Új Szó - Vasárnapi kiadás, 1988. január-június (21. évfolyam, 1-25. szám)
1988-06-17 / 24. szám
äS.äs»»«” ^SSÍSW.' “k“^'"» túrázni indulót lát. . ,|iini, a rizikófaktorokról, hogy A, utóbbi í^^^wín S aveszéiy nagyin félő, lasaan senkiaemv^ikomo y ^^ knak mintis -lís ssÄsi*-«a» véteden, hogy a divatbetegségek okozta elha- tótozési statisztikai ^n ^e“]^*gJÄÄnyek^yit0 sssssss Az idősebb korúak körében is igen népszerűek a kocogó és futóversenyek (CSTK-felvétel) A serdülök testmozgási képességei (lányoknál 14-16, fiúknál 18-20 éves korukban) már tökéletesek, hiszen fejlődésük jóformán befejeződött. Ezért lehet őket eredményesen edzeni, az erőt, az álló- képességet és ügyességet illetően. Gyorsaságuk fejlődése - idegrendszerük labilitása miatt - még nem teljes. A felnőtteknél a mozgásképesség fejlődését biológiai életkoruk határozza meg, főként a 45. életév után. Addig teljesítőképességük alig változik. Csak ezután kezd lassan csökkenni, legtovább az ügyességüket őrzik meg. Érezhetően gyengül viszont gyorsaságuk, állóképességük és erejük. Tudomásul kell vennünk, hogy a rendszeresen és régóta tornázok teljesítőképessége mindig nagyobb lesz a testedzést már huzamosabb ideje mellőzök eredményeinél. a nehéz fizikai munkát végző ember pihenőidejét ne kerti munkával, hétvégi ház építésével töltse, hanem könnyű elfoglaltságot válasszon. Sokat sétáljon a friss levegőn, olvasson, zenét hallgasson. Ha nehezebb munkát kell végeznie, azt halassza A felnőttek testedzésének sajátosságai A sokoldalú testi aktivitás kifejtésekor - a biológiai és nemi sajátosa hét végi kettős pihenőnap valamelyikére. Ugyanakkor a szellemi munkát végző, ülőfoglalkozású embernek a fizikai munkát, a testmozgás bármelyik változatát ajánljuk. Évről évre egyre többen vesznek részt elnevezésű természetjáró rendezvényen Ságoknak megfelelően - figyelembe kell venni a sportág, a gyakorlatrendszer helyes választását, az egyéni mpzgásképességnek megfelelően. A terhelést szükséges észszerűen szabályozni, a gyakorlatok ismétlésének a számával, intenzitásával, tempójával, összetettségével, terjedelmével (például a futásnál), időtartamával, segédeszközök alkalmazásával (súly, nagyság), valamint a feltételek változtatásával (időjárás, terep). Például a családon belüli testedzés alkalmával az említett feltételeknek megfelelően kell az évi aktív pihenés rendjét összeállítani. Ajánlatos olyan foglalkozást, olyan eszközöket választani, melyek egyformán kielégítik a család valamennyi tagját, figyelembe véve egyéni teljesítőképességüket. De mi is az az aktív pihenés? Sokakban már meg is szólalt kárör- vendően az a bizonyos okoskodó kisördög: „Amit aktívan végzünk, az nem lehet pihenés!“ Nos, az ellentmondás csak látszólagos. Aktív pihenésen értjük azt a szabadidőben végzett tevékenységet, amely képes áthangolni szervezetünket abból az állapotból, amelyben munkaideje alatt volt. Ilyen értelemben például Viszont azt a tényt sem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az aktív pihenésre nemcsak otthon, hanem munka közben is szükség van. Ezt a célt szolgálják az iskolai, munkahelyi testnevelési órák, negyedórák. Az ember figyelme, teljesítőképessége az aktív pihenés után érezhetően javul (ajánlatos a munkaidő kétharmadának ledolgozása után beiktatni). Igaz ugyan, hogy a huszadik század embere élvezi a civilizáció vívmányait, ugyanakkor azonban áldozata a kor szülte civilizációs betegségek valamelyikének. Ezek kiváltó oka nem új keletű. Abba az időszakba nyúlik vissza, amikor