Új Szó, 2004. július (57. évfolyam, 151-176. szám)
2004-07-10 / 158. szám, péntek
ÚJ SZÓ 2004. JÚLIUS 10. Egészségünkre 27 Ne rontsuk el a pihenés, az erőgyűjtés napjait azzal, hogy várjuk, mikor indul meg... Két pohár langyos víz reggelre Hashajtót csak végső esetben használjunk! (Képarchívum) Előfordul, hogy gondosan előkészítjük a nyaralást, mégsem hoz teljes pihenést. Az ok prózai: székrekedés. Egy felmérés szerint a turisták 80 százaléka töb- bé-kevésbé ismeri ezt a kel- lemeden emésztési zavart. TÁJÉKOZTATÓ A többórás autózás vagy a repülőút, az éghajlat-, étrend- és környezetváltozás, ami lelki szempontból a szabadság lényege, a gyomor és a belek számára nagy stresszt jelent. Az emésztőrendszer mintha nem működne. A kellemetlen felfúvódást teltségérzés, fejfájás, levertség, rosszullét, borzavarok kísérik. Minden igyekezet felesleges... Nem jön a megköny- nyebbülés. A krónikus székrekedés azonban nem csak nyári probléma. A civilizációs betegségek listáján előkelő helyen szerepel. A stresz- szért, rohanásért, a mozgás- és folyadékhiányért, a helytelen táplálkozásért, lelki megterhelésért nagy árat kell fizetni. Pedig csak az életmódon kellene változtatni, csak el kellene sajátítani a természetes mechanizmusok kialakítását, és a székrekedés eltűnne. Ez teljesen felesleges panasz. Sem a vadon élő állatoknál, sem pedig a primitív népeknél nem fordul elő. Szabályozó mechanizmus Számos esetben a székletürítést táplálkozással rendezni lehet. A hamburgert, a zsírban sült krumplit, az édességeket kerülni kell. Rostban gazdag ételt ajánlunk: zöldséget, gyümölcsöt, burgonyát, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű termékeket, erjesztéssel készült tejtermékeket, aszalt gyümölcsöt, pl. szilvát, len- vagy tökmagot. A rost és az emésztés A rost a növények emészthetetlen része. Vegyi szempontból a legkülönfélébb szaharidokról van szó, mint pl. cellulózról, pektinről, ligninről. Aszerint, hogy hogyan viselkedik a vízben, oldódóra és oldhatatlanra osztjuk. A nem oldódó nagy mennyiségű vizet szív magába, s a gyomorban és a belekben puha, szivacsos masszát alkot. Növeli a béltartalmat és mozgásra serkenti a beleket. Ugyanakkor meghosszabbodik a tápanyagok felszívódási ideje. Ennek köszönhetően szabályozza a glükóz felszívódását, megakadályozza hirtelen csökkenését és a cukorszint lezuhanását. A vízben oldódó rost csökkenti a koleszterinszintet. Az ajánlott napi rostmennyiség 20-35 g, de nálunk ez a mennyiség sajnos csak 12 gramm. Ne várjunk a szomjúságra A kellő mennyiségű folyadékfogyasztás a másik legfontosabb tényező a székrekedés elleni harcban. Naponta két liter folyadékot kellene meginni ásványvíz, ízesítetten gyógynövény- vagy gyümölcstea formájában. Nem kell várni, amíg a szomjúság jelentkezik. Meg kell tanulni egész nap folyamatosan inni. Két pohár langyos víz elfogyasztása reggeli előtt aktivizálja az ürítési reflexet. Ebéd és vacsora előtt is inni kell. A mozgás is segít A rendszeres mozgás a harmadik legfontosabb tényező, amely segíti az anyagcserét, és a hasizmok vérellátásának fokozásával javítja a betek munkáját. Hashajtók Bár hatásosak, nem alkalmasak a székrekedés kezelésére. Megzavarják az ürítés mechanizmusát, ingerük az emésztőrendszert, bizonyos ásványi anyagokat hajtanak ki a szervezetből, ráadásul a szervezet hozzászokik, ami azt