Vasárnap - családi magazin, 1993. január-június (26. évfolyam, 1-22. szám)
1993-01-24 / 3. szám
Ilasárnap M I 15 19931.24. JAJ A FEJEM! Orvosság nélkül is megszűnik a fejfájás • Kísérletek a kiéli egyetemen • Sírással, nevetéssel oldódik a feszültség A fejfájásnak (ma) 45 válalja ismeretes, s mind közül a migrén a legkegyetlenebb. Az embereknek mintegy tíz százaléka fejfájós, s szegény nők négyszer annyian panaszkodnak fejfájásra, mint a férfiak. Mivel Szlovákiában a statisztika szerint félmillió ember szenved fejfájásban, sokan bizonyára szívesen kipróbálják az alábbi módszert is, hiszen a migrénes ember - saját tapasztalatból tudom - a legképtelenebb gyógymódoknak is aláveti magát. Rengeteg gyógyszert, többféle házi praktikát próbáltam ki, de egyet sem merek ajánlani. Évekkel ezelőtt egy migrénes napon nagyanyám nem bírta nézni, hogy fetrengek a fájdalomtól, megparancsolta anyámnak, hogy reszelt tormát tegyen a homlokomra. Anyám szót fogadott. Meg is volt a hatása. A migrénem ugyan nem múlt el, de az a fájdalom már semmiség volt ahhoz képest, amit a torma okozott. A migrén harmadnap elmúlt, de a reszelt torma okozta sebek nyomát hetekig viseltem... A módszer, amit ajánlunk, nem ennyire bombasztikus. De érdemes kipróbálni. A kiéli egyetem Gerber professzor vezette csoportja egyhónapos tréninggel próbálja megszüntetni, de legalábbis enyhíteni a migrénes rohamokat. A betegek „kielemzik“ a rohamokat kiváltható konfliktusaikat, megtanulják az akaratukkal működtetni az agyi erek szűkülését, tágítását. A professzor állítja, hogy a kurzus elvégzése után a páciensek nem szednek több orvosságot és sokuknál elmúlik a migrén. Nem gyógyítanak, hanem pozitívan befolyásolják a roham jelentkezését, illetve lefolyását. A stressz kiváltja a fájdalmat, a fájdalom pedig stresszt okoz... Ördögi kör. Olyan gyakorlatokat ajánlunk, amelyek bárhol elvégezhetők, nem kell hozzá más, csak egy csendes zug - otthon vagy a munkahelyen, egy kis idő és némi türelem. (Akik súlyos betegségen estek át, vagy valamilyen betegségben szenvednek, ne végezzék). 1. Nyugodt légzés A fájdalom enyhül, ha néhány pillanatra a nyugodt ki- és belégzésre összpontosítunk. Közben ülhetünk, fekhetünk, állhatunk. Kezünket tegyük a hasunkra, a köldöktájra. Egyenletesen lélegezzünk, közben számoljunk háromig, egy pillanatig tartsuk vissza a lélegzetet, majd ugyanolyan tempóban, háromig számolva lelégezzünk ki. Nem kell túl mélyen lélegezni, sem túl gyorsan, sem túl lassan, mindegy, hogy csukott vagy nyitott szájjal lélegzünk, a fő, hogy egyenletesen. Belégzés- kor képzeljük el, hogy hűsítő frissesség árad a szervezetünkbe, kilégzéskor pedig a feszültség távozására gondoljunk. 2. A test ellazítása Ha a légzőgyakorlat nem enyhítette a fájdalmat, húsz percre vonuljunk félre. (Fekhetünk, ülhetünk közben.) Végezzünk 10-15 légzőgyakorlatot (1. pont), de az arcunkra összpontosítsunk, emeljük fel a szemöldökünket, amennyire csak tudjuk (a homlokunk és a szemünk körül feszülő érzést tapasztalunk), s ha szemöldökünket leeresztjük, érezzük a feszültség oldódását. Hunyjuk be erősen a szemünket, hogy a halántékunk és az orrunk tövében is érezzük a feszülést. Pislogjunk néhányat. Ezután az egyes testrészeinket feszítsük meg és lazítsuk el. Szorítsuk össze a fogunkat és vicsorítsunk. Alsó állkapcsunkat toljuk előre. Emeljük fel az egyik majd a másik vállat (jó magasra), aztán engedjük le. Lassan fordítsuk a fejünket jobbra, majd balra - amíg feszülést nem érzünk. Karunkat emeljük vállmagasságba és terpesz- szűk szét az ujjainkat, majd szorítsuk ökölbe a kezünket. Feszítsük meg a hátizmainkat. Húzzuk be a hasunkat. Feszítsük meg az ülőizmokat. Minden egyes gyakorlat után lazítsunk és pihenjünk néhány másodpercet. Hihetetlen könnyűséget érez az ember a gyakorlat végzése után. 3. A fájdalom eltüntetése Ez a gyakorlat a nyugodt légzés elsajátítása után a belső látással (4. pont) együtt végezhető. Lélegezzünk nyugodtan, egyenletesen. Amikor érezzük az ellazulást, képzeljük el, hogy a kilégzéssel együtt a fejünkből elszáll a fájdalom. A fájdalmat például elképzelhetjük egy gömbnek, amely állandóan kisebbe- dik, s végül eltűnik, vagy a tenger egyre távolodó hullámának. 