Tolnai Népújság, 2019. július (30. évfolyam, 150-176. szám)
2019-07-25 / 171. szám
2019. JÚLIUS 25., CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG 11 Rendszeres testedzéssel, aktívabb élettel tovább megőrizheti egészségét Maradjunk mindig mozgásban! Lehetőleg minden másnap sportoljunk legalább harminc percet! Az oldal fotói: Shutterstock Itt a nyár, amikor mindenki többet mozog, amikor jó kint lenni a friss levegőn. Ideje hát önnek is átváltania egy aktívabb életre - amit az egészsége is meghálál majd. Egy könnyű séta, egy kerékpártúra? Mindegy, melyiket választja, a mozgás csak jót tehet! Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu SPORT Magyarország az elhízással és a keringési rendszert érintő betegségekkel kapcsolatos statisztikák élmezőnyében helyezkedik el. Sok olyan probléma van, amin a mozgás javíthatna: a depreszszió, a szorongás, vagy akár a mozgásszervi és az emésztési problémák. A számok mégis azt mutatják, hogy nem nagyon sportolunk, sokak életéből hiányzik a testedzés. Pedig megérné a belefektetett idő és energia, mert a mozgáshiány pénzben kimutathatóan is sokba kerül. A legjobb az lenne, ha mindenki egész életében mozogna, már fiatalkorától kezdve, és soha nem hagyná abba, legfeljebb az évei számához, az egészségi állapotához igazítaná annak mennyiségét és típusát. Az ajánlott menynyiség a WHO szerint heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardiomozgás, ami lehet futás, úszás, gyaloglás, kerékpározás is. S hogy mi a mérsékelt intenzitás? Úgy mozogjunk, hogy az 30-60 percig fenntartható legyen, egy kicsit megizzasszon, elfáraszszon, de ne legyünk tőle roszszul. Ezt még jó lenne kiegészíteni heti 2 x 30 perc izomerősítő mozgással. Ha pedig képes emelni az intenzitáson, akkor kevesebb idő is elég! A lényeg, hogy lehetőleg minden másnap sportoljunk legalább 30 percet. Védelem és megelőzés Vannak, akik ki sem bírják edzés nélkül, mások jobban szeretik a kényelmet. Pedig az egészségük érdekében nekik is meg kellene találniuk azt a mozgásformát, amit örömmel végeznek, és be tudnak illeszteni a hétköznapjaikba. Az említett 150 + 60 perc az a minimumérték, ami hosszú távon véd a keringési rendszer betegségei ellen, sőt a már kialakult állapoton is képes javítani. A kardiomozgások a cukorbetegekre is kedvezően hatnak, az edzés után 24-48 óráig tart a mozgás vércukorszint-csökkentő hatása, és az edzések hosszú távon befolyásolják az inzulinérzékenységet is. Az erősítés, az izomépítés a csontritkulás és a korral járó izomvesztés ellen hatnak. Hogyan kezdjünk hozzá? A lényeg a fokozatosság! Fontos, hogy tisztában legyünk az egészségi állapotunkkal, mert az a legveszélyesebb, ha valakinek valamilyen kezeletlen problémája van. Ilyenkor, de természetesen ismert megbetegedés, nagyobb túlsúly, magasabb életkor esetén is érdemes orvossal konzultálni. A fittség és a pulzuszónák meghatározásához hasznos a terheléses vizsgálatok elvégzése. A leggyakoribb hiba éppen az, hogy a passzív életmódból kilépve a nagy elhatározás után valaki túl sokat akar. Ilyenkor könnyen elveszítheti a kedvét, hiszen azt érzi: nem tudja teljesíteni a valószínűleg nem is reális célokat. Ez azokra is igaz, akiknek nincs sportmúltjuk, de azoknál is bekövetkezhet, akik korábban rendszeresen edzettek, ám túl sok időt hagytak ki. Az életkor előrehaladtával, illetve ahogy az esetleges betegségek, például a diabétesz, a magas vérnyomás, az elhízás és annak velejárói jelentkeznek, egyre nehezebb lesz elkezdeni a mozgást. így válasszon! Az, hogy kinek milyen mozgás jó, nem is annyira az életkortól, mint inkább a fizikai állapottól függ. Egy túlsúlyos fiatalnak nem ajánlott a futás, míg lehet, hogy egy idősebb, de fittebb ismerőse könnyedén rója a köröket. • A cukorbetegeknél fontos, hogy a vércukorszint ne essen le hirtelen, nekik biztonságosabb a közepes intenzitású