jelenti, hogy később már hashajtó nélkül nem indul be a vastagbél ürítési reflexe. Mikor ajánlott a hashajtó? ♦ fekvő és idős betegeknél, akiknél a mozgáshiány okozza a bajt, ♦ műtét és diagnosztikai kivizsgálás előtt, ♦ súlyos esetekben, például trombózis vagy infarktus esetén, ♦ aranyér vagy divertikulózis esetén, ♦ szabadság idején jelentkező panaszok esetén, (ki) Trükkök ♦ Lehetőleg mindig ugyanabban az időben étkezzen, kerülje az egyszeri nagy ételadagokat. ♦ Szenteljen kellő időt arra a helyre, ahová a király is gyalog jár. A vastagbelet meg tehet nevelni. Soha ne fojtsa el az ürítési ingert. Minél tovább marad a széklet a betekben, annál keményebb tesz. ♦ Kerülje a székrekedést okozó élelmiszereket: csokoládét, banánt, fehér kenyeret, süteményt. ♦ Ápolja az étkezési kultúrát, és hagyjon elegendő időt az étkezésre. ♦ Mondjon te a fekete teáról, kávéról és vörös borról, mert székrekedést válthat ki. ♦ Fogyasszon len-,. szezám- és tökmagot, valamint búzacsírát. Elegendő folyadékkal megdagad a gyomorban és növeü a széklet mennyiségét. Felszabadulnak az olajok, amelyek elősegítik az ürítést. ♦ Legyen jó kedvű. A pesszimizmus és a depresszió ugyanis emésztési zavart okozhat. Kísérőjelenség az állandó ingerültség, álmatlanság, kimerültség, a folyamatos cselekvési kényszer Öngyógyító tréninggel a stressz ellen MTI-HÍR Felgyorsult világban, az információk áradatától bombázva, s egymással kíméletlenül versenyezve élünk. Szervezetünk megsínyli a túlzott terhelést. Napjainkban jó piacuk van a sarlatánoknak. Kóklerek, szemfényvesztők különböző csodagyógymódokat, öngyógyító praktikákat ajánlanak, amit jó pénzért megvesznek a hiszékeny emberek. Jó eset, ha ezek legalább nem ártanak! Azzal viszont mindenképpen kárt okoznak, hogy az igazi gyógyító eljárásoktól eltérítik a rászorulókat, s egyúttal hajlamossá teszik a kevésbé hiszékenyeket arra, hogy fenntartással fogadják még a tudományosan megalapozott gyógymódokat is. Különösen igaz ez a pszichoszomatikus betegségek kezelésére alkalmas módszerekre. A fokozott és állandósult stresszhatás korunk emberét erősebben veszélyezteti, ezáltal gyakrabban alakulnak ki a stressz okozta betegségek. Köztudott, hogy a stresszel együtt jár a fokozott adrenalin- és kortizon-kiválasztás, a szapora szívverés, a magasabb vérnyomás, a vércukor és -zsírszint emelkedése. Ha ezek a fo- l™™ lyamatok állandósulnak, akkor úgynevezett alkalmazkodási betegségek, pszichoszomatikus panaszok léphetnek fel. A stressz testi tünetei A stressz az egész szervezetre hat, de leginkább az erőteljes izomfeszültségben jelenik meg. Ennek következményei tehernek például a nyaki fájdalmak, a szűnni nem akaró fejfájás, a hátfájás, a gombócérzés a torokban, a szájszárazság, a szédülés. Kísérőjelenség az állandó ingerültség, álmatlanság, kimerültség, a folyamatos cselekvési kényszer, a türelmedenség. A tartós izomfeszültség végül emésztési zavarokhoz, betegségekhez, szívpanaszokhoz vezethet. Azáltal, hogy gyengül az immunrendszer, a szervezet kevésbé ellenálló, ezért a rákos sejtek is könnyebben el- buijánzanak. A fokozott stresszre különböző típusú egyének eltérően reagálnak. A küzdő típusú emberek szembeszállnak a problémák— kai, hajtják magukat, í| mindent el akarnak érni, agresszívek és türelmetlenek, ez a reagálás gyakran vezet szívbetegséghez. A befelé forduló