Vasárnap - az Új Szó magazinja, 1990. január-június (23. évfolyam, 1-26. szám)
1990-04-13 / 15. szám
A Dallasban működő aerobic- klub várólistáján előkelőségek neve szerepel. Arra várakoznak, hogy 4000 dollárért részt vehessenek a 13 napos tanfolyamon, amely ,,a teljesen jó közérzethez vezető út“ hangzatos nevet viseli. Dr. Kenneth H. Cooper, aki előbb a jogging, vagyis a kocogás, majd az aerobic apostolaként vált világszerte ismertté, s akiről testet neveztek el, nyilatkozott a legújabb tapasztalatairól. ★ Barátja és harcostársa James Fixx 1984 nyarán futás közben összeesett és meghalt. Ez a tragikus eset megváltoztatta a kocogásról átkötött véleményét?- Korábban magának a futásnak túlságosan nagy jelentőséget tulajdonítottam. Ma inkább azt hangoztatom, hogy a mozgás, a rendszeres edzés hatása csak akkor érvényesülhet, ha zsírszegény étkezéssel társul, és az ember a cigarettától és az alkoholtól is tartózkodik. Csak így lesz egészséges a szervezete, jó a közérzete. Véleményem kialakulásának azonban semmi köze nincs az említett tragédiához. Jimmy halálát az előrehaladott stádiumban levő szívkoszorúér-elmeszese- dés okozta, születésétől kezdve szívmegnagyobbodásban szenvedett. ★ Véletlen, hogy futás közben érte a szívroham?- Valóban nem az. Jimm Fixx ugyanis abba az erőfeszítésbe halt bele, hogy mindig többet, egyre hosz- szabb távokat futott. Mindig úgy érezte, valakinek valamit be kell bizonyítania. Beteg volt, és vagy nem tudott róla, vagy úgy tett, mint aki teljesen egészséges. Ha az én klinikámon alávetette volna magát egy terhelési próbának, akkor egészen biztosan felismertük volna a szív működésének zavarait, és megtaláltuk volna a módját, hogy meghosszabbítsuk az életét. ★ Miből áll ez a terheléspróba?- A próbát futószalagon vagy álló kerékpáron végeztetjük, és a páciens szíve teljesítőképességének felső határát állapítjuk meg. Minden 40 éven felülinek nyomatékosan ajánlom, hogy egy ilyen próbának vesse magát alá. Csak így lehet valóban veszélytelenül és hatásosan sportolni, mozogni. ★ Az átlagos ember számára heti hány kilométer kocogást tart egészségesnek?- Ha valaki heti 25 kilométernél többet fut, az már nem szolgálja az egészségét. Húsz kilométeres távot ajánlok összesen, heti négy alkalommal 20-30 percet. Ez tökéletesen elegendő arra, hogy a szívét és tájékát megfelelő állapotban tartsa, és az embernek jó legyen a közérzete. Előfordulhat, ha például valaki versenyre készül, vagy éppen nem tudja abbahagyni, hogy ennél többet fut. Az edzésadag hirtelen megváltoztatásától azonban mindenkit szeretnék megóvni. Ha valaki meg akarja hosszabbítani futásának idejét, apránként tegye. Aki az általa megtett távolságot egyik napról a másikra megkétszerezi, aligha kerülheti el a különféle izomsérüléseket, még izomszakadás is érheti. ★ Az aerobicból is megárthat a sok. Egy nemrégen készült tanulmány azt mutatta ki, hogy az Egyesült Államokban az összes aerobic- tanárnő 76 százaléka, tanítványainak pedig 43 százaléka gyakorlás közben szenved különböző szalag- és izomsérüléseket. Miként lehet ilyen kockázatokat elkerülni?- Heti 3-4 óra aerobic alkalmanként 45 perces mozgással éppen elég. ötnél kezdődik a már nem egészséges, hanem a veszélyes terhelés. Minden edzést, akárcsak a futást 3-5 perces bemelegítéssel kell kezdeni. Még fontosabb a különösen intenzív terhelés után a levezetés. A szívpanaszoknak a fele közvetlenül a csúcsterhelés után jelentkezik. Az erőfeszítéssel járó gyakorlatok után mindenki addig maradjon mozgásban, amíg a pulzus nem megy vissza a percenkénti 120-ra, 50 éven felülieknek pedig 100- ra. / ★ Milyen fontos a talaj, amelyen tréningezik az ember?