az egyén befejezte iskolai tanulmányait, s ezzel a kötelező rendszeres testedzést is. Sajnos, jöleg a városi ember napirendjéből hiányzik ez a tevékenység. Pedig a szervezet számára azt a szükséges és hasznos felüdülést, kikapcsolódást jelenti, amely izomzatúra, szerveire, közérzetére, szellemi életére és munkabíró képességére kedvezően hat. a Száz tavaszi kilométer (Eugen Vojtíáek felvétele) Az aktív pihenés fordítottja a passzív pihenés, azaz a semmittevés. Napjaink kényelemhez szokott embere (akit a műszaki vívmányok megszabadítottak a sokrétű és hosszan tartó fizikai fáradozástól) ennek gyakori áldozata. Ma az orvosi várószobák tele vannak ilyen betegekkel“. Panaszaik nem szervi elégtelenségből erednek, azokat a krónikus mozgáshiány, a hipokiné- zis váltotta ki. Az észlelt tünetek persze nem kellemesek, főleg ha más kockázati tényezőkkel párosulnak. Ilyenek például a dohányzás, a súlyfölösleg, az idegszervi túlterhelés, az élvezeti cikkek (kávé, alkohol) túlzott mértékű fogyasztása és az ésszerűtlen táplálkozás. A rendszeres testedzés - a felnőttek esetében is - biológiai és pszichológiai szempontból fontos. A gépesített munkahelyek, de a háztartás gombnyomásra működő készülékei egyaránt csökkentik a napi mozgásmennyiséget. Éppen ezt hivatott ellensúlyozni a napi testmozgás. Ellenkező esetben károsodik egészségünk, s felléphetnek olyan betegségek, melyek a mozgásszegénység, vagy az egyoldalú mozgásterhelés következtében keletkeznek. Ezekhez sorolhatjuk az idegrendszeri panaszokat, a magas vérnyomást, az érrendszeri betegségeket, a szivinfarktust, a mozgásszervi és emésztőszervi betegségeket. Aki azt vallja, hogy munkája, esetleg házi munkája során is sokat mozog, hiszen az egész élete mozgásból áll, az alaposan téved, mert nem mozog helyesen és eleget. De azt a kifogást sem fogadhatjuk el, ha valaki arra hivatkozik: a mozgásra nincs ideje. Mindkét esetben elégtelen, illetve hibás szemléletről van szó. Azt a kérdést fel sem merem vetni, hogy a XX. század végén az ember miért nem tudja felismerni és megelőzni az egészségét veszélyeztető és életét rövidítő tényezőket. Visszatérve az előbb említettekre, szeretném megjegyezni: mozgás és mozgás között nagy különbség van. A házi vagy kerti munka is hasznos (a semminél jóval több), de nem elég, mert nem erősíti kellőképpen a szívet. A szívizomzatot pedig rendszeres gyakorlással kell(ene) fejleszteni. Következtében a szív- izomzat megvastagszik, megerősödik és képes a nagyobb terhelés követelményeinek is eleget tenni.'Az edzetlen szív a „többletmunkát“ nehezen bírja, ezért bizonyos esetben (váratlan fizikai munka végzése során) felmondhatja a szolgálatot. Viszont nem mindegy, milyen módon fogjuk szívünket erősíteni. Edzettségét azok a tevékenységek segítik elő, melyek főleg a szívet, az érrendszert és a tüdőt késztetik munkára. Ilyenek a nagyobb gyalogtúrák, a kocogás, a futás, az úszás és a kerékpározás. Az edzettség tehát nemcsak az izmok erejét jelenti, hanem azt is, mennyi oxigént tud a tüdő és a szív a szövetekbe, a munkát végző izmokba szállítani, javítva a szív vérellátását is. Azok, akik rendszeresen edzik testüket, sportolnak, általában kevésbé vannak kitéve szívbántalmaknak, infarktusveszélynek. Már csak ezért is megéri szabadidőnket helyesen megszervezni és beosztani. Azaz kihagyni napirendünkből a lényegtelen, célszerűtlen foglalkozásokat és előnyben részesíteni a fontosabbakat, így a testi aktivitást. Tehát az jár jól, aki gyermekkora óta rendszeres testedzést végez. Aki