mozgás. •Magas és nagyon magas (180/110 Hgmm) vérnyomás mellett egyáltalán nem szabad elkezdeni az aznapra tervezett edzést. Az érintetteknél tilosak a nagy súllyal végzett, préseléssel járó gyakorlatok. • Ha valaki egészséges, nincs különösebb túlsúlya és mozgásszervi betegsége sem, akkor nagyjából bármit csinálhat. •A fokozatosság nemcsak ezért fontos, hanem azért is, mert az izmoknak és különösen az ízületeknek idő kell, hogy idomuljanak az új típusú terheléshez, és ne legyen fájdalmas sérülés a végeredmény. Ezért jó választás túlsúlyosoknak, a kevésbé fitteknek az úszás, a kerékpározás, a vízi aerobik, de akár egy csoportos óra is. HIRDETÉS A természet jótékony ajándéka KAMILLA Sok embernek valószínűleg a kamilla, más néven orvosi székfű képe jelenik meg a lelki szemei előtt, ha szóba kerülnek a gyógynövények. A népi hagyomány régóta ismeri a természetnek ezt a jótékony ajándékát, a kedves virágot, amelynek kifejezetten bájos a látványa is. Feltételezett eredeti termőhelye a Földközi-tenger keleti medencéjének környéke, de régóta megtalálható az összes mérsékelt éghajlatú kontinensen is. Már az antik kultúrákban ismerték gyógyító hatását.- Magyarországon nagy hagyománya van a kamillaszedésnek, különösen az Alföld és a Tiszántúl szikes területein. Nem csoda, hogy 2015- ben az alföldi kamillavirágzatot hungarikummá minősítették, 2016-ban pedig az év gyógynövényének választották az orvosi székfű néven is ismert növényt.- Teaként fogyasztva megnyugtatja a zaklatott idegrendszert, ellazítja a testet, az alvást is könnyebbé teszi, vagyis jótékony hatását ébren és pihenéskor egyaránt kifejti.- Kiváló gyulladáscsökkentő és görcsoldó, így küzdi le az emésztőrendszer különböző megbetegedéseit, a menstruációs fájdalmakat, de még az epepanaszokat is enyhíti, az emésztést pedig serkenti.- Fertőtlenít, kissé kiszárítja a bőrt, ezáltal gyorsítja a sebek gyógyulását. A pattanásokat leszárítja, és alkalmazható egyéb gyulladásos bőrbetegségekre, például kelésekre vagy ekcémára is.- A közvélekedés szerint gyulladt szemre érdemes kamillás borogatást tenni, ez azonban ma már kifejezetten ellenjavallt az allergiás reakciók kockázata miatt.- Terhesség alatt az orvosok nem ajánlják a kamillatea fogyasztását. MW Kollégáit ő látja el Salvus gyógyvízzel Elosztó lett Pici Nincs Mary Poppins Salvus nélkül! Legalábbis Csonka Pici számára biztosan nem. De a kollégák is rászoktak már a Salvus gyógyvíz kellemesen sós ízére: a művész elárulta, ő lát el mindenkit a rekedtségűző gyógyvíz permettel.- Eredetileg a reflux betegségem kapcsán találkoztam a Salvus-szal. Szedek rá ugyan gyógyszert, mégis voltak rosszabb periódusaim. Egyes évszakokban, nagyobb falatozások, vagy épp stresszes időszakaimban bizony jócskán megkínzott, amit nehezen viseltem. Krákogtam, köhécseltem, rekedt voltam tőle, ami az én szakmámban egyenesen tragédia. A gégészem ajánlotta a Salvus vizet, ami csodát tett velem - elevenítette fel a múltat Pici. - Most, ha érzem, hogy kezd durvább lenni a reflux, csak előveszem a Salvus vizet, iszom reggel és este is egy kis pohárral, és rögtön jobban leszek. Bár régebben el nem tudtam volna képzelni, hogy sós vizet iszom, most kifejezetten kellemesnek találom. A művész olyannyira ragaszkodik a Salvushoz, hogy mindenhová magával viszi. Még a nyaralásokon is mindig van a kofferjában egy üveg Salvus gyógyvíz.- Természetesen a víz velem jön a színházba is. A Salvus Gyógyvíz Permetnek pedig bérelt helye van a táskámban, hogy mindig velem legyen, mert kitűnően regenerálja a hangszalagokat. Gyakorlatilag nincs olyan előadás, ami előtt ne használnám. Sőt, a kollégáim is rászoktak: a kulisszák mögött én látom el őket a permettel. Szóval nehezen tudom elképzelni az életem nélküle. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Lidi, DM, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható.
