Új Kelet, 1995. augusztus (2. évfolyam, 178-204. szám)
1995-08-31 / 204. szám
12 1995. augusztus 31., csütörtök Sport UJ KELET ZABADID Küzdelem a kilókkal, avagy a testépítés Ki ne szeretne erős és izmos lenni? Nos, ezeknek a dolgoknak az elérésére adunk néhány tanácsot, ugyanis a mai szabadidős oldalainkon az erősítésről, pontosabban fogalmazva a kondicionálásról lesz szó. írhattuk volna úgy is, hogy body building, de ez a szó a testépítés magasabb „fokozatát” jelenti, amivel — lévén szabadidős sportról, valamint tömegsportról van szó — ez esetben nem foglalkozunk, hiszen az angol szóval illetett testformálás már szinte versenysportnak minősül. Tehát maradunk a kondicionálásnál, ami sokaknak kellemes elfoglaltságot, valamint munka utáni kikapcsolódást jelent. Emellett természetesen az egészségesebb életmódhoz is hozzájárul, mivel aki ezzel foglalkozik, az általában elkerüli a lakomaszerű táplálkozást, és a zsírdús étkezést, hiszen pontosan az ilyen dolgoknak a következménye az elhízás. Ezt a kondicionálással meg lehet szüntetni, valamint a már fölrakódott zsírpárnákat át lehet alakítani, vagy jobb esetben teljesen megszüntetni. Nyíregyházán két kondicionálóteremben jártunk, ahol a kondicionálás mibenlétéről, illetve a hozzá tartozó dolgokról kértünk felvilágosítást. Az első színhely a sokak által kedvelt Bujtosi Szabadidő Csarnokban kialakított konditerem volt, ahol Csizmadia Ferenccel, a Centrál Testépítő SE társadalmi elnökével beszélgettünk. Ezt követően a nyíregyházi Petőfi téren található „Gorillák házában” jártunk, ahol Jávor Sándor állt rendelkezésünkre. „Amerikából jöttem...” Csizmadia Ferencet legelőször is arról kérdeztük, hogy mikor terjedt el hazánkban ez a szabadidős sportág, mi volt az őshazája a kondicionálásnak. — Talán az 1970-es évek elejétől számíthatjuk igazából a magyar testépítést, és mint oly sok sportágnak, a kondicionálásnak is Amerika volt az őshazája. A világon legelőször ott alakították ki a testépítők a saját szövetségüket, az IFBB- t, Joe Weider volt az egyik alapítója, és azt hiszem, ez a név sok embernek mond valamit. Őt úgy is szokták emlegetni, hogy a mesterek mestere, sok olimpikonnak az edzője. A kezdet kezdetén szinte az ő nevéhez fűződött mindenfajta bemutató, illetve verseny szervezése. Később az IFBB mellett alakítottak egy másik szövetséget is, az NBAAA-t. Ez egy teljesen más szövetség, hiszen ők már különböző világversenyeket szerveznek, illetve rendeznek, úgymint: Eu- rópa-bajnokság, világbajnokság és a Mister Olimpia. Gondolom, sokan hallották vagy tudják, hogy nálunk is rendeztek már Európa-bajnok- ságot, de ennek ellenére még mindig nem mondhatjuk azt. hogy ez a sportág nagyon népszerű és elterjedt lenne, bár azt hozzá kell tenni, hogy Magyar- ország szinte minden városában megtalálhatók a testépítőszalonok és a konditermek. Az igazsághoz azért az hozzátartozik, hogy az elismerés egy fajtáját már megkaptuk, hiszen megalakulhatott a saját szövetségünk, és saját edzőképzésünk van. — Ez utóbbi hol történik? — Mint sok sportágnál, nálunk is természetesen Budapest a központ, és a szakembereket a Testnevelési Egyetemen képzik. Van kétéves képzés, ami a középfokú edzőinek felel meg, és emellett, aki bírja türelemmel és tanulással, az elvégezheti a négyéves edzői iskolát, amely már szakedzői minősítést jelent. Egyébként a kétéves edzői képzésen én is részt vettem, ami óriási előnynyel járt, hisz megismerkedhettem több város konditerem- vezetőjével, és elbeszélgethettünk, valamint tapasztalatcserét folytathattunk. — Az ön véleménye szerint miért kezdenek el az emberek kondizni? — Sokan valószínűleg azért vágnak bele a kondicionálásba, mert nincsenek megelégedve az alakjukkal. Ez lehet az egyik indok, a másik pedig az, hogy megfelelő izomzatot szeretnének kialakítani, persze itt mindenki a saját ízlése és elgondolása szerinti izomcsoportokat alakítgathatja. De találkoztam már olyannal is, aki nagyon vékony testalkatú volt, ha durván szeretnék fogalmazni, akkor szinte a csontvázra