Új Szó, 1973. április (26. évfolyam, 78-101. szám)
1973-04-08 / 14. szám, Vasárnapi Új Szó
M iát mindenhez, a sporthoz is erős akaratra és kitartásra van szükség, különösen akkor, ha eredményt akarunk elérni. A kisgyermekek tornájával nem szándékszom részletesen foglalkozni, mert ezen a területen számos útbaigazítás akad, és az illetékesek is eleget foglalkoznak vele. A kicsinyeket egyébként sem kell túlságosan kényszeríteni a mozgásra, mert ez az életelemük. A gyermekeket ne tápláljuk túlságosan! A túltápláltság s a mozgáshiány azt eredményezi, hogy a kalóriaértékek nem használódnak fel, korán kezdődik az elhízás, amit később nagyon nehéz már megállítani. Az iskolában kevés a két testnevelési óra, de talán nem bizonyulna kevésnek, ha a tanulók az előírt tanterv szerint mindent megkapnának, mindent megtanulhatnának, és teljes 40—45 percen át állandóan mozoghatnának is. Az igazi tornaórán a tanulónak verejtékeznie kell, és kicsit st kell fáradnia is. Mérések bizonyították be, hogy az iskolai tornaórákon a 45 percből a tanulók mintegy 10—15 percet használtak fel intenzív mozgásra, a többi idő várakozással telt el. így aztán hetenként kétszer valóban kevés ez a testmozgás. A sportkörbe nem mindenki járhat. Hiba az is, hogy sok iskolában csak az önmaguk érdemeit nézik, s azokat a sportágakat részesítik előnyben, amelyekben csak néhány tanuló képviseli őket. A többi tanuló passzív. Ezért aztán előfordul az is, hogy az iskolában valamelyik sportág felkapott, a másik pedig teljesen elhanyagolt. A cél a testnevelésen van, azon, hogy sokoldalú edzéseket folytassunk, s ezzel tegyük erőteljessé az ifjúságot. Akadnak iskolák, ahol a tanulók az egész tanévben majdnem mindig csak futballoznak, kosárlabdádnak, kézilabdáznak vagy röplabdáznak, minden mást mellőznek. Elmarad az általános testnevelés, vagy háttérbe szorul. Az ilyen iskolák tanulói, amikor a felsőbb osztályokba, nyolcadikba vagy kilencedikbe, szakiskolákba vagy gimnáziumokba kerülnek, a szertornához vagy nem konyítanak, vagy csak nagyon keveset. Egy harmadikos gimnazista kislány, aki jól úszik, korcsolyázik és jó síelő, azért kapott hármast testnevelésből, mert alap híján nem tud mit kezdeni a scrlátgyakorlatokkal. Akadnak iskolák, ahol a tornaszerek minősíthetetlen állapotban vannak. Megjavításukkal alig törődik valaki. Sokan azzal érvelnek, minek a javítás, hiszen a főtantárgy a röplabda és a kosárlabda. A fiatalságnak különösen fejlődő korban nem ajánlatos egyetlen sportot űzni, mert így egyoldalú tevékenységet folytat. Például csak jobb kézzel kosárlabdázik, csak jobb lábbal rúg. A követelmény az, hogy meg kell tanulnia bal kézzel is játszani, hal lábbal is rúgni, még ha az nem is megy olyan ügyesen, mint a jobbal. Ellenkező eí. 3 tben néhány éven belül a jobb kéz vagy láb túlzottan megerősödik, jobboldali gerincferdülés állhat be. Ez különösen a gyengébb izoanzatúakra vonatkozik. Az asztalitenisz és a tenisz túlzásba vitele is gerincferdülést okozhat azoknál, aikik más te tedzést nem folytatnak. Egy kézilabdázó kislány L (a túlzottan erős lett, gerincferdülést kapott, s a’ egvoldalú igénybevétel miatt kilencedúkes korában már a gyógytorna sem segített rajta. A cél a test arányos erősítése. Ezért ajánlatos a szei ama, az evezés, az úszás, a sízés s a különböző .ornaeszközökkel végzett gyakorlat. A töme- gbkei a testnevelési ünnepségekre való felkészüli mozgatja meg. Ezek a gyakorlatok rendszeresen és arányosan fejlesztik a test izomzatát. Egyesek szájbiggyesztve jegyzitk meg: „minek ez", pedig éppen ez az, ami a résztvevőket a rendszekorlatok a mellkast, a vállat és a karizomzatot erősítik. Az expander gumiból készül a gyermekek részére, ára körülbelül 10 korona. Rúgos változatban felnőttek számára 35—40 koronáért kapható. Ugyancsak a felső test erősítésére szolgál. A gerincferdülésben szenvedő gyerekek ne tornázzanak expanderről! Ugyancsak olcsók a gumigyűrűk, páros kézzel való nyomogatásuk az alkar izomzatát erősíti. Medicinroller vagy Isorol ára 37 korona, használati utasítást mellékelnek hozzá. Kezdetben reggel ötször, este ugyanannyiszor rollerezünk. Néhány hónap múlva ezt tizenötre vagy húszna növelhetjük, de ezen túl már ne menjünk! Kezdetben (hasizomlázt oikoz, de ez ne keserítsen el bennünket, mert múló dolog. Fogyasztó hatásán kívíil a has- és vállizomzatot erősíti. Az egyesúlyozó korong fokozza egyensúlyérzékünket és a hátgerinc izomzatát erősíti. A