiszen immunrendszerünket is tréningezni kell. Vagyis: „ne essünk át a ló másik oldalára”... FOGALMAK, AMELYEK A HÍREKBEN SZEREPELNEK Mobbing: lelki erőszak, zaklatás Lelki erőszaknak nevezzük az egy vagy több célszeméllyel szembeni negatív, megfélemlítő, zsarnokoskodó magatartás ismétlődő mintáját, amelybe beletartozik mások minden apróságba beleakadó bírálata, mások értékeinek és elismerésének elutasítása, mások lejáratása, és még egy sor más viselkedésforma. A csoportosan, „bandában” elkövetett lelki erőszak esetén a célszemélyt általában emberek egy egész csoportja üldözi. Minden csoportnak van azonban vezére. Egy erőszakos, megfélemlítő szituációban a bandavezér érzelmi kielégülést nyer abból, hogy feltüzeli a támogatóit - ezek lehetnek kisebb csoportok, utánzók vagy felvilágosulatlan, tapasztalatlan, éretlen személyiségű, vagy érzelmileg hátrányos helyzetű és értéktelen egyének, hogy ellenséges interakcióba kerüljenek a kiválasztott célszeméllyel. Ha ez a folyamat beindult, a bandavezér a többieket közös megegyezés alapján romboló tevékenységre ösztönzi, amiből neki óriási elégtétele származik - ez a pszichopata személyiségű emberek jellemzője. A lelki erőszakot alkalmazó pszichopaták egyik jellemző tulajdonsága, hogy az ún. wannabe típusokra támaszkodnak, ezek nem pszichopata személyiségű, kisebb zsarnokok, akiknek minden vágyuk, hogy hasonlítsanak az általuk kiválasztott ideálra. A bandavezér segíti ezeket céljaik elérésében, ami általában bizonyos hatalmi pozíciók megszerzése. Ha ez megtörtént, a wannabe, épp a kompetenciája hiánya miatt, függő viszonyba kerül a főpszichopatától, ami azzal jár, hogy oktalan, ám készséges bábként funkcionál. A lelki erőszak megnyilvánulási folyamatában a célszemélyt olyan vitákba kényszeríti bele, amelyekért látszólag a csoport kisebb zsarnokai a felelősek, a vezér rejtve marad. Annak, hogy a pszichopata bandavezérről többszöri alkalommal sem derül ki a valódi viselkedése, az az oka, hogy senki sem akarja elhinni, hogy ő olyan szörnyeteg lenne, mint amüyen valójában. Ezért fordulhat elő, hogy sok pedofil vagy feleségverő évekig, sőt akár évtizedekig is elkerüli a büntetését. A naiv, felvilágosulatlan és tapasztalatlan emberek szemében elbűvölőknek és értelmeseknek tűnnek. A pszichopata bandavezérek valószínűleg a markukban tartják a humánerőforrás és a menedzsment embereit, és őket is manipulálják a célszemély megfélemlítésére és üldözésére. A lelki erőszak-szituáció feloldásának aranyszabálya, hogy azonosítani kell a bandavezért, és csak rá kell összpontosítani, őt kell elszámoltatni. Ha valaki így tesz, számítson arra, hogy azonnal kialakul körülötte a megtévesztés, a csalás és az álnokság hálója. Néhány szó a zsarnokról és a célszemélyről Igen fontos tudni, hogy a zsarnok retteg attól, hogy alkalmatlansága és inkompetenciája lelepleződik, a célszemély sokszor már puszta erkölcsi fölényével, képzettségével, intelligenciájával, pozitív értékrendszerével kiváltja az üldöztetését. A célszemélyre általában jellemzők az alábbi tulajdonságok: sikeres, kitartó, elszánt, bátor, van humorérzéke, gyors, fantáziadús, innovatív, idealista, optimista, érzékeny, empatikus, segítőkész, szorgalmas, toleráns, magasra teszi a mércét. Az „áldozat” szó helyett szándékosan alkalmazzuk a „célszemélyt”. Az áldozat fogalmához ugyanis igen sok téves mítosz tapad, ilyenek, hogy ő maga is felelős azért, hogy erőszakoskodnak vele vagy zaklatják, hogy gyenge, magányos, elszigetelt. Mindez épp fordítva igaz, ezek a tulajdonságok a lelki erőszakot alkalmazókra jellemzők. Téves az is, ha valaki ösz- szemossa a lelki erőszakot a szigorú menedzsmenttel. A jó igazgató igazgat, a rossz igazgató lelki terrort alkalmaz. Mi a különbség a lelki erőszak és a zaklatás között? A zaklatás nemkívánatos, sértő, tolakodó magatartás, és mindig van szexuális, faji vagy fizikai eleme. Erőteljes a fizikai elem, a kontaktus és a személyes tér vagy tulajdon megsértése. A lelki erőszakot alkalmazók is mélyen előítéletesek, a szex, a nem, a faj azonban nem játszik náluk döntő szerepet a célszemély kiválasztásában, sokkal inkább annak kompetens volta. Az, akit zaklatnak, azonnal tisztában van ezzel a ténnyel; aki ellen viszont lelki erőszakot alkalmaznak, sokszor hónapokig, sőt, évekig észre sem veszi, eleinte ugyanis hajlamos felülemelkedni ezen a tényen.