egyéniségűeknél a gyomorfekély veszélye állhat fenn. A stressz elől menekülők, struccpolitikát folytatók viszont hajlamosak a rosszindulatú daganatokra. A hatásos védekezés egyik tehetősége közé tartozik az autogén tréningként ismert, az izmok ellazításán alapuló pszichoterápiás megelőző és gyógyító módszer. Alapja, az önszuggesztív ellazí- tás, ami a létek áthangolásának segítségével hozzájárul a szervezet pszichovegetatív egyensúlya visszanyeréséhez, illetve megőrzéséhez. E módszerben a jóga és a hipnózis elemei is megtalálhatók, voltaképpen egyfajta önszuggesztiós eljárás. Mire jó az autogén tréning? Az autogén tréning elsajátítása a szakember segítségével történik. Az alapok megtanulása legalább hat hetet vesz igénybe. A feszültségoldás és szorongáskezelés e módszerét mindenki képes megtanulni, hiszen valamennyien rendelkezünk az öngyógyítás velünk született adottságával. Az autogén tréning hat etemből áll, a szükséges részgyakorlatok egymásra épülnek. A részgyakorlatokat, kü- lön-külön kell begyakorolni, ami általában egy-egy hetet igényel. Ezután következhet a teljes gyakorlat alkalmazása. A gyakorlatokhoz telki és testi előkészületek, beállítódás szükséges: elsősorban az elhatározás, a gyakorlási szándék, az ellazításra irányuló befelé forduló figyelem, a nyugodt környezet. A gyakorlatok többnyire hanyatt fekvő helyzetben, kényelmes ruhaneműben, behunyt szemmel történnek. A hat etemből álló tréninget naponta egy meghatározott időszakban szokták elvégezni. Hangsúlyozni kell azonban, hogy az autogén tréning nem helyettesítheti az orvosi ellátást, a szükséges gyógyszereket sem, csupán hasznos kiegészítője a kezelésnek és általában is segít a stressz feloldásában. MIT TANÁCSOL AZ ORVOS? Ágoston Helga dietetikus Főétkezés helyett édesség? Nem! Jelige: Csoki. „Hatéves kisfiam szinte betegesen szereti az édességet, különösen a csokoládét. Nem tudom, mit tegyek, mit kínáljak neki helyette. Mennyi az a mennyiség, ami még egészségkárosodás nélkül elviselhető?” Gyermekek esetében jellemző, hogy szinte mindegyikük meg tud nevezni 1-2, vagy ennél is több ételt, amelyet egyáltalán nem szeret, és nem is hajlandó elfogyasztani. Az édes ízt, és így az édességeket (csokoládé, cukorka, sütemények) azonban mindannyian szeretik. Sok szülő gondban van, hogy adjon, vagy ne adjon a gyereknek édességeket. A csokoládék és az egyéb édességek természetesen korlátozott mennyiségben az egészséges táplálkozás részei tehetnek, csak megfelelően kell ötvözni az édességeket a főétkezésekkel. Az egészséges étkezés alapelveinek megtanítása elengedhetetlen, de nehéz feladat. Fontos, hogy a gyermekek naponta többször (5) étkezzenek, és minden esetben valami tápláló ételt kapjanak, ami elengedhetetlen testi és szellemi fejlődésükhöz, valamint biztosítsa az aktív mozgásukhoz szükséges energiát. Az édességek helye megvan a táplálkozásban. Fontos, hogy az édességek ne helyettesítsenek egy-egy étkezést, és ne is az étkezések előtt fogyasszák, mert a tápláló, komplett étkezésre nem tesz étvágyuk. A süteményeket, édességeket legjobb, ha valamelyik főétkezés (legideálisabb esetben az ebéd) után fogyasszák a gyerekek, ugyanis jóllakottan már nem fognak olyan nagy mennyiséget fogyasztani belőle, mintha éhesen. Fontos nevelési szempont az is, hogy az édességet ne jutalomként, és ne minden nap kapják. Nem