felsoroltakon kívül drágább eszközök is kaphatók, amelyeket Inkább az egyesületekben vagy gyógytornatermekben használnak. Ilyenetk a falra szerelhető univerzális készülékek, erősítő eszközök, továbbá álló kerékpárok, evezést utánzó szerkezet. Ezekután felmerül a kérdés, hogyan is tornász- szunk otthon? Az otthoni testedzésre reggel és estefelé, étkezés előtt egy-két órával szakítsunk időt. Kiszellőz- tetett szobában, nyitott ablaknál, tornafelszerelésben vagy úszónadrágban végezzük. A reggeli torna ne tartson öt percnél tovább! Könnyű legyen és tornaszerek nélkül végezzük. A szervezet megerőltetése reggel nem ajánlatos. Kezdjük lélegzéssel, majd minden izomcsoport átmozgatásával fejezzük be. Végezzük mindennap. Ajánlatos a jóga is. A délutáni tornát estefelé végezzük, amely kezdetben húsz percig, majd később 40—50 percig is tarthat. Ezt mindennap megtehetjük, szombat és vasárnap kivételével, vagy pedig tornász- szunk estefelé csak minden másnap. Az is jó, ha csak szerdán és vasárnap tartunk szünetet. A két testedzési időszak között legyen egynapos szünet, hogy az izomzat megpihenjen. A délutáni testedzések légzőgyakorlattal, ötperces könnyű bemelegítéssel kezdődjenek, majd súlyzókkal, expanderrel, medicinrollerrel folytatódhatnak. Szerkesszünk magunknak gyakorlatsorozatot, amelyet később kétszer is megismételhetünk. Az egy-két perces szünetet gumigyűrűk nyomogatásával tölthetjük ki. Az egyes gyakorlatokat erőnkhöz mérten 10— 15-ször ismételhetjük. A testedzést úgynevezett lazító gyakorlatokkal fejezzük be. Ez szerek nélkül történjék. Utána vegyünk langyos fürdőt, vagy zuhanyozzuk le magunkat. Az eredmény már néhány hónap múltán jelentkezik. Jó lesz az étvágyunk, de ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról! Fogyasszunk C-vitamint tartalmazó gyümölcsöt, tejet, tejterméket, tojást, sovány húsokat, kevés tésztafélét, kenyeret s burgonyát, mert az utóbbiak hizlalnak. Hizlal a túl sok folyadék is. Kiegészítésképpen minden más téli és nyári sportot űzhetünk, természetesen akkor a házitorna rövidebb ideig tart, vagy például a nyári időszakban el is maradhat. Ajánlatos szaktanácsot kérni a testnevelőktől. BONCSEK László gyúgytestneveld rés testedzésre szoktatja. Ezekután talán a legfontosabb marad hátra: az otthoni testedzés. A lakosság részéről nem mindig elfogadható az az érvelés, hogy kevés a tonaterem, nincs uszoda, nincs műjégpálya. Igaz, az volna az eszményi, ha ez a sok nincsen nem hangzana el, mert akkor az ember sokoldalúan edzhetné magát. Meg kell azonban jegyeznünk, hogy otthon is lehet tornázni. Ez még egészségtani szempontból is előnyös. Közel van a fürdőszoba. A házitornát különösen a téli hónapokban ajánljuk. Sportcikküzleteinkben sokféle tornaeszköz kapható bő választékban. Például ugrálókötél, ára mindössze 6—7 korona. Ráadásul a gyermekek jó időben még a szabadban is szívesen használják. Erősíti a lábat, lábujjhegyen végzett ugrálással megerősíti a lábfej boltozatát, megakadályozza a lúdtalp keletkezését, erősíti a tüdőt, mert gyorsabb lélegzésre kényszeríti. t A^ornabot hossza 70 centiméter, ám körülbelül 7 korona, de használt seprűnyélből is lehet készíteni. Különféle gyakorlatok végzésére alkalmas. A súlyzók ára páronként 20-tól 100 koronáig terjed. Tízesztendős korig 1—1,5 kilogrammos, azután 2—3 kilogrammos, felnőttek részére 4—5 .2logrammos a megfelelő. A velük végzett gyaKiadja Szlovákia Kommunista Pártja Központi Bizottsága. Szerkeszti a szerkesztő bizottság. Főszerkesztő: Lörincz Gyula. Szerkesztőség: 893 38 Bratislava GorkJ| utca 10. Telefon: 169, 312-52, 323 01. főszerkesztő: 532 20. titkárság: 550 18. »portrovat: 505-29, gazdasági ügyek: 506 39. Távíró: 09308. Pravda Kiadóvállaíot, Bratislava, Volgogradská 8. Nyomja a Pravda Nyomdavóllalat bratislavai üzeme Bratislava, Štúrova 4 Hirdetőiroda. Jesenského 12 Telefon: 551-83. Előfizetési dlT havonta 14,70 korona, a Vasárnapi Oj Szó negyedévre 13 — korona. Terjeszti a Posto Hírlapszolgálat Előfizetéseket elfogad minden postahivatal é* postai kézbesítő. Külföldi megrendelések PNS — Ústredná expedícia tlače, Bratislava. Gottwaldova námestia 48/VII. Párosban vidámabb a torna. ( -OS (elvételei) gy ökül lot kötéllel - ona ci/unho. . %yeíjunk, hogy a reggeli vagy az esti törnát mindig nyitott obiak mellett vé ku tói no u s/oiui pakettjén, Nt:.n k'-i! nagy hely, az ágy in ellett is elvégez ítet.;k az e-gyszeiü tot naqv ak ni U;tek.