hasonlított, és ő azért kereste föl a kondicionálótermet, hogy megpróbáljon valami kis izomzatot „magára szedni”. — A■ kondicionálás vagy a testépítés mennyiben hat ki az egészséges életmódra? — Talán azt lehet mondani, hogy ezt a sportágat a városi embereknek „találták ki”. Azt mindenki tudja, hogy a legkönnyebb dolog a világon beülni egy televízió elé, és mondjuk filmnézés közben egy nagy tál süteményt „nassolni”. Azt már viszont sokkal nehezebb megcsinálni, hogy az ilyen szokások következményeképp felhalmozódott zsírtól megszabaduljon az ember. Ha valakinek van akaratereje és szeretne újra fitt lenni, akkor ez esetben felkeresi a konditermet. Ezekben a termekben vagy szalonokban szakirányítás mellett két órát dolgozhat, és szép lassan hozzászokva e rendszeres testmozgáshoz, megszabadulhat a felesleges kilóitól. — A hölgyeket mi készteti arra, hogy felkeressék a testépítőszalonokat, hiszen számukra nem biztos, hogy előnyös a súlyzózás által kialakult széles váll és hát, valamint az irdatlan nagy bicepszek. — Végül is a hölgyek számára a legfontosabb dolog az, hogy a súlyzókkal elvégzett munka által lecsökkentsék a zsírrétegeket a különböző testrészeikről. Egyszóval az ő legfontosabb szempontjuk a „zsírégetés”. A gyengébbik nemnél a szakemberek általában nem törekednek arra, hogy a delikvensnek széles válla legyen vagy netán hatalmas combja. Azért azt is el kell mondani a hölgyek esetében, hogy nekik kétszer vagy bizonyos alkattól függően háromszor annyi munka szükséges, mint a férfiaknak. Nagyon téves felfogás az, hogy a gyengébbik nem képviselői eljönnek hozzánk súlyzózni, és a súlyzózás hatására Hogyan kezdjük el az edzéseket? Ha valaki ráhangolja magát, és elkezdi a kondicionálást, nem mindegy, hogy miképp teszi azt. Bele lehet vágni egyből a „közepébe”, de akkor ne lepődjön meg az illető, ha másnap „minden baja van”, mivel az izomzatot hirtelen terhelés éri. A kondizásban is — mint oly sok sportágban — a fokozatosság alapelve érvényes. De nézzük, mit is javasol a szakember, azaz Csizmadia Ferenc. — Ha valaki elhatározza, hogy márpedig ő rendszeresen heti három alkalommal eljár a konditerembe, akkor az első „látogatásánál” a legfontosabb dolog, hogy megtanulja a gyakorlatokat, ugyanis nem mindegy a „stílus”. Mindenkinek az adott konditerem vezetője elmondja, illetve felvilágosítást ad, hogy kezdésként — természetesen alkatától függően — a különböző gyakorlatoknál milyen súllyal és szériával dolgozzon. Sajnos sok embernél előfordul, hogy szakirányítás mellőzése nélkül, otthon kezdi a testformálást, és ráadásul sokkal nagyobb súlyokkal, mint azt szabad lenne, és ami sokszor izomhúzódáshoz, izomszakadáshoz, és a különböző ízületek „rongálódásához” vezet. Ezt lehetőleg mindenki kerülje el! Ennek a dolognak még egy negatívuma lehet, mégpedig az, hogy az ilyen, hirtelen kezdő embereket az izomláz, valamint a fentiekben felsorolt problémák a munkájukból is kivonhatja, hiszen akár a táppénzig is eljuthatnak. Arról már nem is beszélve, hogy akár maradandó egészségügyi károsodást is okozhatunk saját magunknak. Ha helyesen akarjuk elkezdeni a kondicionálást, akkor sei, a többi nap pedig legyen a pihenésé. Egy idő után aztán ebből tovább lehet lépni, és rátérhetünk a heti négy alkalomra. valamint aki továbbra is komolyan szeretné csinálni és egyre többet tud áldozni rá a szabad idejéből, azoknak már a heti öt edzés javasolt. Természetesen a súlyzózáshoz az átlagtól eltérő étrend szükséges, és ebben mindig a súlyzóteremben dolgozók adják meg a támpontokat. Ha az átlagot nézzük, akkor azt lehet u„„.. j— képp fehérjedús ételt kell felvennünk, valamint szénhidrátot és sok-sok gyümölcsöt. Ez utóbbiról a véleménvek sokszor megoszlanak, mert sokan azt az elvet vallják, hogy a gyümölcs nem lényeges a kondicionálás szempontjából a szervezetnek. Ezt mindenkinek önmagának kell eldöntenie. Ezek a főételek, és ezek mellé még a megfelelő kiegészítő anyagokat is be kell juttatni a szervezetbe, gondolok itt a vitaminokra, a nyomelemekre és