- Fontosabb, mint sokan gondolják. A legjobb a jól szellőző és rúgózó kemény fapadló. Soha ne ugráljon az ember például kemény cementpadlón. Ezenkívül megfelelő ruganyos betéttel ellátott cipőre van szükség. * Ha az ember a mozgás, edzés veszélyeiről hall, már-már eszébe juthat egy kínos kérdés: nem okosabb s mindenekelőtt egészségesebb, ha az ember egészen távol tartja magát a sporttól?- Dehogy, dehogy. Az ésszerű edzettségi program előnyeiről vitatkozhatnak. Teljes bizonyossággal állíthatom, hogy a rendszeres mozgás csökkenti a szívrohamok veszélyét és egy hosszú, aktív élet alapvető feltételeihez tartozik. A bizonyíték: az Egyesült Államokban, 1961-ben a felnőtteknek csupán 24 százaléka sportolt, 1986- ban 59 százaléka mozgott rendszeresen. Vajon országútjainkon manapság a kocogásban meghaltak tetemei hevernek? Az ellentéte az igaz. Ebben, az említett negyedszázadban a szívinfarktusban elhunyt amerikaiak száma több mint 15 százalékkal csökkent. Egyet azonban természetesen sportolással sem érhetünk el, nem egyenlíthetjük ki például a dohányzás ártalmait, s képteldhség, hogy már kialakult szívbetegségekből kigyógyuljunk. ★ Létezik olyan ideális sportág, amely az embert sérülések veszélye nélkül edzetten tartja?- Sajnos, ilyen „ideális megoldás“ nincs, mindenkinek hallgatnia kell a saját szervezetére. Léteznek azonban bizonyos sportágak, amelyek a többinél alkalmasabbak az egészség megórzé_______:____________________ sé re. Legelsőként a sífutást ajánlanám. Eközben mozognak a lábak, a karok és a törzs izmai is, s olyan mozgás, amely különösen jól tartja karban a szív működését. Másodikként az úszást mondanám, amelynél az ember testének csaknem valamennyi izmát megmozgatja. A hét 4 napján 20-30 percet kell úszni és az ember ettől egészséges, jó közérzetú lesz. Aztán remek dolog a természetjárás. Csak egy kissé tovább tart, amíg ilyen módon meghatározott erőnléti állapotot elér az ember. Akinek a séta jelenti az egyedüli mozgást, az menjen gyorsan. A hét 4 napján tegyen meg öt-öt kilométert egyenként 45 perc alatt. ★ Futás, úszás, kirándulás: ez kissé úgy hangzik, mintha vissza kellene térni nagyapáink sportjához?- Ez így van. Mindig ezt hirdettem. ★ Ha a helyes, mérsékelt és megfelelő testedzés az életet meghosz- szabbítja és a teljesítőképességet növeli, akkor a munkaadóknak nem érdeke-e, hogy alkalmazottaikat fitten tartsák és egészséges életmódra ösztönözzék őket?- Az Egyesült Államokban több helyről is hallottam ilyen törekvésekről. Ohio államban első vállalkozó barátom például egy heti bérrel jutalmazta azokat az alkalmazottait, akik az orvosilag ellenőrzött edzésekkel, testmozgással jó erőnlétben vannak és egészségesek. Hasonló intézkedéseket kellene tenni a kormánynak is. Éppen most jelent meg egy tanulmány, ami bebizonyítja, hogy helyes edzésprogrammal két, két és fél évvel hosszabbíthatja meg az ember az életét. Ha ezt az amerikai népegészségügy statisztikájára átszámoljuk, ez megfelel annak, mintha sikerülne felszámolni a rákot. ★ És ezért meg kell kockáztatni, hogy itt-ott belehaljanak a futásba?