4. Imaginárius utazás csodálatos tájakra Minden ember képes a belső látásra. Ha valaki például élénken elképzel egy veszedelmes helyzetet, meggyorsul a légzése, szaporább lesz a pulzusa. Ennek a fordítottja figyelhető meg, amikor lelki szemeink előtt kellemes élmény pereg le. Hunyjuk le a szemünket, lélegezzünk nyugodtan. Ha már érezzük, hogy testünk ellazult, képzeljük el, hogy valamilyen csodálatos helyen vagyunk, egy virágos réten vagy tengerparton. Vegyünk szemügyre mindent, a fákat, a vizet, lélegezzük be az erdő ózondús illatát. Az emberi fantáziának nincsenek határai. Arra gondoljunk, amit (akit) a legjobban szeretünk. Néhány perc múlva nyissuk ki a szemünket, és térjünk vissza a valóságba. Óvatosan álljunk fel, nehogy elszédüljünk. 5. Fájdaloműző hangok Akinek szegényes a fantáziája, és nem képes a belső látásra, hanggal próbálkozhat. Lélegezzen nyitott szájjal, és a kilégzéskor adjon ki magából hangot. Mindegy, hogy mi az: nyögés, valamilyen dallam, nevetés. Sírás is lehet. Sokaknál sírással vagy nevetéssel oldódik a feszültség. 6. A fájdalom a szemen át távozik Lélegezzünk mélyet, tartsuk visz- sza a lélegzetet, majd lassan, de erősen fújjuk ki a levegőt, miközben tágra nyitott szemünkön át távozik a fájdalom és a feszültség. Végezzük el a gyakorlatot háromszor egymás után, majd tartsunk szünetet, és ismételjük meg még egyszer. 7. Milyen a fájdalom? Képzeljük el, milyen alakja van a fejfájásuknak. Hunyjuk be a szemünket, lélegezzünk nyugodtan, lazítsunk. Milyen formája, színe van a fejfájásnak? Fémabroncsot juttat az eszünkbe, amely a fejünket szorítja? Érezzük a fájdalmat? Akkor lássunk munkához! Képzeletben feszítsük szét az abroncsot, és vegyük le a fejünkről. Ez a gyakorlat talán elsőre nem sikerül, de próbáljuk meg többször is. Megéri. MIELŐTT TADICTTÁCDT IAdLc11AfcHI NYÚLNÁNK Gyógyteák A fehér fűzfa kérge fájdalom- csillapító anyagokat tartalmaz. Hasonló hatású a fekete nyárfa kérge. Az ezekből készült teát mézzel ízesítve kell inni. A fekete tea és a kávé koffeint tartalmaz, elsősorban lelki kimerültségnél jelentkező fejfájást enyhít. A golgotavirág (Passiflora- coueruela) elsősorban görcsös fájdalom esetén segít. Több teakeverék alkotórésze. Halántékmasszázs A fejfájós ember önkéntelenül is masszírozza a halántékát. Ha a halánték bőre forró, különösen jó hatású lehet. Az orrtövet is masszírozhatjuk, s egyik kezünk mutatóujjával nyomkodhatjuk a homlokot, a halántékot és a tarkót. Kínai balzsammal masszírozva még jobb hatást érhetünk el. Pontmasszázs Dr. Für László migrénnél a következő masszázst ajánlja. 1. pont: a halántékon, a szemöldök végétől, másfél harántujjnyira lévő mélyedés nyomkodása: 2. pont: a szemöldök közepén található; a 3. pont a fül-' kagyló csúcsa felett két harántujjnyira; a 4. pont a gyűrűsujj középső ízületének kisujjafelé eső oldalán, ezt körömmel nyomkodjuk; az 5. pont a külbo- ka felett két harántujjnyira, a szárkapocs hátsó élénél van. Neuralgiás fejfájásnál a 6. pontot masszírozzuk, a tenyéren a mutatóujj alapízületének kisujj felőli oldalán. Régi recept Aki mindkét kezét reggel és este egy-két percre hideg vízbe mártja, fejfájást és szívbajt előz meg. Utána 2-3 percre meleg kendőbe csavarjuk a kezünket. A Nagy egészségkönyv pihenést javasol elsötétített szobában, a vállak masszírozását és a gerinctájék melegítését infravörös lámpával. A rohamokat az ellazuláshoz vezető gyakorlatok is csökkenthetik, kivált ha ezt rendszeresen végezzük. Összeállította és feldolgozta: KOPASZ-KIEDROWSKA CSILLA KERESSÜK MEG AZ OKOT! Fáj a feje, pedig nem cigarettázott és nem is ivott túl sokat Keresse fel az orvost, nem zárható ki az agyrázkódás! Ez magyarázat lehet a fejfájásra, mert hőemelkedésnél gyakori tünet Hányás után Nem A hányinger előtt Igen Hányingere van, Nem Bedugult Igen _____fc, A mellék-orrüreg fejfájás léphet fel is fájt a feje? hányt is? az orra? w lehet az ok A fájdalom hullámokban érkezik? Nem Nem A fájdalom este kezdődik és homloktájon? Igen Látászavara lehet, vagy rossz szemüveget hord Nem Keresse fel Lüktető fájdalmat az orvost. Igen érez Talán a halántékerek • a halántéktájon? gyulladása az ok 1 Nem Nem Stresszhelyzeteket él át, rosszul alszik? Nem A lüktető fájdalom Keresse fel Használt hullámokban jön a szemorvost. fogamzásgátlót Nem kizárt vagy más Igen a zöldhályog.-4r gyógyszert? Ez mind a szorító fájdalom jele Igen —► Nem Térjen át más tablettára vagy más fogamzásgátló módszerre. Sok gyógyszer mellékhatása a fejfájás Orvosi kivizsgálásra van szüksége. Fejfájását okozhatja a gerincbántalom, rossz fogak, rossz protézis. Csak ritkán lehet az ok agydaganat vagy hasonló.