pocakosodás helyett serdülő korában is képes testi aktivitásának intenzitását és sokoldalúságát kellőképpen fokozni. Aki felnőtt korában az oxigént igénylő mozgástípust részesíti előnyben. Ez annyit jelent, hogy a szervezet intezívebb mozgással történő helyes terhelése során már 5-10 perc után majdnem a kétszeresére növeljük a pulzusszámot, s ezt az értéket megtartjuk folyamtosan körülbelül 20-30 percen át. Manapság gyakran hallhatunk olyan állításokat, hogy előrehaladottabb korban már nem szükséges rendszeres testedzést végezni, sőt, hogy a fáradt, öregedő szervezet kíméletre szorul. Ez merőben téves nézet. Testünket mindenkor edzeni kell, a korosodás éveiben pedig különösképpen, hogy a szövetek élettani atrófiáját, sorvadását lassítsuk. Idősebb korban különleges testgyakorlással erősítsük a lankadó funkciójú szervrendszereket. Erőnléti gyakorlatokkal foglalkoztassuk egész testünket, főleg annak egészséges részeit. A rendszeres testmozgást csak betegség esetén kell megszakítani - a gyógyulásig. Helyes, ha testedzésünket illetően kikérjük kezelőorvosunk véleményét. Tudományos felmérések eredményei azt mutatják, hogy a túlzásba vitt fizikai tevékenység, így a sportolás is veszélyes lehet az egészségre. A testmozgást az élet meghosszabítása, az egészség védelme érdekében is mérséklettel kell űzni. S véget kell vetni annak is, hogy - alibiket keresve - semmit se sportoljunk. Mivel a nők izomzata 10-20 százalékkal könnyebb, mint a férfiaké, gyengébb a teljesítőképességük is. Ezért kevésbé terheljék a szervezetüket, állóképességüket vagy erőnlétüket komolyan igénybe vevő sportágakkal. Alkatuknak jobban megfelel az olyan mozgás, amelynél érvényesülhet ügyességük, hajlékonyságuk, rugalmasságuk vagy kecsességük. Ilyen például az úszás és a ritmikus sportgimnasztika. A nők tornászhatnak szülés előtt és után is, így könnyebben vészelik át ezt az időszakot. A tudományos elmélet, a sok gyakorlati eredmény, de az élettapasztalat is a rendszeres testmozgás egészségmegőrző, jelentőségét bizonyítja. Ajándékozzuk meg hát magunkat - napi harmincperces testedzéssel - a jó egészségből, közérzetből és erőnlétből fakadó örömérzettel. Sók szakkönyv rendelkezésünkre áll, melyekből okos tanácsokat meríthetünk az egészséges életmód számos kérdésére, így a helyesen „adagolt“ mozgás problémáira is. Dr. SZŐKE ISTVÁN Jó alkalom a rendszeres testmozgásra a spartakiád (Archív-felvétel) 6 új szú VASÁRNAPI KIADÁS Index 48097 Kiadja Szlovákia Kommunista Pártjának Központi Bizottsága. Főszerkesztő: Kiss József, helyettes főszerkesztő Szarka István és Csetó János. Szerkesztóseg 815 81 Bratislava. Gorkého 10.. telefon 309. 331-252, 332-301. Főszerkesztő 532-20. Szerkesztőségi titkárság 550-18. Sportrovat 505-29. Gazdasági ügyek 506-39. Távíró: 092308 Adminisztráció Pravda Kiadóvállalat. 815 80 Bratislava. Volgogradská 8 Fényszedéssel készül a Pravda, az SZLKP Nyomdaipari Vállalatának 02-es üzemében (815 80 Bratislava. Martanoviőova 21). Hirdetési iroda magánszemelyeknek 815 80 Bratislava. Jiráskova 5.. telefon 335-090. 335-091. Hirdetési iroda kozuleteknek 815 80 Bratislava. Vajanského nábrezie 15.. II emelet, telefon: 551-83. 544-51. Előfizetési dij havonta - a vasárnapi kiadással együtt - 14.70 korona. A vasárnapi kiadás előfizetési dija negyedévenként 13.- korona. Terjeszti a Postai Hirlapszofgálat. előfizetéseket elfogad minden posta és kézbesítő. Külföldi megréndelések: PNS, Ústredná expedicia a dovoz tlaőe. 813 81 Bratislava. Gottwaldovo námestie 6.