- Minden emberélet számít, és szélesebb körű, alaposabb felvilágosít^ megelőzhetné ezeket a végzetes szívrohamokat. Ha azonban egy gyógyszer segítségével ezer fertózéses beteg közül 999 visszanyeri egészségét, akkor nem szabad sokáig foglalkozni az egyetlen áldozat sorsával. Akkor az a szer hasznos és jó! (SR) Vissza nagyapáinkhoz Az alkohol és a dohányzás ártalmaira a sport sem lehet balzsam AFORIZMÁK Élettársra azért van szükségünk, hogy naponta a szemébe vágjuk: nincs rá szükségünk. * * * Nem számít, hogyan írsz, az számít, hogyan vagy beírva. Zdenka Kalőíková . . . Nálunk jól és könnyen lehet élni. De csak azoknak, akiknek telik rá. Frantiéek Pilkar Az ötvenes évek filmje: Hallgatás Antonín Pokomy * * * Az embereket aszerint is értékelni kellene, amit nem cselekedtek. Roman Közel . . . A gyakori szemhunyás elóbb-utóbb ráncokat eredményez. Milan Balada ... Az ember természetesen nem a majomtól származik. De vannak kivételek. Peter Gregor ... Egyesek arra is büszkék, mi mindent képesek nem mondani. Stefan Kmefo ford. K. CS. kártérítés- Uram, az ön macskája megette a kanárimadaramat.- Nagyon sajnálom, mit tehetek önért?- Térítse meg a káromat!- Rendben van. Naponta átmegyek önhöz és énekelni fogok. NOSZTALGIA Három idős férfi arról diskurál, mi volna a legnagyobb gyönyörűség a számára.- Sugárhajtású gépen repülni - mondja a hetvenéves.- A Marson nyaralni - mondja a nyolcvanéves.- Felszarvazott férj pisztolya előtt állni - mondja a kilencvenéves. OPERÁCIÓ- Mondd, Péter, a feleséged túl van a műtéten?- Igen.- No és hogy sikerült?- Hát: a köveit kioperálták, de az epéje maradt! KÉPZELGÉS- El tudod képzelni, milyen lenne egy lakatlan szigeten?- Nem!- És ráadásul nélkülem?- Azt igen. PARANCS- Mosd ki rendesen az ingedet - oktatja férjét Gizella asszony -, nehogy azt mondja rólam valaki, hogy nem tudok mosni! Szupercipó, húsvét előtti nagybevásárláshoz (Szalay Zoltán rajza) MINŐSÉG- Föúr, lesz szíves egy kávét hozni.- Hány cukorral kéri uram?- Ha jó a fekete, akkor eggyel szoktam inni.- Igenis kérem, néggyel hozom. BIZONYÍTÉK- A férjem imád! Munka közben is mindig csak rám gondol!- Sejtettem! Láttam szőnyeget porolni! TÜKÖR A férj megpillantja az új tükröt a hálószoba plafonján, s örömmel mondja a feleségének:- Végre-valahára az ágyban borotválkozhatok. HASONLÓSÁG- Hallottam beszélni a maga legidősebb fiát. Szép hangja van!- Rám hasonlít.- Három óra hosszat beszólt.- Akkor talán mégis inkább a feleségemre hasonlít. HORGÁSZSORS- Mi történt a kezeddel? Miért van gipszben?- Vasárnap horgásztam és egy óriási csukát fogtam.- És amikor kihúztad, akkor eltört a kezed?- Nem akkor. Hanem, amikor megmutattam mekkora volt. i/asÉrnap HÉTVÉGI MAGAZIN Index 48097 Kiadja az Apollopress Kiadóvállalat. Főszerkesztő: Szilvássy József: tt: 210/4453 Főszerkesztői titkárság * 532-20 és 210/4456. Főszerkesztő-helyettesek: Pákozdi Gertrud: ® 210/4460 és Zsilka László: ®- 210/4454. A Vasárnapot szerkeszti: Szűcs Béla: * 210/4454. Szerkesztőség: 819 15 Bratislava, Martanovicova 25., 8. emelet. Telefonközpont 210/9, szerkesztőségi titkárság: ' 550-18, sportrovat: 505-29 és 506-39, gazdasági ügyek: ® 210/4425 és 4426. Távíró: 92308. Adminisztráció: Pravda Kiadóvállalat 819 02 Bratislava, Martanovicova 25, v 586-07. Fényszedéssel készül a Pravda 02-es üzemében 815 80 Bratislava, Martanovicova 21. Hirdetési iroda magánszemélyeknek: 81918 Bratislava, Jiráskova 5. * 335-090, 335-091. Hirdetési iroda közületeknek: 819 18 Bratislava, Martanovicova 25,17. emelet, SS 210/3659 és 551-83. Havi előfizetési díj - a vasárnapi kiadással együtt - 34,20 korona. A vasárnapi kiadás előfizetési dija negyedévre 26,- korona. Terjeszti a Postai Hírlapszolgálat, előfizetéseket elfogad minden posta és kézbesítő. Külföldi megrendelések: PNS, Ústredná expedícia a dovoz tlace, 813 81 Bratislava, Nám. slobody 6. A beküldött kéziratokat nem őrizzük meg és nem küldjük vissza.