érdemes minden édességtől tiltani a gyerekeket, mert nagy ellenállást vált ki belőlük, és így a szülők tudta nélkül fogják fogyasztani. Jó, ha nem egyszerre veszünk nagy mennyiségű édességet (hogy mindig tegyen otthon valami nasi), illetve kis szelet csokoládékat vásárolunk, vagy a tábla csokoládét több adagra osztjuk. A korlátok közé szorított nassolással, az édességek mennyiségének ésszerű meghatározásával és megtartásával, azaz alkalmankénti fogyasztásával biztosítható a gyerekek egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozása. Egyszerű vagy széles pelenkázás „Két gyermekem van. Az egyik 7, a másik egy hónapos. Az idősebb lányomat hagyományos pelenkán neveltem fel, ami örökös mosást, vasalást, szárítást jelentett. Most már csak eldobható pelenkát használok, és nem tudom eléggé dicsérni. így a szülési szabadság nagyszerű dolog. Még egy kérdés: kell-e a kislányomnak ortopéd nadrágot viselnie? Ha igen, meddig?” Örülök, hogy jól érzi magát a szülési szabadságon. A súlyos, vele született csípőficam a gyermekek 2 százalékát érinti, köny- nyebb formái 10 százalékát. Ez a magas arány olyan program létrehozását tette szükségessé, amely a korai diagnosztizálásra és a kezelésre irányul. Ugyanis nagyon fontos, hogy a betegséget idejében felismerjék, mert a korai kezeléssel lényegesen javulnak a beteg kilátásai. Az ultrahangos kivizsgálás a röntgent helyettesíti. A csípőízület kóros fejlődése az öröklött hajlamtól függ. A lányokat ez a betegség ötször gyakrabban sújtja. További kockázati tényezők: a magzat abnormális Dr. Zuzana Nagyová gyermekorvos fekvése, kevés magzatvíz, farszülés, az újszülött nagy súlya, az alsó végtagok vele született hibái. A csípőízület kialakulása a csontok kialakulásával függ össze, s a D-vitamin folyamatos adagolásával befolyásolható. A csípőízület kialakulásának feltétele, hogy meglegyen a combcsont gömbölyű feje. A helyes fejlődés a gyermekek széles pelenkázásával segíthető elő. Ezért tudatosítani kell, hogy a megfelelő'pelenká- zás a helyes fejlődés alapja. A csí- pőízületek helytelen kifejlődése - néhány tanulmány szerint a 3040. évben bekövetkezett idő előtti ízületi kopással függhet össze. Szlovákiában a csípőízület kivizsgálása a következőképpen történik: Az első kivizsgálást az újszülött osztályon tapasztalt gyermek- vagy ortopéd orvos végzi. Kóros fejlődés esetén a kezelést egyénre szabva az ortopéd orvos határozza meg. Ha nem talál elváltozást, akkor a következő ultrahangos kivizsgálásig széles pelenkázást javasolnak. A második fokozat az ultraszonográfiai vizsgálat, amelyet a gyermek életének 4. hetéig el kell végezni. Negatív tetet esetén tovább nem figyelik a gyermeket. Kóros elváltozás esetén az ortopéd orvos határozza meg a további eljárást. Végül röviden arról, mit jelent az egyszerű és a széles pelenkázás. Egyszerű pelenkázás: hagyományos pelenka, vízhatlan nadrággal kombinálva, egyszer használatos pelenka. Széles pelenkázás: két hagyományos pelenka ortopéd nadrággal, vagy egyszer használatos pelenka, rögzített ortopéd nadrággal. Nagyon széles pelenkázás kóros elváltozás esetén: három hagyományos pelenka ortopéd nadrággal, speciáüs tartókkal. A fentiekből kiderül, hogy most a kislánnyal ultraszonográfiai vizsgálatra kellene mennie és az eredménytől függően döntik el, széles pelenkázást kell-e alkalmazni.
